Ha olvassa el az értékeléseket az interneten, megtalálhatja azokat, akik megőrültek egy új étrendből, de vannak olyanok is, akik felháborodva számolnak be arról, hogy 2 kilót nem tudtak lefogyni a segítségével. Mi az ok? Talán az a tény, hogy egyesek betartják az ajánlásokat, míg mások szabadságot és eltéréseket engednek meg maguknak, amelyek miatt az étrend megszűnik alacsony kalóriatartalmúnak és hatékonynak lenni?
Sajnos nem a diétákról van szó, hanem magunkról. Mindannyian mások vagyunk, és nagyon különböző módon reagálunk az étkezési korlátozásokra. A szerencsések szervezete ezekre a korlátozásokra reagálva azonnal elkezdi elkölteni a zsírraktár tartalékait, mintha csak arra várna, hogy megadják ezt a lehetőséget. Mások teste éppen ellenkezőleg, mentési módba lép, csökkentve a bazális anyagcsere sebességét. Ez persze nem jelenti azt, hogy az ilyen emberek soha nem fognak lefogyni. Képesek csökkenteni a súlyt, de a folyamat jelentősen tovább tart. Az egyetlen probléma az, hogy abszolút bármilyen étrendet egy bizonyos időtartamra terveztek. Az ételek készletének és változatosságának, valamint a teljes kalóriatartalomnak a szigorú korlátozása nem kényelmes helyzet, és ilyen ajánlásokat hosszú ideig nem lehet betartani. Ha nincs hatása az étrendnek, az ilyen emberek általában teljesen elhagyják az étrendet, vagy másikat keresnek. Teljesen természetes, hogy minden további diéta sem fog eredményt adni.
Érdekes tény, hogy a tudósok megállapították, hogy minden diéta megközelítőleg azonos. Közülük nincsenek többé -kevésbé hatékonyak, függetlenül attól, hogy egyes termékek ártalmatlanságával és hasznosságával kapcsolatos feltételezések hátterében állnának. Csak a napi kalóriatartalom számít. Ha inkább fogyni szeretne kizárólag sajt és csokoládé fogyasztásával, akkor ez a joga. A másik dolog az, hogy ezek magas kalóriatartalmú ételek, és egy nap alatt csak egy tábla csokoládét és pár szelet sajtot engedhet meg magának. Egy ilyen kis mennyiségű étel természetesen nem lesz elegendő a gyomor számára, és állandó éhségérzetet fog érezni. Ezért ajánlott előnyben részesíteni a növényi élelmiszereket. A paradicsomból, uborkából és sovány húsból összeállított menüt teljes egészében étkezheti kellemetlenség nélkül, míg a napi teljes kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1200–1500 kcal -t.
A fogyásnak ez a megközelítése jó azoknak, akiknek az ételek mennyisége normális volt, de a magas zsírtartalmú élelmiszerek miatt hiperkalória bevitelével vétkeztek. A menü enyhe kiigazítása a kevésbé kalóriatartalmú ételek felé ilyen helyzetben teljesen elegendő ahhoz, hogy normál, sőt hipokalóriás legyen. Ehhez nincs szükség speciális étrendre.
Nehezebb eset nemcsak a kalória, hanem az elfogyasztott étel mennyisége is. A legtöbben jóllakottnak érezzük magunkat, ha az ételt mechanikusan a gyomor falához nyomjuk. Ha a túlevés állandó, a gyomor fokozatosan megnyúlik, és ennek az érzésnek a megtapasztalásához egyre több táplálékra van szükség. Ilyen helyzetben nem elegendő pusztán a kalóriadúsabb ételek kicserélése kevésbé magas kalóriatartalmú ételekre. Nagy mennyiségű étel esetén a kalóriatartalom elkerülhetetlenül magas lesz, még akkor is, ha maguk az ételek alacsony kalóriatartalmúak. A táplálkozási szakértők ezt a problémát többféleképpen is megoldják.
Pohár víz
Ha minden étkezés előtt megisz egy vagy két pohár vizet, akkor kezdetben teltségérzetet kelt a gyomorban. Ugyanakkor a telítettséghez szükséges étel mennyisége sokkal kevesebbet igényel.
Negatív kalóriatartalom
Számos élelmiszer létezik, amelyek kalóriatartalma kevesebb, mint a szervezet által az asszimilációhoz szükséges energia. Amikor olyan ételeket fogyaszt, mint az uborka és a saláta, a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit kap. Próbálja meg minden étkezést néhány uborkával vagy salátával kezdeni, mielőtt áttér a főételre.
Második jel szabály
Amint fentebb említettük, az első jel, hogy jóllakunk, az, amikor az ételt a gyomor falához nyomják. Valójában az agy számára nem az a fontos, hogy mennyit ettünk, hanem az, hogy mennyit emelkedett a vércukorszint, mivel az agy csak cukorból kap energiát, a zsírból nem. De ez a második jelzés az agyból, hogy a szint eléggé megemelkedett, egyesek lemaradnak, és addig esznek, amíg meg nem telik a gyomor. Ha ez a te eseted, próbálj meg csak a töredékét megenni a tervezettnek, és menj el az asztaltól. Zavarja el figyelmét, például virágok öntözésével vagy ruhaakasztással. Ezután térjen vissza az asztalhoz. Meg fogod érteni, hogy nem akarsz enni enni, és teljesen meg lehet oldani a már elfogyasztott mennyiséggel.
Frakcionált táplálkozás
A tudósok bebizonyították, hogy a fogyás szempontjából nincs különbség, hogy hányszor eszik naponta, a lényeg az, hogy naponta hány kalóriát visz be a szervezetébe. De minél tovább nem eszik, annál inkább felhalmozódik a ghrelin éhséghormon a vérében, és nehezebbé válik az éhség kordában tartása. Ezért ritka étkezések esetén, napi két -három alkalommal, annyira nehéz a korlátozott adagokban tartani. Próbálja meg napi étkezését 5-6 étkezésre osztani. A kétórás étkezés sokkal könnyebbé teszi az éhség és az adagok szabályozását.
Amikor minden más nem sikerül
Az is előfordul, hogy betartja az összes ajánlást, amennyire csak lehetséges, korlátozza étrendjét, minden lehetséges lehetőséghez folyamodik trükkök és trükkök az éhségérzet átverésére, de a súly vagy egyáltalán nem csökken, vagy olyan lassan csökken, hogy már kétségbeesés. Próbálj segíteni magadnak fogyókúrás gyógyszerekkel. A gyógyszertárakban sok ilyen termék található, de nem mindegyik alkalmas erre a célra. A tény az, hogy a televízióban széles körben reklámozott étrend -kiegészítők korai fogyást ígérnek, de az orosz törvények szerint nem kötelező bizonyítaniuk hatékonyságukat, hanem csak a biztonságot. A hatásmechanizmus szóba sem jöhet. Ezért érdemes csak a gyógyszerekre figyelni, és ezek között az étvágyat befolyásoló gyógyszerekre, mint pl Goldline Plus. Ezek a gyógyszerek befolyásolják az agy megfelelő központjait. Használatuk során a telítettség érzése elhúzódik, és ennek következtében az éhségérzet tompul, ami miatt könnyebb lesz betartani az étrendet.. A vizsgálatok során azt találták, hogy használatuk során az élelmiszerek kalóriatartalma 25%-kal, az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége pedig 20%-kal csökken. Ha csak fogyni szeretne, akkor legalább három hónapig szedje őket. Ha ezenkívül szeretné kialakítani a helyes étkezési szokásokat, amelyek lehetővé teszik a kapott eredmény fenntartását, akkor ajánlatos hat hónapra meghosszabbítani a bevitelt.
