Gyakorlatok a hátán a scoliosis - a legjobb megelőző és terápiás torna!

betegségek társult a gerinc, a saját kezelési rend, amely leggyakrabban az, hogy hajtsa végre az egyszerű és összetett feladat. Gyakori manapság betegség scoliosis sem kivétel, mert ez is ártalmatlanítani útján rehabilitáció vagy gyógytorna rövidesen.

betegség olyan, hogy kezelje azt lehetővé kell tenni, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc hosszú szenvedés, és hogy megakadályozzák a túlzott nyomást a belső szerveket. Feltéve, hogy a megfelelő fizikai teljesítményt egy összetett ember nem csak egészséges( nem a méret) vissza, hanem a szép, helyes testtartás.

Amikor gyógytorna segíti

vannak univerzális tanulságok, amelyek megfelelnek orvoslására különböző szakaszaiban gerincferdülés, ódákatako, vannak olyan esetek, hogy a beavatkozás szükséges a szakember. Amikor a strukturális változások a csigolyák, otthon nincs korrekció segít a speciális törzs szinten. Veleszületett scoliosis a legrosszabb ellensége testnevelés bizonyos esetekben. Tehát minden esetben, először meg kell orvoshoz, de csak jóváhagyása után foglalkozik torna és torna.

gyakorlatokat, még a helyes ravaszt nem minden esetben, de lehet azonosítani egy olyan helyzetet, amelyben a hatékonyságát gyógytorna megközelíti száz százalék, ha a gerincferdülés miatt kialakult az a tény, hogy a személy hosszú ideig maradtaka rossz, kellemetlen helyzetbe.

szabályzat

gyakorolni testnevelés, bár a gyógyító, lehet tele van sérülésekkel, különösen érzékeny és fájó vissza. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt gyakorlat, hanem az ellenkező eredményt, meg kell tartani néhány alapvető szabályokat :

• dolog osztályban - bemelegítés, így ez volt ő, ki legyen felelős valamennyi tevékenység;
  

  Bemelegítés edzés előtt

• hirtelen mozgás, ugrások és trükkök - ez valami, legyen legalább egy ideje elfelejteni egy személy scoliosis: minden gyakorlatot lassan kell végezni, és óvatosan;
• súlyzórudaknak és súlyzók - nem ez a berendezés, amely megfelel számunkra, mint a gerincferdülés fontos, hogy elkerüljék a magas fizikai terhelés;
  

  súlyzórúdhoz és súlyzók nem használja

• előállításához összetett gyakorlatok nagyon óvatosnak kell lennie a rakomány és ismétlések: kezdődik a minimális, és csak fokozatosan növekednek a növekvő izom állóképesség;
• összpontosít az izmok a vállöv, ágyék-és láb, így azok gyakorlására kell állandóan váltakoznak. A testmozgás fontos, hogy alternatív
  

Mit nem lehet csinálni:

• megfeszített
• akasztani a falra bar;
• szárítógépek;
• fut;
• forgatni a törzs.

bemelegítő gyakorlatokat

Hogy minden gyakorlatot el a kívánt hatást, meg kell ismételni 5-10 alkalommal. Ne feledje - ne vigyük túlzásba.

Gyakorlat 1

1. Álljon hátra a függőleges felületre.
2. A sarok és a fenék támaszkodjon a felületre.
3. Egyenítse a hátat, rögzítse a testtartását.
4. Ebben a helyzetben hajtson végre néhány lépést előre. Ismételjük meg.

1. 2. gyakorlat Állj egyenesen, nyújtsd a kezed az oldala és a lábad váll szélessége egymástól helyen.
2. Óvatosan lehajolj az inspirációra, és a kezek előre haladnak.
3. Tartsa egyenesen a hátát.

Squat 3. gyakorlat

1. válás egyenes, hajlítsa a láb a térd és emelje fel.
2. Tartsa a lábát néhány másodpercig.
3. Engedje le a lábat és ismételje meg az áramkört a második lábbal.

fő komplex gyógytorna kezelésére gerincferdülés

Ezek a gyakorlatok mindig megtörténik csak egy bemelegítés.

Exercise	Művészet
«Olló»	Kezdjük az elején: az első helyen feküdjön hanyatt és emelni egy kis lábak a padló felett( centiméter harminc vagy negyven), majd elkezdi csinálni ismerős gyermekkori gyakorlat - „olló", Vagyis felemeljük lábainkat az oldalakra és visszaszorítjuk őket. Négy megközelítést alkalmazunk, harminc másodpercenként.
«forgalom a nyomában»	Ülj le négykézláb, majd kiszorítani a medencét, hogy a lábát, hogy a fenék voltak a nyomában. A tenyerét rögzíteni kell a padlóra. A kezek erejének köszönhetően váltakozva balra és jobbra mozdulunk el, néhány másodpercig eldugva minden helyzetben. Minden oldalon legalább öt mozdulatot kell tenni.
«duzzadó vissza»	ismét négykézláb, és tegye a kezek és lábak váll szélesség mellett. A kezdeti testhelyzet rögzítése után lassan el kell kezdeni a gerincoszlopot, majd lefelé.Minden gyakorlat ötször.
«A párna»	Ehhez a gyakorlathoz, szükségünk van egy szilárd párna, amelyet meg kell tenni a földre. A hasára esik, kezünket a hátunk mögötti zárba szorítjuk, és megpróbáljuk felemelni a testet a lehető legmagasabb szintre. Tízszer dolgozunk.
«mozgassa a penge»	Tedd láb váll szélessége egymástól, kezet hagy a szabad helyzet. Most mozgatjuk a pengéket, és a lehető legtöbbet tartjuk. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
«Crossing»	ismét négykézláb, húzza a jobb kezét előre, bal láb - vissza. Fogja meg a pozíciót néhány másodpercig, majd változtassa meg. Tízszer ismételjük meg.
«Feet up»	Mi lefeküdt a gyomrát, és húzza karjait a oldalon. Nagy lélegzetet veszünk, soványunk a kezünkre, és igyekszünk leginkább felemelni a lábat. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, majd ismételjük meg a gyakorlatot a második lábbal.
«Twisting»	Lie, gyomor, tenyészteni mindkét kezét az oldalán. A térdre figyelmet kell fordítani: összehozza és hajlítsa. Helyzetének rögzítésére, akkor be kell kapcsolnia a fejed balra, és a térd - a jobb oldalon, majd fordítva. Kb. Hét ismétlést kell végrehajtani.
«Kezeket a tarkóra»	Mi feküdt le a másik oldalon, ahol diagnosztizáltak görbület a gerinc. Egy kis párnát vagy görgőt helyeznek az oldal alá.Egyenítse az alsó lábat, a felső pedig - a térdre hajlítsa. Az alsó kar hajlított és a fej alá helyezett, a felső pedig - a fejem mögé helyezzük. Ezt a pozíciót néhány másodpercig rögzítjük. Ismételje meg ötször.
«Stretch» ​​	megállapított hátán, húzza a kezét a feje fölé, hogy a levegőt, és húzza a fejét és a vállát, és fel- gombok valamelyikét láb.

utolsó sor gyakorlatok foglalkozni scoliosis

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a test fokozatosan felkészülni a többit. Először a szőnyegen ülünk, hajlítsuk a lábainkat, és ölben tartjuk őket. Ezután ebben a helyzetben lassan elsüllyed a hátuljára, és a nyakból a gerinc közepéig vezet.

Fontos: nem lehet csinálni ezt a gyakorlatot több mint nyolcszor.

Aztán felkelek, kezdjük a kezét a háta mögött, és összeköti őket a kastélyba. Ebben a helyzetben, séta csak a nyomában körülbelül harminc másodpercig. Megyünk

Megállunk sarkú, húzza karok fel és járj lábujjhegyre ugyanannyi idő alatt.

zoknival Akkor járunk a helyén magas csípővel. Ez a gyakorlat legalább harminc másodpercet is igénybe vehet.

E gyakorlatok befejezése után kezdjük visszaszerezni a légzést. Ez nagyon egyszerű: egy mély inspiráció alatt fel kell emelnie a kezét, majd lassan ki kell meríteni.

Ez a komplex LFK teljesnek tekinthető, pihenhet. A szakértők azt javasolják, hogy napi rendszerességgel hajtsák végre, mivel a végeredmény a végrehajtás szabályszerűségétől függ.

A scoliosis profilaktikus vizsgálata

Az a személy, akinél szkolózis diagnosztizálta magát, nemcsak a meglévő problémáról való megszabadulást, hanem a betegség progressziójának leállítását is gondolnia kell.

A leghatékonyabb és legegyszerűbb intézkedések között meg lehet jegyezni aktív életmód, úszás, síelés vagy kerékpározás vezetését. A betegség kialakulásának megállításához meg kell figyelned a testtartást: ülj egyenesen, anélkül, hogy hajlítsa a törzsét, próbálja meg ne dönteni a fejedet.

Nagyon fontos kiválasztani a megfelelő magasságot a székek számára. Az embernek úgy kell ülnie, hogy lábai a padlón nyugszanak, és ne lógjanak a levegőben. Ha valamilyen oknál fogva a scoliosisos személynek sok időt kell töltenie az ülésre, akkor kötelező minden 20 percen át könnyű bemelegítést végezni.

A hátsó izmok feszítésének megkönnyítése érdekében ajánlatos, hogy a hátsó rész lassan és finoman íves legyen a nap folyamán. A legfontosabb dolog nem túlzás. Olyan helyzetben, amikor hosszú ideig állniuk kell, jobb, ha tíz percenként váltakozva cseréljük le a lábat, ami csökkenti a hátsó terheket.

Valamennyi egészségjavító komplexnek szükségszerűen össze kell hangolnia a résztvevő orvossal, mert a helytelenül kiválasztott gyakorlatok csak súlyosbíthatják a helyzetet.

Videó - A hátsó izmok képzése a scoliosisra

Videó - Egyenleg a hátra