Milyen étrend megfelelő az első vércsoportú embereknek? 1. vércsoport

Diéta 1 vércsoport szerint Ez egy bevált fogyókúrás technika, amelyet Peter D'Adamo, amerikai természetgyógyász és táplálkozási kutató fejlesztett ki. Tudományos tanulmányai bebizonyították, hogy az ABO -rendszer minden profilja más -más érzékenységet mutat bizonyos élelmiszerek iránt, ezért különböző embereknek ezt a tényezőt figyelembe véve kell enniük. Ez megmagyarázza, miért tartják be ugyanazokat az ajánlásokat, egyesek aktívan elveszítik a nem kívánt kilogrammokat, és valaki nehezen tud akár több száz grammot is leadni. Ez a test egyedi jellemzőinek köszönhető, tudva, hogy melyikkel érheti el a kívánt eredményt és javíthatja egészségét. Az élelmiszerek osztályozását most a fogyasztás hatása alapján alkalmazzák.

Ez:

• Pozitív - könnyen felszívódik a sejtekben, szétválás után energiává alakul.
•  Semleges - szinte nem lép be az anyagcsere folyamatokba a sejtekkel.
• Ártalmas - a hasítás során mérgező hatással van a sejtekre.

Az első vércsoportú emberek egészségügyi jellemzői

Ennek a tudósnak a szerzője alatt több, a táplálkozásról szóló könyv jelent meg, amelyek világ bestsellereivé váltak. azt állítja, hogy az öröklött genetikai kód mentalitást és szokásokat tartalmaz táplálás. A kód a DNS -be van írva, így meghatározza az elfogyasztott élelmiszerek előnyeit és ártalmait. Őseink, akik egy adott közösséghez tartoztak, saját preferenciáik voltak az ételekkel kapcsolatban. Ők építették az emésztőrendszer, az immunitás és az anyagcsere -folyamatok alapját. 4 fő közösséget azonosítottak: vadászok (0), gazdák (A), nomádok (B), kaméleonok (AB).

Vadászok - ezek a Homo sapiens legősibb képviselői. Korábban az 1. vércsoport diétás menüje sok vörös húsból állt, így emésztőrendszerük könnyen megbirkózik az állati fehérjék emésztésével. A többi közösség sokkal később jelent meg, a fajok közötti szakszervezetek és más módon történő élelmiszer -keresés eredményeként. Ezért emésztésük különféle termékek feldolgozásához igazodik, és a vörös hús nem vált a fő energiaforrássá. A statisztikák szerint a legtöbb ember profilja 0. Ők teszik ki a teljes népesség mintegy 40% -át.

Ahogy a fentiekben írják, vadászok vettek részt az élelmiszerek előállításában. Ehhez hosszú ideig mozgásban kellett lenniük, vagy éppen ellenkezőleg, mozdulatlan helyzetben lesben kell lenniük. Egy morzsányi étel sem volt náluk. A sikeres vadászat után gyakran megetették a bányászott húst hőkezelés nélkül, mivel nem maradt idő és energia a tűzgyújtásra. Ezek a jellemzők lehetővé teszik e közösség képviselőinek erős, szívós és aszketikus egyének, akik képesek alkalmazkodni az intenzív fizikai aktivitáshoz és hosszú ideig böjtölés. Ezért a 0 -as profillal rendelkező modern embereknek figyelembe kell venniük ezeket a tényezőket étrendjük összeállításakor. Arra biztatják őket, hogy sok fehérje tartalmú ételt (kívánatos állati eredetűeket) egyenek minimális hőkezeléssel, nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszanak, aktívan sportoljanak, és kerüljék a túlevést. Ezen ajánlások figyelmen kívül hagyása gyors elhízáshoz, anyagcserezavarokhoz vezethet, stagnálás és ödéma, a zsírszövet lerakódása a belső szervekre és a jólét különböző mértékű kézzelfogható zavarai súlyossága.

Az étrend 1 vércsoport szerint Rh negatív figyelembe veszi a tulajdonosok egészségügyi jellemzőit. Genetikailag természetes, hogy rendelkeznek:

• A gyomor fokozott savassága, amely összefüggésben áll a készséggel bármikor gyorsan megemészteni a nyers zöldségeket, a durva élelmi rostokat.
• Az emésztőrendszer tökéletesen asszimilálja a húst és a halat, így ha az étrendjük túlságosan kifinomult, akkor emésztési patológiák alakulnak ki.
• Erős immunvédelem, de helytelen étrend vagy ülő életmód mellett hajlamosak az allergiára. Az immunitás magas aktivitása miatt gyorsan reagál minden idegen mikroorganizmusra, élénk választ adva a gyanús antigénekre.
• Gyakori gastritis és gyomorfekély, amelyek magas savassággal járnak.
• Gyulladásos és degeneratív ízületi betegségekre való hajlam.

Nagy a zsírszövet lerakódásának kockázata inaktív életmóddal és helytelen étrenddel.

Ezért az 1 -es diéta vércsoportja pozitív a nők számára magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Honnan szerezheti be őket hús és haltermékekde nem ajánlott elragadtatni sertés és máj. Jobb feladni a liszttel, búzával és zabpehellyel való visszaélés. Jótékony hatással vannak a testre bab, bab és lencse. A felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák a fogyasztást kukorica, konzervek, savanyúságok, különböző mártások, káposzta. Ennek a profilnak a képviselőit O -val kell megadni különös figyelmet kell fordítani az italokra. Optimális az tinktúrák kamilla, csipkebogyó, hárs és zsálya. Lehet inni rendszeres zöld tea, de nem kávémivel aktiválja az éhségérzetet. Pozitív hatással van az egészségre magas jódkoncentrációjú élelmiszerek. Az asztali sót tengeri sóval kell helyettesíteni - ez javítja az endokrin rendszer működését. Az étrend gazdagítása és a hatás javítása érdekében vitaminokat (B csoport) és ásványi anyagokat vehet be, de előzetes orvosi jóváhagyás után.

Indikációk és ellenjavallatok a fogyáshoz 1 vércsoportos étrenden

Peter D'Adamo szerint az ajánlásait követve normalizálhatja alakját, megszabadulhat számos betegségtől és megakadályozhatja fejlődésüket. A betegségek megelőzése a test genetikai anyagával összeegyeztethetetlen élelmiszerek elutasításával jár. Ez a táplálkozási megközelítés azok számára ajánlott, akik:

• Autoimmun patológiák (reumatoid artritisz, arthrosis, a kötőszövet egyéb gyulladásos és degeneratív elváltozásai).
• Elhízás, magas összkoleszterinszint.
• Szív- és érrendszeri betegségek. A hal és a tenger gyümölcsei gyakori fogyasztása telíti a véráramot Omega-3 és Omega-6 savakkal, ami segít normalizálni a koleszterint és erősíti az ereket.
• Cukorbetegség. Bizonyos élelmiszerek korlátozása segít normalizálni a cukorszintet, megakadályozva a cukorbetegség szövődményeinek kialakulását (homályos látás, bőrfekély, kóma).
• Puffadás, bélzavar, gyomorégés, gastritis és egyéb emésztési rendellenességek.
• Krónikus fáradtság, gyenge teljesítmény, álmosság, álmatlanság vagy nyugtalan alvás. Ebben az esetben ajánlott növelni a fehérjék (állati vagy növényi eredetű) fogyasztását, lehetővé téve az energia és az erő helyreállítását.

De a kézzelfogható és bizonyított előnyök ellenére az 1. vércsoport étrendje pozitív ellenjavallatai vannak. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a korlátozásokat, súlyosbíthatja a meglévő betegség lefolyását és ronthatja a gyógyulás prognózisát. Az ilyen étrend nem ajánlott csontritkulásban szenvedőknek. Ez annak köszönhető, hogy a tej és az erjesztett tejtermékek kizárása drámaian csökkenti a létfontosságú kalcium bevitelét. Ezért a csontok törékennyé válnak, ezért gyakran törések fordulnak elő. Optimális hozam Az étrend -kiegészítők vagy gyógyszerek bevitele. Az ilyen korlátozások árthatnak az instabil májfunkciójú betegeknek is. A megnövekedett fehérjebevitel megterheli ezt a szervet, ami életveszélyes állapotok kialakulásához vezethet. A szénhidrátok elégtelen fogyasztása esetén a szervezet glikogént vesz fel a májból, megsemmisítve annak tartalékait. Az 1. vércsoport negatív étrendje ellenjavallt a pajzsmirigy -patológiában és bonyolult allergiás tesztekben szenvedőknek. De még nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában is ajánlott először orvosi konzultációt kérni, teljes klinikai vizsgálaton és tesztelésen részt venni.

Az 1. vércsoport diétáján engedélyezett élelmiszerek listája

Az alábbi lista az O profil minden tulajdonosára vonatkozik, az Rh tényezőtől függetlenül. Ezen ajánlások betartásával egyesek nehézségekkel szembesülhetnek az erős immunvédelem miatt. Testük hevesen és nehezen reagál az étrend bármilyen változására, így fennáll az allergiás reakció kialakulásának veszélye. Az első vércsoporthoz növelni kell a fehérjetartalmú ételek bevitelét (jobb - állati eredetű). Fehérje legalább 90% -nak kell lennie, a fennmaradó 10% pedig az zsírok és szénhidrátok. Az ajánlott mutatók eléréséhez szükséges az étrendhez sovány hús (de nem zsíros sertéshús), haltermékek vagy tenger gyümölcsei hozzáadása. A magas jódkoncentrációjú élelmiszerek vagy élelmiszerek (tengeri kaput, kódolt só) további előnyökkel járnak. Ebben az esetben az 1 vércsoportú étrenden lévő férfi vagy nő negatív nem szükségeserősen korlátozza magát, és tapasztalja az állandó éhséget. Ez a megközelítés negatívan befolyásolja az egészséget, és az elveszett kilók garantáltan visszatérnek. A helyes taktikák közé tartozik az egészségtelen ételek elkerülése, a semleges ételek minimalizálása és az egészséges ételek növelése. Fontos figyelni a fizikai aktivitásra, mert az ülő életmód hozzájárul a zsírszövet túlzott lerakódásához.

Az első vércsoportú emberek számára a maximális előnyökkel járó engedélyezett termékek a következők:

• Vörös hús (marhahús, borjúhús, bárány és őz).
• Fehér hal és alacsony zsírtartalmú fajták (lazac, chum lazac, pisztráng).
• Olíva- és lenolaj.
• Bármilyen dió.
• Tökmagok.
• Búzakenyér, korpa, teljes kiőrlésű ropogós.
• Hínár, tenger gyümölcsei (fésűkagyló, garnélarák, tintahal, osztriga stb.).
• Petrezselyem, koriander, kapor, bazsalikom, zöldhagyma, fokhagyma, torma.
• Tök, folyó, hagyma.
• Banán, ananász, mangó.
• Bogyók (áfonya, málna, eper, ribizli, erdei szamóca).
• Gyömbér, curry, kurkuma, oregánó, kakukkfű, sáfrány, kardamom, rozmaring.
• Menta, csipkebogyó, kamilla és hárs italok.
• Zöld tea, de nem erős.

Semleges termékek

Az 1 -es vércsoportú pozitív étrend menü tartalmazhat semleges ételeket, de jobb minimalizálni azok mennyiségét. Nem ártanak a szervezetnek, de hasznuk sem származik belőlük. Ez:

• Csirke filé, pulyka.
• Kagyló, tengeri sügér, homár, lepényhal, tonhal (konzerv és friss).
• Olajbogyó, borsó, cékla, spárga, uborka, zeller, paprika.
• Körte, gránátalma, őszibarack, kivi, datolyaszilva.
• Sajt, vaj, szójatej.
• Csirke tojás.
• Szójababból készült termékek.
• Sok cukrot tartalmazó gyümölcs.
• Almaecet, mustár.
• Szegfűszeg, kömény.
• Vörös desszert bor.

Tiltott élelmiszerek

Az alább felsorolt ​​élelmiszereket teljesen ki kell zárni. Nemcsak negatívan befolyásolják az egészséget, hanem hozzájárulnak a zsírszövet lerakódásához is. Ez gyakori oka az elhízásnak és a lassú fogyásnak, még erőteljes fizikai aktivitás mellett is. Ezek tartalmazzák:

• Zsíros sertés-, kacsa-, liba-, sertészsír- és belsőség magas zsírtartalommal.
• Tejtermékek (különösen sajt és vaj).
• Zsíros hal, kaviár, füstölt tenger gyümölcsei.
• Mogyoróvaj és mogyoró.
• Búzakása (és más búzaételek), tészta, gombóc, gombóc.
• Kukorica és kókuszolaj.
• Bab és kukorica.
• Citrusfélék, avokádó.
• Ketchup (bármilyen alapon) és majonéz (akár házi).
• Bármilyen alkohol, beleértve a fehér bort is.
• Szóda és pácolt gyümölcslevek.
• Konzervek.
• Búzadara és gabonafélék, amelyek kölest tartalmaznak.
• Fürjtojás.
• Burgonya, savanyúság.
• Muskotály, boróka.
• Tiszta fruktóz. Az 1 vércsoportos étrend bemutatott listája lehetővé teszi, hogy kizárja a nem kívánt ételeket a napi étrendből, amelyek károsíthatják a szervezetet és ronthatják a közérzetet. Fogyasztásuk erősebb munkára kényszeríti az emésztőrendszert, mivel genetikailag nem ilyen élelmiszerekhez készült. Amint fentebb említettük, az O profil képviselői (az ABO szerint) "vadászok", akik ősidők óta fogyasztanak húskészítményeket, gyakran frissen. Ezért nem tanácsoljuk nekik a vegetarianizmus gyakorlását vagy a fehérjebevitel csökkentését.
  

  Bővítmények

  Az élelmiszerek korlátozása bizonyos nyomelemek, ásványi anyagok és vitaminok nem megfelelő beviteléhez vezethet. Ez súlyos állapotokhoz és betegségek kialakulásához vezethet, beleértve a vérszegénységet és a vitaminhiányt. Az ilyen nemkívánatos következmények megelőzése érdekében ajánlott étrend -kiegészítők és vitaminok (különösen a B csoport) folyamatos szedése. A terápiás kurzus megkezdése előtt azonban klinikai vizsgálaton kell részt vennie, teszteket kell tennie és konzultálnia kell egy terapeutával. Ha vannak javallatok, vagy nincs ellenjavallat, akkor megkezdheti a tanfolyam profilaxist. Az ilyen táblázat egy étrend az 1. vércsoport számára, amely magában foglalja a kalcium, a C-, a B12 -vitamin és a folsav bevitelét. Ha egy személy olyan régióban él, ahol az éghajlati viszonyok miatt hiány van a jódban, akkor tabletta formájában veheti be. A jódot a pajzsmirigy tünetei is jelzik. A fő hormonális megnyilvánulások: hirtelen hangulatváltozások, fokozott ingerlékenység, étvágytalanság, menstruációs zavarok a nőknél, meddőség és még sok más. A K -vitamint erős vérzés jelenlétében jelzik (alvadási rendellenességet jelez), amelyet gyakran diagnosztizálnak az első vércsoportú embereknél. És nem szabad inni A, E vitamint és mangánt. Éppen ellenkezőleg, vékonyítják a vért, új vérzést okozva.

  Mit kell enni a fogyáshoz?

  A fent leírt pozitív 1 -es vércsoportú étrend táblázat lehetővé teszi a kívánt testsúly elérését anélkül, hogy kimerítené az étkezést és a testmozgást. A biztonságos és hatékony fogyás érdekében fontos, hogy szisztematikusan tartsák be az ajánlásokat, elkerülve a fennakadásokat vagy kihagyásokat. A szükséges kilók elérése után is fontos, hogy folytassuk az étkezést az előző rendszerben. Ez fontos eleme az eredmény hosszú távú rögzítésének. Meg kell érteni, hogy az éles fogyás stresszes helyzet a szervezet számára, amely károsíthatja azt. Szigorúan tilos heti 1-2 kilogrammnál többet leadni. Bebizonyosodott, hogy a gyors tömegveszteség a leesett kg korai visszatérésével jár. Az étrendből való kilépésnek simának, fokozatosnak kell lennie, kis mennyiségű étel hozzáadásával. Érdemes betartani a következő szabályokat:

1. Egyél tenger gyümölcseit, amelyek segítenek normalizálni az anyagcserét. Ez a hatás különösen az algákban jelentkezik, amelyek magas jódtartalommal és hasznos mikroelemekkel rendelkeznek.
2. Készítsen salátákat spenótból és brokkoliból. Minden zöldség jótékony hatással van a fogyásra.
3. Több retek és retek. Ezek az élelmiszerek stimulálják a pajzsmirigyhormonok termelését, ami fontos az elégtelen jódkoncentrációjú régiókban élő emberek számára.
4. Óvatosan vegye be a vitamin -kiegészítőket. Nem szabad megengedni az A és E vitamin túlzott bevitelét. A hajra és a bőrre gyakorolt ​​előnyök ellenére lassíthatják a fogyás folyamatát. Jobb, ha növeli a kálium, mangán és kalcium bevitelét. Ha szükség van a B -vitamin tartalékainak pótlására, akkor az étrendet gabonafélékkel, K -hiány esetén pedig májjal és tojással bővítheti. De szigorúan tilos az öngyógyítás és az engedély nélküli gyógyszerek szedése, beleértve az étrend-kiegészítőket is. A tanfolyam megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, meg kell vizsgálnia és át kell adnia a megfelelő teszteket. Ez azonosítja az ellenjavallatokat és megakadályozza a meglévő betegségek lefolyásának romlását.
5. Kerülje a táplálkozási élesztővel készített ételeket. Ehelyett használhat erjesztett tejtermékeket: kefir, természetes joghurt adalékanyagok nélkül, de legfeljebb 2 pohár naponta. A savanyú tej iránti túlzott lelkesedés tele van telítettséggel, ami a bél mikroflórájának rendellenességéhez vezet.
6. Biztosítsa a megfelelő fehérjebevitelt. A fehérjeraktárak felelősek az energiáért, támogatják az immunrendszert és a sejtek építőkövei. Ezért naponta legalább 300 g húst kell ennie (a hasznos és megengedett fajtákat fent ismertetjük).

Helyes étrend menü 1 vércsoport negatív - nem ez az egyetlen összetevője az eredménynek. Az anyagcsere -reakciók normalizálásához és a zsír lerakódásának megakadályozásához extra kilók formájában be kell tartania a fizikai aktivitás szabályait. Optimálisan - úszás, futás és gyaloglás. Ezekben a sportágakban minden izom érintett, ami hozzájárul a zsírszövet gyors lebomlásához. Megelőző intézkedésként 18 óra után meg kell tagadni az étkezést. Este és éjszaka az ételek sokkal lassabban emésztődnek, így nő a zsírraktározás veszélye. Érdemes odafigyelni a mentális egészségre. A krónikus stresszes állapotok negatívan befolyásolják az egészséget és lassítják a fogyást. A stressz kiküszöbölése érdekében elkezdheti a meditációt, rendszeresen hallgathatja a pihentető zenét vagy a természet hangjait. Javulás hiányában érdemes kapcsolatba lépni egy pszichológussal, aki segít megbirkózni a problémákkal. Ha egy személynek nehéz leküzdeni az éhségérzetet, akkor a szárított gyümölcsök lesznek a legjobb torzulások. Sok tápanyagot tartalmaznak, és minimális kalóriatartalmúak.

Tippek kezdőknek

A fent leírt 1 -es diéta vércsoport táblázata azoknak készült, akiknek nincsenek látható egészségügyi problémáik. A táplálkozási szakértők egyöntetűen azt tanácsolják, hogy zökkenőmentesen változtasson az étrenden, ne korlátozza magát élesen az ételekben. Ez a megközelítés elkerüli a test súlyos sokkját és megakadályozza a további leállásokat. Sokkal könnyebb lesz elérni a célját, ha követi ezeket a tippeket:

• Az első szakaszban 7 napig vegyen be hasnyálmirigy -enzimeket tartalmazó készítményeket. Ez csökkenti a hasnyálmirigy stresszét, amelynek meg kell birkóznia a nagy mennyiségű fehérje emésztésével.
• Fokozatosan vegye be az egészséges ételeket az étrendbe, helyettesítse azokat ócska ételekkel. A semleges termékek elfogadása megengedett, így gördülékenyebben csökkentheti a káros élelmiszerek mennyiségét. Ha fogyni szeretne, ajánlott reggel a szokásos szénhidrátot enni. Ennek köszönhetően a felesleges kalóriákat ebéd előtt dolgozzák fel anélkül, hogy lerakódnának a testzsírban.
• Az első hónapban a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1800 kcal -t. Aktív fizikai aktivitás mellett érdemes napi 2500 kcal -ra növelni az energiaértéket. A megerősített terhelések sportolnak otthon vagy az edzőteremben.
• Ha lehetséges, vásároljon húst, húst és tejtermékeket megbízható eladóktól, és ne a szupermarketekben. A láncüzletek gyakran bűnt követnek el, ha a termékeket vegyszerekkel (festékekkel, aszpartámmal, antibiotikumokkal stb.) Kezelik, ami meghosszabbítja azok eltarthatóságát. Az ilyen termékeknek kevés haszna van, ezért jobb, ha megbízható helyeken, kolhozokban vagy háztartást vezető emberektől vásárolják őket.
• Engedje meg magának, hogy néha mellőzze az étrendjét. Ha a szervezet "megköveteli" valamit a tiltott élelmiszerek listájáról, akkor gondolnia kell a hiányzó elem szükségességére.
• Bármely, az 1. vércsoportra vonatkozó negatív étrend táblázat támogatja a vízháztartást. Az étrendtől függetlenül az embernek naponta legalább 1,5-2 litert kell fogyasztania. A magas fehérjebevitel növeli a székrekedés kockázatát, és a víz segíthet leküzdeni.

Az 1 -es vércsoportú étrendről számos pozitív vélemény megerősíti annak hatékonyságát. E cél eléréséhez azonban fontos a stabilitás, a következetesség és a felelősségteljes megközelítés. Fontos, hogy előzetes vizsgálat, tesztelés és orvosi jóváhagyás után átgondolja életmódját, és változtasson rajta.