Az önkontroll a pszichológiában az, a definíció rövid, a fejlődés módjai, típusai, tanulása

Az önkontroll a pszichológiában azt jelenti, hogy az ember képes szabályozni és irányítsd érzelmeidet, gondolatok és cselekedetek (tétlenség), amelyek közvetlenül kapcsolódnak a tudatossághoz és az akaraterőhöz. Ez a fogalom az angol Self-control kifejezésből származik az egyén önfegyelme, széles körben használatos a gelstat pszichológiában, és segíti az egyén elérését A meghatározott célok.

Annak meghatározása, hogy mi az

Az önkontroll a pszichológiában egy személy saját cselekedeteinek, mentális folyamatainak és állapotainak felmérése és tudatosítása (Big Psychological Dictionary). Ez a fogalom magában foglalja azt is, hogy egy személy képes -e tájékozódni a referencia -viselkedésben, és képes információt szerezni a kontrollált cselekvésekről és állapotokról.

A magyarázó szótárakban S. I. Ozhegova, D. N. Ushakova, T.F. Efremova önuralmát úgy értelmezik, mint egy személy önmaga, viselkedése, munkája állapota feletti ellenőrzést.

Professzor A. A. Krylov megjegyezte, hogy egy személy egész életében az ellenőrzés alanya és tárgya. Az első esetben ő maga az ellenőrzési mechanizmus tulajdonosa, a másodikban pedig nyilvános ellenőrzés alatt áll. Az "önkontroll" fogalmába a pszichológiai tudományok doktora egy személy azon képességét helyezte el, hogy önállóan irányítsa saját tetteit, pszichológiai és érzelmi tevékenységét.

A Pedagógiai Enciklopédikus Szótár ezt a kifejezést saját személy tudatos szabályozásaként értelmezi. állapotokat, indítékokat és cselekedeteket, megalapozva és összehasonlítva azokat a társadalomban elfogadott szubjektív elképzelésekkel és normák. Itt nagy jelentősége van az önmegtartóztatásnak, amely az önuralom fontos eleme, és ami arra utal, hogy egy személy képes felhagyni a terméketlen és a társadalom elutasításával széllökések.

A fogalmat részletesen kibővítve a szótár készítői azt is megjegyezték, hogy az önuralom képessége nem genetikai szinten az egyén velejárója, hanem fokozatosan kell kialakítani, személyként fejlesztve őt.

Pszichológiai jelenségként az önkontroll magában foglal minden olyan folyamatot, amelynek köszönhetően az ember képes:

• kezelje saját viselkedését;
• irányítsa biológiai szükségleteit, vágyait, impulzív impulzusait;
• hogy ellenállhatatlan hajtásaikat a külső környezet és a környezet körülményeitől függővé tegyék.

Az önuralom a pszichológiában azt is jelenti, hogy különleges, benne rejlik az egyéni képességben, hogy megnyugtassa érzéseit. tökéletlenségének megértése és a vágy, hogy kizárólag ésszerű módon cselekedjen, betartva a kialakult viselkedési szabályokat emberi.

Professzor A.A. Krylov megjegyezte, hogy az önkontrollos neurológiai folyamatok többnyire az agykéregben fordulnak elő. Bármely lebenyének sérülése (mind méhen belüli, mind tudatos tevékenység) az önkontroll folyamatának megsértéséhez, agresszív vagy deviáns megjelenéséhez vezet viselkedés.

A folyamat jellemzői és leírása

Az amerikai-izraeli pszichológus D. szerint az önkontroll a pszichológiában az. Kineman, egy rendszer, amely biztosítja az emberi psziché működését és a figyelem koncentrációját, ami a tudatos mentális cselekvésekhez kötelező.

A pszichológus szerint az önkontroll:

• az önfejlesztés szerves része;
• hozzájárul egy személy céljainak eléréséhez;
• segít megszabadulni a rossz szokásoktól és segíti az új kötődések kialakulását.

D. Kineman fektetett az "önkontroll" fogalmába is - segít fenntartani az embert stresszes elkötelezettségi helyzetekben, valamint a különböző pszichológiai problémák kezelésének egyik módját. Az önuralomnak köszönhetően az egyén könnyebben elvisel nehézségeket, fizikai, pszichológiai és szellemi stresszt.

1960 -ban az amerikai pszichológus W. Michelle „mályvacukor -tesztet” végzett a kisgyermekek körében, amelynek során minden gyermek kapott egy darab desszertet, és büntetésben részesítette, hogy ne gondolkodjon, hanem ízlésének és édességének megfelelően.

A gyermeknek két cselekvési lehetőséget kínáltak:

• egyszerre üljön le egy darab mályvacukrot;
• várjon 15 percet, és szerezzen be egy újabb desszertet.

A következő 40 évben a pszichológus szorosan figyelemmel kísérte a kísérlet résztvevőinek életét, és arra a következtetésre jutott, hogy azok a gyerekek, akik engedtek a kísértésnek, és megették a mályvacukrot. azonnal, felnőttkorban sokkal gyakrabban szembesültek sok érzelmi és pszichológiai problémával, mint azok, akik önuralom segítségével legyőzték az első kísértés.

A pszichológia doktora, professzor A.A. Krylov a funkcionális megközelítés helyzetéből ad hozzá, annak alapján, hogy az objektum az önkontroll, a mentális jelenségek körétől függetlenül, mindig ellenőrző jellegű, és összehasonlítás során végzi el azt a szabványt, amely már ténylegesen megtörtént a való Világ.

Az önkontroll a pszichológiában a következő fogalmakon alapul:

1. A Yerkes-Dodson-törvény, amely a különböző motivációs szintek hatására kialakult eredményeken alapul. Ezen elmélet szerint a magas motivációs szint csak rövid távú eredmények és kis célok elérésére alkalmas.
2. Az érzelmek szükségletinformációs elmélete, amely szerint az alacsony motiváció a kulcs a kívánt, de nehezen elérhető cél eléréséhez, mert minél tovább halad a kívánt eredményre, annál nagyobb az érzelmi stressz, ami stresszállapothoz és gondolkodási képesség elvesztéséhez vezet racionális.

A pszichológusok szerint a legtöbb esetben ez a két jelenség összefügg egymással, és ezek képezik az önuralom fő részét.

Az önkontroll típusai

Az önkontroll a pszichológiában az a személy képessége, amely gátolja legegyszerűbb indítékait és érzelmeit célja, hogy méltóbb és magasztosabb céloknak rendeljék alá őket (szótár "Emberi pszichológia születéstől fogva halál ") y

Pszichológiai doktor Krylov A.A. előadásában megjegyezte, hogy az önuralom képessége minden emberi tevékenységet áthat: oktatást, játékot, szakmai és sport, és megnyilvánulásának sajátosságaitól, időbeli és térbeli jellemzőitől függően a pszichológiában megalapozott osztályozás.

Megkülönböztetni:

Önkontroll típus	Jellemzőik
Önkéntelen önkontroll	Ez abban rejlik, hogy egy személy képes arra, hogy saját érzelmi és fizikai erői segítségével biológiai szinten visszafogja érzéseit, érzelmeit és vágyait. Az önkontroll mechanizmusai itt az önszabályozás körén alapulnak, amelyet a szervezet létfontosságú tevékenysége és működése biztosít az emberi tudat szféráján kívül.
Önkényes önkontroll	Szándékos beállításokkal rendelkezik, és ezt a megfelelő célok elérése biztosítja egy bizonyos típusú tevékenység végrehajtásával.
Közvetlen és közvetett önkontroll	A fogalmak a személy tartalmának módjától függően különböznek. Az első esetben saját érzékeit használja. A másodikban külső tényezőkhöz fordul segítségért.
Önuralom a cselekvés előtt	Az emberi tevékenység minden szakaszában alkalmazzák, a következőkre bontva: 1. Előrejelző (előzetes) önkontroll, a még el nem követett cselekvések előzetes ellenőrzésén alapulva, a választásuk helyességét illetően. 2. Folyamatos önellenőrzés, amelynek célja a közbenső intézkedések helyes alkalmazásának ellenőrzése és a köztes eredmények értékelése. 3. Eredményes önuralom, a munka eredményeinek összegzése és a korábban kitűzött cél elérésére vonatkozó kérdés megválaszolása.
Megállapítás és javítás	Az első esetben lehetővé teszi a sürgős problémák azonosítását, a másodikban - megszabadul tőlük, vagy megakadályozza a szövődmények előfordulását.
Külső és belső önkontroll	Az első lehetővé teszi egy személy számára, hogy megbirkózzon személyes, negatív impulzusával. A második - a környezet negatív megnyilvánulásaival.
Viselkedési önkontroll	Ez magában foglalja a hosszú távú céloknak és az élet prioritásainak megfelelő cselekvéseket. Így például egy személy, annak ellenére, hogy tovább szeretne aludni, korán felébred, hogy edzőterembe menjen és lefogyjon.
Érzelmi önkontroll	Célja a pozitív kilátások fenntartása a nehézségek leküzdése mellett. Lehetővé teszi egy személy számára érzelmi tulajdonságainak (érzékenység, megbízhatóság és odafigyelés) kimutatását, és pozitív hatással van az interperszonális kapcsolatokra.

A vizuális, a hallási és a tapintási önkontrollban is vannak különbségek.

Az emberi élet folyamata a különféle társadalmi tevékenységekben és viselkedési gyakorlatokban uralkodó uralkodó külső önkontrollnak van alávetve. Tehát a gyalogló vagy személyi vagy tömegközlekedési eszközt használó személy a navigátor segítségével ellenőrzi a tartózkodási helyét az útvonal utolsó pontjához képest.

Önkontroll mechanizmus

Az önkontroll a megfelelő, céltudatos, integrált emberi psziché feltétele, az önképzés alapja és önfejlesztés, képzés és szakmai tevékenység, viselkedés a társadalomban (pszichológiai doktor, Krylov professzor A.A.).

Élete folyamán az ember a tudományok doktora szerint képes mind az ellenőrzés tárgyaként, mind az alanyként működni:

1. Az első esetben egy személy (mint tárgy) aláveti magát a közerkölcs normáinak és a jogi szabályoknak, az oktatási és képzési folyamat, a szakmai tevékenység, a szociális és a háztartási tevékenység szabályozása kapcsolat.
2. Alanyként egy személy maga irányít bizonyos ellenőrzési mechanizmusokat, kifelé (a körülötte lévő emberek cselekedeteire és tetteire) vagy önmagára irányítva azokat.

Az önellenőrzés lehetetlen megfelelő (referencia) viselkedés nélkül, és a cselekvések, cselekvések vagy külső tényezők referenciastandardokkal való összhangját összehasonlítás útján végzik.

Az önellenőrző mechanizmus A. szerint Krylova, az emberi test sejtszinten zajlik, és az önszabályozás képességén alapul fenntartani a légzés optimális szintjét, a vér állapotát és minden létfontosságú szerv és rendszer munkáját.

Az önkontroll és az emberi testben előforduló összes pszichológiai folyamat áthatja: az érzést, a gondolkodást, az észlelést, a saját mentális állapotát és az érzelmi szférát.

Az A.A. által azonosított legfontosabb fejlesztési készségek Krylov az önkontroll fejlesztésére:

Önszabályozás

Segít megtanítani egy személyt, hogy gondolkodjon a tetteiről, mielőtt megteszi, és lehetővé teszi a személy számára, hogy megtegye ha szükséges, gyakorolja az önfegyelmet, megőrizve a racionalitást és a nyugalmat még stresszhelyzetben is.

Megbízhatóság

Tükrözi, hogy egy személy mennyire képes teljesíteni kötelezettségeit, segíteni másokon, és követni a társadalomban elfogadott erkölcsi és etikai normákat,

Alkalmazkodóképesség

Az a képesség, hogy reakcióit és érzelmeit különböző helyzetekhez tudja igazítani, azt jelenti, hogy egy személy képes erre megbirkózni bármilyen külső vagy belső változással, rugalmasabbá és nyitottabbá válni különböző pontokra látomás.

Optimizmus

Optimista hozzáállás szükséges az elme és az érzelmek edzéséhez, lehetővé teszi az egyén számára, hogy javítsa viselkedését, miközben fenntartja a fókuszt és a motivációt.

A szakértők rámutatnak, hogy a fejlett önuralommal rendelkező embereket három fő jellemző jellemzi:

1. Önfenntartás. Befejezés az egyén egészséges kapcsolatának kialakításában a körülötte lévő világgal és a benne előforduló jelenségekkel, és arra összpontosítva, hogy erőforrásokat használjon életminőségének javítására.
2. Önmegerősítés. Ez egy személy azon képességén alapul, hogy megfelelően fel tudja mérni önmagát és képességeit, valamint azon képességén, hogy szabadon megvitassa a számára érdekes kérdéseket.
3. Önmegvalósítás. A stresszel szembeni ellenálláshoz kapcsolódik, arra kényszerítve az embert, hogy megértse az önfejlesztés szükségességét a legnehezebb dolgok végrehajtása érdekében.

Hogyan fejleszthető az önkontroll

Az önkontroll a pszichológiában egy önbizalom-képzési technika, amely egy személy rendszeres naplóvezetésén alapul. társadalmi események, amelyek tükrözik az összes negatív és pozitív érzelmi változást, ami előjön (Kjel L., Ziegler D. "A személyiség elméletei").

Lényegében az önkontroll a negatív érzelmek mesterséges elnyomása egy személy által, vágyak és tettek, amelyek elsajátítása szükséges a sikeres munkához, valamint a társadalmi és személyes kölcsönhatások.

Az önkontroll fejlesztésének technikái egy gyakorló pszichoterapeuta, gél személyzet-terapeuta, a biológiai tudományok jelöltje szerint Shakhov E.G. tartalmazza:

Önmegtartó képesség

Az önmegtartóztatás mint személyiségvonás azon alapul, hogy az ember képes önként irányítani elméje és teste vágyait, megtartani magát a kulturális és erkölcsi korlátok keretein belül. Az ember érettségének élénk jeleként az önmegtartóztatás az erkölcsi kötelességhez való kötődésen alapul.

Az önmegtartóztatás szembetűnő példája a szent vértanúk cselekedetei, vagy egy személy önkéntes megtagadása az édességtől és az alkoholtól, a természetes örömhormonok előállítása érdekében.

Az érzelmek felismerésének képessége

A folyamat abból áll, hogy az ember folyamatosan figyelemmel kíséri érzelmeit, hogy meghatározza elsődleges vagy másodlagos megjelenését.

A pszichológusok az elsődleges érzelmekre utalnak:

• öröm;
• félelem;
• harag;
• szomorúság;
• undor;
• csodálkozás.

Minden más érzelmi állapot az elsődlegesek kombinációja, és másodlagos jellegű.

Érzelmek naplójának vezetése

Miután pszichológus és a kognitív-viselkedési terápia végrehajtásának technikája szerint szakember szerint eldöntötte az érzelmek minőségét egy személy számára, Guzdova S.L. el kell kezdeni egy speciális napló, amelyben nyomon követi és irányítja érzelmeit, gondolatait, érzéseit és vágyait, kiemelve a problémákat és negatív hatásokat okozva állapot.

Érzelemkontroll

Amikor olyan helyzet áll elő, hogy az érzelmek nem tudnak uralkodni, egy gyakorló pszichoterapeuta, gelstat-terapeuta, biológiai tudomány kandidátusa Shakhova E.G. azt tanácsolja az egyénnek, hogy lépjen hátra és váltani összpontosítson más érzelmekre a következők segítségével:

1. Elterelés a valóságtól: séta, költözés egy másik szobába.
2. Sport gyakorlat. A megfelelő sportedzés segít csökkenteni az érzelmi állapot súlyosságát.
3. A kellemes emlékek részletes megjelenítése.

Edzés

Önkontroll képzésként a szakértők azt tanácsolják az egyénnek, hogy használjon olyan videókat (filmeket, dalokat, klipeket), amelyek negatív érzelmi állapotot okoznak. Nézés közben az embernek meg kell próbálnia visszatartani érzéseit, és ha úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást felettük, próbálja meg elhatárolódni, figyelmét más tevékenységekre irányítva.

A gelstat pszichológia szakembere, S.L. Guzdova szerint a személy az önuralom fejlesztésében segít:

1. Valódi, elérhető célok kitűzése számukra a régi szokások megváltoztatására és új készségek fejlesztésére. Ilyen viselkedés lehet például egy személy azon képessége, hogy a szokásosnál 10 perccel korábban ébred fel, hogy hajnali gyakorlatokat végezzen.
2. A célok összehangolása az értékeivel. A megfelelő motiváció a kívánt cél eléréséhez nagy segítség lesz az érzelmi kontroll elsajátításában.
3. A felelősség elfogadása. Az önuralom lehetetlen anélkül, hogy valaki felelősséget vállalna érzelmeiért és tetteiért. Így például, ha egy személy azt a feladatot tűzi ki elé, hogy egy fontos projektet egy héten belül befejezzen, kénytelen lesz legyőzni a pihenés vágyát.
4. Kezelje magát pozitív módon.
5. Olyan napi rutin fenntartása, amely fejleszti az ember fegyelmezettségét, és segít megtanulni az idő megfelelő elosztását.
6. Olyan sporttevékenységek, amelyek növelik az ember állóképességét és stresszállóságát, valamint egy könyv olvasása, amely szükséges az ember mentális fejlődéséhez és önképzéséhez.
7. Egy személy időszakos kilépése a komfortzónájából, hozzájárulva látókörének szélesítéséhez és arra kényszerítve, hogy legyőzze belső félelmeit.

A pszichológiában az "önkontroll" fogalma egy személy azon képessége, hogy nyugodt érzelmi állapotot tartson fenn a legnehezebb stresszes helyzetekben is. Az érzelmek, érzések és cselekedetek kezelésének képességét a pszichológusok a sikeres élet és az ember megvalósulásának egyik fő feltételének tartják. társadalmi és szakmai tevékenység, amelyet bárki elsajátíthat egyszerű, de hatékony pszichológiai segítségével gyakorlat.

Önellenőrző videó

Hogyan lehet megtanulni uralni az érzelmeit: