A legjobb gyakorlatok a jóga egy egészséges és erős gerinc

Egy személy ereje, szépsége és egészsége a gerinc fiziológiai állapotától függ.

Ennek hiánya miatt az aktív életmód és a különböző negatív külső gerinc elveszti mobilitását, és fájdalom a hát.

Ilyen esetekben a jóga jótékony hatásai. Ez a visszaszerzési rendszer egyre népszerűbb. Ez az ősi kultúra, amelyben a lelki és fizikai fejlődés egyesült.

A gerincvelő helyes működése a gerinc izomzatától függ. Az izmok gyengülésével idegesítő folyamatok lelassulnak, és a szervezet öregedése megtörténik.

A belső szervek patológiás folyamata a gerincoszlop egyes részein fellépő működési zavaroktól függhet. A hátsó jóga segít helyreállítani a gerinc minden részét és helyreállítja az egészségét.

Az asanák egyedülálló tulajdonságai az aktív izomterhelés, a relaxáció és a megfelelő légzés kombinációja.

keleti gyakorlat jóga vissza ellátások

Hasznos hatása keleti torna lehet érezni a minden ember. A szokatlan gyakorlatokat asanáknak hívják.

Ezek az alábbi hatásai az emberi szervezetre:

• erősíti a hátán, mert a legtöbb fájdalmat ezen a területen jár izomgyengeség és a túlzott stressz a gerinc;Az
• ellazítja az izomzatát, amely a gerinc különböző részeinek deformációja következtében nyomás alatt áll;
• ezt torna alkalmazott gerinc meghosszabbítása, mivel a deformáció hatására csökken a távolság a csigolyák között;
• rendszeres osztályok csökkentheti a fájdalmat ;Az aszán
• komplexuma a légzés-torna, ezért az simább és mély lélegzetet eredményez ;
• jóga Az erősíti az edények falát, és pozitív hatással van rugalmasságukra.

Az osztályok előnyei óriásiak. A hátsó krónikus fájdalomtól mentesülnek, és hozzájárulnak az összes rendszer kiváló működéséhez: emésztőrendszeri, endokrin és cardiovascularis. Ezenkívül végrehajtásuk is segít a belsõ szervek gyógyulásában.

Gyakorolja a helyes testtartást, segíti a scoliosis kialakulását, rugalmasabbá teszi a testet és befolyásolja a járás könnyedségét.

Hogyan mozog a torna a testen

Az első osztályok után pozitív hatás érhető el. Az egyedülálló gimnasztika titka az, hogy olyan mély rétegeket használ, amelyek nem befolyásolják a normál edzést.

Ez a rendszer általánosan pozitív hatással van az egész testre:

1. Az jelzi az endokrin és nőgyógyászati ​​megbetegedéseit.
2. Az káros anyagok testét tisztítja, és javítja az összes rendszert és a belső szerveket. Rendszeres edzéssel a belek megtisztulnak, és a szervezetből eltávolítják a toxinokat.
3. Amikor tudatosan dolgozik, az az pozitív hozzáállása, és a negatív gondolatok eltávolításra kerülnek.
4. A testmozgás és a spirituális tisztítás kombinációja -t eredményez, ami növeli az immunitását.
5. mutatója egészségügyi tartják nemcsak hiányában patológia, hanem fejleszteni a képességét alkalmazkodás változásokat.
6. Constant képzés pozitív hatással van az egészségre, a megjelenés és az érzelmi állapot és az általános egészségi .
7. A sport terhelése miatt az idegrendszer telített oxigénnel, ami pozitívan befolyásolja az intervertebrális szöveteket.Így az az testtartást szintetizálták.
8. ászanák is növeli a rugalmasságot minden izmot, és ez jó, az ízületek és a gerinc, csökkenti a fájdalmat.

Milyen problémákkal oldódik meg az asánokkal?

Ezek a sporttájékoztatók segíthetnek az olyan betegségek elleni küzdelemben, mint a scoliosis, a herniák és a mozgásszervi rendszer számos más betegsége.

A helyes megközelítéssel a jóga hatékonyan kezeli a stenosis és az intervertebrális lemezekkel kapcsolatos problémákat.

Javasoljuk a terápiás gyakorlatok megelőző célokra történő felhasználását is.

Elengedhetetlen jóga az osteochondrosis számára. Ez a betegség egy ülő életmóddal jelenik meg.

A csontszövet háromhavonta frissül. Az olyan izmokkal ellentétben, amelyek hosszú szünet után képesek nagy terhelésre, a csontszövet a rendszeres terhelés hiánya miatt elveszti funkcióit.

Az

nyaki osztályra gyakorolt ​​gyakorlatok A kellemetlen fájdalom egy ülő életmód és irodai munka eredménye. Ebben az esetben a jóga gyógyulni fog.

Különleges jóga gyakorlatok vannak a nyaki gerinc izomzatának megerősítésére.

ASANAS a nyakhoz

A cervikális részleg sérvében külön programot kell kifejleszteni.

A vállak és a nyak gyakorlását simán és simán végezzük. Bele kell lélegezni az orrodon. Osztályok előtt fel kell melegednie.

Annak érdekében, hogy nyúlik a nyaki gerinc, a következő egyszerű gyakorlatokat:

• indul fej előrehajol, akkor meg kell húzni az álla a mellkasát, akkor meg kell dönteni a fejét;Az
• fej balra és jobbra fordul;
• a lejtők balra és jobbra, a fülnek meg kell érintenie a vállát.

Minden mozgást húsz alkalommal kell végrehajtani.

következő műveletek hajthatók végre sor gyakorlatok:

1. kell feküdni a jobb oldalon, a kar húzza, és tegye a fejét. A bal kezével le kell támaszkodnia a padlóra a csomagtartó előtt. Ezután fel kell emelni a fejét és 3-5 másodpercig tartani. Ezeket a lépéseket a másik oldalon végezzük.
2. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a fejed, és forduljon a vállához. A maximális fordulópontnál néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia.
3. Ülj le egy székre, tegye karját a homlokára, döntse el a fejét és ellensúlyozza a mozgást a tenyerével. Ez segít megerõsíteni a nyak elsõ izmait.
4. Ugyanabban a kiindulási helyzetben tegye be a tenyerét a templomra, a fej megdöntve, akkor is meg kell nyomnia a tenyerét. Ez erősíti az oldalsó izmokat és javítja a csigolyák mozgékonyságát.

komplex ászanák mellkasi

vissza a mellüreg izolálható következő feladatokból áll:

1. Térdre állva, ülj a sarkában. Kilégzés után engedje le a testet. Megérintjük a szőnyegen a homlokot, és a karokat a csomagtartón húzzuk. Ebben a helyzetben pár percig kell maradnia. A testmozgás hatékony a mellkasi régió izmainak lazítására.
2. A székre ülve emelje fel a kezét és óvatosan húzza vissza a testet. Vissza ugyanabban az időben a szék hátsó részén nyugszik,
3. ülve, hogy kiegyenesítse a kezét, és becsukja a zárba. Ebben az esetben a lapockákat össze kell vonni.

A lumbosacrális rész problémáinak megoldása

A jóga a lúgcsontos sciatica vagy az ülőideg neuralgiájának helyreállításához nagy gonddal kell elvégezni.

A következő hatékony gyakorlatok megkülönböztethetők:

1. Kapotasana pose Az a körte alakú izom gyakorlása. Szükséges ülni egy székre, és helyezze a boka
   

   Pose Kapotasana

   jobb lábát, a térd balra. A jobb lábnak valahogy le kell süllyednie. Ugyanezt érdemes megtenni a másik lábnál is.

2. A Suchirandhrasana pozíciója hátul fekszik. Először meg kell hajlítani a megfelelő térdet, és húzza meg magad, amíg a láb megáll a padlón. A bal láb bokáját helyezzük a jobb csípőre. Egy szakasz megnyugtatásánál el kell halni az adott pózban. Húzza a jobb lábát. Ugyanez történik a másik lábnál is.
3. A cobra pozícióját a hasban fekvő pozícióból végzik. Kézen kell tartani és visszahajtani. A maximális emelési pontnál várjon néhány másodpercet.

A gerincoszlop ezen részlegére is hatással van a Sphinx, a Dandasan és a Suppt-padangushthasana póz.

A videón a kezdő gömbök számára készített jóga gyakorlatok készítése:

A hátfájás aszánjainak végrehajtására vonatkozó szabályok

A hátfájás gyakran javasolja a jóga gyakorlatokat. Csak a végrehajtás előtt meg kell találni a fájdalmas tünetek pontos okait. Például egyes betegségekben egyes gyakorlatok segítenek, mások pedig csak ártanak.

Gyakran a fájdalom oka rossz helyzetben van és gyenge izmok, ami a csigolyák nyújtásához vagy elmozdulásához vezet.

A fájdalom súlyos stresszhelyzetek és trauma következtében is előfordulhat. Ezekben az esetekben a keleti gimnasztika csak előnyben részesül.

Ha sérv vagy más súlyos patológia van, érdemes orvoshoz fordulni. A sport aktív gyakorlása a betegség után káros következményekhez vezethet.

Ne végezzen asanát, ami a fájdalom súlyosbodásához vezet. Ha a hát alsó részénél problémák merülnek fel, akkor el kell kerülni a mély hajlású gyakorlatokat.

Fontos, hogy az átmeneteket egyszerűen végrehajtsuk az egyik feladatról a másikra.

A videón az asan jóga komplexuma a gerinc reggeli nyúlásának:

Lehetséges, hogy kezelni kell a sérveket?

A gerinclemezek hernie megjelenésének egyik oka a motoraktivitás csökkenése. A betegség gyors fejlődése hozzájárul a hosszú üléshez a kerék vagy az íróasztal mögött.

A gerinc lumbosacral gerincével a jóga javítja az állapotot, csak az osztályok kezdete előtt, ha ismeri a szakember véleményét.

Az egészségjavító gimnasztikát szakember felügyelete mellett kell elvégezni.

A következő tényezők befolyásolják a gyakorlatok kiválasztását:

• fájdalomtünetek foka;
• betegség színpad;
• más patológiák jelenléte.

Minden terhelésnek sima és közepesnek kell lennie. A gerincvelővel együtt a terhelés mellett speciális ételeket kell megfigyelni, amelyekben foszforban, kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag ételek vannak.

Ajánlások és figyelmeztetések!

Mielőtt gyakorolná a jóga használatát, olvassa el néhány ajánlást és szabályt:

• -t mélyen lélegezni kell, és ne tartsa a lélegzetét.
• nem lehet rohanni, a sima mozdulatok segítenek mélyebben a folyamatba.
• fontos, hogy teljesen összpontosítson a leckére és pihenjen. Az
• nagy jelentőséggel bír a folyamat szabályossága, hogy minden nap vagy minden más napon bekapcsolódjon.
• , amikor fáradtság és fájdalom jelentkezik, meg kell szakítani a gyakorlást. Az
• nem gyakorolhatja a jóga erejét, örömet kell hoznia.

A gyakorlatok komplexének 4-10 asanát kell tartalmaznia.

Korlátozások a keleti gyakorlathoz

A gimnasztika ellenjavallatai vannak.

Egyáltalán nem vagy nagy gonddal alkalmazható a következő egészségügyi problémákkal:

• belső betegségek;
• keringési rendszerbetegségek;
• traumás gerincérülés;
• krónikus megbetegedések súlyosbodás során;
• influenza és hideg.

A kitűnő egészségre utaló jelek egyenes testtartás és élénk járás. Ha nem lusta vagy, hanem magaddal szemben, egyedülálló technikát lehet elsajátítani, amely lehetővé teszi, hogy teljes életet élj.

A hátsó jóga egy fontos megelőző intézkedés, melynek célja az egészség és a teljes gyógyulás támogatása.

Ezt a rendszert a hatékonyság és az egyszerűség jellemzi. Mindenki meg tudja érteni.