Apa omega-3
Omega-3 - asam tak jenuh tidak diproduksi oleh tubuh manusia. Akibatnya, konsentrasi harus dijaga dengan menerima vitamin khusus, yang paling populer dari yang merupakan minyak ikan.
Penggunaannya dalam binaraga memiliki efek positif pada kekuatan dan daya tahan atlet. Kerugian dari asam dijelaskan secara signifikan mengurangi efisiensi pelatihan.
Efek pada massa otot
Digunakan untuk mengatur massa Minyak ikan dapat dan harus. Bagian dari itu dapat dibandingkan dengan protein atau anabolics. Jika mereka meningkatkan konsentrasi protein, minyak ikan mempengaruhi laju sintesis. Itulah sebabnya metodenya memungkinkan cukup cepat mengumpulkan banyak otot dalam tubuh.
Menurut hasil dari tahun penelitian, penggunaan aditif yang dijelaskan dalam olahraga karena fakta bahwa itu mengurangi konsentrasi hormon yang bertanggung jawab untuk stres, yang menghancurkan otot dan menyebabkan penurunan berat badan drastis.
Jika orang biasa, untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Anda dapat melakukannya tanpa menggunakan tambahan berbagai suplemen diet, para atlet profesional - tidak ada. Manfaat minyak ikan untuk satu set massa otot sangat besar.
Penggunaan minyak ikan dalam binaraga
Terlepas dari kelompok pelatihan atlet, hasil akhir mereka selalu - kerugian besar energi. Komponen asam lemak dikombinasikan dengan omega-3 yang terkandung dalam aditif dijelaskan memungkinkan menstabilkan tubuh setelah latihan, untuk mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan tingkat pendakian massa otot.
Makan Minyak ikan harus segera sebelum makan dengan air. Dosis harian standar 5-6 mg. Tingkat ini dibagi menjadi dua dosis siang hari. Dengan demikian, di pagi dan sore hari.
Ketika melebihi dosis harian dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan:
- mual;
- gangguan sistem pencernaan;
- diare;
- eksaserbasi penyakit kronis (pankreatitis, kolesistitis, dll).
Ambil Minyak Ikan dengan tidak adanya makanan tidak bisaKarena ini memiliki dampak negatif pada sistem pencernaan dan dapat menyebabkan penyakit pada sistem pischevariniya.
Untuk satu set massa otot minum Minyak ikan harus tiga kali per tahun selama satu bulan - 30 hari, diikuti dengan istirahat tiga bulan dan lagi selama tiga puluh hari. Peningkatan dosis dan waktu penerimaan tidak akan memiliki efek yang menguntungkan, tetapi hanya menyebabkan peningkatan massa lemak tubuh.
kontraindikasi
Minyak ikan - adalah suplemen diet. Seperti suplemen diet lainnya, memiliki beberapa kontraindikasi.
Secara khusus, penggunaan minyak ikan untuk meningkatkan massa otot tidak dapat diterima bagi orang yang menderita:
- hypervitaminosis;
- kelebihan kalsium;
- TBC;
- ginjal dan berbagai patologi kelenjar tiroid;
- alergi individu untuk makanan laut dan ikan.
manfaat kesehatan dari tubuh
Seperti telah disebutkan, minyak ikan memiliki banyak manfaat bagi atlet.
Keuntungan utama:
- Meningkatkan tingkat sintesis protein. Minyak ikan secara signifikan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mensintesis protein, yang pada gilirannya meningkatkan laju pertumbuhan massa otot. Menurut hasil penelitian yang tersedia untuk publik, efeknya dapat ditingkatkan dengan 25-30 persen saat mengambil protein lemak.
- minyak ikan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap insulin. Hal ini menyebabkan hilangnya massa lemak, akibatnya, untuk penurunan berat badan.
- Percepatan metabolisme.
- Mendukung jaringan tulang - Minyak ikan memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
- Percepatan sintesis somatotropin (hormon pertumbuhan).
- Trigliserida menurunkan agen (ia bertanggung jawab untuk akumulasi massa lemak).
- vitamin Percepatan sel proses daur ulang.
- Tingkat dekomposisi mengurangi protein - omega-3 asam tidak hanya mempercepat sintesis, tetapi juga memperlambat proses penghancuran, yang lagi-lagi memiliki efek positif pada massa otot.
Cara Pilih Minyak Ikan
kekuatan pasar untuk atlet menawarkan pelanggan berbagai Minyak Ikan dari produsen yang berbeda. Sebagian besar dari mereka yang dirancang untuk atlet profesional. Menerima persiapan tersebut membutuhkan perhitungan yang akurat dari dosis. Dengan kurangnya pengetahuan di daerah ini dijelaskan oleh penggunaan suplemen makanan tidak hanya menguntungkan dalam meningkatkan massa otot, tetapi dapat membahayakan tubuh.
Itu wajar bahwa ada produk yang universal cocok untuk olahragawan profesional dan amatir. Mempercepat pertumbuhan massa otot bisa melalui protein shake sederhana, terdiri dari minyak ikan yang hadir.
Kerugian dari koktail ini adalah bahwa mereka harus dikonsumsi segera setelah membuka paket. Minyak Jika ikan kontak dengan udara mulai mengoksidasi dan kehilangan banyak sifat menguntungkan mereka.
Dalam hal ini, bentuk optimal Minyak Ikan - kapsul. suplemen biologis aktif seperti memiliki rak-hidup panjang, sepenuhnya mempertahankan efektivitas dan selanjutnya meliputi nutrisi lain, antioksidan tertentu. Selain itu, keuntungan dari bentuk kapsul adalah kurangnya lengkap rasa dan bau. Dalam Minyak Ikan cukup spesifik. Tidak setiap orang dapat dengan aman menggunakannya dalam bentuk cair.
sumber:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4 & t =
Menemukan bug? Pilih dan tekan Ctrl + Enter
