Szalagok és inak. Erősítés, hogyan kell edzeni, vitaminok, gyógyszerek, torna

A szalagok a kötőszövet szilárd csíkjai nagyon sűrű és merev szerkezetű, funkcionális célja több csont összekapcsolása az ízületen belül. Az inak rostos "zsinórok", amelyek biztonságosan rögzítik az izmokat a csontszövet felületéhez. A mozgásszervi rendszer ezen szerkezeti elemei fontosak a teljes emberi mozgásszervi rendszer stabil működésének fenntartásában.

Miért kell erősíteni a szalagokat és az inakat?

Az izom -csontrendszer ínszalagjai és szalagjai megerősítést igényelnek, hogy megakadályozzák traumatikus állapotukat sérülések sportolás, nehéz fizikai munka vagy baleset következtében ügy.

Elég ahhoz, hogy a mozgásszervi rendszer ezen része erősebbé és ellenállóbbá váljon a stresszes terhelésekkel szemben edzeni a vállövet, a felső és alsó végtagokat, jól enni, feladni a káros szokások. Azok az emberek, akik részt vesznek a szalagok és az inak megerősítésében, sokkal kevésbé valószínűek a térd, a bokák és a könyökízületek traumatikus sérüléseivel.

A szalagok és az inak megerősítésének módjai

A szalagok és inak kötőszövetének szerkezetét erősítő technikák nagy száma létezik. A gyakorlat azt mutatja, hogy a mozgásszervi rendszer ezen elemei a lehető legerősebbé válnak ha egy személy betartja a mozgásszervi egészsége érdekében az integrált megközelítés szabályát rendszereket.

Diéta a súly normalizálására, a szövetek megerősítésére

Az emberi szalagokat és inakat naponta kritikus terhelésnek teszik ki futás, hosszú séta, súlyemelés, bizonyos testrészek hirtelen mozdulatai során. A túlsúlyos emberek mozgásszervi rendszere a zsír további nyomásával szembesül szövetek, gyorsabban kopnak az ízületek és a kötőszövetek, ami ezeket biztosítja mobilitás.

A testtömeg -mutatók normalizálásához a szalagok és inak egyidejű megerősítésével be kell tartani az étkezési normákat.

Tiltott és engedélyezett termékek

Az alábbi táblázat felsorolja az engedélyezett, valamint kategorikusan ellenjavallt élelmiszertermékeket azok számára, akik erősíteni akarják az izom -csontrendszer kötőszöveteit.

Engedélyezett termékek	Tiltott ételek és italok
Marhahús Csirke tojás Baromfihús Tej Túró Kemény sajt Vaj Joghurt Kefir Ryazhenka Makréla, olajos óceáni, tengeri halak fajtái Kurkuma Mandula Máj kaliforniai paprika Vese Főtt nyelv Sárgabarack	Kristálycukor Cukrászda Vajas pékáruk Alkohol Szénsavas italok Zabliszt

Annak érdekében, hogy az inak és szalagok erősek maradjanak, a fenti egészséges ételek étrendjének kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A kötőszövet egészségét javító ételeket pároljuk, sütőben sütjük vagy vízben forraljuk, nagy mennyiségű állati zsír hozzáadása nélkül.

Kollagén és fehérjék

A szalagok és inak folyamatos fehérjék, aminosavak és kollagén ellátását igénylik. Ezen anyagok rendszeres bevitele miatt megmarad a kötőszövet rugalmassága és szilárdsága, a mozgásszervi rendszer képes megbirkózni a kritikus terhelésekkel anélkül, hogy veszélybe kerülne sérülések.

A legjobb fehérjében és kollagénben gazdag diétás ételek a zselés hús, főtt vagy párolt marhahús.. Ezen ételek elkészítésekor csak sovány húst szabad használni. Ebben az esetben a szalagok és inak kiváló minőségű fehérje-kollagén tápanyagokkal való ellátásával elkerülhető a túlsúly.

Előkészületek a szalagok és ízületek megerősítésére

A szalagok és ízületek megerősítésére a következő gyógyszerek és étrend -kiegészítők tanfolyamát írják elő:

• Flextra;
• Kondroitin-szulfát;
• Glükózamin -szulfát;
• Cápa porc;
• Adenozil -metionin;
• Metil -szulfonil -metán;
• Bromelain;
• Kurkumin;
• Omega 3.

A fenti gyógyszerek erősítik a szalagokat és az inakat, és megakadályozzák a degeneratív elváltozásokat az ízületek szerkezetét, elősegítik sérült szöveteik regenerálódását, helyreállítják a felső és alsó mobilitását végtagok.

Gyakorlatok, korlátozások az edzésterápia során

A speciális edzés segítségével megerősített ínszalagok és inak jóval kisebb valószínűséggel traumatizálódnak.

Amikor fizikai gyakorlatokat végez a kötőszövet erősségének növelése érdekében, ne feledje a használatuk alábbi korlátozásait:

• a szalagok és inak akut gyulladása;
• szövetek fertőzése fertőző mikroorganizmusokkal;
• az ín szakadása;
• súlyos ficam;
• a test kimerülése;
• a kiegyensúlyozott étrend hiánya;
• degeneratív-gyulladásos változások az ízület szerkezetében;
• csontszövet osteomyelitis a szalag vagy az ín rögzítési területén.

Mielőtt elkezdené edzeni a mozgásszervi kötőszövet erősítését, a test átfogó vizsgálatán ajánlott részt venni, gyógytornászhoz, rehabilitációs orvoshoz fordulni vagy sebész.

A boka szalagjainak erősítése

A boka szalagjainak és inainak megerősítéséhez rendszeresen végezze el az alábbi egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatot:

1. Tegye a lábát vállszélességre egymástól.
2. Tegye a kezét az övre.
3. Az "idő" rovására, hogy lábujjhegyen álljon.
4. A "kettő" számát tekintve menjen le a láb teljes területére.

Ezt a gyakorlatot naponta 30 ismétlésben, 3 sorozatban kell elvégezni. Ez a módszer a bokaízület szalagjainak és inainak erősítésére reggeli bemelegítésként használható.

A láb szalagjainak erősítése

A láb kötőszövetének megerősítéséhez a következő műveleti algoritmus szükséges:

1. Ülj le egy székre.
2. Emelje fel a lábát 3-5 cm magasságba a padló felszínétől.
3. Az "egy" rovására nyomja össze a lábujjakat, aktiválva a láb összes izomzatát.
4. Kettőt számolva lazítsa el a láb talpi részének izmait.

A lábszalagok és inak megerősítésében pozitív eredmény figyelhető meg 2-3 hét rendszeres edzés után. Ezt a gyakorlatot 2 nap alatt 1 alkalommal kell elvégezni 25 ismétlésben, 3 sorozatban.

Vállszalagok

A vállízület kötőszövetének erősségének növelése érdekében a következő lépéseket kell megtenni:

1. Tegye a lábát vállszélességre egymástól.
2. Nyújtsd magad elé a felső végtagokat.
3. Húzza előre és hátra a karját, tartsa egyenesen.

Mindkét oldalon 30 ismétlést kell végrehajtania 3 sorozatban. Ezt a gyakorlatot naponta hajtják végre. Az edzési folyamat bonyolítására 2-3 kg súlyú súlyzókat használhat.

Vitaminok

A következő vitaminkomplexek alkalmazása lehetővé teszi a szalagok és inak erősségének megőrzését, szöveti szerkezetük rugalmasabbá tételét és a sejtek idő előtti öregedésének megakadályozását:

• Doppelhertz ízületekhez;
• Antioxikapok cink hozzáadásával;
• Ízületi gyulladás;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin;
• Kalcium-D3;
• Nagy tavak (kollagén hidrolizátum);
• Kalcium Egészséges csontok;
• Orthomol Artro Plus;
• Irwin Naturals.

A fenti vitamin- és ásványi komplexek mindegyikét a kezelőorvos írja elő a beteg előzetes vizsgálata után. Az adagolási rendet is egyedileg állítják be, az emberi mozgásszervi rendszer általános állapotától függően.

Fizikoterápia

A szalagok és az inak tökéletesen megerősödnek a rendszeres fizioterápiával.

Magnetoterápia

A fizioterápiás eljárás mágneses terápia formájában magában foglalja a váltakozó vagy állandó mágneses mezővel rendelkező személy szalagjaira és inakra gyakorolt ​​hatását.

A kötőszövet megerősítése ezzel a módszerrel a helyi vérkeringés javításának, a puffadtság és a fáradtság eltávolításának köszönhető.

Elektroforézis

A szalagok és inak elektroforézissel történő felmelegítése növeli tónusukat, serkenti az anyagcsere -folyamatokat és javítja a vérellátás minőségét. Ennek a fizioterápiás módszernek az előfeltétele a gyulladásos folyamat hiánya a csont- és izomszövet szerkezetében.

Ultrahang terápia

Az ultrahang terápia lehetővé teszi a szalagok és inak megerősítését sejtszinten. Ez a módszer a mozgásszervi sérülések fizioterápiás megelőzésére valósul meg javítja a vér mikrocirkulációját és a nyirokfolyadék kiáramlását, növeli a kötőszövet tónusát.

Népi módszerek

A megfelelő táplálkozás megszervezésével, vitaminok és ásványi anyagok bevitelével, valamint a teljesítménnyel kombinálva testmozgás, használhat népi gyógymódokat, amelyek a szalagokat és az inakat többé teszik tartós.

Eper levél infúzió

Ennek a népi jogorvoslatnak az izom -csontrendszer kötőszövetének erősítésére történő előkészítéséhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

1. Vegyünk 2 evőkanál. l. eper levelei.
2. Ezt az alapanyagot öntsük 350 ml forrásban lévő vízzel.
3. Ragaszkodjon 25 percig.

Az eper infúziót naponta háromszor, 100-150 ml étkezés előtt használják. Ez a termék lehetővé teszi a szalagok és inak megerősítését, valamint az ízületi betegségek megelőzését is.

Illatos zeller

Azoknak, akik erősek és rugalmasak akarják tartani szalagjaikat, rendszeresen fogyasszanak zellert. Nyáron ezt a növényt zöldségsalátákhoz adják. Télen az első fogások fűszerezésére szárított zellert használnak.

Rowan szirup

A berkenye gyümölcséből készült szirup elkészítéséhez, amely erősíti az ínszalagokat és az inakat, be kell tartania a következő műveleti algoritmust:

1. Keverjen össze 1 kg érett berkenyebogyót 600 g kristálycukorral.
2. Főzzük ezeket az összetevőket 1,5 órán át alacsony lángon.
3. Hagyja az elkészített szirupot 4-5 órán át, hogy átjárja és teljesen lehűtse.

A kapott terméket 1-2 tk. l. egy nappal étkezés előtt. A berkenye infúzió lehetővé teszi az ízületek kötőszövetének egészségének megőrzését, enyhíti duzzanatukat és megszabadul a fáradtság érzésétől.

Meadowsweet gyökere

Ebben az esetben a réti gyökeret használják a házi kenőcs alapjául, amely segít az inak és az inak megerősítésében.

Ennek a népi gyógymódnak a receptje a következő:

1. Keverjen össze 1 tk. l. szárított rétiédes gyökér 4 tk. l. sótlan vaj.
2. Tegye a kapott terméket a hűtőszekrénybe, hogy megszilárduljon.
3. Kenőcsként alkalmazza, naponta 1-2 alkalommal kezelve a bőrt a szalagok területén.

A házi készítésű kenőcs használata répagyökér és természetes vaj alapján lehetővé teszi a szalagok megerősítését és az inak, valamint az ízületek szerkezetében bekövetkező változások megelőzése, előfordulásának megelőzése reuma.

Rögzítő eszközök

Szalagok és inak rögzítésére ortopédiai eszközök használata szükséges, ha a kötőszövet kezdetben nagyon gyenge, fennáll a súlyos kockázat kár.

Ebben az esetben a következő orvosi eszközöket használják:

• ortézis a szalagok rögzítésére a térdízület területén;
• térdvédő további fém zsanérokkal;
• rugalmas kötés;
• kötés a keresztkötések rögzítésére;
• a könyökszalagok szövetrögzítője;
• kötés a felső végtag inak és szalagok rögzítésére.

Minden rögzítő eszköz a mozgásszervi kötőszövet szilárdságának fenntartására a térd- vagy könyökízület területén alkalmazzák, ahol a szalagok és inak csonthoz való rögzítése koncentrálódik vázszövet.

A szalag- és inasérülések utáni helyreállítási szabályok

A mozgásszervi rendszer helyreállításának teljes ideje alatt a szalagok és inak sérülései után a következő szabályokat kell betartani:

• Kerülje a nehéz fizikai terhelést a mozgásszervi rendszer sérült területén.
• Kerülje az alkohol és a dohányzás dohányzását, mivel ezek a függőségek rontják a kalcium felszívódását, lassítják a szövetek regenerálódását.
• Biztosítsa a szervezet számára a kiváló minőségű és kiegyensúlyozott táplálkozást biológiai értékű ételekkel.
• Védje magát a stresszes helyzetektől és minden pszicho-érzelmi túlterheléstől.
• Tartsa melegen a test sérült területét, és mindig csomagolja be a sérült szalagokat további gyapjúruhával, mielőtt kimegy a hideg levegőbe.
• Vegyen be orvosa által előírt gyulladáscsökkentő és ásványi-vitamin komplexeket.
• Rendszeresen végezzen megelőző vizsgálatokat traumatológus és rehabilitációs terapeuta által, hogy ellenőrizze a sérült szövetek helyreállításának dinamikáját.

A sérült szalagok sokkal gyorsabban gyógyulnak, és károsodásukat kevésbé veszélyesnek tekintik az emberi szervezetre. Az inak teljes vagy részleges szakadása súlyosabb sérülés, amelynek kiküszöbölése csak sebészeti beavatkozás segítségével lehetséges a kötőszövet megsemmisült széleinek varrására.

A posztoperatív rehabilitációs időszak 4-6 hónapig tart, fizioterápiát, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszereket igényel.

Szalagokat és inakat erősítő termékek

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek a maximális mennyiséget tartalmazzák tápanyagok, amelyek megőrzik a mozgásszervi kötőszövet egészségét és erős szerkezetét berendezés.

Tejtermék

Mindenféle tejtermék előnyös a szalagok és az inak megerősítésére, a csontsűrűség növelésére, valamint az egészséges fogakra, bőrre, körmökre és hajra. A kemény sajt, túró, tej, erjesztett sült tej összetétele kalciumot, D -vitamint, fehérjéket és aminosavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a mozgásszervi kötőszövet szilárdságának és rugalmasságának fenntartásához berendezés.

Az egészséges mozgásszervi rendszer fenntartása érdekében ajánlott napi 1-2 pohár természetes tejet inni kémiai adalékanyagok vagy tartósítószerek nélkül. Az étrendnek tartalmaznia kell kemény sajtot, tejfölt, joghurtot, erjesztett sült tejet és joghurtot. A vaj mérsékelt fogyasztása megengedett, de kis mennyiségben, mivel állati zsírok eredetű, ebben a tejtermékben található, további stresszt okoz a májszövetben és hasnyálmirigy.

Gazdag húslevesek

A gazdag húslevesek alapján elkészítenek egy edényt, amelyet a leghasznosabbnak tartanak a szalagok és inak megerősítésére. Ez zselés hús vagy aszpik. Ha főzés után a gazdag húslevest hűtőszekrényben hagyjuk, akkor megkeményedik, sűrű és átlátszó zselévé válik, kellemes ízű. Ez a termék a fehérjék, esszenciális aminosavak és kollagén maximális koncentrációját tartalmazza.

Mindezek az összetevők részt vesznek az izom -csontrendszer erős kötőszövetének kiépítésében, megakadályozzák az átvételt sérülések, segítenek csökkenteni a gyulladásos folyamatot a szalagok területén, és felgyorsítják azok helyreállítását azután sérülés.

A leghasznosabbak a húslevesek, amelyeket marhahús alapján készítenek, kis csirke hozzáadásával.. Kerülje a sertés- és bárányhús használatát, mivel ezen állatok húsa túl sok zsírt tartalmaz, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Dió

A dió alternatív fehérjeforrásként működhet, ha valamilyen okból a húst kizárják az emberi étrendből. Ez a növényi termék Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat, fehérjéket, B-vitaminokat és aminosavakat tartalmaz. Ezen anyagok jelenléte kiváló minőségű táplálkozást biztosít az ember szalagjaihoz és inaihoz, ami hozzájárul az erősítésükhöz, növelve a rugalmasság szintjét.

Ajánlott 50-100 g alábbi diófajtát bevinni a napi étrendbe:

• mogyoró;
• pisztácia;
• mandula;
• kesudió;
• cédrus;
• dió;
• Brazil.

100 g dió átlagosan 600-700 kcal-t tartalmaz. Ennek a terméknek a rendszeres túlfogyasztása a túlsúly fokozatos növekedéséhez vezet. A dió nem ajánlott krónikus hasnyálmirigy -gyulladásban és gyomor -bélrendszeri fekélyben szenvedőknek.

kaliforniai paprika

A paprika hasznos a szalagok és az inak megerősítésére, mivel magas B -vitamin -koncentrációt, aszkorbinsavat, jódot, káliumot és szilíciumot tartalmaz. Ezt a terméket naponta kell enni, beleértve a zöldségsalátákat is. A kaliforniai paprikában található tápanyagok jobb asszimilációja érdekében kis mennyiségű növényi olajat kell hozzáadni az ennek alapján készített ételekhez.

Zsíros hal

A zsíros halak nagyon hasznosak, segítenek erősíteni az izom -csontrendszer kötőszövetét, D-vitamin, kalcium, foszfor, omega-3 többszörösen telítetlen savak, kollagén, fehérjék és aminosavak.

Az egészséges szalagok és inak fenntartása érdekében a következő típusú halaknak jelen kell lenniük az emberi étrendben:

• makréla;
• makrélacsuka;
• hering;
• lazac;
• tokhal;
• harcsa;
• pattanás.

A zsíros halak nemcsak az egészséges szalagokat és inakat erősíthetik, hanem jelentősen felgyorsíthatják a sérülés vagy sebészeti kezelés utáni helyreállítási folyamatot.

Csirke tojás

A csirke tojás magas koncentrációban tartalmaz D -vitamint, könnyen emészthető fehérjét és kalciumot. A szalagok és inak egészségének megőrzése érdekében naponta 2-3 főtt tojást kell enni, de ennél többet nem. Ez a termék potenciális allergén, és a túlevés vörös kiütéseket, csalánkiütést és bőrviszketést okozhat.

Vörös szőlő

A vörös szőlő fő előnye az izom -csontrendszer kötőszövetének erősítésében az a tény, hogy ez a termék kollagén, antioxidánsok, aszkorbinsav, vitaminok forrása BAN BEN. E bogyók összetétele, fajtájuktól függetlenül, tartalmazza a csontok, izmok, inak és szalagok egészségének fenntartásához szükséges ásványi összetevők teljes komplexét. Napi 1-2 csokor vörös szőlőt ajánlatos megenni.

Az inak és szalagok különböző típusú kötőszövetek, amelyek közvetlenül részt vesznek az emberi mozgásszervi rendszer minden részének szinkron munkájának biztosításában. Az inak segítségével az izmok megbízhatóan rögzülnek a csontváz felületéhez.

A szalagok biológiai láncszemként működnek, amely összeköti az ízületeken belüli csontokat. Az izom -csontrendszer kötőszövetének megerősítése megfelelő táplálkozást igényel, az alkohol és más káros anyagok elutasítása, a rendszeres testmozgás és a test teljes ellátása pihenés.

A legveszélyesebb az inak károsodása, mivel nem képesek önmagukban regenerálódni. Ebben az esetben egy személynek sebészeti beavatkozásra lesz szüksége, hogy további hosszú távú rehabilitációval összekapcsolja. A szalagok érzékenyebbek a zúzódásokra és rándulásokra, gyógyulásukat helyi gyulladás és fájdalom kíséri.

Videók a szalagok és inak erősítéséről

Ín- és szalagképzés: