Hogyan növelhető az energia a testben otthon

Súlyos fáradtság vagy energiahiánylátogatás a legalkalmatlanabb pillanatban - ez a jelenség egyáltalán nem ritka. Gyakori ismétléssel oda vezetnek, hogy a személy a munkából szabadidejében nem tehet valamit a meglévő munka és motiváció ellenére.

A rendszeres fáradtság okai változatosak lehetnek, az egyszerű (krónikus alváshiány vagy munkahelyi stressz) és a rendkívül összetett (krónikus betegség, depresszió) között. Az első esetben önmaga is emelheti a hiányzó energiaszintet a szervezetben, ha napi szinten változtat valamit szokások és napi rutin, a másodikban az orvosi vizsgálat és nagy valószínűséggel az előírt kezelés orvos.

Gyógyszerek és jogorvoslatok

Sok olyan vény nélkül kapható gyógyszer van a piacon, amelyek állítólag növelik az energiaszintet. Azonban túl kevés vagy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy alátámassza a szervezetre gyakorolt ​​hatásukat. Az egyetlen dolog, ami garantáltan növeli az energiát, a koffein vagy más stimuláns, de ezek a hatások néhány órán belül elmúlnak.

Azonban számos gyógyszer továbbra is népszerű. Némelyikük gyakran pozitív véleményekkel rendelkezik, ebből következik, hogy bizonyos pozitív hatással vannak egyes emberekre.

Koenzim Q10

Ez az enzim természetesen megtalálható a mitokondriumokban, a szervezet sejtjeinek energiagyáraiban. A Coenzyme Q10 tabletta bevétele kimutatta, hogy javítja a szívbetegségben szenvedők, valamint a mitokondriális egészséget befolyásoló ritka betegségekben szenvedők mozgásképességét. Minden más esetben a gyógyszer hatása nem egyértelmű.

Előzetes kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 lassíthatja, de nem állíthatja meg az Alzheimer -kór progresszióját. További kutatásokra van szükség a hatás megerősítéséhez.

A CoQ10 -et a migrén megelőzésére tanulmányozták, bár hónapokig is eltarthat, amíg hatékony lesz. Figyelembe vették annak hatékonyságát az alacsony spermaszám, a rák, a HIV, az izomsorvadás, a Parkinson -kór, az ínybetegségek és sok más állapot javításában is. Az elvégzett vizsgálatok azonban nem találtak meggyőző bizonyítékot.

A CoQ10 -et gyakran energiakiegészítőként forgalmazzák, de nem bizonyították, hogy növeli az energiát egy egészséges emberben. Egy kis európai tanulmány megállapította, hogy a koenzim Q10 pótlása hasznos lehet a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők számára, de további kutatásokra van szükség.

Nincs megállapított ideális CoQ10 dózis. A tanulmányok felnőttek napi adagjait vizsgálták 50 és 1200 mg között, néha több adagra osztva a nap folyamán. Az ajánlott napi adag 100-200 mg.

DHEA

A szervezet természetesen termeli a dehidroepiandroszteron (DHEA) hormont a mellékvesékben. A DHEA viszont más hormonok, köztük a tesztoszteron és az ösztrogén termelésében is segít. A természetes DHEA szint fiatal korban éri el a csúcsot, majd az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken.

Néha a dehidroepiandroszteront (DHEA) a "fiatalság forrásaként" helyezik el, valamint az energia növelésének, a rák, a szív- és fertőző betegségek megelőzésének eszközeként. Ennek a természetes hormonnak a felsorolt ​​tulajdonságai közül azonban egyet sem bizonyítottak tudományosan, és bizonyos potenciálisan súlyos egészségügyi kockázatok is fennállnak, amikor beveszik.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a DHEA károsíthatja a májat. Csökkentheti a jó HDL -koleszterin szintjét is. És mivel ez a hormon az ösztrogénhez és a tesztoszteronhoz kapcsolódik, aggodalomra ad okot, hogy növelheti az emlő- és prosztatarák kockázatát. A tesztoszteronszint növelésével elősegítheti a nők pattanásainak és arcszőrzetének növekedését. Amíg a további kutatások nem tisztázzák a valószínű mellékhatásokat, ajánlott elkerülni a DHEA -t.

A DHEA készítmények szájon át tabletták formájában kaphatók. A lehetséges napi adag 30-500 mg.

Ginkgo biloba

A ginkgo bilobát évszázadok óta használják a kínai orvoslásban, és mára a világ számos országában vény nélkül kapható (étrend-kiegészítő) gyógyszer. A ginkgo legelőnyösebb összetevői a flavonoidok, amelyek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. tulajdonságait, és a terpenoidokat, amelyek javítják a vérkeringést azáltal, hogy kitágítják az ereket és csökkentik a "tapadást" vérlemezkék.

A kognitív funkciókra (gondolkodásra), a hangulatra, az ingerekre adott válaszokra és a memóriára gyakorolt ​​hatása számos tanulmány tárgyát képezte, de legtöbbjük nem minőségileg készült.

A bizonyítékokat túl gyengének tartják ahhoz, hogy arra következtethessenek, hogy a ginkgo biloba javítja az Alzheimer -kóros betegek kognitív funkcióit. A demencia hiányában a memória esetében a bizonyítékok ellentmondásosak.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a ginkgo biloba javíthatja a hangulat bizonyos aspektusait, beleértve az ingerlékenység csökkentését és a nyugalom fenntartását egészséges emberekben. Azáltal, hogy az embert éberebbé és nyugodtabbá teszi, a gyógyszer növelheti az energiaszintet.

A gyógyszer orális tabletták, kivonatok, kapszulák vagy tea formájában kapható. Az ajánlott adag 80-160 mg naponta háromszor 4 héten keresztül.

Ginseng

Az emberek évtizedek óta ginseng készítmények szedésével próbálják energiát emelni a szervezetben. Úgy gondolják, hogy viszonylag biztonságos és népszerű gyógynövény, amely csökkenti a fáradtságot, növeli az állóképességet és növeli a stressztűrést. Néha "adaptogénnek" nevezik, ami azt jelenti, hogy segíti a szervezetet a mentális és fizikai stressz leküzdésében, és képes energiát növelni anélkül, hogy túlfeszültséget okozna, mint a cukor.

Úgy tartják, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét, a gyulladást és a fáradtságot a szervezetben, még rákos vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedő embereknél is. Megjegyezték, hogy a magas vércukorszintű, depressziós és merevedési zavarban szenvedő emberek javulást tapasztaltak a gyógyszer hosszan tartó használata után.

A ginzeng gazdag ásványi anyagok forrása, beleértve a magnéziumot, káliumot, mangánt, kobaltot, rezet, vasat, cinket és foszfort. Mindegyikük részt vesz az energia reprodukciójában és a szervezetben való szintjének fenntartásában.

Az embereken végzett kísérletek eredményeként kapott információk azonban szűkösek és ellentmondásosak. Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy a ginseng javíthatja a hangulatot és az energiát, valamint a fizikai és mentális teljesítményt. Más tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a gyógyszer nem javítja a szervezet oxigénellátását, ill aerob teljesítmény, és nem befolyásolja azt sem, hogy az ember milyen gyorsan visszapattan utána edzés.

A ginseng készítmények különböző formákban kaphatók:

• Kapszulák vagy tabletták. Az ajánlott adagok nagymértékben változnak (200-3000 mg naponta), a gyógyszer bevételének céljától és a várható hatástól függően. Az energia növelésére a szokásos napi adag 200-400 mg.
• A port általában 1 evőkanálban kell bevenni. l. egy időben. Hozzáadható a turmixokhoz, vagy teaként főzhető.
• Tinktúra - be kell tartani a palackon feltüntetett adagot. Ez a gyógyszer hozzáadható vízhez vagy hűtött teához.

Eleutherococcus

A szibériai ginseng, más néven szibériai ginseng, hatékony tonik a stressz és a fáradtság enyhítésére. A sportolók hosszú évek óta szednek Eleutherococcus gyógyszereket a teljesítmény javítása érdekében.

Hatékony vegyületeket tartalmaz, amelyek javítják az állóképességet és az energiát, csökkentik a gyulladást és fokozzák az immunitást. Az Eleutherococcus az "adaptogének" néven ismert növények osztályába tartozik, amelyek segítik a szervezetet a stresszhez való alkalmazkodásban. A gyógyszer segít a mellékvesék működésének javításában, amelyek gyakran elfogynak a hosszan tartó betegség, a túlterhelés vagy a stressz miatt.

Az Eleutherococcus kereskedelmi forgalomban kapható kapszula, por és tinktúra formájában. Az első esetben az ajánlott adag 400 mg naponta háromszor, a többi esetben - a csomagoláson található utasításoknak megfelelően.

Kiadási űrlap	Ellenjavallatok	Mellékhatások
Koenzim Q10	kapszula, rágható cukorka, szirup és injekciós ampulla formájában	egyéni intolerancia	felső hasi fájdalom, étvágytalanság, hányinger és hányás, hasmenés
DHEA	tabletták formájában	terhesség, szoptatás, rák,	megnövekedett androgén szint, szteroid hatás
Ginkgo biloba	tabletta, kivonat, kapszula vagy tea formájában	terhesség, véralvadási zavarok, epilepszia	fejfájás, szédülés, szívdobogás, emésztési zavar, székrekedés, allergiás bőrreakciók
Ginseng	tabletta, kapszula, tinktúra és por formájában	terhesség, hormonfüggő daganatok	álmatlanság, fejfájás
Eleutherococcus	kapszula, por és tinktúra formájában	terhesség, skizofrénia	hányinger, hasmenés, allergiás bőrreakciók

A hagyományos orvoslás receptjei

Nem csak a gyógyszerek és az aktív adalékanyagok segítenek a szervezet energiájának növelésében, hanem sok növény is tiszta formában, amelyet széles körben használnak a népi gyógyászatban. Az adaptogén tulajdonságaik mellett sok lenyűgöző mennyiségű antioxidánst és egyéb tápanyagot tartalmaz, beleértve a szervezet számára szükséges mikroelemeket is.

Rhodiola rosea

A Rhodiola rosea népszerű gyógynövény Európában, Ázsiában és Észak -Amerikában őshonos, általában sarkvidéki vagy aranygyökérnek vagy királyi koronának nevezik. Világszerte használják az energia növelésére a szervezetben, és a krónikus fáradtság elleni hatása jól dokumentált.

Egy ígéretes tanulmányban a Rhodiola rosea 30 résztvevőben csökkentette a fáradtságot és jelentősen megnövelte az energiaszintet a placebo csoporthoz képest. Ezenkívül a növény csökkentette a kiégés tüneteit, valamint javította a megismerést, a mentális tisztaságot és a koncentrációt.

Kimutatták, hogy a Rhodiola rosea csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben (az egyik stresszhormon, amely fáradtságot, inzulinérzékenységet és gyulladást okoz). Összehasonlítva az antidepresszánsokkal és más gyógyszerekkel, sokkal biztonságosabb energiaellátás.

Ezt a gyógynövényt általában tea formájában szedik. Ehhez főzzen körülbelül 5 mg Rhodiola rosea gyökeret meleg (nem forrásban lévő) vízben, és várja meg, amíg az elég hűvös lesz az akadálytalan iváshoz. Erőteljes fáradtság elleni tonik készítéséhez hagyja a teát egy éjszakán át főzni a legjobb eredmény érdekében.

Mate tea

A mate teát egyetlen fajta magyalból nyerik, amely Dél -Amerikában nő. Bizonyos országokban ugyanolyan részeg, mint a kávé, stimuláló tulajdonságai miatt.

Az ital jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz. Ugyanakkor nagy mennyiségű védő antioxidánst tartalmaz, megakadályozva a túlzott kávéfogyasztással észlelt negatív hatásokat. Ezenkívül a Mate jelentősen csökkenti a gyulladást, és kimutatták, hogy növeli az állóképességet, segíti a fogyást és javítja a kognitív teljesítményt.

Tekintettel erre a tulajdonságra, ez a tea mindenképpen egészséges ital, amely helyettesítheti a kávét. hogy naponta növelje az energiát anélkül, hogy függőséget, anyagcsere -problémákat vagy gyakoribb gyakoriságot okozna szívverés.

A Mate levél- vagy teazacskók és por formájában kapható, és az elkészítés és fogyasztás módja ettől függ:

• Tea: 1-2 órán keresztül kell főzni. l. egy leveles terméket meleg vízben, és igyon, amikor kissé lehűl. Akciós teazsákok is kaphatók Mate -val.
• Por - ebben a formában a legegyszerűbb turmixhoz vagy más italhoz adni (1 tk. l. adagonként, vagy többé -kevésbé ízlés szerint).

Édesgyökér gyökere

Az édesgyökér vagy a Glycyrrhiza Glabra egy erős gyógynövény, amely képes szabályozni a hormonszintet, és egyben adaptogén is. Ez az egyik leggyakrabban használt népi jogorvoslat az energia növelésére, különösen a stressz kapcsán.

A kutatások kimutatták, hogy a növény helyreállítja a stresszhormonok egyensúlyát, ezáltal javítja a mellékvese működését. Az is jól ismert, hogy az édesgyökér gyökerek kiegyensúlyozzák a megemelkedett tesztoszteronszintet nőkben, ami hosszabb expozíció esetén anyagcsere -problémákat okozhat, valamint növelheti a szintet kortizol. Ezenkívül a növény csökkenti a gyulladást és javítja a mitokondriális egészséget, és számos módon megakadályozza a rákot.

Az édesgyökeret gyakran por formájában fogyasztják, különféle módokon. Hatása olyan erős, hogy az ajánlott adag mindig nagyon kicsi. A gyökér íze is nagyon éles és specifikus, ezért megnövelt mennyiségben történő használata lehetetlen.

Az édesgyökérpor fogyasztásának leginkább ajánlott módja a pékáruk, mivel jól illik a gyömbérhez és a fahéjhoz. Hozzáadható turmixokhoz is ezekkel a fűszerekkel, különösen ananász, banán, alma és citrusfélék. Ajánlott legfeljebb 1/8 óra használat. l. por adagonként turmixhoz vagy 0,25 tk. l. minden sütőtésztán.

Borsmenta és rozmaring illóolaj

Az illóolajokat általában aromaterápiában használják, és kiváló természetes energiafokozók. Elég, ha egy kis borsmentaolajat tesz a csuklójára, hogy helyreállítsa a koncentrációt, és serkentse az agy szellemi munkaképességét.

Segítségével könnyen emelhető a szervezet energiaszintje - néhány csepp terméket kell a zuhanyzóba tenni kora reggel, vagy be kell helyezni egy diffúzorba, hogy nappal belélegezzen.

A rozmaring egy másik természetes összetevő, amely biztonságosan belélegezhető az azonnali lendület érdekében. A növény intenzív illata széles körben ismert, mint stimuláns, amely élénkíti az értelmet, és küzd a fizikai és szellemi kimerültség és fáradtság ellen. A rozmaringolaj javítja a hosszú távú memóriát is, és természetes energiát adhat.

Más módszerek

Sok esetben lehetséges gyógyszeres kezelés nélkül energiát emelni a szervezetben. Ehhez orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek jelentős egészségügyi problémák. Ezután elemezze napi szokásait az élet különböző területein, és olyan változtatásokat hajtson végre, amelyek a jólét javulásához vezetnek.

Étel

Ahhoz, hogy több energiát érezzen a szervezetben, felül kell vizsgálnia étrendjét, és el kell kezdenie követni az alapvető egészséges ajánlásokat:

• Sok vizet inni. A kiszáradt test kevésbé hatékonyan működik.
• Legyen óvatos a koffeinnel. Napi 1-2 adag ital tartalmával (például kávé, tea vagy kóla) növelheti az energiát és mentális tevékenység, de több mint 6 szorongást, ingerlékenységet és negatív hatást okozhat munkaképesség.
• Ne felejtsd el a reggelit. Az étel felgyorsítja az anyagcserét és energiát ad a testnek az égéshez. Az agy glükózt használ üzemanyagként, ezért ajánlott, hogy reggelire szénhidrátban gazdag ételeket, például gabonaféléket vagy teljes kiőrlésű kenyeret válasszon.
• Ne hagyja ki az étkezést. Ha túl sokáig hagyja ki az ételt, csökken a vércukorszint. Törekedni kell arra, hogy rendszeresen étkezzen, hogy megtartsa a megfelelő energiaszintet egész nap.
• Ne korlátozza magát a táplálkozásban. Az alacsony kalóriatartalmú vagy szigorúan korlátozó szénhidráttartalmú étrend megakadályozza, hogy elegendő energiát kapjon a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez. Bármilyen jelentős étrendi korlátozás megfosztja az embert a tápanyagoktól, például vitaminoktól, ásványi anyagoktól és nyomelemektől.
• Egyél egészséges étrendet. Ajánlott növelni a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok mennyiségét. Ugyanakkor csökkentenie kell az étrendben a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket.
• Ne egyél túl. A nagy adagok kimeríthetik az energiaraktárakat. Ahelyett, hogy 3 nagy ételt fogyasztana egész nap, ajánlatos 6 kis ételt enni, hogy egyenletesebben ossza el a kalóriabevitelt. Ez stabilabb vércukorszintet és inzulinszintet eredményez, és segít a gyorsabb fogyásban.
• Fogyasszon vasban gazdag ételeket. Különösen a nők hajlamosabbak a vashiányos betegségekre (vérszegénység). Ezért fontos gondoskodni arról, hogy napi étrendje tartalmazjon vasban gazdag ételeket (például sovány vörös húst).

Az alvás javítása

Az alváshiány vagy a rossz alvás gyakori oka a fáradtságnak.

A helyzet orvoslására vonatkozó javaslatok a következők:

• Eleget aludni. A felnőtteknek körülbelül 8 órára van szükségük. aludni naponta.
• Korlátozza a koffeinbevitelt. Túl sok fogyasztása, különösen este, álmatlanságot okozhat. Korlátozza a koffeintartalmú italokat napi 5 vagy annál kevesebbre, és kerülje őket vacsora után.
• Tanuljon meg lazítani. Az álmatlanság gyakori oka a lefekvés utáni szorongás. Javasoljuk, hogy kísérletezzen különböző relaxációs technikákkal, amíg meg nem találja a megfelelőt. Például elképzelhet egy nyugodt jelenetet, összpontosíthat a légzésére, vagy mentálisan megismételhet egy mantrát vagy mondatot.
• Kerülje az altatót. Ezek a gyógyszerek hosszú távon nem működnek, mert nem foglalkoznak az álmatlanság kiváltó okaival.
• Ne olvasson és ne nézzen TV -t ágyban fekve.

Az életmód optimalizálása

Teljesen lehetséges az energia növelése a szervezetben, ha pozitív változásokat hoz az életmódjában:

• Ne dohányozz. A cigarettafüst sok káros anyagot tartalmaz. Sok oka lehet annak, hogy a dohányosok általában kevesebb energiát éreznek, mint a nemdohányzók. Például a szervezetnek össze kell kapcsolnia a glükózt oxigénnel az energia érdekében, de a cigarettafüstben lévő szén -monoxid csökkenti a rendelkezésre álló oxigén mennyiségét.
• Korlátozza a mozgás nélkül töltött időt. Csökkentse az ülő tevékenységeket, például a tévénézést és a számítógépet.
• Növelje a fizikai aktivitást. Ez megemeli az energiaszintet, míg az ülő viselkedés fáradtságot okoz. Az aktív életmód nagy hatással van a testre és a lélekre. Csökkenti a vérnyomást, segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és hatékony a depresszió és a szorongás kezelésében. A jó testmozgás segít az éjszakai alvásban is.

Annak ellenére, hogy számos eszköz és módszer létezik az energiaszint növelésére, nem kívánatos visszaélni vele. Az állandó energiahiány a szervezetben jelentkező súlyos rendellenességek megnyilvánulása lehet, beleértve a pajzsmirigy -problémákat, a vérszegénységet (vashiány) és a depressziót. Ha alacsony energiaszintje a megtett intézkedések ellenére is fennáll, akkor orvoshoz kell fordulnia, és meg kell vizsgálnia.

Videó a test erejének növeléséről

10 gyors módja annak, hogy mindig energikus és vidám legyél: