Lógjon a vízszintes sávon. Előnyök és ártalmak a gerinc számára, fogyás, osteochondrosisos növekedés, gerincferdülés, sérv

A szakértők azt javasolják, hogy a vízszintes sávon lógjon felnőttek és gyermekek számára. Az egyszerű gyakorlat előnyei a gerinc megerősítése és a kézfogás fejlesztése. A komplexumnak számos ellenjavallata van, amelyek jelenlétében ajánlott elhagyni a függőleges akasztást.

Vízszintes sáv használata a gerinc számára

A vízszintes sávon lógás előnyös a fizioterapeuták és a neurológusok szerint. Az ülő életmódot vezető embereknél gyakran megfigyelhetők a gerincoszlop betegségei, amelyek gyakran krónikus formába kerülnek. A patológiákat általában a csigolyák degeneratív elváltozásainak kialakulása kíséri. Egy személy szisztematikus vagy állandó fájdalmat tapasztal az ágyéki régióban, mobilitása korlátozott.

Megfelelő kezelés hiányában ebben az esetben a beteget műtétre írják fel. A vízszintes sávon végzett rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik az izomkeret megerősítését és a gerinc görbületének megakadályozását. A gerincoszlop degeneratív elváltozásainak fizioterápiás gyakorlatainak komplexuma egyenetlen vagy vízszintes rudakon végzett gyakorlatokat foglal magában.

Ezen a sporteszközön lógva lehetővé teszi:

• javítsa a gerinc rugalmasságát;
• stabilizálja a csigolyák helyzetét;
• helyreállítja a vérkeringést;
• állítsa le a görcsöket és megszüntesse a fájdalmat;
• vegye le a terhet az intervertebrális lemezekről;
• visszaállítani a testtartást;
• erősíti az izomkeretet.

A gerinc rugalmasságának növelése érdekében rendszeresen gyakorlatokat kell végeznie. A vízszintes sávon végzett napi gyakorlatok segítenek helyreállítani a véráramlást az érintett területeken. A fizioterápiás gyakorlatok a gerinc betegségeinek megelőzésének egyik leghatékonyabb módjának is tekinthetők. Az ülő életmódú embereknél nagyobb a kockázata az osteochondrosis, az intervertebrális sérv és a kiemelkedés kialakulásának.

Milyen gerincbetegségeket tehet a vízszintes sávon

A vízszintes sávon lévő osztályok nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is hasznosak. Az edzésterápia segít megelőzni a gerincoszlop görbületét, amely ülő életmóddal jelentkezik.

A beteget függőleges akasztásra írják fel a következő betegségek esetén:

Név	Rövid leírás
Osteochondrosis	Ezt a betegséget az intervertebrális lemezek degeneratív elváltozásai jellemzik. A disztrófiás folyamatokat a lemezek összenyomódása kíséri, aminek következtében elveszítik rugalmasságukat. Osteochondrosis esetén az idegvégződések rögzítése is megfigyelhető. A személy súlyos fájdalmat tapasztal, duzzanat figyelhető meg az érintett területen. Megfelelő kezelés hiányában nagy a szövődmények kockázata, amelyek fogyatékossághoz vezethetnek.
Kyphosis	A betegséget a gerinc görbülete jellemzi (fiziológiai vagy kóros) az anteroposterior irányába (45 ° -os vagy nagyobb hajlítási szög). Előrehaladott esetekben a betegek kyphosisban és scoliosisban szenvednek egyszerre. A betegség meglehetősen veszélyes. Megfelelő kezelés hiányában a betegnél púp alakulhat ki, gerinc tuberkulózis alakulhat ki.
Lordosis	A gerinc görbülete (kóros vagy fiziológiai) megfigyelhető a nyaki vagy ágyéki régióban. A hajlítás mértéke a patológia típusától függően változhat (45-60 °). A beteg erős fájdalmat érez, testtartása romlik. Előrehaladott esetekben a páciens sebészeti beavatkozást ír elő.

A gyakorlatok sorát és időtartamát szakember választja ki. A gerinc krónikus betegségeiben szenvedő személyeknek edző felügyelete mellett kell gyakorolniuk.

Ellenjavallatok a rúdra akasztáshoz

A vízszintes sávon lógva (a gyakorlat előnye abban rejlik, hogy pozitív hatással van a gerincre) nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek is képesek. A vízszintes sávon lévő osztályoknak számos relatív ellenjavallata van.

Ezek tartalmazzák:

• elhízottság;
• belső szervek vagy rendszerek gyulladása;
• szívelégtelenség (beleértve az akut típust is).

Az izmok és szalagok nyújtásakor nem lóghat a vízszintes sávon.

Kinyúlással

A kiemelkedés az egyik abszolút ellenjavallatnak tekinthető a vízszintes sávon történő gyakorláshoz.

A lokalizációtól függően a lemez sérüléseit különböztetjük meg:

• ágyéki gerinc;
• mellkasi régió;
• nyaki gerinc.

A betegséget az intervertebrális porckorong kiemelkedése jellemzi. A degeneratív folyamatot az idegvégződések összenyomódása kíséri. Megfelelő kezelés hiányában a szálas gyűrű felszakad, és az intervertebrális porckorong a gerincvelőbe jut.

A vízszintes sávon osztályok szigorúan tilosak a következő kiemelkedésekkel:

• Központi. A gerincvelő közepe felé kidülledő. A degeneratív folyamat fokozatosan fejlődik, a betegség a legtöbb esetben tünetmentes. A középső kiemelkedések nem igényelnek kezelést.
• Oldal. A gerincoszlop bal vagy jobb oldalán domborulat figyelhető meg. Ebben az esetben a gerincvelőre nagyobb terhelés hat. A betegség tünetmentes is lehet.
• Posolateralis. Az intervertebrális porckorong hátrafelé és oldalra nyúlik a gerincvelőhöz. Ha a degeneratív folyamatnak nincs fizikai hatása az idegvégződésekre, akkor a patológia tünetmentes.
• Vissza. Az intervertebrális porckorong a hasból a hátsó részbe nyúlik ki. A kiemelkedés nyomást gyakorol a gerinc szerkezetére, aminek következtében a medencei szervek funkcionális aktivitásának zavarai és súlyos fájdalmai vannak.
• Kör alakú. Az intervertebrális porckorong minden oldalról egyenletesen áll ki. Ez a legveszélyesebb és leggyakoribb kiemelkedés. Megfelelő kezelés hiányában a gerincvelői idegek csípődnek.
• Diffúz. Az intervertebrális lemez egyenetlenül és többször kiáll. A kiemelkedést számos sérülés jellemzi. A szövődmények kockázata magas.

A vízszintes sávon az osztályok a kitüremkedés kialakulásának szakaszától függetlenül tilosak. A betegség gyakran az elhízás, az életkorral kapcsolatos fiziológiai változások és a gerincoszlop betegségei hátterében fordul elő.

Gerincferdüléssel

A scoliosis alatt a gerincoszlop állandó deformitását értjük, amelyet oldalirányú görbület jellemez. Megfelelő kezelés hiányában a kismedencei és mellkasi csontok deformálódnak, ami a belső szervek funkcionális aktivitásának károsodásához vezet. A gerincferdülés nem tekinthető a testtartás megsértésének; lehetetlen gyógyítani a betegséget fizikai gyakorlatok segítségével. Leggyakrabban a patológiát gyermekeknél és serdülőknél diagnosztizálják.

A gerincferdülésnek több fő típusa van (a fejlődés miatt):

• hisztérikus - ritka, stressz vagy depresszió hátterében alakul ki;
• kompenzáló - a jobb vagy a bal láb lerövidítésekor alakul ki;
• reflex - akkor jelenik meg, amikor a beteg kényelmetlen testtartást vesz fel a súlyos fájdalom szindróma hátterében;
• üledékes - testtartás zavarai esetén alakul ki.

A vízszintes sávon végzett bármilyen gyakorlat (beleértve a függőleges függőlegességet is) szigorúan tilos az alábbi típusú szerkezeti gerincferdülésben szenvedő betegeknél:

• osteopathiás - a fejlődés okát a gerincoszlop veleszületett rendellenességeinek tekintik;
• anyagcsere - bizonyos anyagok hiánya a szervezetben vagy anyagcserezavarok okozzák;
• neurogén - a fejlődés oka poliomyelitis, syringomyelia, neurofibromatosis;
• myopathiás - a patológia az izomdisztrófia és a myopathia hátterében alakul ki.

A vízszintes sávon lévő osztályok ellenjavallt cicatricialis és traumás scoliosisban. Az első esetben a betegeknél a lágyrészek deformációját diagnosztizálják, a másodikban - a mozgásszervi rendszer elváltozásait.

Segít a vízszintes sáv a növekedés növelésében?

A vélemények szerint a vízszintes sávon végzett gyakorlatok segítségével 5-10 cm-rel növelheti a magasságot. Pozitív eredmény eléréséhez váltakozva kell lógni nyugodt állapotban intenzív edzéssel. Nem ugorhat le a vízszintes rúdról: ajánlott a lábát egy székre tenni, és óvatosan le kell szállni róla. A gyakorlatokat 3 szakaszban hajtják végre. Nem cserélheti őket, és nem hagyhatja ki a komplexeket.

A gyakorlatokat nehézség szerint osztályozzák:

1. Első fázis. Lógnia kell a vízszintes sávon, váltakozva az alsó fogantyút és a felső markolatot. Ezután lendítsen oldalra, oda -vissza. Hajlítsa meg a térdét, egyenesítse ki a lábát, hajtsa hátra a fejét, és próbáljon enyhén hajlítani. Az utolsó szakaszban forgathatja a testet, és felhúzhatja a lábakat a gyomorhoz.
   
2. Második fázis. A vízszintes sávon való gyakorláshoz székre lesz szüksége. A fogást alulról és felülről felváltva a jobb lábat egy támaszra helyezzük, a bal lábat leengedjük. Meg kell próbálnia felhúzni a vízszintes sávot a jobb és bal lábakon. A térdre hajlított lábak derékszögben kiegyenesednek és lengnek. Ezután a gyomorhoz húzzák, kiegyenesítik, és ebben a helyzetben felhúzzák a vízszintes rúdra úgy, hogy a keresztléc szemmagasságban legyen.
3. Harmadik fokozat. Ez a komplexum csak képzett emberek számára alkalmas. A kezdeti szakaszban szüksége lesz egy biztonsági hálóra. Meg kell hajlítania a lábát derékszögben, és végre kell hajtania az olló gyakorlatot. Ezután meg kell próbálnia felemelni az egymáshoz hozott lábakat a keresztléchez, hogy megérintse a zoknijával. Felhúzáskor hajtsa hátra a fejét, és hajoljon meg, gyomrával érintse meg a vízszintes rudat. Az utolsó szakaszban fel kell húznia magát az áll szintjére, derékszögben hajlított lábakkal.

Csak a gyermekek és serdülők növelhetik a növekedést egy vízszintes sáv segítségével.

Mi történik, ha fejjel lefelé lóg egy vízszintes sávra?

A vízszintes sávon lógás (a komplexum előnyei az izomkeret fejlődésén alapulnak) fejjel lefelé fordulhat.

A gravitációs csizmát használó inverziós terápia számos problémát orvosolhat:

• Az ízületek rugalmasságának helyreállítása. Rendszeres testmozgással az alsó végtagok fájdalmai kevésbé hangsúlyosak.
• Testtartás korrekció. Fordított lógásban a gerincet kinyújtják a testtartás helyreállításához.
• Távolítsa el a stresszt. A gravitációs csizma használatakor helyreáll a vérkeringés, több oxigén jut a sejtekbe.
• A görcs megszüntetése. Fordított lógással az idegvégződésekre és a lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken, a fájdalom megszűnik.

Fejjel lefelé lógás lehetséges az intervertebrális lemezek ischaemiája, lordosis, kyphosis és osteochondrosis esetén. A gyakorlatokat szakember választja ki. Intenzitásuk és jellegük közvetlenül függ a beteg diagnózisától.

Szigorúan tilos gravitációs csizmát használni azok számára, akik:

• túlsúlyosnak lenni;
• a látószervek betegségei (retina leválás, glaukóma);
• a szív és az erek patológiái.

A vízszintes sávon végzett gyakorlatok ellenjavallt terhes nők számára (függetlenül a trimesztertől). A relatív korlátozások közé tartozik a csontritkulás és a gerinc sérülései is. A képzés kezdeti szakaszában a legjobb edző felügyelete mellett gyakorolni.

Függő szabályok

A vízszintes sávon végzett gyakorlatok során a sérülésveszély minimalizálása érdekében számos szabályt be kell tartania. Azoknak az embereknek, akik nem rendelkeznek alapvető ismeretekkel a keresztléccel való munkavégzéshez, először edzővel kell együtt dolgozniuk.

A gyakorlatsor célja a mellkasi és ágyéki gerinc osteochondrosisának kialakulásának megakadályozása. Ebben az esetben a szakértők javasolják a teljes akasztást. A Poluvis progresszív osteochondrosisban szenvedő betegeknek javallt. A gyakorlat során a személy nem emeli fel a lábát a talajról.

A képzési komplexum végrehajtásának szabályai:

• Bemelegítés. 3-5 percen belül hajtják végre. az izomrostok felmelegedése érdekében.
• kiegészítők. A magas vízszintes sávon való gyakorláshoz székletre vagy lépcsőre lesz szüksége.

Nem ugorhat a keresztlécre. A markolatnak tisztának kell lennie, állva kell elvégezni.

A teljes akasztás szabályai:

• a keresztlécet közvetlen fogással fogják meg, az ujjak távol vannak tőled, a kezek vállszélességben vannak egymástól;
• a lábak nem érintik a talajt, a test ellazult;
  
• a fej mozdulatlan.

A helyzet 20-30 másodpercig rögzített, majd a lábakat leengedik egy székre. Ajánlott 2-3 ismétlést végrehajtani. Teljes felfüggesztés esetén az ágyéki és mellkasi régiókat teljesen el kell lazítani.

A félig látást térden hajtják végre egy speciális szimulátoron. A lábakat lazítani kell, a test kissé leereszkedik, a végtagok meg vannak hajlítva. 2-3 ismétlést hajtanak végre, a helyzet 20-30 másodpercig rögzített. A testmozgás segít enyhíteni a gerinc stresszét.

A fordított lógás gravitációs csizmával történő végrehajtásának szabályai:

1. A cipő a bokán van rögzítve, sima felületen állva. Fontos, hogy a tartozékok biztonságosan rögzítve legyenek.
2. Miután a sportoló meghúzta a hevedereket, lábait speciális horgokkal rögzíti a rúdhoz. Használhat kézi kart, ferde létrát vagy vízszintes rudat.
3. Lassan engedje le a testet, lógjon, teljesen ellazulva 3-5 percig.

A szakértők azt javasolják, hogy viseljen szoros edzőruhát. A boka területén a csizma dörzsölheti a bőrt, ezért az edzést leggingsben végzik. A tapasztaltabb sportolók akár 3 sorozatot is megtehetnek.

Osztályok osteochondrosisban

Az ízületi betegségekben szenvedőknek szükségük van a vízszintes sávon lógásra (a gyakorlat előnyei nyilvánvalóak osteochondrosisban). A betegséget a csigolyák közötti lemezek károsodása jellemzi. A keresztlécen történő edzést csak az osteochondrosis kialakulásának kezdeti szakaszában lehet elvégezni.

A komplex végrehajtása során meg kell próbálnia nem terhelni a nyaki gerincet. A képzés intenzitását és jellegét a terapeuta, traumatológus vagy ortopéd választja ki.

A fizikai aktivitás ellenjavallt, ha a beteg a következő kísérő betegségekkel rendelkezik:

• a légzőrendszer, az erek és a szív patológiája (aritmia, hibák, bronchiális asztma);
  
• epilepsziás rohamok vagy ájulás;
• jóindulatú vagy rosszindulatú daganatok növekedése (lokalizációtól függetlenül);
• a fertőző etiológia patológiái, amelyeket hőmérséklet -ingadozások és láz jellemez;
• a gerincoszlop összenyomódása, a gerinc edényeinek gyulladása vagy elzáródása.

Bármilyen sebészeti beavatkozás a gerincen abszolút ellenjavallatnak tekinthető a vízszintes sávon történő edzésnek. Osteochondrosis esetén a rúdra akasztva lehetővé teszi a vérellátás normalizálását és a fájdalom megszüntetését.

Tud:

• húzza fel két vagy egy kézzel;
• lógjon a vízszintes sávon.

Progresszív osteochondrosis esetén teljes körű kezelés nem ajánlott. Edzés közben nem szabad levenni a lábát a talajról.

Sérvvel

A vízszintes sávon lógás (a komplex intervertebrális sérvre gyakorolt ​​előnyeit tudományos kutatások bizonyították) az alapvető biztonsági szabályok betartásával végezhető el. A kiemelkedés megfelelő kezelés hiányában sérvvé alakul. A patológiát az idegvégződések és az erek rögzítése jellemzi. A sporteszközökön végzett szisztematikus gyakorlatok lehetővé teszik a véráram helyreállítását, az izomkeret megerősítését és a sejtek oxigénnel való telítését.

A vízszintes sávon végzett rendszeres edzés elősegíti az izomszövet és a csontok gyorsabb helyreállítását. A sók eltávolítása az ízületekből szintén felgyorsul. A vízszintes sávon teljes lógással a gerinc megfeszül (különösen az ágyéki és a mellkasi régiók). Nyaki sérv esetén tartózkodnia kell a sporteszközök gyakorlásától. Vízszintes sávon edzhet, ha a betegség enyhe. Ebben az esetben az idegcsomók nincsenek összenyomva, a sérv nem nő.

A fő ellenjavallatok a következők:

• a patológia súlyosbodásának időszakai;
• lefoglalás (az intervertebrális sérv fejlett formái);
• gyulladásos folyamatok a gerincoszlopon belül;
• elhúzódó, éles fájdalom, amely előrehaladott esetekben fordul elő.

Csigolyaközi sérv esetén jobb elkerülni a forgó és axiális terhelést. A csavarás szigorúan tilos.

A vízszintes sávon történő képzés alapvető szabályai:

• a felhúzásnak és minden más gyakorlatnak lassúnak és simának kell lennie;
  
• ha fájdalom vagy egyéb kellemetlen érzés jelentkezik, az edzést azonnal le kell állítani;
• az óráknak rendszereseknek kell lenniük, naponta akár -4 ismétlés is elvégezhető;
• a terhelés fokozatosan növekszik, a kezelőorvos engedélyével.

A felhúzást és a vízszintes sávra történő teljes felakasztást a szabadban vagy jól szellőző helyen érdemes elvégezni.

Kyphosis esetén

A kyphosisra a mellkasi (felső) szakasz görbülete jellemző. Típustól függően megkülönböztetik a megszerzett és az örökletes formákat.

A betegség kialakulásának fő okai a következők:

• az izomkeret gyengesége;
• testtartás zavarok;
• gerincsérülés;
• angolkór;
• gerinc tuberkulózis.

Nincsenek abszolút ellenjavallatok a kyphosisos vízszintes sávon végzett gyakorlatokhoz.

A beteget megtilthatják az edzéstől egyidejű patológiák jelenlétében:

• az erek, a szív és a légzőszervek betegségei (bronchiális asztma, aritmia, akut elégtelenség, érelmeszesedés, trombózis);
• a látószervek betegségei (glaukóma, retinaleválás);
• a gerincoszlop degeneratív elváltozásai, gyulladással együtt;
• csontritkulás;
  
• rehabilitáció a műtét után.

A kezdeti szakaszban félig látást kell gyakorolnia. A gyakorlat időtartama 7-15 perc. egy napon belül. Legfeljebb 3 megközelítést hajthat végre. A keresztlécen végzett edzés során nem szabad túlterhelni az ágyéki régiót. A felhúzás során közepes vagy kicsi markolatot használnak.

Ebben az esetben a gerincoszlop terhelése egyenletesen oszlik el. Fordított fogás tilos. A 3. fokozatú kyphosis esetén a szakértők javasolják a súlyozók használatát az edzés során. Minden mozdulatnak simának kell lennie: ez minimalizálja a csigolya sérülésének kockázatát.

A lordózissal

Lordosis esetén a gerinc görbülete van az ágyéki régióban és a nyaki gerincben. Leggyakrabban a patológiát gyermekeknél közvetlenül a születés után diagnosztizálják.

Betegségek osztályozása:

• Elsődleges. A lordosis ezen formájának kialakulásának fő oka a gerincoszlopban előforduló különböző kóros folyamatok. Ezt a típust gyulladásos betegségek, a csigolyák elmozdulása vagy a csigolyaközi sérv válthatja ki.
• Kompenzáló (kóros, másodlagos). A betegség ezen formája a szülés során a nyaki gerinc sérülésének hátterében alakul ki. Olyan nőknél fordul elő, akik rendszeresen magas sarkú cipőt viselnek.

A lokalizáció szerint a lordosis megkülönböztethető:

• ágyéki gerinc;
• nyaki gerinc.

A forma szerint megkülönböztetik őket:

• hiperlordózis;
• hypolordosis;
• fiziológiai lordózis.

A gerinc görbületével a beteg panaszkodik a gyors fáradtságról, idegességről, fájdalomról a nyakban vagy a hát alsó részén. A vízszintes sávon végzett gyakorlatok segítenek az izomrostok és a gerinc nyújtásában. Szigorúan tilos a sporteszközön hajlítást végezni. Amellett, hogy teljesen lóg, felhúzhatja a térdét a gyomráig. A nap folyamán ajánlott legfeljebb 2-3 megközelítést végrehajtani. A gyakorlatok időtartama 5-10 perc.

A képzés lebonyolításának alapvető szabályai:

• nem végezhet csavaró, lengő lábakat, a test elforgatását a vízszintes sávon;
  
• a kezdeti szakaszban teljes lógást hajtanak végre, hangsúlyt helyezve a székletre;
• felhúzáskor használjon közepes markolatot.

Az edzés során lehetetlen túlterhelni az ágyéki nyaki gerincet. A gerincoszlop terhelését egyenletesen kell elosztani. A gerincbetegségekben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük, amikor a vízszintes sávon lógnak. A testmozgás előnye a beteg közérzetének javítása: rendszeres testmozgással a fájdalom kevésbé hangsúlyos, és a hatékonyság nő. Az edzéskomplexumot a beteg diagnózisától függően szakember választja ki.

Videó a vízszintes sávra akasztás előnyeiről

Mi haszna a vízszintes sávra akasztásnak: