Hogyan lehet növelni az ember önbecsülését egy lány, egy pasi iránt

A bátor és magabiztos emberek nagy magasságokat érhetnek el az élet legkülönfélébb területein. De megfelelő önbecsülés lányokban és fiúkban ritka. Általában keményen kell dolgoznia ezzel a fontos kritériummal. Manapság számos hatékony módszer ismert, amelyek lehetővé teszik egy személy önálló önértékelésének emelését.

Az alacsony önbecsülés okai

Sok oka van az alacsony önértékelésnek mindkét nemben.

Közöttük:

• gyermekkori sérülések (mind a családban, mind azon kívül - az óvodában, az iskolában, az udvaron);
• félreértés a szülőkkel való kapcsolatokban (gyakran apa és anya, ideális gyermek felnevelésére irányuló törekvéseik, az első komplexumok lefektetése benne);
• összehasonlítás más emberekkel (a szülők összehasonlíthatnak egy gyermeket vagy serdülőt önmagával ebben a korban, ismerősök gyermekeivel, akár könyvek és filmek szereplőivel is);
  insta story viewer
• durva durva környezet, olyan emberek, ahonnan mások kárára érvényesítik magukat, megaláznak, tréfálnak, gúnyolódnak (különösen átmeneti kor, amikor egy tinédzser nehezen fogadja el a kritikát és legalább valami kellemetlen kijelentést a cím);
• hibák, amelyeken a szülők nem segítettek helyesen átjutni (minden ember tapasztalja az életét sok vereség, de nagyon fontos, hogy pontosan hogyan teszi, és tudja -e, hogyan kell megbirkózni a negatívumokkal érzelmek);
• magány, érthetetlenség (ha nincs közel és megértő ember egy személy körül, akkor ez érezhetően korlátozza fejlődését, visszahúzódóvá, kiszolgáltatottá, kiszolgáltatottá teszi);
• halogatás (ha a szülők nem tanították meg a gyermeket arra, hogy időben megoldja problémáit és fontos kérdéseit, akkor a jövőben felhalmozódnak, és nagymértékben akadályozzák a személy fejlődését, élvezik az életet).

Az önbecsülést erősen befolyásolja, hogy az ember hogyan reagál mások véleményére, mennyire függ tőle, és képes-e önálló döntéseket hozni. Ha gyermekkorától kezdve egy srác vagy egy lány törekszik a tökéletesség elérésére, és nem veszi észre, hogy lehetetlen mindenkinek tetszeni, ez határozottan negatívan befolyásolja az önszeretetet és az önfelfogást.

Tünetek

Gyakran az alacsony önértékelésű embereket is messziről látni. Különböznek megjelenésükben, viselkedésükben, viselkedésükben. De egyes személyeknek sikerül gondosan elrejteniük sajátosságaikat és problémáikat a saját helyes érzékelésükkel.

Ebben az esetben speciális tünetek segítenek felismerni őket:

• harag (a bizonytalan emberek túl élesen vesznek minden kritikát - még a legártalmatlanabbat is);
• égető bűntudat és szégyenérzet (az ilyen személyek állandóan bűnösnek érzik magukat minden apróságért, sértésért és néha, még azokért a helyzetekért is, amelyekhez nincs közük - gyakran bocsánatot kérnek vagy anélkül);
• nem megfelelő reakció a dicséretre, a bókokra (egy bizonytalan ember kényelmetlenül érzi magát, amikor elmondják valami kellemes - el akar menekülni, elbújni, nem tudja, hogyan reagáljon az ilyen szavakra, és leggyakrabban csak kifogásokat keres válasz);
• a kezdeményezőkészség hiánya (az önértékeléssel kapcsolatos problémák nem teszik lehetővé, hogy egy személy megnyíljon, felelősséget vállaljon, előálljon a munkában vagy más területen, nyilatkozzon);
• mindenben az ideálra való törekvés (belül az ember legalább valamilyen módon attól tart, hogy rosszabb lesz, mint mások, ezért minden erejét az ideális megvalósítására fordítja minden lehetséges területen);
• az állandó feltételezés „mit fognak mondani rólam, ha az vagyok”, „mit fognak gondolni rólam ebben az esetben”;
• összpontosítson valaki más véleményére;
• még triviális ismeretek hiánya magamról - mit akarok, mit szeretek, mi sérti a határaimat;
• gyakori összehasonlítás önmagával más emberekkel különböző kérdésekben;
• képtelenség megtagadni másokat;
• gyakori szavak használata a beszédben: "alig", "nem tudom", "lehetetlen".

Néha kívülről nézve az ember magabiztosnak, sőt kissé gúnyosnak és arrogánsnak tűnik. De ha alaposan szemügyre veszi tetteit és mozgását, értékeli viselkedését, akkor észreveheti az alacsony önbecsülés egyértelmű jeleit. Az is lehetséges, hogy mély önvizsgálattal észleljük őket, ha maga a személy kezdetben nem ismeri el magát a problémában.

Miért fontos az alacsony önértékelésen dolgozni?

Az önbecsülés növelése egy személy számára fontos és szükséges feladat. Mindenképpen érdemes dolgozni egy ilyen paraméteren, ha problémákat találnak vele.

Ma sokan alacsony önértékelésben szenvednek, ami jelentősen korlátozza életüket különböző területeken. Először is, egy ilyen problémával küzdő személynek nehéz alkalmazkodni a való világhoz. A hétköznapi élet veszélyesnek és kényelmetlennek tűnik számára. Ennek eredményeként egy férfi vagy nő megpróbál "menekülni" a fejébe. Ott, a fantáziákban kiderül, hogy biztonságosabb és kényelmesebb.

De a való élet párhuzamosan szünetel. Nem lesz igazi jelentős karrier sikere, boldog fényes kapcsolatai, régi álmai nem válnak valóra. Ebben a formátumban az ember egész életét élheti, és idős korában, visszatekintve, komolyan sajnálja a kihasználatlan lehetőségeket és az üres fantáziákon elpazarolt napokat, heteket, éveket.

A legtöbb alacsony önértékelésű ember, aki nem dolgozik önmagán és nem próbál változtatni, nem találja a helyét a világban. Megelégszenek a minimumgal. Ennek eredményeként az ilyen emberek érdektelen és legegyszerűbb munkát választanak, ami nem hoz pénzt, sem belső elégedettséget, sem hasznos ismeretségeket. Elégedettek a kevés pénzzel, és szó szerint bezárják magukat egy kis kartondobozba, ahonnan nem látják a világot.

A személyes növekedés szinte lehetetlen alacsony önbecsülés mellett. Komolyan zavarja a karrierlétrán való feljutást is, még akkor is, ha az illetőnek mégis sikerült érdekes tisztességes munkát találnia. Az önbizalomhiány gyakran sok lehetőséget hagy ki, amelyek drámaian megváltoztathatják az életüket.

Ha nem kezdi el komolyan dolgozni vele, a saját negatív képe a fejében akár fizikai problémákhoz is vezethet. Gyakran előfordul, hogy egy ilyen hozzáállás önmagához hosszú ideig a következő tüneteket okozza: izzadás, végtagok remegése, bőrpír, fokozott pulzus. Ezenkívül egy személy étkezési rendellenességet vagy székletzavart okozhat. Ha a probléma fut, akkor a végén nehezebb egyedül megbirkózni vele. Szükség lehet pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségére.

Hogyan segíthetünk az egészséges önértékelés kialakításában

Az önbecsüléssel kell kezdenie a munkát a fő dologtól - hogy ne kérje meg a környezetében élő embereket, hogy értékeljék önmagukat. És ezek egyáltalán nem közvetlen kérések és követelések. Néha ez tudat alatt történik, gesztusok, arckifejezések szintjén, bizonyos szavak segítségével.

Kezdheted magad megfigyelésével. Nyomon kell követnie, hogy egy személy naponta hányszor kérdez meg másokat arról, hogyan néz ki, megfelel -e neki az öltözék, helyesen cselekedett -e, vagy hülyén nézett ki. Ez vonatkozik a nézetekkel rendelkező kérdésekre is, amelyeket nem olyan könnyű észrevenni. Minden ilyen viselkedési hibát a legjobb leírni és elemezni a nap végén. És a jövőben próbálja minimalizálni őket az életében.

A modern pszichológusok és pszichoterapeuták megjegyzik, hogy amikor önértékeléssel dolgozunk, a kognitív-viselkedési terápia kiváló. Hiszen önmagának értékelése egy gondolatmenet. Egyszer az ember fejében olyan gondolatok jelentek meg, hogy rosszabb, mint mások, csúnya, ostoba, nem tud semmit elérni. Nem csak felkeltek, hanem szilárdan meg is erősödtek egy férfiban vagy nőben. Most együtt kell dolgoznia velük, és pozitív, helyes és fájdalommentes hozzáállásra kell váltania őket. Érdemes megjegyezni, hogy ez nem gyors folyamat. Minden kellemetlen és negatív gondolatot tanulmányozni, kihívni és pótolni kell.

Az alacsony önbecsülésű ember gyakran azt gondolja, hogy a tömegben minden nevetés róla szól, hogy minden oldalpillantás rá irányul. Az ilyen emberek szeretnek gondolkodni a körülöttük lévőkről. Például egy vigyorgó fickóra nézve arra a következtetésre jutnak: „Ez a fiatalember nevet rajtam. Azt hitte, hülyén vagyok felöltözve, hogy az új öltönyöm nem felel meg nekem, és általában vesztes vagyok. " Az eredmény szomorúság és elrontott hangulat az egész napra. De egy járókelő egyszerűen elmosolyodhat a gondolatain, és nem vehet észre senkit a környezetében, és még inkább nem adhat értékelést a szembejövő embereknek. Gondolatokkal dolgozni nem könnyű, de megéri.

A folyamat során szüksége lesz:

1. Írj papírra minden gondolatot magadról.
2. Jelölje ki a negatívumot közülük, és jelölje az "ellen" és az "ellen" ellenkezőket. Fontos alaposan átgondolni, hogy vannak -e valódi megerősítések minden gondolathoz. Opciók: „nekem úgy tűnik”, „feltételezem”, „biztos vagyok benne, hogy az” nem megfelelőek
3. Készítsen listát az alternatív gondolatokról - pozitívak, amelyekkel helyettesítheti a talált negatív gondolatokat.
4. Külön írja le minden pozitív tulajdonságát, érdemét és eredményét.
5. Elemezze az összes összeállított listát. Ebben a szakaszban nagyon fontos meghatározni, hogy az ember mely gondolataival érzi jól magát, és melyek akadályozzák és korlátozzák.

Ha önállóan nem tud gondolatokkal dolgozni, akkor ebben a kérdésben szakemberhez fordulhat segítségért. Például egy tapasztalt pszichológus.

Nő

Fontos, hogy nemtől függetlenül emeljük az ember önbecsülését. A bizonytalan nőknek is nagy szükségük van rá.

Mindenekelőtt a lánynak meg kell értenie, hogy jó helyen jár -e az életében. Gyakran előfordul, hogy egy nő elkezdi követni a társadalom által ráírt utat. Az alacsony önbecsülés miatt nem tudja megérteni, mit akar valójában, és vakon követi mások utasításait.

Például a körülötte lévők azt mondják neki, hogy háziasszonynak kell lennie 5 vacsorás étkezéssel és sok gyerekkel, és csak ezután lesz képes nyilvános dicséretre és jóváhagyásra. Bár a lány valójában legfeljebb egy gyermek édesanyja szeretne lenni, és sikeres karriert építeni. Ilyen ellentmondásokban fontos, hogy előre megértse, és határozza meg magának a legkényelmesebb utat.

Ezenkívül egy lánynak korlátoznia kell a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik megengedhetik maguknak, hogy kritizálják őt, vagy bármilyen kellemetlen érzelmi hatással járnak. Ha egy barátja minden alkalommal csúnya dolgokat mond a nő új arculatáról, és fájdalmasabban megpróbálja megbántani, akkor valószínűleg ez egyáltalán nem barát. Nem kell veszekedni az emberekkel, és elmondani nekik, mit gondol. Elég, ha korlátozza önmagukra gyakorolt ​​negatív hatását. Ez már egyértelmű pozitív eredményeket fog adni.

Ugyanilyen fontos abbahagyni, hogy folyamatosan másokhoz hasonlítsuk magunkat. Különösen - saját tetteik eredményei. A pszichológusok azt sugallják, hogy csak akkor tekinthető egészségesnek, ha összehasonlítja magát az előzővel. Itt belső növekedésről beszélünk, nem pedig leértékelésről.

Egy nő számára a megjelenése is fontos. Az önbecsülésre is mély hatással van. Ha egy lány nem elégedett önmagával, akkor ki kell találnia, hogy megjelenésének mely vonásai nem felelnek meg neki. Célszerű ezeket papírra írni, felmérni, hogy ezek valóban hiányosságok -e, majd tervet készíteni a zavaró pillanatok kiküszöbölésére. Talán a lány fokozatosan javítani akarja az alakját, elkezdi ápolni a haját, és kiválasztja a tökéletes hajvágást magának.

Férfi

Nehéz lehet egy férfinak felemelni az önbecsülését. Fontos, hogy a személy ezen a pillanaton a helyes fájdalommentes séma szerint dolgozzon. Különösen fontos, hogy az erősebb nem bátornak, erősnek, erős akaratúnak érezze magát. Az ilyen igények különösen élesek lesznek 30 év után.

Valóban, ebben a korban az embernek már sok célja és hibája van a háta mögött, és következtetéseket lehet levonni, egyes eredményeket össze lehet foglalni. Ha egy ilyen fontos szakaszban az ember rájön, hogy nem ért el semmit a kívántból, ez negatívan befolyásolhatja önbecsülését. A legfontosabb itt az, hogy ne csukd be magad, és keress megfelelő megoldásokat a problémára.

Egy férfinak a megjelenésével és egészségével kell kezdenie. A test és a napi rutin rendbetételével a fiatalember már magabiztosabban és kényelmesebben érezheti magát. Nagyszerű megoldás lenne, ha valamilyen fizikai tevékenységet adna hozzá a saját ütemtervéhez. Például reggeli gyakorlatok, kocogás, edzőterembe vagy uszodába járás. Bármilyen sporttevékenység nemcsak a megjelenés javításában és jó formában tartásában segít, hanem a gondolatait is rendbe hozza, megértse, melyik úton szeretne tovább haladni.

Továbbá az embernek alaposan tanulmányoznia és értékelnie kell saját környezetét. A barátok között biztosan vannak olyan emberek, akik csak ártanak és negativitást hoznak az életbe. Az ilyen karaktereket el kell tolni tőled, amennyire csak lehetséges. Csak az ilyen emberek maradjanak az ember közvetlen környezetében, akik aktívan fejlődnek, pozitív és jóságot sugároznak. Mindig lesz miről beszélni velük, szeretnéd elérni őket.

Ha egy férfinak nincs érdekes hobbija, és a munka nem hoz örömet, ez negatívan befolyásolja az önbecsülést is. Még nem késő bármilyen életkorban megváltoztatni a tevékenységi területet vagy legalábbis annak fő irányát. A lenyűgöző, érdekes munka és hobbik értelemmel töltik meg az életet, erőt adnak az embernek, az élénkség napi töltetét. A karrierlétra mászása végül könnyebbnek és élvezetesebbnek bizonyul. Ez pedig már önmagában is emeli a fiatalember önbecsülését.

Egy férfinak le kell ülnie az asztalhoz, és részletesen meg kell írnia, hogy mit szeretne elérni az életben a különböző területeken. Ezután kijelölheti, hogy milyen lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy legalább lassan elinduljon a céljai felé. Minden újabb sikerrel, minden győzelemmel a fiatalember önbizalma már nőni fog. Ezzel párhuzamosan pedig elkezdhet gondolatokkal dolgozni. Az első pozitív eredmények erőt és vágyat adnak az utat folytatni.

Az is nagyon fontos, hogy minden ember megtanulja elfogadni saját gyengeségeit, és ne szemrehányást tegyen értük. A legjobb, ha csak az erősségekre koncentrál, és a lehető leggyakrabban reflektál rájuk.

A gyereknek

Fontos, hogy bármely életkorban emeljük az ember önbecsülését. Minél hamarabb kezelik a problémát, annál jobb lesz a jövőben a férfi vagy a nő számára.

A szülőknek segíteniük kell a gyermeket az önbecsülés növelésében. Először is fel kell hagyniuk fiuk vagy lányuk másokkal való összehasonlításával, valamint a gyermekkel szembeni túlzott követelményekkel. Hagyja, hogy az örökös szabadon, spontán, könnyen bebizonyítsa magát. Ha a gyermek cselekedetei senkit nem zavarnak, akkor ne szidja őt egyszerűen azért, mert nem felel meg az ideális viselkedésnek. Meg kell adni a fiúnak vagy a lányának a lehetőséget, hogy legalább néha úgy cselekedjen, ahogy akar, szabadon cselekedjen, felelősséget vállaljon önmagáért.

A gyermek gyakori dicsérete és bókja is nagyszerűen működik. A szülőknek gyakrabban kell megfogniuk a kezét, és azt mondani: "Milyen tehetséges vagy", "Milyen büszke vagyok rád", "Hű, milyen érdekes és hozzáértő megoldottad a problémát." Az anya és apa ilyen szavai tökéletesen felemelik az önbecsülést, lehetővé teszik a gyermek számára, hogy magabiztosan és boldogan nőjön fel.

Nem kevésbé fontos, hogy maguk a szülők is dolgozzanak önértékelésükön, növeljék azt minden lehetséges módon. Ha valaki nem szereti és nem tiszteli önmagát, akkor nem valószínű, hogy képes lesz ezt megtanítani egy gyermeknek.

Tizenéves

A serdülőkorban az önbecsülés növelése általában a legnehezebb. Ebben a szüleinek és a megfelelő környezetnek kell segítenie. Például anya és apa támogathatják a gyermeket a nehéz életszakaszokban. Ha egy fiú vagy lánya kellemetlen helyzetbe kerül az iskolában, amikor a tanár megalázza, akkor a szülőknek mindenképpen be kell avatkozniuk. Ez nem jelenti azt, hogy a gyermek gyenge.

Ezeket a bonyolultságokat a legjobb együtt kezelni. A szülő beszélhet a tanárral, és megtilthatja a tinédzserhez intézett bármilyen becsmérlő nyelv használatát. A diák érezni fogja a család támogatását, és már ennek fényében sokkal magabiztosabb lesz. Akkor valószínűleg továbbra is képes lesz egyedül megoldani a problémát.

A szülőknek több időt kell tölteniük kamaszukkal. A bizonytalan emberek gyakran bezárnak otthonukba, és igyekeznek a lehető legkevesebbet kimenni a társadalomba, megtiltva maguktól, hogy teljes életet éljenek, örüljenek és szórakozzanak. Érdemes megmutatni egy tinédzsernek, hogy milyen szép és boldogsággal teli a körülötte lévő világ. Nyugodtan kibújhat a "kartondobozból", és életre kelhet. Együtt érdekes sportolni, piknikelni, moziba menni, új érdekes dolgokat tanulmányozni és akár csak sétálni.

Edzések és gyakorlatok

A modern pszichológusok mindenkinek sok speciális tréninget és gyakorlatot kínálnak az önbecsülés növelésére. A leghatékonyabbakat a cikk későbbi részében ismertetjük.

Sikernapló

Ezt az egyszerű és hatékony gyakorlatot maga is elvégezheti. Ennek eredményeképpen akár életmódjává is teheti.

Egy ilyen naplóhoz szokásos jegyzetfüzetet vesznek. Minden saját eredményét rögzíti - még az első pillantásra a legjelentéktelenebbeket is. A gyakorlat azon a tényen alapul, hogy az emberi agy tovább őrzi a negatív információkat, és gyorsan elfelejti a pozitív információkat. A sikernapló segít megőrizni a fontos információkat, és lehetőséget ad arra, hogy újra elolvassa a bejegyzéseket, és gyakran emlékezzen győzelmeire.

Amikor notebookkal dolgozik, fontos, hogy fokozatosan, de folyamatosan cselekedjen. Lehetetlen azonnal észrevenni a helyes változások teljes mennyiségét. De apró darabokban lenyűgöző és inspiráló kép fog megjelenni.

Auto-képzés

Ez egy népszerű pszichoterápiás technika az önbecsülés növelésére.

Neki szüksége van:

1. Pihenjen fizikailag, amennyire csak lehetséges.
2. Üljön kényelmes helyzetben csendben, érezze a teljes békét.
3. Válasszon megerősítéseket önmagának az önbecsülés növelése érdekében Például: "Bízom magamban", "Mindent elérek, amit akarok", "Remekül nézek ki".
4. Mondja ki egyértelműen, nyugodtan hangosan a kiválasztott kifejezéseket. Például mindegyik - 2-3 alkalommal.

Célszerű megismételni az eljárást naponta kora reggel vagy lefekvés előtt. Az önmagadra vonatkozó megerősítéseket terapeutával együtt teheted meg.

Gyakorlat "Erős vagyok"

Ennek a gyakorlatnak a befejezéséhez meg kell írnia a saját életének 3 legnehezebb helyzetét. Elég csak kijelölni őket, részletek nélkül. Például a szülők vagy a saját válása, elbocsátása, egy szeretett személy halála.

Ezután le kell írnia, hogyan sikerült túlélnie a nehéz időszakot. Ha akkor nagyon rossz volt, de sikerült megbirkóznunk vele, akkor van benne erő. Segít az önbecsülés növelésében is. Hasznos fejben rendszeresen felülvizsgálni győzelmeit, és büszke lehet magára.

Szakmai képzések

Az önértékelési tréninget professzionális pszichológusok és pszichoterapeuták végzik. Ma minden városban minden ízléshez talál egyet.

Még egyszerűbb az online lehetőségek kiválasztása:

Kiképzés	Sajátosságok
Tata Feodoridi "gyermek vagyok"	Ez egy nagyszabású program, amely a gyermekkori traumákon dolgozik, és támogatást épít önmagának és erejének.
Bergen Olesya "Felnőtt énem"	A maratonon az emberek foglalkoznak komplexusaikkal, és megtanulják felismerni és szeretni magukat a való életben. A tanfolyam tematikus előadásokat és gyakorlati gyakorlatokat tartalmaz.
"Javul az önbecsülés 21 nap alatt"	Az online maraton 3 hétig tart, és lehetővé teszi, hogy az ember végre elkezdjen önmagára összpontosítani és meghallgatni vágyait.
"Hogyan lehet növelni az önbecsülést, és elkezdeni szeretni önmagát"	Ez egy egyhetes képzés, amely 4 leckéből áll. Tizenévesek számára is alkalmas.

Minden ember számára fontos, hogy időben foglalkozzon pszichológiai állapotával, és emelje az önbecsülést. Ez minden nemű és korú emberre igaz: férfiak és nők, felnőttek és gyermekek. Ön önállóan dolgozhat az önértékelésen tematikus gyakorlatok és tréningek segítségével.

Videó az önbecsülésről

Hogyan lehet növelni az alacsony önbecsülést: