Gyakorlatok a nyaki osztály osteochondrosisához - LFK komplex, önmasszázs, torna!

osteochondrosis a nyaki gerinc - az egyik legveszélyesebb betegség, ami a visszafordíthatatlan változások a csigolya lemezek és mozgáskorlátozottságot okozhat.

osteochondrosis a nyaki gerinc nyaki régiójában fontos tápláló vérerek az agyban vannak idegvégződések, amelyek felelősek a motoros funkciók, a mellső lábak.

Nyaki gerinc betegség jellemzi nemcsak jelentős romlását az életminőség és a súlyos fejfájás, zsibbadás a kéz, hanem alvás közben.

kezelésére a degeneratív betegség lemez különböző módszerekkel okától függően, és a klinikai kép a betegség. Gyógytorna, torna, masszázs és önálló masszázs pozitív szerepet játszik a hatékonyság az orvosi kezelést. A fő kikötés -, akkor vegyenek részt a testmozgás csak arra az időszakra stabil remisszió, és egyeztetés után a kezelőorvos.

alapvető szabályok gyakorlása közben

Mint már említettük, fizikoterápiás és masszázs a legtermelékenyebb csak más kezelésekkel kombinálva a betegség. Ezen kívül meg kell végre több közös feltételek:

• előtt konzultáljon orvosával, és együtt válasszuk ki az optimális sor gyakorlatok, időtartamát és gyakoriságát;
  

  orvos fogja a teljes képzési gyakorlatokat

• rendszerességgel. A legtöbb fajta degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc visszafordíthatatlan. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás kell tenni rendszeresen és nagyon hosszú ideig;
  

  gyakorlatokat kell végezni rendszeresen

• erősítés a fájdalom annak a jele az ideiglenes szüneteltetés gyakorlat.
  

  Ha van fájdalom, akkor jobb, ha abba

leckét tornagyakorlatok lehet használni nem csak a kezelés alatt a betegség, de megakadályozni. Medicine sürgeti, hogy ilyen gyakorlatok emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, vagy a sit-down munkát. Megakadályozzák a betegség sokkal könnyebb és egyszerűbb, mint folytatnak kezelést.

ajánlott, ha lehetséges, többször ismételje meg a legegyszerűbb gyakorlatokat a nap folyamán. A teljes készlet gyakorlatokat lehet osztani szakaszokban, és foglalkoznak velük rész egy pár órát. Ezek a lépések jelentősen növelik a hatékonyságát terápiás vagy profilaktikus torna.

gyakorlatok végzése ajánlott során remissziót

betegség ebben az időszakban legyen nagyon figyelmes, hogy a fejlesztés a gyakorlatokat, vidd be a maximális energiatakarékos üzemmódba, hogy elkerüljék a túlzott stressz és folytatják a fájdalom. Torna legjobb módja ül - megvalósítani kikapcsolódást a hátizmok, ami nagyon fontos.

Minden mozdulat kell végezni 10 ÷ 20 alkalommal. Ha lehetséges, akkor ajánlott, hogy az időtartam két percig az egyes gyakorlatokat.

1. A hátlap lapos, kezében a csomagtartón. Lassan forgassa el a fejét egészen balra és jobbra. A fejét pontosan meg kell őrizni, az állának egyenes pályán kell haladnia, lefelé irányuló lejtés nélkül.
   

   Nyakfordulatszám

2. A kiindulási helyzet azonos. Lassan döntse hátra a fejét, ha lehetséges, az állát érintse meg a mellkasi üreget.
   

   Fej előre és hátra előre

3. Amennyire lehetséges, húzza felfelé a nyakat, a fej egyenes helyzetben van.
   

   Húzza fel a nyakat

4. Finoman rázza fel a fejét előre / hátra és balra / jobbra. A fejnek nem szabad több, mint a lehetséges maximális amplitúdó fele.
   

   Fejhajó - jobbra és balra

A gyakorlás első napjaiban a nyakcsigolyák jellegzetes csípőereje hallható.Ez normális, néhány nap múlva a folyamatos képzés megszűnik. Egy enyhe dörzsölés a csigolyák görcsét jelzi, egészséges gerincben nem szabad.

Ha a páciens állapota annyira súlyos, hogy nem teszi lehetővé, hogy állást vagy ülést végezzen, akkor a hajlamos helyzetben komplex mozgásokat kell végrehajtani. Legyen feküdt egy lapos, kemény felületen, mindig kezekkel a testen. Az ismétlések száma nem haladja meg a tízet, időben minden feladatnak nem szabad több mint egy percet igénybe vennie.

1. Helyezzen egy puha hengeret a nyak alatt, a magasságnak vízszintes helyzetet kell biztosítania a fejnek, a nyak izmainak teljesen ellazultak, a fej nem érintheti a felületet. Rázza fel a fejét balra / jobbra a lehető legnagyobb amplitúdóval. Amikor fájdalom jelentkezik, csökkentse a lengések amplitúdóját.
   

   Mozgás masszázs rollon

2. A kiindulási helyzet azonos. Végezze el a fej lassú emelkedését / leesését.
   

   Emelje fel és emelje le a fejét

Ez az előfeltétel ajánlott megismételni, amíg tartós pozitív hatás nem érhető el, majd folytassa a fenti összetettebb komplexet. A gimnasztika eredményeképpen a nyaki csigolyák vérkeringése jelentősen javulni fog, motorikus képességeik megkezdődnek. Ez lehetővé teszi, hogy komplexebb komplexeket hajtson végre a megnövekedett fizikai aktivitással problémamentesen.

Ha során a terápiás gyakorlatokat fogja mutatni romlása a beteg, az osztály meg kell állítani. A kezelés a szokásos gyógyszerekkel folytatódik, az állapot javulása után a terápia folytatható.

Video - Gyakorlatok osteochondrosis a nyaki gerinc

gyakorlatokat ajánlatos alatt elvégezni a krónikus lefolyású a betegség, és a megelőzés a

torna végezhető fekve, ülve vagy állva, egyenes háttal, a nyak izmai elernyednek.

1. A gyomrában feküdjünk, nyomjuk le a padlót, hajlítsuk hátra és fordítsuk fejünket balra / jobbra. Próbáld meg megnézni a lábak bal és jobb sarkait. Először nehéz lesz ezt megtenni, de egy-kéthetes rendszeres osztályok után jelentős pozitív hatás érhető el. Ismételje meg a gyakorlatot 10 ÷ 20 alkalommal.
   

   Hasított test az hasra

2. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a kéz mögött a kéz mögött. Emelje fel egyenesen a lábát a függőleges helyzetbe, és ugyanakkor próbálja elérni az állát a mellkasával.
   

   A hátul fekvő testgyakorlat

   A gyakorlást exhumálással kell elvégezni. Húzza magára a zokniját, emelje fel a lábát függőleges helyzetbe. Ha nehéz ilyen mozgásokat végrehajtani, emelje meg a lábát 15-20 fokkal. Engedje le először a fejedet, majd a lábad. Az ismétlések száma tíz-húsz.

3. Álló vagy ülő helyzetben az állát a mellkasra nyomják.
   

   Mellkas mellé

   Ne emelje fel az állát egyik válláról a másikra, ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal. Két-három utolsó mozdulat tesz ki kilégzést, segíti a kezét, és megpróbál pillantást vetni a háta mögé.Ne csinálj éles mozgásokat, ne próbáld meg túlságosan elfordítani a fejedet a kezeddel. E gyakorlat során néha egy tipikus kattintást hallhatsz a cervicalis csigolyákon, jelezve a blokk eltávolítását. Néhány napos rendszeres edzés után a cervikális gerincen lévő kattintások eltűnnek, ami jelentős állapotjavulást jelez.

   

   Cervical osteochondrosis gyakorlatok

4. Kezdő pozíció: a jobb tenyér a fejre nyomja, a bal kéz a jobb könyökét tartja. Fordítsa a fejét a jobb vállához, és nyomja meg a jobb tenyerével. Lassan vigye vissza a fejet az eredeti pozícióba, növelve a jobb oldali ellenállást, majd szabadon forgassa el a fejét balra. Az ismétlések száma 10 ÷ 20, majd változtassa meg a kezek helyzetét és ugyanezt tegye ellentétes irányba.
   

   Az osteochondrosis nyakának gyakorlati alapösszetétele

5. Helyezze a fejét a jobb vállára, és nyomja meg jobb kezével.
   

   Óvatosan helyezze a fejét a jobb vállra

   Lassan emelje fel a fejét függőleges helyzetbe, és növelje ellenállását.Állítsa be a kéz helyzetét, és hajtsa végre a fejét a másik irányba. Az ismétlések száma 10 ÷ 20-szor. Nem szabad elfelejteni, hogy először nem tudod dönteni a fejét a vállig, a dőlés amplitúdója fokozatosan növekszik, ahogy a csigolyák mobilitása visszanyeri.

   

   Nyomást gyakorol a kézre

6. Helyezze a jobb kezét ujjait a nyaki csigolya hatodik és hetedik folyamata felé, majd nyomja meg őket a bal tenyerével. Dobja vissza a fejét, miközben megnyomja a hatodik és a hetedik csigolyát. Csinálj öt vagy hat mozgást, vegye le a bal kezét, és ismételje meg a fej lefordulását balra négy vagy öt alkalommal.Állítsa be a kezét, és ismételje meg jobbra.
   

   Az osteochondrosisra gyakorolt ​​hatás

7. Tegye a tenyerét az arcodra, ujjaid fedezzék a homlokát. A fej növelésével növeli a fejét előre / hátra, nyomja a tenyereket az arcra. Az első napokat csak akkor kell megnyomni az arcra, amikor a fejét a mellkasra kell billenteni, a jövőben mindkét irányba mozoghat. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
   

   A homlok megnyomása és az edzés elvégzése

Meg kell érteni, hogy a cervicalis gerinc patológiás változásai több éve fordultak elő, lehetetlen néhány napos képzésben visszaadni eredeti állapotába. Meg kell tartani a kitartás és a türelem, a rendszeres testmozgás teszi a nyakát rugalmas és egészséges, a véráramlás teljesen helyreáll, a fejfájás és a kezek zsibbadása eltűnik. Minél rendszeresebb a gyakorlatok, annál kézzelfoghatóbb a végső pozitív hatás.

Videó - Gyakorlatok az

megelőzésére Az önmasszázs a nyaki gerinc osteochondrosisához

Ez önálló eljárásként vagy gimnasztikai gyakorlatok után is elvégezhető.Az eljárásokat a legalkalmasabb az ülések ideje alatt, a hátsó egyenletes, az izmok nyugodt állapotban vannak. Serkentő, dagasztó és rázó mozgások keletkeznek, a fájdalmas érzések nem növelhetők. Az orvosokkal való előzetes konzultáció kötelező.

1. Tegye a kezét a nyakába, és lökdösse lefelé.Ez két kézzel, vagy váltakozva minden kézzel végezhető el.
   

   Mozgás felülről lefelé

2. Az ujjaival körkörös mozdulatokkal a cervikális gerinc folyamán, a fej közelében kezdjék el, és fokozatosan a trapézis izmaihoz jussanak.
   

   Cirkuláris mozgás

3. A kéz tenyerével dörzsölje a nyak területét, induljon felülről és fokozatosan leereszkedjen az aljára.
   

   Dörzsölés

4. Nyújtsa ki a nyaki izmokat az első balra, majd a jobb kezekre.
   

   Önmasszázs

5. A bal és jobb kezek hüvelykujjával masszírozza az izomzatnak a fejhez való csatlakozását.

Minden receptet meg kell ismételni 5 ÷ 7-szer, ismételt dörzsölés és simogatás a nyaki gerinc finom masszázs. A simítást egy teljes kézzel enyhe nyomással kell elvégezni, és különböző irányú mozgást végezhet. A sztrájk felkarolása nem ajánlott a nyaki gerinc nagy területeire gyakorolt ​​hatás miatt.

Videó - Önmasszírozó nyak

Nyakmasszázs

Csak orvosi háttérrel rendelkező szakember végezheti, különben súlyosbíthatja az egészségi állapotot.

A nyakat masszírozni kell mindkét oldalon simítással, összenyomással és dagasztással. Egyetlen, körkörös kettős és kör alakú mozgást használ a két kéz hajlított ujjainak falán. A csigolya izomzat sík csiszolását a hüvelykujj párnái hajtják végre, körkörös dörzsölés közben a kéz mindkét ujjának tapadókorongjainak működniük kell.

A masszázs hatékonysága a masszőr készségétől, a betegség figyelmen kívül hagyásától és a tanfolyam időtartamától függ.

A hatás fokozása érdekében megengedett a terápiás kenőcsök és gélek használata. A kenőcs összetevői ellenállhatnak az edematous vagy gyulladáscsökkentő hatásoknak, javítják a véráramlást és gyulladásos területeket érintenek.

Ne maszítson a betegség akut periódusai alatt, trombózis, perifériás érrendszeri arteriosclerosis, mentális zavarok és bizonyos bőrbetegségek. A masszázst a kezelőorvos írja fel, a betegnek tájékoztatnia kell őt a páciens egészségi állapotának minden változásáról.

Terápiás masszázs lehet helyi vagy általános, széles körben alkalmazható az ízületi betegségek során, mint a betegség kezelésének egyik összetett módszere. A gyógyszerterápia és a gyógytorna helyes rendszerével kombinálva kézzelfogható pozitív hatást fejt ki.

A Zakharin-Ged zónák nemrég reflexív masszázsát gyakran használják. A hatás célja, hogy pozitív hatást gyakoroljon az egyes reflex zónákra a bőr felületén. Ezt csak a tapasztalt masszőrök végzik, akiknek gyakorlati tapasztalatuk és mély elméleti ismereteik vannak.

Az osteochondrosis esetében csak manuális masszázs alkalmazható, különféle elektromos készülékeknek való expozíció nem megengedett.

elektromos masszázst Az eljárások teljes időtartama nem haladhatja meg a 25 percet, a kezelések számát a kezelőorvos határozza meg, és a beteg egészségi állapotától függően beállítható.