Hogyan tanulhatod meg a helyes testtartást, pontosan vissza, és a mellkasi kereket?

testtartás lehet leírni, mint az emberi felállított helyzetben, amelyben minden egyes karosszériarész tartják egymás fölött egy gravitációs mezőben a minimális izomerő.

használata minimális izomaktivitás, hogy van, az energiafogyasztás is kapcsolódik azzal, hogy ez a rendelkezés azonos vagy csak kis mértékben különbözik a nyugodt, szabadon álló.

jellemzők kialakulását testtartás

első változás történik a gerinc körülbelül 6 héttel a gyermek életében, amikor, egy kísérlet, hogy mi történik körülötte, felveti a fejét a hanyatt fekvő helyzetbenPokol szubsztrát.

másik fontos időszak kezdődik körülbelül évesen 3,5 hónap, amikor a feszültség a belső izmok a hát és a gerinc egyenes. Ebben az időben, a csigolyák legyen alapja a mozgás erős izmok, ami a vállak és a csípő.

Abban az időben, amikor a gyerek elkezd felállni és sétálni, vagy ül egy széken a lábad le, van elhajlás az ágyéki gerinc. Ez főként részt vesz a mély hátizmok. Ez gerinc természetes alakváltozás megnöveli annak rugalmasságát, valamint a jele megfelelő izmok fejlődését.

Az élet első éveiben nem eléggé hangsúlyos kanyar lehet változtatni. A későbbi években, fokozatosan alakult állandó természetes görbületét, és körülbelül 6 évvel az első jelei egy bizonyos testhelyzet rögzítés( testtartás).Az alakja

testtartás, közvetlen hatással főként az izom- aktivitás( vagy inaktív), azaz mozgások amely végrehajtja testét egy bizonyos pozícióban. A minőség és típusa mozgás időszak végéig a növekedés erősen befolyásolják a jövőben a gerinchez.

fékezi a növekedést, éves kor között 15-19 éves, és ebben az időben azt mondhatjuk, hogy minden a legfontosabb kapcsolatban testtartás, képződik. Javítás torzulásának, persze, bizonyos mértékig, ez után is lehetséges ebben a korban, de a folyamat lassú lesz és bizonytalan eredményeket.

helyes testtartás - mi ez? Jellemzők

helyes testtartás némileg eltér a különböző forrásokból származó, de elvileg a szakemberek középpontjában leggyakrabban a következő szempontokat:

• fej tartják álló helyzetben, kissé emelt fel, áll képez derékszöget a nyak
• vállak szabadon elosztva a szélessége egy kicsit lesimított és le, ezek szimmetrikus, azaz mindkét fél ugyanazon a szinten;
• mellkas kissé előre kiadták;
• pengék szimmetrikus, azaz mindkét fél - az ugyanazon a szinten;
• gerinc kétszer enyhén ívelt a sagittalis síkban( nyaki lordosis, mellkasi kyphosis, ágyéki lordosis) a frontális síkban - torzítás nélkül;
• csípőízület van semleges helyzetben, vagyis az első és hátsó felső csontokat a comb azonos szinten;
• alsó végtagok( térd és a csípő) nem erőszakkal meghosszabbodik, a testsúly átkerül kissé előre, csípő központok, a térd és a boka ízületeket vannak elrendezve a függőleges tengelyen egymás fölött;
• láb - jelen hosszanti és keresztirányú arch.

egyenesen vissza - zálogjog nem csak a szépség, hanem az egészség

A test helyes elhelyezkedése függőleges irányban fontos szerepet játszik a vázizomzat egészségének fenntartásában. A testtartás a nem verbális kommunikációban is fontos - ez tükrözi a pszichéünket.

Amikor az elme annak érdekében, akkor boldog, egészséges önbecsülés és mutasd meg finomított test, előrehaladott emlőrákban, és felemelte a fejét. Azonban, ha van bármilyen probléma, szomorúság, depresszió vagy a félelem, akkor automatikusan elfoglalja egy védekező helyzetben, ami látható lekerekített gerinc, lelógó vállak és a fej. Effect

helyes testtartás mozgásszervi

A megfelelő testtartás izmok és az ízületek vannak, úgynevezett semleges helyzetbe, amelyben az egyenletesen elosztott terhelés izom- és ízületi működnek kölcsönös egyensúlya. Semmi sem akadályozza a légzés teljességét és a létfontosságú energiát.

A mai életstílust tekintve, amikor a legtöbb napot eltöltjük, az izmok nem működnek úgy, hogy a kiegyenesített gerincet megfelelően tartsuk. Mondja meg, milyen helyzetben olvasod ezt a cikket? Legyen tisztában azzal, hogy milyen pozícióban van a hátad. Egy számítógépen vagy mobiltelefonon ülsz?

Próbáld emlékezni erre a helyzetre, majd felkelni és megpróbálni járni. Kényelmesen mozoghat a fejével és a kerekített háttal? Nem igazán. A gyaloglás természetes mozgás, amelyben az izmok tartják a gerincet úgy, hogy az egyenes helyzetben legyen.

Ez egy veleszületett hely, így egy személy járhat, szüksége van egyenes gerincre és a fej helyére, hogy a szemek várakozással tekintjenek.

Lélegezz mellkas lapos csapágy és a csatlakoztatott a légzés. Ha a test nem marad egyensúlyban, néhány izom túlterhelt, és egyesek gyengülnek, ami tükröződik a légzés helyességében.

A légzés élettani folyamán fontos a diaphragma és a csípőízület tengelyének elhelyezkedése, melynek párhuzamosnak kell lennie.

membrán a legfontosabb légzőszervi így lefelé mozogni és tömöríti a belégzési hasi tartalmát le a medence, ami azért fontos, hogy fenntartsák a megfelelő működéséhez a hasüreget és a legfontosabb, hogy stabilizálja az ágyéki gerinc.

A hátsó görbe következményei:

• az optimális mozgás megszüntetése az ízületekben;
• ín, szalagok, idegek, porckorong;
• izomkárosodás;
• degeneratív változások a gerincben és az ízületekben;
• hátfájás és ízületi fájdalom, fejfájás.

indítása kicsi - az első dolog, amit tehetünk

izmok hajlamosak a antagonisták( ellentétes izmok inverz függvény) és egy izom a pár gyakran nagyobb terhelés, mint a másik, ami hozzájárul annak csökkentését.

Ez kiegyensúlyozatlanságot és egyenlőtlenséget eredményez. Javíthatja a helyzetet az összehúzott izmok nyújtásával és a gyengített izmok erősítésével.

Anatómiailag helyes megközelítés:

1. Fejpozíció .A fejnek kissé( !) Visszavonva kell lennie - az állát a nyakkal 90 fokos szöget zárják be.
2. Vállak - oda-vissza .Sűrű mellkasi és elülső deltoid izmok okozzák a vállat előre. A trapézis izomzatának rövidített felső része viszont felemelkedik. Ennek eredményeképpen a mellkasi gerinc keringése felmerül.
3. Taz - kicsit előre .A csípő feszessége és enyhe kiterjedése a helyes testtartás másik fontos jellemzője. A megfelelő testmozgás nélkül gyakran az alacsonyabb keresztszalag szindróma kialakulásához vezet.
4. Megnyújtott stabilizáló izmok .A stabilizáló izmok a jó testtartás mutatói is. Okosnak kell lenniük, de nem erőszakkal.
5. Láb helye .Helyesen kell állni a lábakkal a váll szélességében, hogy ne csillapítsák a csípőízületeket. Egy másik fontos pont enyhén hajlított térd - álló ne legyen teljesen kinyújtott térd, mert különben van egy túlterhelés a térd ízületek és szalagok. A lábujjak előre vannak irányítva, és nem oldalra néznek.

Hogyan lehet megtanulni, hogy tartsa a testtartás

állva, séta és egyéb tevékenységek, mindig győződjön meg arról, hogy 5. bekezdés:

1. fej .You „nyúlik” a gerinc a fejtetőn - van értelme a hosszú nyakú, álla kissé szorult vissza - az az érzés, a tokája, szemmel előretekintve - az az elv a „földön nem találok semmit.”
2. váll és a lapocka szét a kézben - van egy olyan érzésem, nyitott mellkas, a váll vannak elrendezve, mint lehet tovább a füle, ami megint csak egy érzés, egy hosszú nyakú.Ugyanakkor kissé visszahúzódnak hátra és lefelé, de légy óvatos - ne csípje be a csípőjét!
3. Az medence és ágyéki gerincét. Ne menj le, és ne csússz! A fenekek enyhén összenyomódtak. Mentálisan próbálsz megnyújtani a gerincet.
4. Kések .Stabil, és a boka fölött helyezkednek el. Légy óvatos a térd helyzetében az X-ben és az O-ban! A tudatosság a helyes aktiválását az ív és összpontosítva a külső széle a terhelés segíthet megakadályozni hibás helyzetben a térd.
5. láb és boka .A lábak a medence szintjén helyezkednek el, vízszintesen, mint a sínek.Ügyeljen a referenciapontokra: a sarok - a kis ujj - a hüvelykujj. Súly egyenletesen elosztva a lábak alatt. A boka stabil.

megelőzése megsértése

megelőzése rossz testtartás kezdődik elhízás megelőzése. Többféleképpen is megakadályozható: az

• egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, sok racionális vitamin, gyümölcs, zöldség és rost formájában;
• kisebb, de gyakori ételek;
• ne felejtsd el a reggelit;
• a fizikai aktivitás elérhetőségét.

A testtartás zavarainak megelőzésének egyéb alapelvei általában a következők: Az

• rendszeresen fizikai gyakorlatokat végez;
• változtatni állás - ülés, állva;
• nem hordja a táskát egyik kézzel vagy a vállán;
• irányítja a testtartását;
• megfelelő cipőt visel;
• Kerülje a túlsúlyt;Az
• elkerülje az állandó feszültséget.

TOP-3 gyakorlatok gyönyörű egészséges hátra

Gyakorlatok a gerinc görbületének megakadályozásához és megfelelő testtartás kialakulásához:

1. Gyakorlat a medence helyes pozíciójára, megerősítve a hasüreg és a gluteális izmok .Feküdj a hátadon, kezek mindkét oldalon, tenyér lefelé, lábak kissé egymástól, térd hajlítva, lábak pihenni a padlón. Inhaláljon a gyomorral és meghosszabbítsa a kilégzést, húzza meg a feneket és a gyomrot, miközben felemeli a medencét a felszín felett. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lazítsa meg a feneket és a gyomrot. A térdelést az edzés során kissé el kell távolítani. A hiba a hajlított vagy lumbális gerinc.
2. Gyakorlat egy stabil test számára, erősítve az vállát és hasát. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Emelje fel a jobb karját, és tegye a bal lábad térdére, emelje fel úgy, hogy az összes ízülete megfelelő szög legyen. Ezután nyomja meg a tenyerét a térdén, és ő - éppen ellenkezőleg, a tenyerében. Nyomja meg a nyomást körülbelül 7 másodpercig, majd lazítsa meg és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye az ellenkező oldalon is. A hiba a térde, amely túl közel van a testhez, és a vállat emeli a padlóról.
3. Gyakoroljuk az hátsó izma aktiválását és relaxálását.Üljön keresztbe, üljön egyenesen, a fej a gerinc tengelyén helyezkedik el, a könyökre hajlott karok, a tenyér a kartámaszon fekszik, a szemek várakozással tekintnek. A tenyér teljes területét a kartámaszra támasztva, könnyen hátradöntheti a csomagtartót. Ebben a helyzetben tartsa kb. 10 másodpercig, majd lazítsa meg a testet és a fejét előre. A gyakorlatok során ne húzza meg egymás felé a lapockákat. Hiba lenne felemelni a vállakat vagy dönteni a fejét.

Sok ember képes megoldani a potenciális problémákat a testtartással az inaktivitás miatt. De ez hiba. A megelőzés, a rendszeres testmozgás és az aktív élet garantálja az egészséget.

inaktivitás vezet gyengülése az izmok, ezért nem fogják támogatni a gerinc és a test tartószerkezetek, hogy támogatni kell.

letöltés. ..