Hormonális torna nőknek menopauza idején, 50 év után

A menopauza minden nő számára nehéz életet megváltoztató szakasznak tekinthető. 50 év után. A hormonális változások nemcsak a megjelenést, hanem az általános jólétet is befolyásolják. Az energia és a teljes értékű élet fenntartása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy tartsák be az aktív életmódot. Ugyanakkor a csúcspontban a nőknek egyszerű fitnesz gyakorlatokat, jógát vagy tibeti gimnasztikát kell végezniük.

Jótékony hatás a testre

A nők hormonális gimnasztikája az egész testben található biológiailag aktív pontok masszírozását vagy dörzsölését jelenti. Ennek köszönhetően egy bizonyos folyamat aktiválódik, nevezetesen az oxitocin termelése. A belső elválasztású mirigyekkel rendelkező hormonrendszer erőt ad a szerveknek és a rendszereknek. A test tónusos és energikus. E tekintetben a hormonális gimnasztikát harmonizációnak is nevezik.

A hormonális gimnasztikai gyakorlatok előnyei a menopauza idején a következők:

• elősegíti a jobb reggeli ébredést;
  
• energiát ad és javítja a hangulatot;
• felszabadítja a szervezetet a mérgező anyagoktól;
• normalizálja a nyirokelvezetést;
• fiatalító hatása van;
• javítja a hallást és megszünteti a fülgyulladást;
• a vérnyomást a megfelelő szinten tartja;
• feszesíti a bőrt;
• segít javítani az ízületek mobilitását;
• segít javítani a mentális teljesítményt;
• normalizálja a vérkeringést;
• segít megtisztítani az energiacsatornákat;
• javítja a látást;
• javítja az emésztőrendszer működését;
• megszünteti a sinusitist és az orrfolyást;
• megszünteti a székrekedést;
• részt vesz a boldogsághormon termelésében.

A pozitív eredmény elérése érdekében rendszeresen különféle gyakorlatokat kell végeznie. Ezek lehetnek gyógyító vagy jóga pózok. Szünetet tartani nem ajánlott. A torna mindennapos gyakorlása gyógyító és pozitív hatást halmoz fel a szervezetben, amelyet hosszú szünetek megzavarhatnak.

2 nap alatt tehet egy kis pihenőt. Ha túllépi az 1 vagy 2 hónapos intervallumot, elölről kell kezdenie. Ha azonban a krónikus patológiák súlyosbodtak, a szünetet kényszeríteni kell. A hormonális gimnasztikai gyakorlatok látható eredménye 6 hónap után lesz észrevehető.

Ellenjavallatok

A nők hormonális gimnasztikájának számos ellenjavallata van, amelyeket figyelembe kell venni a sporttevékenységek során:

• gyomorfekély;
  
• Parkinson kór;
• hipertóniás válság;
• a csigolyákkal kapcsolatos betegségek;
• az ízületi gyulladás akut stádiuma;
• akut szívbetegség;
• posztoperatív időszak.

A hormonális torna 5 percig ajánlott. napi. Ehhez ébredés után célszerű elvégezni, vagy jobb reggel 6:00 órakor. Mivel a gyakorlatok nagyon egyszerűek, megengedett az ágyból való kilépés nélkül végrehajtani. Az edzést azonban örömmel vagy egyáltalán nem szabad elvégezni.

A hormonális gimnasztika mellett jóga és fitness órákat is kell végezni.

Feladatok

A különböző fizikai tevékenységek végrehajtása során a menopauza szakaszában lévő nőknek figyelniük kell az arányérzékre. Ha a korábbi sport nem volt az élet kritériuma, és a mindennapi erőterheket keményen adják, tanácsos fokozatosan és óvatosan edzeni. Kezdetben az első hetekben előnyben kell részesítenie a hosszú sétákat, majd fitnesz segítségével bekapcsolhatja az úszást, a kerékpározást vagy a könnyű kocogást.

Szükséges továbbá a testrészek dörzsölésén alapuló hormonális gimnasztika elvégzése. Ha edzés után fájdalmat érez az izmokban, ajánlott pihenni. A terhelést lassan kell növelni, hogy a test könnyebben tudjon alkalmazkodni. A menopauza alatti gimnasztikát számos jellemző jellemzi. Nem kívánatos megerőltető sporttevékenységet végezni. A komplexumnak az izmok erősítésére, a szív nyújtására és edzésére kell irányulnia.

A menopauza során végzett tevékenységek aktív reggeli gyakorlatnak tekinthetők, amelyet kívánatos nyílt ablak közelében vagy friss levegőn végezni. A komplexum tartalmazhat könnyű dőléseket guggolással és összetett gyakorlatokat, amelyekhez járulékos sporteszközök tartozhatnak súlyzók, ugrókötél vagy labda formájában.

A foglalkozás kiválasztásakor figyelembe kell venni az egyidejű betegségeket és fizikai képességeket:

Patológia	Mit tudsz csinálni
Ízületi fájdalom	Szükséges a végtagok nyújtása és a guggolás.
Osteochondrosis	Az edzésnek a hátizmok erősítésére és a nyújtásra kell irányulnia.
A szívműködéssel összefüggő patológiák	Javasolt többet mozogni és könnyű kocogást végezni.

A reggeli gyakorlatoknak rendszereseknek kell lenniük, és a terhelés fokozatos növelésére kell irányulniuk. Például, ha ma 5 alkalommal végez bármilyen gyakorlatot, akkor holnap hatszor kell elvégeznie. A reggeli sportkomplexumot skandináv gyaloglással helyettesítheti. Jótékony hatással van a csontokra, az erekre és a szívre, és eltávolítja az idegi feszültséget is. Egészségügyi problémák esetén csak az edzésterápiás orvosnak kell kijelölnie az órák ütemtervét.

Tibeti torna

A nők hormonális gimnasztikája egy gyakorlatsort tartalmaz, amely 10 testrészletet tartalmaz, amelyek a test egyes részeinek masszírozását, dörzsölését, rázását és pumpálását célozzák.

A tibeti gimnasztika elvégzéséhez a következőket kell tennie:

1. Alvás közben ez körülbelül 7 másodperc. dörzsölje a kezét, hogy a tenyere forró legyen. Ha felforrósodnak és kiszáradnak, akkor az energia normális. Ha a tenyerek melegek, akkor a biomező kissé leereszkedik. Ha a tenyér nem melegíthető vagy nedves, akkor egészségügyi problémák merülnek fel.
2. A dörzsölés végén tenyérrel kell felvinni a szem környékét, kissé nyomva őket. 30 másodpercig 30 hasonló műveletet kell végrehajtania. A lecke végén javasolt, hogy a tenyerét körülbelül 30 másodpercig a szem környékén hagyja. Rossz látás esetén az idő 2 percre növelhető.
3. Ezután pumpálnia kell a füleit, és kézzel kell megnyomnia őket. Az ujjakat az occipitalis régió hátsó részén kell elhelyezni, és a tenyereket a fülhöz kell nyomni. 30 másodperc múlva 30 mozdulatot kell végrehajtani. Ennek a gyakorlatnak a folyamatos használatával a fülhöz kapcsolódó krónikus betegségek tünetei alakulhatnak ki. A gyakorlatokat azonban továbbra is meg kell tenni, de óvatosabban, ha fájdalomérzetek jelentkeznek. Egy idő után minden tünet eltűnik.
4. Az arc területének kontúrjának meghúzásához a kezeket ökölbe kell szorítani, a hüvelykujjat az auricle mögé kell helyezni. A mozdulatokat az állról a fülre kell irányítani. Az eljárást 30 alkalommal kell elvégezni. Az edzés végén vérrohamot fogsz érezni az arc területére. Ennek köszönhetően javítható a nyirokelvezetés.
5. Az arcplasztika után a homlokot masszírozni kell. Ehhez a jobb tenyeret a homlokra kell helyezni, bal kézzel felül letakarva. A tenyereket át kell helyezni az egyik időzónából a másikba. Nem kell hozzáérnie a bőrhöz. 30 másodpercen belül 30 ismétlés szükséges. Ennek köszönhetően az orrmelléküregek kitisztíthatók az agyalapi mirigy aktivitásának aktiválásával.
6. Ezután masszírozni kell a parietális régiót. Először egy görgőt vagy párnát kell összehajtott formában a nyak alá helyezni. A kezet úgy kell bevenni a gyűrűbe, hogy a jobb tenyér alul legyen, a bal tenyér pedig felül. Kézmozdulatok szükségesek a fejtől 2 cm távolságra az elülső résztől az occipitális régióig. Összesen 30 ismétlésnek kell lennie. Utoljára néhány másodpercig lebegjen a parietális régió felett, majd 30 alkalommal mozgathatja a kezét egyik füléről a másikra. Ennek köszönhetően a vérnyomás normalizálódik, a kéz ízületeinek és izmainak mobilitása növekszik.
   
7. A pajzsmirigy masszírozásához a jobb tenyeret rá kell fektetni, lefedve a bal oldallal. Ez utóbbinak a pajzsmirigyről a köldökre kell lépnie anélkül, hogy megérintené a testet. A mozgás 30 ismétlésből áll. A gyakorlat végén a bal kezet vissza kell állítani jobbra, ebben a helyzetben tartva körülbelül 7 másodpercig.
8. Miután egymásra tették a kezüket, lassan csúszniuk kell a gyomrukra, és 30 mozdulatot kell végrehajtaniuk körben az óramutató járásával megegyező irányban. A has masszírozása megszüntetheti a krónikus székrekedést és javíthatja a bélműködést.
9. Kezdetben fekvő helyzetben kell lennie. A lábakkal ellátott kezet fel kell emelni, a tenyérrel ellátott lábakat a padlóburkolattal párhuzamosan kell irányítani. A csuklóval ellátott lábakat el kell forgatni, majd 30 másodpercig meg kell rázni. Célszerű éjszaka leckéket tartani. Ennek köszönhetően a kis energiacsatornák kitisztulnak és a kapillárisok vérkeringése normalizálódik.
10. Ülő helyzetben szükség van a lábak masszírozására. Ha vannak fájdalompontok, alaposabban meg kell masszírozni őket. Ez annak köszönhető, hogy a lábakon aktív pontok vannak. A gyakorlat végén meg kell őrölni az alsó végtagokat.

Edzés után tanácsos 250 ml meleg vizet inni. A torna 6 hónapig tartó rendszeres gyakorlásával javíthatja az egészséget és megszüntetheti a betegségeket.

Fizikoterápia

A nők hormonális gimnasztikája több, fitneszhez kapcsolódó gyakorlatot is tartalmazhat.

1 gyakorlat elvégzéséhez a következőket kell tennie:

1. Kezdetben a földön kell feküdnie, a lábát behúzva, a karját a test mentén.
2. A padlótól 15 ° -os szögben fel kell emelni két lábát.
3. A kaviárizmokat meg kell húzni, és a lábakat előre kell nyújtani. Ezután el kell helyeznie a kiindulási helyzetet.
4. A leckét 5 -ször meg kell ismételni.

A 2. gyakorlat a következő műveleteken alapul:

1. Kezdetben kézzel kell letérdelnie a varratokhoz.
2. Szükséges a jobb és bal oldalra hajlítás. Ebben az esetben a karokat előre kell nyújtani, előre és lefelé hajolni a testtel.
3. Minden irányban 10 dőlés szükséges.

A 3. gyakorlat a következő:

1. Hajlított helyzetben rögzíteni kell a labdát a lábszárak között.
   
2. Lábával tartva a sporteszközöket, a végtagokat 10 -szer kell felemelni a padló fölé, 15 ° -os szögben.
3. Belégzéskor emelni kell, és kilégzéskor az eredeti helyzetet kell felvenni.

A 4. számú gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani:

1. Egyenes helyzetben szélesre kell terítenie a lábát.
2. Kezeit a zárban tartva, tenyerének enyhén nyomja meg a gyomrát.
3. A lábak és a kezek helyzetének megváltoztatása nélkül 5 hiányos guggolást kell végrehajtani.

Az 5. számú gyakorlat a következő műveletekből áll:

1. Egyenesen kell felállni, széttárt lábakkal.
2. Tartsa a kezét a háti régió mögötti zárban, tenyerével kissé nyomja meg az ágyéki régiót.
3. A helyzet rögzítése után 8 előrehajlást kell végrehajtania.

A 6. számú gyakorlatot a következőképpen kell elvégezni:

1. Hajlamos pozíciót kell foglalnia. Miután a lábakat egymásra helyezte, össze kell szorítani őket.
2. A tetején lévő lábat térdre kell hajlítani, majd megállás nélkül egyenesedni előre. A lépésnek közvetlennek és energikusnak kell lennie.
3. A ciklus 4 megközelítésből áll. Ezután a másik oldalon kell feküdnie, és hasonló mozgásokat kell végrehajtania a másik lábával.

Jóga

Hosszan tartó gyakorlással a jóga helyreállíthatja a vitalitást, valamint normalizálhatja a test összes belső rendszerét. Azoknak a nőknek azonban, akik korábban nem ragaszkodtak a sporttevékenységekhez, nagyon óvatosnak kell lenniük, és tudniuk kell, mikor kell abbahagyniuk.

A hormonális változások során a csontok nagyon törékennyé válnak, és az izmokkal rendelkező szalagok az életkorral kezdenek elveszíteni rugalmasságukat. E tekintetben a különféle tevékenységek végrehajtásakor a legnagyobb körültekintéssel kell eljárnia. Ajánlott a jóga napi gyakorlása, egy bizonyos időt a gyakorlásra szánva. Minden terhelést fokozatosan és mérsékelten kell végrehajtani. Ha bármilyen kellemetlen érzés jelentkezik, a gyakorlatot azonnal le kell állítani.

A menopauza alatti jógaórákat kezdetben tanár vezetésével ajánlják. Ő elvezeti Önt, hogy mely izmoknak kell megfeszülniük, és melyeket kell ellazítani. Később otthon is elvégezheti őket.

A menopauza idején könnyebb jógapózokat kell végezni. Ehhez több lehetőséget is választhat, vagy két póznál megállhat, miután teljesen elsajátította azokat.

Elsősorban a következő ászanákat hajtják végre:

1. Ha érzelmi instabilitás van, négykézlábra kell szállnia. Belégzéskor a kezével a térdet ki kell igazítani. Ebben az esetben a testnek piramist kell képeznie, ahol a teteje a medencei régió lesz. Az elülső részt egy takaróval kell alátámasztani, amely a padlóburkolaton fekszik. A fejet lazítani kell. A nyaki izmokat lazítani kell. A gyakorlat 1 percig tart, majd el kell helyeznie a kiindulási helyzetet.
2. A szívverés megnyugtatásához és a szorongás enyhítéséhez egyenes helyzetbe kell helyeznie a lábát vállszélességben. A kezeket enyhe nyomással kell felhelyezni a hasra. A helyzet rögzítése után 6 guggolást kell végrehajtania.
3. A mozgások koordinációjának javítása érdekében fel kell állni a szőnyegre, és a kezét a test mentén kell elhelyezni. Belégzéskor és kilégzéskor különböző irányokba kell dönteni. Összesen 10 ilyen mozdulatot kell végrehajtani. A testnek előre és kissé lefelé kell haladnia.
   
4. A fájdalmas érzések kiküszöbölése és a reproduktív szervek vérellátásának javítása érdekében arccal lefelé kell feküdnie. A kezeket ki kell nyújtani a test mentén, a tenyereket ökölbe kell szorítani. A kilégzés során a kezét a padlón kell pihentetnie, egyik lábát a padló fölé emelve. Kilégzés után néhány másodperc múlva a lábat vissza kell állítani eredeti helyzetébe. Az eljárást többször kell elvégezni, váltakozva az alsó végtagokat.
5. A teljesítmény helyreállításához és a jó közérzet normalizálásához a karokat a test mentén nyújtani kell hajlított helyzetben. Az 1 -től 10 -ig számolva a végtagokat a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, majd el kell lazítani. A relaxációs folyamat során le kell állítani a légzést, elképzelni a szárnyalást a nulla gravitációban.

Minden nő 50 év után menopauza van. A test szerkezetátalakításának eredményeként a megjelenés és az általános közérzet romlik. Az egészség megfelelő szinten tartása érdekében az orvosok azt javasolják, hogy a betegek vegyenek részt tibeti hormonális gimnasztikában, jógában vagy könnyű fitneszben. Ennek köszönhetően megőrizheti az erőt és energiát.

Videó a hormonális gimnasztikáról

Hormonális torna nőknek: