Foods folsav és B12-vitamin: lista, áttekintés

Mik a funkciók, a B12 és a B9

B12-vitamin és a folsav - vízben oldódó anyagok, amelyek előállítása a bélben, a testbe étellel és gyógyszereket. Foods gazdag folsav és B12-vitamin áll rendelkezésre, és könnyen elkészíthető. Meg kell jegyezni, hogy ezek a vitaminok egy kis ellenállást hőkezelés.

B12-vitamin és folsav részt vesznek az ilyen folyamatok:

• a zsír és a szénhidrát-anyagcsere;
• a máj és az idegrendszer;
• a kialakulását a neurális cső a terhesség alatt;
• befolyásolja a vér alvadási;
• a koleszterinszint csökkentésére, stb

Mindkét vitamin jótékony hatással van a munka a szervek és a test rendszer, így nagy előnyei:

• CNS;
• Erősíti az immunrendszert;
• javítása a szaporodási funkció;
• sebességének csökkentésére a vérnyomás;
• anti-allergiás hatást;
• jobb memória;
• az egészséges alvás;
insta story viewer
• javítása étvágy;
• vérszegénység (a hiánya vas a szervezetben, B9 és B12);
• bőrgyógyászati ​​betegség, stb

Információ! Különösen hatékony az egyidejű vételi B9 és B12

Listája tartalmazó élelmiszerek B12 vitamin és a B9

Tsianokobolomin (B12-vitamin) tartalmaz állati termékek. Nagyon gazdag marhamáj. Zöldségek és gyümölcsök nem tartalmaznak B12, de használatuk hozzájárul a B12 közvetlenül maga a szervezet. Ilyen termékek közé tartoznak például, cékla.

A folsav az élelmiszerekben található növényi és állati eredetű, amely fontos eleme az anyagcsere folyamatok a szervezetben, és folytató haematopoesissel. A legnagyobb részét a májban, a zöldségek, diófélék és magvak.

Tartalmazó termékek B12 és folsav mutatjuk be az alábbi táblázatban.

terméknév	Entry 200 g terméket, mg
Előfordulása a B12-vitamin
marhamáj	120
sertésmáj	60
csirkemáj	32
csirkehús	1
tojás	1
sajt	3
Kefir 1%	0,8
hering	26
szardínia	17
folsav Entry
spenót	388
répa	218
kukorica	48
burgonya	18
spárga	524
avokádó	162
görögdinnye	70
kiwi	50
bab	320
hajdina	56
szezámmag	210
földimogyoró	480
dió	154
marhamáj	480
sertésmáj	450
tőkehalmáj-	220
tehéntej	10
vaj	20
krém	20
tojás	14
aludttej	15

Vitaminok hiánya B12 és B9

Vitamin-hiány B12 fordulhat elő az alábbi körülmények között:

• Hosszan tartó elutasítása termékeket, amelyekre szerepel;
• Használt termékek E200 tartósítószerek;
• hosszan tartó használata bizonyos gyógyszerek (fogamzásgátló tabletták, antikonvulzánsok stb);
• számos gyomor-bélrendszeri betegségek (beleértve a fertőzést a férgek, enterocolitis).

Információ! A hosszú távú hiány B12-vitamin a szervezetben kialakulhat egy B12-hiány vérszegénység súlyos anyagcserezavarok.

Hiánya folsav a szervezet vezet rossz egészségi állapot, apátia, zavarokat szervek, mentális zavarok. A hosszú távú hiány folsav által a szervezetben alakul veszélyes típusú vérszegénység, amelyet igényel komoly kezelésére, és akár halált is okozhatnak.

B12-vitamin és folsav élelmiszerekben mindig fogyasztanak mellett sok egyéb vitamint, hogy elősegítse a jó tápanyagok felszívódását. Saját hiány a terhesség alatt, és az egyes betegségek a diéta lehet egészíteni a használata gyógyászati ​​hatóanyagok bejutását a B12-vitamin és folsav.

forrás:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =

Találtam egy hibát? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter