Komplex gyakorlatok az osteochondrosisra - gyógytorna!

Gyógytorna - az egyik legfontosabb összetevője egy átfogó program a kezelés a gerinc osteochondrosis. Az órán a problémás területek vannak kitéve a stressz elegendő minőségi munkájukat, és hogy meg tudjunk, anélkül, így kárt.

lehet kezdeni edzeni kizárólag jóváhagyásával az orvos.Ő dolgozza ki a megfelelő gyakorlatokat. Tekintsük a leggyakrabban használt és a leghatékonyabbak.

Fontos! Kezdi meg tanulmányait csak legyőzése után az akut fázis a betegség, azaz amegszabadulni a fájdalmas tünetek és a gyulladásos tüneteket. Ha bármilyen, bármilyen terhelés lényegesen rontja egészségi állapotától az egész.

Gyakorlatok nyaki osteochondrosis

1. Feküdj a hátadra. A legjobb az egészben - egy szinten padlóra. Helyezzük a tenyér egyik kezét a hasán, a második - magasabb a mellkason.Óvatosan és lassan lélegezzük. Győződjön meg arról, hogy az első felemelkedett hasa utána - a mellkasát. Kilégzés lassan. Ismételjük akár 10-szer. Kap egy teljes kikapcsolódást nyújt. Ezt a gyakorlatot az egész nap, átlagosan 3-4 alkalommal.
   

2. Légzésgyakorlat Lie a gyomrodat. Másik megoldás, emelje fel a fej és a test. Hands összpontosítani előtte. Fix az 1-1,5 perc. Miután tartós egy meghatározott ideig, például simán és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Irányítsd a helyes testtartás. Ismételje meg az 3-4-szer naponta.
   

   Exercise fekvő

3. has Feküdj a gyomor és nyújtsd mindkét karját az oldala.Óvatosan fordítsa el a fejét balra, nem rohan. Próbáld húzza át a fülét a földre( lehetőleg a földre lépett fel ilyen).Ismételje meg a másik oldalon. Csak meg kell csinálni 5-6 ismétlést mindkét oldalon. Ajánlott készletek száma - 3-4 naponta. Ha van fájdalom, átmenetileg tartózkodnak a ezt a feladatot.
   

   elfordítja a fejét a jobb és a bal

4. Sit. A lassú kilégzés és előrehajol. Ugyanakkor meg kell próbálnunk, hogy megérintse a mellkas álla. Míg a légzés óvatosan zaprokinte térjen vissza, hogy az idejét. Töltsük fel a 15 ismétlést per set. Ajánlott készletek száma - 2-3 naponta. Kapunk
   

   álla mellkasi

5. Sit. Helyezzük a tenyerét a homlokán. Nyomja homloka a kezében maximális erővel. Csináld kilégzéskor. Az ajánlott ismétlések számát - a 6. Minden annyit kell tennie, 3-4-készletek a nap folyamán.
   

   mi nyomja a kezét a fejére, feszülten nyakizmok

hiányában erős zavarok, súlyos merevség és a fájdalom, próbálja nyúlik a nyak, óvatosan fordult a fejét oldalra.

fenti gyakorlatokat alkalmasak a betegek minden korosztály számára. Sokan közülük lehet tenni bármilyen helyzetben, például a munkába menet, vagy akár közvetlenül a munkahelyen. Kísérje figyelemmel az érzéseit. Ha gyakorolni súlyos fájdalmat vagy bármilyen kényelmetlenséget, hagyja abba gyakorlása és forduljon orvosához.

Gyakorlatok mellkasi

szerint a legjobb terápiás gyakorlatokat helyreállítani a test után a mell formája osteoarthritis az alábbi táblázatban.

táblázat. Gyakorlat közben mell osteochondrosis

ajánlott gyakorlatokat	Leírás
egy székre	Ez a gyakorlat ki minőségileg a gerinc, ezzel segítve a mobilitást. Az ülés során gondosan ellenőrizze az egészségét - ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba a felvételt és nézze meg orvosát. Ülj le. Ehhez egy merev és egyenes széket használjon. Csatlakoztassa a kezét a "hátsó" zárban.Óvatosan hajlítsa hátat, nyomja meg a hátát a szék hátsó részén. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal. A gyakorlat módosított verzióját gyakorolhatja. Amikor végrehajtják, a tüdők is felkerülnek a folyamatba.Üljön a választott szék szélére. Hajtsa felső felső részét a hát felső részén.Óvatosan hajlítsa vissza, egyidejűleg mély lélegzetet vesz. Ezután a kilégzés előtt hajoljon előre. Csináld ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
C	görgő Fegyveres egy gördülő csap vagy más hasonló eszköz, a szorosan seb rajta erős törölköző, ahhoz, hogy egy gyöngy körülbelül 10 cm átmérőjű. Feküdj a hátadon, helyezze a korábban kialakított párnát a gerincoszlop mellürege alá.Tegye a kezét a fejedbe. Enyhén hajlítsa meg és emelje fel a tetejét.Óvatosan forgassa a gerinc mentén a fröccsöntött görgőt - ez lehetővé teszi, hogy a gerinc egyenletesen működjön. Akár 4 alkalommal. Hajlításkor mélyen lélegezz be, kilégzéskor, kilégzés közben.
gyakorlat mobilitás javítására a bordák, a mellkas és elősegíti a mély légzés	üljön vagy feküdjön le, és megragad egy törülközőt. Húzza be a mellkas aljára. A törölköző szabad vége a kezében. Vegyetek mély lélegzetet. Ezután már kilégzéskor húzza ki a törülközőt. Enyhén lazítsa meg a feszültséget, majd lélegezze be, majd a kilégzéskor ismét törölje le a törülközőt. Végezzük el ezt a ciklust 10 alkalommal. Ez a gyakorlat segít a normalizálásnak a bordák mozgásában és javítja a légzőrendszer működését.

Video - Gyakorlatok

törölköző Hasznos gyakorlatok a hát alsó

Ez a kis segít állapotának javítása ágyéki osteochondrosis. A legjobb, ha reggel, minden nap gyakorlunk. Sok időt nem fog egy ilyen díj, és nagyon hamar észre fogod venni, jelentős növekedése a rugalmasság és a mobilitás a gerinc és a teljes javulás az állapota.

1. Fogj a sávon. Próbáljon 1-1,5 percig tartani.
   

   Lógunk a vízszintes sávon

2. Álljunk fel, tegyük a kezét a csípőre. Lassan és óvatosan hajlítsa előre, hátra és oldalra. Mindegyik irányban 10 ismétlést végezzen.
   

   Létesítmények lejtése

3. A kiindulási helyzet ugyanaz. A medence pontos és gyengéd mozgását előre és hátra, 10 ismétléssel mindkét irányba.
   

   Körgömbök medencével

4. Álljon a térdén. Pihenjen a padlón a kezével. Hajlítsa meg, mint egy összecsukható kést. Menj le. Ismételje meg akár 20-szor.
   

   Gyakorlat mind a négyen állva

5. Fogj a gyomrára. Hajlítsa a karját a könyökbe, és pihenjen a padlón. Nyomja meg akár 15-szer, vagy annyi, amennyit csak tud.
   

   Lengéscsillapító

6. Legyen a hátadon. Hajlítsa meg a térdét és nyomja meg őket a mellkason. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg akár 15-ször.

   Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a hátfájás

Ön ismeri az alapvető gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy a kezelést és a használat jellemzőit szükségszerűen össze kell hangolni a kezelő szakemberrel.

legyen egészséges!

Videó - A gerincoszlop osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlata komplex