Cara menerapkan terapi olahraga dengan benar dalam skoliosis pada anak-anak, remaja dan orang dewasa 1, 2, 3 derajat: latihan video

untuk scoliosis diberikan ketikatulang belakang melengkung. Skoliosis adalah perubahan posisi tulang belakang, di mana ia membungkuk ke kiri atau ke kanan. Ini bisa jadi penyakit bawaan dan yang didapat. Eksternal dimanifestasikan oleh bilah dan tulang rusuk yang menonjol. Skoliosis yang lebih parah dapat menyebabkan penyakit serius pada organ dalam, karena kompresi konstan.terapi latihan

untuk scoliosis: tujuan

Ketika diagnosis "kelengkungan tulang belakang", pasien diresepkan suatu program kerja dengan latihan fisioterapi. Terapi latihan kompleks untuk scoliosis ini paling sering digunakan pada tahap awal, ketika latihan dapat kelengkungan efektif yang benar menghilangkan asimetri bahu dan panggul, rol tepat. Bersama dengan memakai korset dan fisioterapi, kompleks ini efektif dalam pengobatan skoliosis. Terapi fisik terapeutik yang diberikan pada pasien memiliki tujuan sebagai berikut: koreksi postur

• ;
• memperkuat otot belakang;
• mengurangi ketegangan;
• menghilangkan ketidakseimbangan ligamen dan otot;Efek kesehatan keseluruhan
• .Jenis

penyakit Ada empat derajat skoliosis:

1. tingkat pertama. Sudut kelengkungan mencapai 10 derajat. Perada orang tersebut terlihat lemah, sulit untuk didiagnosis.
2. Gelar kedua. Sudut kelengkungan mencapai 25 derajat. Dalam kasus ini, pasien memiliki asimetri pada bahu dan tulang panggul. Anda bisa menemukan bantal di bagian pinggang dan dada. Hal ini diperlukan untuk segera merawat pasien.
3. Gelar ketiga, dimana sudut kelengkungan mencapai 50 derajat. Cacat penting pada dada, bahu dan panggul. Sikap terganggu dan punuk yang menonjol.
4. Keempat derajat. Kelengkungan tulang belakang lebih dari 50 derajat. Asimetris eksplisit pada bahu dan panggul, organ tubuh menderita. Hal ini diamati dari dua atau lebih lengkungan lengkungan.

Formulir

kelengkungan bawah bentuk kelengkungan, scoliosis dibagi menjadi jenis:

• C-berbentuk - ada satu busur dari kelengkungan
• S-berbentuk - dua busur;
• berbentuk Z - tiga busur.

Aturan

Untuk efek maksimum, Anda harus mengamati kondisi berikut:

• Wajib pemanasan. Hanya untuk pemanasan otot Anda, Anda dapat melakukan latihan.
• Halus, gerakan lambat. Latihan yang dramatis yang paling mungkin untuk mengganggu belakang dan memperburuk situasi.beban individu
• .Hal ini tidak perlu untuk melakukan latihan dengan beban berat, jika Anda mengalami ketidaknyamanan. Semuanya harus berada dalam kenyamanan. Melarang penggunaan benda dengan berat badan lebih.

Dasar latihan terapi latihan untuk skoliosis

Setiap terapi okupasi, terapi fisik melibatkan melakukan pemanasan, maka latihan dasar, dan bagian akhir. Kondisi utama dari latihan - simetri, mereka dapat dilakukan bahkan di rumah.terapi latihan untuk skoliosis dari 1 derajat dan 2 derajat tidak berbeda.

pemanasan latihan

Peringatan: Setiap latihan diulang 5-10 kali!

1. Kami menyandarkan punggung ke dinding sehingga kedua tumit, dan otot gluteal, dan tulang belikat berada pada tingkat yang sama. Di bawah pengawasan spesialis, tingkatkan posisi bahu, panggul. Selanjutnya, dengan pelestarian postur tubuh, kita melangkah dua langkah ke depan. Nafas tenang, tanpa ketegangan. Kami kembali dan ulangi.
2. squatsKami berdiri tegak, kedua lengan terentang, kaki terbentang lebar-lebar bahu. Mulailah melakukan squat, sambil peregangan ke depan lurus tangan. Bagian belakang lurus, lurus. Squat - bernafas, naik - buang napas. Kami melakukannya di bawah pengawasan, pelan-pelan.
3. Berdiri, kaki terpisah, bahu terpisah, tangan bebas. Kami melakukan gerakan tersebut ke akun satu atau dua kali atau tiga kali. Sekali - hirup, mengangkat tangan ke atas. Dua - kita peregangan ke atas, tiga - kita menghembuskan napas, dan kita menurunkan tangan. Kembali saat melakukan latihan ini pun, kita melepaskan bahunya dari telinga.
4. Posisi awal adalah sama. Kami bekerja dengan bahu: ke rekening kali - dua - tiga - empat. Empat akun pertama menggerakkan bahu mereka ke depan, empat akun berikutnya kembali. Dan begitu waktu 5-10.Jangan lupa bernafas lega. Berdiri, punggung lurus. Latihan statis. Bergantian mengangkat setiap kaki di lutut, dan tahan selama beberapa detik, Anda bisa menghitung sampai 5. Ulangi 5 kali.

Latihan dasar - video

• Berbaring di bagian belakang. Kami merobek kaki dari lantai sampai tingkat 30-40 derajat dan melakukan latihan gunting. Durasi pertunjukannya adalah setengah menit. Kami melakukannya baik kanan maupun kiri, dan naik turun. Pertama kiri dan kanan 30 detik, lalu naik turun 30 detik. Jadi ulangi sebanyak empat kali. Untuk stabilitas, Anda bisa meletakkan telapak tangan di bawah otot gluteus.
• Berdiri di posisi keempat. Perlahan turunkan panggul ke bawah, jangan lepaskan tangan dari lantai. Kami mencapai pantat tumit dan duduk di atasnya, kepala diturunkan ke bawah, tangan di lantai. Lalu perlahan, dengan bantuan tangan kita pindahkan bagasi ke kanan. Berlama-lama dalam posisi ini. Lalu kita juga perlahan bergerak ke kiri, kita berlama-lama. Latihan ini dilakukan 5 kali di setiap arah.
• Posisi awal adalah sama. Hal ini diperlukan untuk perlahan melakukan latihan "kucing".Lambat membungkuk ke bawah dan ke atas. Kami tampil sebanyak 5 kali. Latihan
• berbohong, dengan bantal kokoh. Kami meletakkannya di lantai, dan kami berbaring di atasnya dengan perut kami. Kami mengumpulkan tangan kami di belakang benteng. Lalu perlahan dan perlahan angkat badan ke atas, seakan mengulurkan tangannya. Jika sulit, instruktur bisa membantu dan angkat. Dalam hal ini, ketegangan di daerah lumbar bisa dirasakan. Buatlah pendekatan seperti itu 10 kali.
• Berdiri. Tangan bebas, kaki terpisah untuk lebar bahu. Bagian belakang lurus, kita pindahkan tulang belikat sehingga Anda bisa meletakkan telapak tangan di antara keduanya. Tahan posisi ini selama 5 detik. Ulangi 10 kali.
• Pada Semua Empat. Kami meregangkan lengan kanan secara bersamaan ke depan, kaki kiri kembali. Pada sendi tidak membungkuk, tahan posisi selama 3-4 detik. Lalu perlahan ganti lengan dan tungkai. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
• Berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan dengan kencang. Tangan di lantai, menyebar ke arah yang berbeda, pada sudut kanan ke samping. Kemudian perlahan putar kepala ke kanan, dan lutut Anda, dilipat untuk sementara, - ke kiri. Lalu kita berubah. Hal ini diperlukan untuk melakukan pelan-pelan, tanpa gerakan mendadak, tanpa merobek bilah dari lantai. Ulangi 8 kali.
• Kami berbaring miring di lantai, di mana lentur dicatat. Di bawah pinggang kami menaruh bantal kuat atau roller. Kaki bagian bawah lurus, kaki bagian atas ditekuk. Perlahan angkat tangan yang terletak di atas, dan tahan di atas kepala Anda, jangan turun ke lantai. Lengan bawah, sementara itu, menjepit lehernya. Latihan statis - posisi ini harus ditahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 5 kali.

Tonton video latihan yang paling populer:

Selesai latihan

• Raps. Dengan hati-hati, kami berbaring di atas karpet. Kami merangkul lutut kami, menariknya ke dahi. Lalu berguling, mencoba mencapai lantai dan leher, dan pinggang. Kami ulangi sebanyak 8 kali.
• Berdiri, tangan dari belakang kita tinggal di kunci. Bagian belakang lurus, bahu terbelah dari telinga. Kami berdiri di atas tumit kami dan berjalan berkeliling dalam lingkaran selama setengah menit. Kemudian Anda bisa berdiri di atas jari kaki Anda, peregangan lengan Anda ke atas. Dalam hal ini, bahu juga tidak sampai ke telinga, dan punggung lurus. Kami pergi 30 detik. Kami berubah.
• Berjalan. Angkat pinggul Anda setinggi mungkin. Latihan pernafasan
• .Kita berjalan dalam lingkaran atau kita berdiri. Kami mengangkat tangan ke atas, dengan punggung lurus dan bernapas, melambat, kami menurunkan lengan dan menghembuskan napas.

LFK dalam skoliosis 2 derajat di samping rangkaian latihan dasar, termasuk dan latihan yang terfokus secara sempit dengan bantuan deformitas yang dapat dikoreksi. Hal ini juga memungkinkan untuk menggunakan latihan penguatan umum untuk memperkuat otot punggung dan mengembangkan korset otot dengan benar.

Latihan terapi olahraga untuk skoliosis lumbal ditujukan pada keseimbangan, berbagai kecenderungan. Dalam kombinasi dengan latihan dasar, dan pijat, latihan semacam itu memberikan hasil yang cepat dan dapat diandalkan.

LFK pada skoliosis pada anak-anak

Masalah kelengkungan tulang belakang pada anak sangat akut. Saat lahir, persentase tertentu dari anak-anak mungkin memiliki kelengkungan bawaan, yang hanya didiagnosis oleh spesialis. Jika anak tersebut lolos dari skoliosis bawaan, maka bisa dengan mudah didapat di sekolah dasar.

Anak kelas satu selalu memiliki haus akan gerakan, sulit baginya untuk duduk diam. Tapi pelajaran di meja kerja dan pekerjaan rumah di meja membentuk skoliosis tulang belakang tingkat pertama dan kedua! Anak gelisah, mengambil pose tidak nyaman, dan membungkuk panggul dan bahu.
Saat mendiagnosis dokter, satu set prosedur diresepkan: fisioterapi, mengenakan korset, pijat medis, mandi dengan memperbaiki kesehatan dan, tentu saja, terapi olahraga pada skoliosis tulang belakang.

Hal ini diperlukan untuk secara ketat mengamati kunjungan anak Anda. Jika anak kecil atau terutama gelisah, Anda bisa berjalan bersamanya, atau belajar latihan dan melakukan pekerjaan sendiri di rumah.

Latihan berdiri:

1. Sikap lembut, bahu, dagu tinggi, tidak ditekan ke dada. Anak itu berjalan di tempat, lalu berdiri di atas jari kakinya dan, mengangkat tangannya, bergerak. Lalu ia menurunkan tangannya dan berdiri di atas seluruh kaki.
2. Juga berdiri di atas jari kaki, tangan mengangkat bagian atas dan menghubungkannya bersamaan. Anak mengayunkan tubuh ke arah yang berbeda, perlahan, tanpa membungkuk. Kaki
3. diletakkan di atas lebar bahu, tangan di bagian bawah. Angkat tangan Anda ke atas, tekan ke telinga dan peregangan ke samping, tangan yang lain meluncur di atas kaki Anda. Kami berganti tangan.
4. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Anak itu mengangkat tangannya ke atas dan ke belakang, yang lainnya - menarik ke bawah dan ke belakang. Lalu kita berubah.
5. Kaki diatur. Tangan satu, yang lain - di belakang belakang. Kita cenderung ke arah tangan bengkok.
6. Anak itu berdiri menyamping ke dinding Swedia, memegangi tangannya di atas mistar gawang. Maka sebisa mungkin tikungan menyamping.
7. Anak itu berada di satu lutut, kaki satunya lurus dan menyamping. Satu tangan di sabuk. Tangan satunya membentang dan membungkuk ke sisi yang lain. Kita ganti kaki dan tangan.
8. Vis di dinding. Lengan di sisi kelengkungan lebih tinggi, yang lain pada satu batang di bawahnya. Anak itu tergantung di tangan yang lebih tinggi.

Berbaring sambil duduk

Anak itu menarik siku ke lutut yang berlawanan, lalu mengubah siku dan lututnya. Kemudian dia menekankan lututnya ke dadanya, tetap berada di posisi ini dan perlahan menurunkannya kembali. Hal utama adalah punggung bawah dan tulang belikat ditekan ke lantai, pernapasannya genap.

Anak di perut, membentangkan kedua lengannya di depannya, kakinya lurus. Lalu dia mengangkat kedua kakinya di atas lantai, dan tangannya memegangi kunci di atas kepalanya dan mengangkat kepalanya ke atas. Dari samping tampak seperti perahu. Hal ini dimungkinkan untuk dilakukan bersama dengan pelatih / orang tua, maka orang dewasa membantu menarik tangannya dari belakang dan mengangkat bahunya dari lantai.

Anak di perutnya, menebarkan tangannya ke samping untuk membentuk sudut siku-siku. Menaikkan tangan dan kakinya dari lantai, membuat defleksi di belakang.

Di perut. Tangan terentang ke depan, di lantai. Bersamaan dengan itu, anak itu mengangkat lengan dan bahunya, dan satu kaki. Lalu dia jatuh, lalu mengganti kakinya dan mengangkat lagi. Berjalan 5-10 kali.

Di perut. Berolahraga dengan tongkat. Anak itu memegang tongkat di lengan yang terulur ke depan, mengangkat lengan dan bahunya, memegang, lalu menurunkan. Pinggul dan perut berdegup kencang di lantai. Telinga terlepas dari bahu.

Anak itu merangkak. Meningkatkan satu tangan lurus dan menarik kaki kembali. Lalu dia mengganti lengan dan kakinya. Anak itu duduk di atas tumitnya. Bagian belakang lurus. Lalu belokan di punggung bawah, tarik kedua tangannya ke atas, satu kaki di lantai kembali. Pegang beberapa detik, kembali ke posisi awal, ganti tangan dan kaki.

di Semua Fours. Anak mengubah tubuh ke samping dan melebarkan lengan ke atas ke arah yang sama. Dia melihat tangannya, lehernya tidak tegang. Mengembalikan, mengulangi ke sisi lain.

Anak itu berlutut, tangannya berada di atas siku di lantai. Lalu kami menarik lengan ke depan, dan kembali berlutut. Kami ulangi.

Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Tangan juga meluncur maju, tapi pada saat bersamaan, kaki meluncur ke depan secara bergantian. Tangan ke depan - satu kaki ke lengan dan punggung. Kami ulangi dengan tangan yang lain.

Duduk miring. Anak itu duduk sehingga lereng bangku berada di sisi kelengkungan tulang belakang. Di sisi tulang belakang ini, tangan diambil dari kepala, yang lain terletak di pinggang. Buat lereng ke arah yang berlawanan. Relaksasi

.Anak itu terbaring telentang, bernafas dalam, lengan dan kaki terbentang ke arah yang berbeda, rileks.

Anak di perut, lengan terentang, di jahitan, telapak tangan sampai ke lantai. Lalu, sambil bersandar di tangan, anak itu merobek kakinya dari lantai bersama dengan tulang belakang lumbar.

Di bagian belakang. Anak sedang melakukan latihan sepeda. Latihan ini sangat efektif jika kaki sedekat mungkin ke lantai, tapi jangan menyentuhnya.

Di bagian belakang, kaki saling bersentuhan. Kemudian kita membiakkan mereka ke samping, dan menyimpannya selama mungkin. Loins tidak membungkuk, jangan menahan napas. Untuk eksekusi yang lebih nyaman, Anda bisa meletakkan tangan di bawah pinggang, telapak ke lantai.

Berbaring telungkup. Anak itu mengangkat casing kepalanya dan bahu, menahan mereka selama beberapa detik. Tangan untuk kenyamanan bisa ditarik ke bawah jahitannya.

Posisi awal adalah sama. Anak itu secara bersamaan mengangkat kaki, lengan dan bahunya, bersandar di dadanya. Anda bisa merentangkan lengan dan angkat hanya kaki dan bahu.

Anak itu, berbaring telentang, mencoba meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Dia menarik kedua kakinya ke depan, kepalanya terangkat, merasakan ketegangan tulang belakang. Latihan

untuk skoliosis berbentuk s

Latihan dengan adanya kelengkungan seperti ini biasanya ditujukan untuk memperbaiki deformitas tulang belakang di daerah toraks dan lumbal.

Penguatan umum otot punggung lebar, dan otot paravertebral. Latihan
:

• Duduk di kursi / bangku. Tangan di kunci di belakang kepala. Perlahan-lahan putar tubuh ke kiri. Dalam kasus ini, kaki di lantai tidak bergerak, dan bahu, sternum diarahkan ke sisi kiri. Lalu kami berbaring di tepi bangku, dengan penempatan pisau di permukaan. Perlahan rileks otot-otot, kendor, Anda bisa berayun naik turun.
• Hiperextension. Kami berbaring di bangku dengan perut, sehingga ujungnya diikat. Tangan di kunci di belakang kepala. Dengan hati-hati turunkan kasusnya, lalu naik sampai berhenti. Untuk memperkuat latihan ini, Anda bisa mengambil bobot sampai 3 kg. Kontraindikasi

Ada sejumlah latihan yang dikontraindikasikan secara ketat pada pasien dengan skoliosis. Ini adalah:

• Penuh gantung di mistar gawang.
• Akrobatik - jungkir-balik dan pull-up. Pelatihan
• dengan beban - bar, dumbel, bobot lebih dari 3 kg.
• Tarian dan permainan olahraga.
• Berjalan untuk jarak jauh.

Hal ini juga bermanfaat untuk menahan diri dari terapi olahraga, jika ketaatannya menyebabkan rasa sakit, menyebabkan pusing dan sesak.

Profilaksis skoliosis

Sekalipun Anda tidak mengalami skoliosis, namun Anda mengganggu punggung dengan gaya hidup tidak aktif - Anda perlu mengetahui pencegahan kelengkungan. Aktivitas olahraga memiliki efek positif pada tulang belakang dan postur tubuh. Tapi hanya jika olahraga itu tidak terlalu traumatis. Pilihan yang sangat baik untuk siapa saja - yoga, berenang, bersepeda dan bermain ski. Mereka akan memperkuat punggung, mengembangkan kelenturan dan membentuk korset berotot. Anda bahkan bisa melakukan latihan di pagi hari pada semua kelompok otot dan sedikit meregangkan. Ini akan melindungi terhadap perkembangan banyak penyakit, tidak hanya terkait dengan tulang belakang.

Sesuaikan diri Anda dengan postur tubuh yang benar. Selalu merobek bahu dari telinga, luruskan skapula, seolah memegang benda di antara keduanya, dan usahakan jangan sampai menempel pantatnya. Abstain dari duduk kaki dengan berjalan kaki.

Dengan kerja tidak bekerja, istirahat beberapa kali dalam satu jam dan uleni leher Anda, punggung bawah, lengan dan tungkai.

Tidur di kasur yang cukup keras dan bantal kecil. Sebelum tidur, ventilasi ruangan.

Latihan di tulang belakang harus dilakukan lebih baik dengan konsultasi awal dengan dokter.