A folsav a sport és a testépítés, hogyan kell bevenni, utasítások, adagolási

Folacin szerepe a testépítésben

A folsav szükséges a testépítésben, mint a test a következő funkciókat:

• javítása vérképző funkcióját, érését eritrociták;
• a homeosztázis fenntartásában, a szellemi folyamatok
• részvétel létrehozása DNS-t és RNS-t;
• normalizálása jóllakottság és éhség;
• részt vesz a szintézis a szerotonin, norepinefrin;
• normalizálása a központi idegrendszer.

Az elegendő mennyiségű folsav lehetővé teszi, hogy fenntartsák a test alakja, mert szabályozza anyagcsere-folyamat, aktívan részt vesz az aminosav-szállítás és feldolgozás.

A sport, a folsav nélkülözhetetlen kiküszöbölésére állandó fáradtság és a fáradékonyságSegít megbirkózni depressziós hangulat, a stressz, a depresszió.

Deficiency folsav

A hátránya Folacin aktív sport képzés vezet vérszegénységhez, a klinikai kép, amely magában foglalja a levertség, fáradtság, csökkent a mentális képességek és az ingerlékenység. A hiány folacin teltségérzet később érkezik, mert a sportoló fenyegeti a túlzott evés és nem a felvételi az izomtömeg.

A folsav fontos a sport és amely részt vesz a fehérje szintézist, mert a hiány az izomtömeg-veszteséget és alacsony immunitás. Miután nagy terhelés a sport folsav segít eltávolítani a fáradtság, csökkenti gyógyulási idő után sérülés vagy rándulás izmokat.

napi karbantartási

A sportolók figyelembe folsav szükséges, mint az intenzív fizikai terhelés vezethet vitaminhiány nem egy teljes töltési követelmények vitaminok. Egy olyan személy, az alacsony és közepes terhelési dózis 300 mgMert sportoló ez 600 mikrogramm. Szerint a sportorvosi jelzéseket is meghosszabbítható legfeljebb 1000 mikrogramm naponta.

Mennyit kell bevenni, hogy ki a napi szükséglet, ez függ a terhelés és az aktuális testtömeg és izomtömeg. Lehet, hogy gazdagítsa a diéta gazdag élelmiszerek folsavat.

Adagoló

A folsav lehet függetlenül testépítés ételek és étrend. A napi adagot kell osztani több szakaszban. Reggel vétel folyik edzés előtt, a második - két órával az edzés után. A férfiak általában kap egy kicsit több, mint a nők előtt tartva jellemzői az izomtömeg és a hormonszintek.

Ha növeljük a dózist, legfeljebb 1000 mikrogramm naponta, meg kell osszuk három részletben. Az utolsó bevitel folsav végezzük az esti órákban. Két óra múlva, az emésztést fázist nyomnyi után kezdődik az aktív edzés vitaminok és tápanyagok, mert ebben az időszakban fontos, hogy igyon egy része a napi dózis.

túladagolás

Függetlenül folsavat tilos a sport területén. A túladagolás veszélyezteti rendellenességek az emésztőrendszer, a vesefunkció, és gátolja a túlzott idegi ingerelhetőség.

Felvételi túlzott dózisok során reproduktív korban tele van következményei a magzatra, amely hajlamos a gyakori megfázás és az asztma kifejlődésében.

Foods folsavval

Ennek során fitness vagy más sport, amit folsav nemcsak a tabletták, hanem azáltal, hogy javítja a diéta.

A legnagyobb számú folacin található ilyen ételek:

• élesztő, hüvelyesek;
• petrezselyem, kelkáposzta, spenót;
• vese, máj;
• cékla, karfiol, káposzta;
• borjú-, marha-, csirke tojás;
• sovány sertéshús;
• tej és tejtermékek.

Az elegendő mennyiségű folacin tartalmazza fekete ribizli. Ugyancsak gazdag C-vitamin, nélkülözhetetlen a sport. Meg kell győznie a napi szükséglet a folsav, akkor termékeket búzaliszt, friss gomba, sajt, tengeri halat. Javasoljuk, hogy a termékeket a lehető legfrissebb állapotban vagy feldolgozás céljából hőt egy pár.

A folsav lehet eladni sportolók komplex multivitamin és aminosav készítmények. Ha egy személy részt vesz a sport, már figyelembe folsav részeként néhány komplexek, forduljon orvoshoz kapcsolatos adagban korrekció és kiegészítő alkalmazás formájában folacin tablettát.

forrás:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =

Találtam egy hibát? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter