Untuk meningkatkan efektivitas latihan kekuatan, kebugaran dan kegiatan olahraga lainnya harus memperkaya tubuh Anda dengan vitamin. Kepala vitamin atlet - tocopherol. penurunan selama latihan segera terlihat. Vitamin E dalam minyak bunga matahari terkandung dalam jumlah rekor 75 miligram per 100 gram produk. Namun, produk yang berguna tidak dapat disalahgunakan, dosis meningkat dari vitamin E dapat menyebabkan keracunan.
vitamin yang berguna
Vitamin E, atau tokoferol, adalah antioksidan alami, berkat terapi yang unik Sifat-sifat yang diblokir sintesis radikal bebas dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk proses penuaan. Kekurangan vitamin E negatif mempengaruhi kulit, rambut dan kuku. Oleh karena itu tokoferol disebut "vitamin pemuda". Vitamin E juga membantu untuk mengaktifkan aliran darah, mengencerkan darah dan meminimalkan risiko pembekuan darah. Tokoferol yang terlibat dalam pembentukan pertahanan kekebalan - kemampuan untuk menetralisir virus dan bakteri.
Jumlah optimal asupan vitamin E - 15 mg (miligram) per hari
. Seperti dosis normal BP (tekanan darah), melawan peradangan fokus profilaktiruet dan katarak. Juga, Vitamin E sangat penting untuk siapa saja yang terlibat di gym, karena ia terlibat dalam pembentukan massa otot.Makanan tinggi vitamin E
Vitamin E dalam makanan
Tidak hanya dalam minyak bunga matahari memiliki vitamin E. Tokoferol mengandung:
- Kedelai minyak - 68 mg (100 gram);
- Kenari - 22 mg (100 gram);
- Almond - 29 mg (100 gram);
- Kacang - 19 mg (100 gram).
vitamin konten E lebih besar dalam minyak sayur mentah. Namun, tokoferol tahan terhadap suhu tinggi (sampai 170 °). Oleh karena itu, disimpan dalam produk selama perlakuan panas, bagaimanapun, dihancurkan oleh emulsifier dan konservanotov. Oleh karena itu, persediaan atau cadangan kandungan vitamin E minimal.
Vitamin E dalam minyak bunga matahari
Akrab bagi setiap minyak bunga matahari - sangat muda dibandingkan dengan zaitun atau biji rami. Dalam biji bunga matahari Kekaisaran Rusia muncul hanya pada abad ke-18, tapi mendapatkan dari itu minyak dimulai pada paruh pertama abad ke-19.
Di antara semua minyak nabati minyak bunga matahari - salah satu yang paling berguna. Ini berbeda minimum titik tuang dan kandungan tinggi asam lemak tak jenuh ganda yang identik dengan mereka yang mensintesis tubuh manusia.
The minyak bunga matahari 5,5 miligram Vitamin E: jumlah alpha-tocopherol terdiri dari satu produk sendok makan. Ini adalah - variasi vitamin E memiliki efek antioksidan pada tubuh manusia. Konsentrasi vitamin E dalam minyak bunga matahari lebih tinggi dari pada produk makanan lainnya. konsumsi secara teratur dalam jumlah yang cukup minyak bunga matahari meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh dan meminimalkan risiko patologi kardiovaskular.
Untuk mendapatkan kebutuhan harian vitamin E adalah opsional menggunakan salah satu minyak bunga matahari. Anda dapat mengklik biji atau menambahkannya ke salad, makanan ringan, digunakan sebagai bumbu untuk hidangan nasi atau daging, serta untuk dekorasi permen (biskuit, gulungan). minyak bunga matahari harus mengisi sayuran atau daging salad, dapat dikombinasikan pengisian bahan bakar dari bunga matahari, zaitun dan rami atau minyak jagung. Berguna dalam dipanggang, ditaburi dengan biji bunga matahari.
Mengetahui berapa banyak vitamin E dalam minyak bunga matahari, mudah untuk menghitung dosis harian penggunaannya. Keuntungan dari minyak bunga matahari adalah bahwa tokoferol alami berasimilasi lebih cepat dari analog sintetis yang digunakan untuk produksi vitamin farmasi.
sumber:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =
Menemukan bug? Pilih dan tekan Ctrl + Enter
