Terápiás torna( LFK) cervicalis osteochondrosissal - gyakorlati példák

A cervicalis gerinc osteochondrosisa egy aljas betegség. A megbetegedések életkori küszöbértéke évente csökken, ezért a cervicalis osteochondrosis kezelésének problémája akkora, mint eddig soha.

Sajnos az orvostudomány hazánk különböző részeiben történő behatolás sok kívánnivalót hagy maga után, és így az önfenntartó betegségmegelőzés és az otthoni terápiás kezelés rendkívül fontos.

Hogy segítsen nekünk különféle gyakorlatokat végezni a cervicalis osteochondrosis megelőzésére és kezelésére, valamint a professzionálisan kialakított terápiás terápiák( terápiás és fizikai oktatási komplexumok) kezelésére.

Nyaki osteochondrosis profilaxisa.

A cervicalis osteochondrosis megelőzése masszázs és önmasszázs
.A masszázs, dörzsölés, kopogás melegítő technikái, az izmok vérkeringésének helyreállítása, enyhíti a nyaki izmok feszültségét. A masszázs önmagában is elvégezhető, a nyak felületének és a koponya alapjainak nyújtásával és dörzsölésével, ezzel megszüntetve a vér stagnálását és a fej keringését.

A munkahely kényelmesebb lehet. Használjon ergonomikus széket. A könyöknek az asztal szintjén kell lennie, a hátsó egyenes, a számítógép képernyője kissé felett van. A munkában szünetet kell tartanod, hogy csökkentse a hátul lévő statikus terheléseket.

Az osteochondrosis megelőző mérése a cervikális osztály gyakorlása. Kevéssé veszélyesek az izometrikus gyakorlatok, amelyek 5-6 másodperc alatt ellensúlyozzák a terhelést. A fej ellentétes a kéz tenyerének nyomásával. Végezzen el gyakorlatokat hirtelen mozgások nélkül, simán.

1. Egy asztalhoz ülve egyenes háttal. Tegye a könyökét az asztalra, nyomja a fülét a kezed tenyeréhez, döntse a fejét a válladra, kezével ellene. Hold 10 másodperc, 10 ismétlés. A nyak laterális izmai erősödnek. Ismételje meg ugyanazt az időtartamot mindkét irányban.
2. Az asztalnál ülve helyezze a karját az asztalra a könyökén, a homlokát a kezedre helyezze, pihentesse a kezét, és nyomja le a fejét 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
3. A földön feküdj a padlón. Nyomja a fej hátulját a padlóra. Fogja meg a pozíciót 5-6 másodpercig.
4. A földön feküdj a gyomrában, nyomja a padlót a homlokával.
5. A bal oldalon lévő padlón feküdt, a bal keze a padlón fekszik, tedd rá a fejet, és nyomja a fejed a karján.
6. Ugyanaz a jobb oldalon.
7. Egy székre ülve, egyenes háttal, ujjakat a zárba, a fej hátsó oldalára kell becsatolni, a fej hátulján nyomja meg az összecsukott ujjakkal.
8. A falhoz tapadva nyomja a fejét a falhoz.

Az összes fenti izometrikus gyakorlatot 5-6 másodpercig kell elvégezni, majd lassan enyhíteni kell a feszültséget és lazítani. Csinálj 5-10 ismétlést.

Hasznos hatás a méhnyakrák állapotára a vízszintes rúd alakításán. A vízumot széles és keskeny fogantyúval 30 másodpercig elvégezheti. Saját súlyának hatására minden gerincvelő nyúl.

Meg kell figyelnie a szokásait, ne fusson az asztalhoz, tartsa a testtartását, beszéljen a telefonon, ne nyomja meg a vevőt a füléhez a vállához.
Minden órában elengedhetetlen a szünet. A jó megelőzés úszás.

A betegség megelőzése érdekében naponta egyszerre elvégezhetők a kis egyszerű testgyakorlatok. Az Vladimir Perov programja meglehetősen hozzáférhető gyakorlatokkal rendelkezik. Annak érdekében, hogy meghatározzák a feltétele a nyaki gerinc a gerinc, akkor egy kis teszt: a hajlítás a fej előre és hátra, a váll dönthető és kapcsolja be a fejét, hogy a bal és a jobb oldalon.

Általában egy személy kell hajlítani a fejét 45 fokkal, hogy egyenesbe 50. ponyvák fejét a vállon át 45 fok, kapcsolja be a fejét 90 fokkal el.

Terápiás torna a nyaki gerinc osteochondrosisához.

A terápiás gimnasztika gyakorlását csak a fájdalomérzéseket követően lehet megkezdeni. A támadások során nem végezhet el gyakorlatokat. A támadás után megengedhető az alacsony intenzitású izometrikus gyakorlatok végrehajtása, ebben az esetben az izmok feszülnek és ellenállnak a terhelésnek. A nyak izmai izmos fűzőt hoznak létre, a csigolyákat határozottan.

Az összes gyakorlatot szükségszerűen lassan, lökésszerűen és rögös helyzetben kell végrehajtani. A gimnasztikai komplexumok előkészítése előtt szakember véleménye alapján egyedi technikát kell választania.

Dr. Ignatiev terápiás gyakorlása.

1. Pozíció ülő, hát és nyak egyenesen. Forgassa a fejét jobbra és balra, amíg meg nem áll, de óvatosan, nem hirtelen. Ismételje meg 10-szer.
2. Pozíció ülő, egyenes hát és nyak. Engedje le a fejét, próbálja meg megérinteni a mellkasát az állával.10 ismétlés.
3. Pozíció ülő, áll és nyak húzása, 10 ismétlés.
4. Az ülő helyzet, a kezek szabadon lógnak a test mentén.Óvatosan emelje fel a vállát és tartsa 10 másodpercig. Lazuljon el. Fusson 10 ismétlést.
5. Kemény felületen fekvő, 4 perc nyakzúzással és a koponya alapjaival dagasztani. Próbálj intenzív masszázst végezni a véráramlás javítása érdekében.
6. Öblítse ülő vagy fekvő kemény felületén az izom a váll lapát és a váll lapát felett.
7. Körkörös mozdulatokkal gyúrja meg az izmokat a fülön és a nyak hátán.

Gyakorlati komplex, lassú, nyugodt légzéssel kombinálva. A légzés segít a gyakorlat teljesítményének javításában, növeli hatékonyságát. Ismételje meg a nap folyamán többször. A mozgások amplitúdója kicsi. A fekvő helyzet segít csökkenteni a csigolyák terhelését, nem tudsz mindent egyszerre tenni. A legfontosabb a tanulmányok óvatossága, fokozatossága és kitartása.

1. A padlón hátul fekszik. Egy kéz a hasra, a másik a mellkasra. Csendes lélegzet - a gyomor emelkedik, majd a mellkas. A kilégzés nyugodt, hosszú.Meg kell próbálni, hogy a kilégzés hosszabb volt, mint a belégzés. Szabadon, nyugodt állapotban. Tegyen 10 ismétlést.
2. A padlón fekszik a gyomorban. Lassan emelje fel a fejét, majd a vállát, majd a kezed előtt álljon, 1 percig maradjon. Próbálj mindig emlékezni a testtartásra.
3. A gyomorban fekszik. A kezek a csomagtartón helyezkednek el. Lassan, lassan forgassa el a fejét, és megpróbálja megérinteni a padló fülét. Ismételje meg balról jobbra 6-szor.
4. Ülő helyzetben. A fej előre mozdul, majd hátra lassan megdől a leállításig, de nem élesen, és nem fájdalmasan. Ismételje meg 10-szer.
5. Ül az asztalnál. Könyökök fel az asztalra, tedd a fejedet a tenyerébe, tegye a homlokát a tenyeréhez. Próbáld meg a lehető legtöbbet törölni. Végezze el a kilégzéssel kapcsolatos gyakorlatot. Ismételje meg 10-szer.
6. Forgassa a fejét ötször felváltva a bal és jobb oldalon. Ha fájdalmat érez, korlátozza az állát a bal vállra, majd jobbra a vállig. Ismételje meg 6 alkalommal.

Videó kézikönyv a cervicalis osteochondrosis gyógyító gimnasztikájáról.

a számos előnye videó gyógytornászok kezelésére a nyaki gerinc lehet választani a leghatékonyabb. Jobb, ha követi a meglévő kézi terapeuták ajánlásait, és megbízik a tapasztalataikban.

Gitt VD , egy tapasztalt csontkovács, szerző elméletének mikro-mozgások rendelkezik támadható ajánlások végrehajtására irányuló gyakorlatok nyaki osteochondrosis

elmélet mikro-mozgásokat, hogy az élelmiszer emésztjük porc működés közben. Azonban a nagy terhelések elpusztítják a porcokat. Kis, a "homeopátiás" mozgás dózisában éppen ellenkezőleg, hozzájárul az asszimilációhoz a szinoviális folyadéktól.

Szükséges meghallgatni a gyakorlati kézi orvos IE Kostyuk ajánlásait. A nagy gyakorlati tapasztalat lehetővé teszi az orvos számára, hogy egyszerű szavakat mondjon az összetett dolgokról, és ajánlja a leghatékonyabb gyakorlatokat. A nyak, a fordulók, a lejtők, a kombinációk, a komplex gondolkodó mozdulatok finom és különböző mozgásai lehetővé teszik a komplex napi felhasználását minden korosztály számára. Dr. Butrimov nyakosztályának gyakorlása mindenki számára elérhető.

komplex Mikhail Shilov jól működik a nyak izmait, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és erőfeszítések mellett a gravitáció hatására a fej finoman nyúlik a hátsó izmok a hát, váll szabadulnak visszanyeri a könnyű mozgást.

Komplex LFK( terápiás torna) a gerinc nyaki osteochondrosisával. Videó kézikönyv.

Ezek a gyakorlatok megfelelő a kezelésére és megelőzésére nyaki degeneratív betegség lemez, és a nyaki-mellkasi formában a betegség.

Videó kézikönyv a cervicalis nyakörv és az osteochondrosis masszázsáról.

ötvözi masszázs, saját, gyógymasszázs technika elérése szabályozásával a testtartás és csinál egy egyszerű gyakorlatok a nyakcsigolya, az a személy fogja találni a könnyű szabad mozgás és a lazaság lehet elfelejteni, hogy létezik a nyaki degeneratív betegség lemez.