Top 10 cara untuk menurunkan kolesterol Anda di rumah dengan cepat dan tanpa obat

Tentu saja, banyak telah mendengar tentang bahaya kolesterol dan risiko deteksi dalam darah manusia. Hal ini tidak selalu menentukan bahwa tanpa manusia bahan organik ini tidak bisa hidup. Ada standar tertentu dari konten dalam tubuh manusia, pelanggaran yang mengarah ke berbagai penyakit.

hal itu untuk keseimbangan yang tepat memungkinkan tubuh untuk melakukan metabolisme dan mensintesis vitamin yang diperlukan. Jadi, sebelum Anda menyingkirkan kolesterol, harus belajar lebih banyak tentang. Setelah presentasi dari informasi penting secara rinci menjelaskan bagaimana untuk menurunkan kolesterol Anda di rumah dengan obat tradisional.

Karena tidak selalu membutuhkan obat obat untuk melawannya.

Apa kolesterol

Ada beberapa kelompok utama protein transporter yang membawa kolesterol ke berbagai organ dan jaringan:

1. berat molekul tinggi (disingkat LPVL atau HDL) - ini high-density lipoprotein, yang merupakan kelas lipoprotein plasma, sering disebut kolesterol "baik";
2. berat molekul rendah (disingkat LDL atau LDL) - ini adalah low-density lipoprotein, juga adalah kelas plasma darah dan milik disebut kolesterol "buruk";
   insta story viewer
3. berat molekul sangat rendah (disingkat VLDL atau VLDL) - adalah subclass dari VLDL;
4. Chylomicron - kelas lipoprotein (yaitu, protein), yang diproduksi oleh usus sebagai hasil dari pengolahan lipid eksogen (kelompok organik lemak), dibedakan oleh ukuran yang cukup besar mereka (diameter 75-1,2 mikron).

Sekitar 80% kolesterol hadir dalam darah manusia, diproduksi oleh gonad, hati, adrenal, usus, dan ginjal, dan hanya 20% dipasok dalam makanan. Kolesterol memainkan peran penting dalam siklus hidup organisme hidup. Senyawa organik ini terlibat dalam produksi adrenal steroid penting hormon (estrogen, kortisol, progesteron, aldosteron, testosteron, dan sebagainya), dan empedu asam.

fungsi normal dari sistem kekebalan tubuh dan saraf orang tersebut adalah mustahil tanpa kolesterol. Karena substansi dalam organisme itu disintesis vitamin D, yang memiliki penting yang menentukan untuk metabolisme kalsium-fosfor.

norma kolesterol

tingkat kolesterol pengobatan konvensional untuk pria dan wanita sedikit berbeda.

• Untuk pria berusia 15 sampai 30 tingkat kolesterol adalah 2,911-6,321 m / l. Dari 31-50 tingkat 3,571-7,151 m / l.
• Bagi wanita berusia 15 sampai 30 tingkat kolesterol adalah 3,07-5,76 m / l. Dari 31-50 sostavlyaet3.38 laju 6,97 m / l.

Setelah 50 tahun kolesterol pria dapat sedikit naik dan itu berbahaya untuk kesehatan. Pada wanita, setelah 50 tahun sebaliknya, kolesterol mulai menurun aktif, tetapi juga untuk kesehatan dan perawatan harus diambil untuk mematuhi nutrisi yang tepat.

Cara menurunkan kolesterol tanpa obat?

Ada banyak cara untuk membantu menyingkirkan atau mengurangi kolesterol di rumah.

Anda dapat menempel mudah diet rendah lemak. Ini tidak boleh mengandung lemak hewan. Baik memudahkan untuk berolahraga dan senam. Pelajaran berenang juga berasal kolesterol dari tubuh. Anda dapat menggunakan obat tradisional dan minum infus herbal. Pastikan untuk mengecualikan dari kehidupan sehari-hari alkohol dan rokok. Mereka merusak metabolisme tubuh. Secara teratur perlu untuk memantau berat badan Anda.

Jika Anda meningkatkan latihan, itu akan membantu untuk menormalkan detak jantung. Dengan pulsa stabil dimulai sistem peredaran darah dengan benar. Penurunan berat badan dan kolesterol mengurangi risiko pembentukan plak. Untuk orang tua dianjurkan beban moderat. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat menambahkan pagi dan sore berjalan sampai 5 kilometer. Berjalan dapat dilakukan pada sepeda. aktivitas fisik ringan sebesar 50% mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Mari kita memikirkan berbagai cara menurunkan kolesterol tanpa obat.

Top 10 tips untuk menurunkan kolesterol cepat

Penurunan kadar kolesterol darah untuk meningkatkan fungsi jantung adalah untuk Anda untuk menurunkan kadar trigliserida dan "lengket" LDL kolesterol (yang disebut "buruk"), serta meningkatkan tingkat kolesterol HDL pelindung ( "Baik").

Pertimbangkan 10 tips untuk kolesterol cepat lebih rendah di rumah:

1. Makan lebih banyak lemak omega-3 dan mengambil koenzim Q10. Setiap hari diambil dengan minyak ikan aditif makanan untuk meningkatkan HDL dan menurunkan LDL-kolesterol dan trigliserida dan peningkatan protein C-reaktif (CRP). The American Heart Association merekomendasikan penggunaan sehari-hari 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA * untuk mengurangi trigliserida; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA setiap hari memberikan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular. Coba juga memiliki salmon lebih liar atau sarden, karena mengandung banyak asam lemak yang berguna omega-3 dan dengan demikian memiliki kandungan merkuri rendah.
2. Makan lebih banyak alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan minyak zaitun. Makanan ini kaya akan phytosterols (juga dikenal sebagai sterol), yang membantu untuk secara efektif mengatur kadar kolesterol. Pitosterol juga dapat mengambil bentuk aditif.
3. Kecualikan dari lemak trans makanan (lemak terhidrogenasi dan sebagian terhidrogenasi). Lemak trans ditemukan dalam banyak jenis kopi krim, krim, sebagian besar jenis margarin dan siap popcorn dalam makanan yang digoreng dan banyak makanan olahan, terutama makanan "cepat makanan. " Lemak trans mengandung partikel LDL, yang menyebabkan banyak penyakit serius, serta HDL rendah.
4. Menyediakan magnet. Makan makanan yang kaya magnesium lebih seperti biji labu, biji gandum, salmon, kedelai dan biji-bijian. sel endotel, lapisan arteriol kehilangan kemampuan otalkivat lemak terhidrogenasi, jika lingkungan mereka habis magnesium. Diperkirakan bahwa sekitar 70% dari penduduk AS menderita kekurangan magnesium.
5. Mengurangi asupan gula. Mengurangi indeks glisemik dari makanan yang dikonsumsi (rata-rata 46, dibandingkan dengan 61 pada gula skala 100 poin) dalam waktu seminggu meningkatkan kolesterol HDL sebesar 7%. Satu studi telah diterima tingkat CRP tiga kali lebih tinggi pada wanita, yang meliputi makanan diet dengan indeks glikemik tinggi, dibandingkan dengan mereka yang telah menggunakan produk dengan glikemik rendah indeks. Jumps gula darah meningkatkan kelengketan (glikosilasi) dari sel-sel darah merah.
6. Makan lebih banyak tanaman serat larut. Gandum dan oat bran, dedak beras merah, kacang polong, kacang-kacangan (terutama kedelai), lentil, biji rami, okra dan terong merupakan sumber yang baik serat larut. Oat bran (100 g per hari) menurunkan kolesterol LDL sebesar 14% pada pria dengan kadar kolesterol tinggi.
7. Ambil vitamin D3. Ditemukan bahwa vitamin D ( «vitamin sinar matahari") karena berbagai alasan, sangat penting bagi tubuh, tetapi dosis tinggi jauh lebih beracun daripada yang diperkirakan sebelumnya. Studi terbaru menunjukkan bahwa dosis harian bahkan kecil 500 IU vitamin D telah membantu sakit parah pasien mengurangi CRP sebesar 25%, dan pada beberapa pasien ada peningkatan yang signifikan dalam kolesterol HDL setelah suplementasi vitamin D.
8. Makan buah-buahan berwarna biru, ungu dan merah lebih gelap. Polifenol blueberry, delima, cranberry, anggur merah dan minyak zaitun tanpa filter membantu meningkatkan HDL. Jika makan sekitar 5 ons (150 g), buah, nektar atau haluskan harian (blueberry, cranberry, kismis hitam, stroberi, raspberry dan chokeberry hitam), selama 8 minggu HDL akan naik 5%. Setelah 1 bulan setiap hari minum 6 oz jus cranberry murni (biasanya harus diencerkan dengan 3 bagian air) HDL kolesterol meningkat 10%. jus cranberry meningkatkan konsentrasi antioksidan dalam plasma dan HDL-kolesterol. Hal ini terkait dengan pengurangan sekitar 20-40% dalam risiko penyakit kardiovaskular.
9. Kereta api, rileks, tersenyum lebih. Latihan mengurangi peradangan, meningkatkan HDL, membantu insulin untuk mengontrol gula darah dan mengurangi stres. Mempertahankan bentuk fisik (setidaknya 30 menit latihan 4 - 5 kali seminggu, atau lebih dari 130 lapisan menit seminggu) mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sekitar 50%, terlepas dari tingkat kolesterol. Pengamatan dari menetap tua, menunjukkan bahwa selama 6 bulan mereka telah memburuk CRP sebesar 15%, yaitu, jumlah yang sama seperti ketika mengambil statin.
10. Coba sesuatu yang baru. Cobalah untuk meningkatkan Anda HDL Niacin (asam nikotinat), cokelat hitam (minimal 70% cocoa), kurkumin (ekstrak kunyit), jus kubis atau teh kembang sepatu. Gunakan vitamin K2 untuk memindahkan kalsium dari pembentukan plak arteri dalam tulang. Mengurangi LDL dan risiko mengembangkan kanker dengan jamur Oriental (direbus selama setidaknya 5 menit).

Ingat bahwa terlalu banyak menurunkan kolesterol dapat meningkatkan risiko depresi, agresi, dan pendarahan otak. Kolesterol diperlukan untuk pembentukan sel-sel otak, memori, melawan infeksi dan kanker (serta untuk produksi hormon, termasuk vitamin D). Hal utama - adalah untuk mengurangi peradangan dan oksidasi kolesterol, bersama dengan diet sehat, olahraga dan istirahat, serta kemungkinan peningkatan efisiensi HDL.

Folk obat untuk menurunkan kolesterol

Untuk memahami bagaimana untuk menurunkan kolesterol, kami mengusulkan untuk mempertimbangkan tidak hanya obat pembelian. Hasil peningkatan tingkat normal sering ternyata obat tradisional di rumah.

1. Campuran madu. Jadi bagaimana mengurangi kolesterol dalam darah dapat menjadi populer resep harus mempertimbangkan satu lagi di rumah. Mince 1 kg. segar lemon. Demikian lanjutkan seperti dengan 2 kepala bawang putih. Campurkan semua komponen dengan 250 ml. madu cair. Untuk mengurangi kinerja cepat dan efisien, perlu sebelum makan untuk makan 20 gram. berarti siap.
2. dandelion. akar dandelion kering atau pembelian di toko obat. Berubah menjadi debu. Ini harus diminum tiga kali sehari selama 7 gr. sebelum makan. Kursus pertama dilakukan terus menerus selama 5-6 bulan. Setelah itu kadang mengambil bubuk sebagai pencegahan.
3. Tingtur pada bawang putih. Berubah menjadi bubur 200g. bawang putih dalam setiap cara yang mungkin. Tambahkan 100 ml. alkohol. Memungkinkan untuk berdiri di tempat gelap selama 10-12 hari. Saring dan simpan dalam wadah kaca tertutup. infus harus diambil 2-3 tetes tiga kali sehari.
4. lenan. Flaxseed mengandung berbagai vitamin, asam amino dan mineral yang berkontribusi untuk normalisasi gula dan lemak deposito dalam sistem peredaran darah. Rami dapat digunakan dengan menambahkan makanan biasa, dan pembuatan bir sebagai infus dan decoctions.
5. bunga matahari. Bunga matahari perlu mempersiapkan rebusan. Ambil akar, biji dan daun. Keringkan bahan baku. Campur dengan 3 liter. gelas air mendidih (250 ml.) dari, komponen pra-siap kering. Rebus campuran selama 5-7 menit. Setelah pendinginan, menyaring. Makan dari 800-900 ml. sehari-hari.
6. mawar liar. Berurusan dengan kolesterol tinggi akan membantu tingtur pada alkohol, terbuat dari pinggul mawar. Untuk tujuan ini, 125 g buah, yang sebelumnya hancur, tuangkan 250 g vodka atau alkohol bersikeras 14 hari dan mengkonsumsi 10-15 gram sebelum makan.
7. kapur. Lain banyak digunakan di pabrik medis rumah. linden perbungaan membantu menurunkan kolesterol. Dari mereka membuat bubuk yang diambil tiga kali sehari selama satu sendok teh dalam satu bulan.

Produk untuk mengurangi kolesterol: TOP 10

Mari kita bicara tentang bagaimana meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan buruk. Jadi, apa makanan rendah kolesterol dalam darah. Dimana untuk menarik kolesterol "baik" untuk menjaga kesehatan normal.

Sebagai contoh, jika setiap hari mengkonsumsi 60 gram almond dapat meningkatkan HDL sebesar 6%, sementara mengurangi konten LDL adalah 7%. Dianjurkan untuk merendam almond semalam dan minum di pagi hari, pada waktu perut kosong (hanya 4 buah), dan Anda mendapatkan hasil yang besar.

Daftar juara di antara produk yang mengandung fitosterol yang bermanfaat (100 g berat badan):

1. Kecambah biji-bijian gandum - 400 mg;
2. biji wijen - 400 mg;
3. Biji bunga matahari - 300 mg;
4. Pistachio - 300 mg;
5. Biji labu - 265 mg;
6. kacang pinus - 200 mg;
7. biji rami - 200 mg;
8. Almond - 200 mg;
9. Minyak zaitun - 150 mg;
10. Alpukat - 76 mg.

Produk ini mengandung pitosterol, sterol alami, efektif mengatur rasio kolesterol baik dan jahat dalam darah. Mengetahui tentang masalah Anda, Anda dapat memperkaya diet dengan produk ini, dan menormalkan keseimbangan lipid tanpa membuat hampir tidak ada upaya.

Dalam apa makanan tinggi kolesterol?

Dalam apa makanan tinggi kolesterol akan menunjukkan tabel berikut:

produk Nama	Kandungan kolesterol 100 gram
otak	800-2300 mg
ginjal	300-800 mg
telur puyuh	600 mg
telur ayam	570 mg
hati sapi	492 mg
Pork (fillet)	380 mg
mackerel Pacific	360 mg
tiram	325 mg
seperti bintang sturgeon	300 mg
Butter (ghee)	280 mg
karper	270 mg
Butter (segar)	240 mg
ventrikel ayam	212 mg
Kuning telur	202 mg
kepiting	150 mg
cumi-cumi	150 mg
udang	144 mg
lemak babi	100 mg
daging kambing rebus	98 mg
Kaleng (dalam jus)	95 mg
kaviar merah	95 mg
kaviar hitam	95 mg
daging sapi rebus	94 mg
Keju (50% lemak)	92 %
Krim asam (kandungan lemak 30%)	91 mg
direbus kelinci	90 mg
sosis sosis	90 mg
bahasa	90 mg
keju mengkilap	71 mg
keju yg diawetkan	68 mg
sosis direbus	60 mg
Es krim (es krim)	47 mg
Susu (kandungan lemak 6%)	47 mg
es krim	35 mg
Keju cottage (kandungan lemak 9%)	32 mg
frankfurters	32 mg
Kefir (3% lemak)	29 mg
daging ayam	20 mg
susu es krim	14 mg

Sebagai berikut dari daftar di atas produk diwakili dengan meningkatkan kolesterol, jumlah terbesar merusak senyawa pembuluh tubuh manusia mengandung:

• lemak daging dan jeroan;
• dalam telur ayam;
• dalam produk susu seperti peningkatan lemak seperti keju, susu, krim asam dan mentega;
• pada beberapa jenis ikan dan makanan laut.

Juga, ikan, goreng dalam wajan dengan lemak, kehilangan hampir semua sifat yang berguna, dan bahkan menjadi berbahaya. Untuk menyimpan asam lemak omega-3 yang berharga, perlu untuk memanggang di foil dan masak selama beberapa. Juga, tidak dianjurkan untuk menghangatkan ikan (dan produk lainnya) dalam oven microwave, sejak microwave memasak menghancurkan struktur sel.

aktivitas fisik dan berjalan

Ahli jantung dan pelatih kebugaran mengungkapkan rahasia kesejahteraan dan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular:

• Baik kesepakatan dengan kolesterol jahat membantu latihan aerobik, terutama joging. Ketika seseorang adalah waktu yang lama tidak gerakan ritmis berulang di luar ruangan, sudah diatur datar, pulsa sedikit cepat. Dimana oksigen memasuki darah, menyediakan pembakaran bertahap lemak tubuh, termasuk kolesterol jahat dalam pembuluh. Dia hanya tidak punya waktu untuk berlama-lama dan disimpan dalam bentuk plak aterosklerotik berbahaya. Hal ini membuktikan bahwa pelari profesional LDL dalam luka bakar darah sampai 70% lebih cepat dari pada manusia, pada umumnya tidak terlibat dalam olahraga.
• Studi barat Kardiologi menunjukkan bahwa pasien tua setiap pagi melakukan empat puluh menit berjalan kaki di udara segar, risiko kematian mendadak akibat serangan jantung dan stroke berkurang setengah - 50%! Hal ini hanya penting untuk memastikan bahwa pulsa dari orang tua sambil berjalan tidak meningkat lebih dari 15 stroke dari fisiologis normal.
• Pria otot harus selalu berada dalam kondisi baik, mencegah kolesterol jahat melakukan yang "pekerjaan kotor." Oleh karena itu, orang dewasa bahkan lebih tua dengan kelebihan berat badan dan kesehatan yang kompleks besar masalah, harus, apapun yang terjadi Itu, untuk memberikan latihan lebih keras: berjalan-jalan di udara segar, naik sepeda, menggali di kebun. Semakin lama seseorang di tempat tidur, memanjakan apatis dan buruk perasaan, semakin cepat hari akan datang ketika ia tidak mampu keluar dari tempat tidur ini.

Jika laki-laki, terutama sosok wanita mulai menyerupai apel, itu adalah sinyal untuk berpikir tentang kesehatan. Lingkar di pinggang laki-laki dewasa tidak boleh melebihi 94 cm; betina dewasa - 84 cm. Rata-rata rasio lingkar pinggang untuk lingkar pinggul pada pria - tidak lebih dari 0,95 pada wanita - tidak lebih dari 0,8. Dengan kata lain, jika perut Anda saat beder- hampir tebal terdengar alarm dan menurunkan berat badan.

Mengurangi tingkat stres

operasi normal dari sistem saraf memainkan peran penting dalam regulasi proses yang terjadi dalam tubuh. Konstan stres, ketegangan mental, insomnia - dapat menyebabkan kerusakan metabolisme lipid sebagai akibat dari aterosklerosis.

Dalam kasus pelanggaran keadaan mental dan emosional dapat mengambil obat penenang dengan komponen tanaman. Menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah.

Membantu rileks sederhana bernapas latihan: 4 detik udara menghirup; 2 detik napas ditahan; 4 detik napas udara; kemudian lagi menahan nafas selama 2 detik. Latihan membuat 3 menit. Ini membantu untuk bersantai dan menenangkan diri.

berhenti merokok

Efek merugikan dari merokok pada kesehatan tidak hanya paru-paru tersumbat dan pengembangan tahan kecanduan resin nikotin. Teratur membeli rokok, orang-orang di uang mereka sendiri untuk membeli infertilitas yang sama, impotensi dan kanker. Secara bertahap menghancurkan seluruh tubuh: otak, paru-paru, hati, ginjal, jantung dan pembuluh darah.

Tidak ada organ atau jaringan seperti jenis, yang merokok tidak akan menyebabkan efek merugikan. Tidak hanya itu: pembuat rokok modern melakukan segala kemungkinan untuk mengurangi harga produk mereka. Ini berarti bahwa tembakau alami dalam kemasan kurang dari setengah, segala sesuatu yang lain - bahan kimia tambahan, perasa, resin penting dan karsinogen.

Pengobatan penyakit kronis

Berpikir bagaimana untuk menurunkan kolesterol di rumah, Anda perlu mempertimbangkan bahwa hal itu dapat menjadi konsekuensi dari penyakit kronis:

• hipertensi;
• diabetes mellitus;
• penyakit autoimun;
• disfungsi ginjal, hati, pankreas;
• gangguan hormonal.

Semua penyakit ini mengganggu metabolisme, memperburuk pembuluh darah, meningkatkan permeabilitas mereka, mengurangi elastisitas. Hal ini menyebabkan akumulasi LDL pada dinding pembuluh darah, ada aterosklerosis. Pengobatan patologi yang mendasari - tugas utama dalam pengobatan menurunkan kolesterol. Setelah stabilisasi metabolisme lipid normal.

terapi jus

Lima hari saja dari pemurnian pembuluh dari kolesterol jahat dengan bantuan jus segar dilakukan sebagai berikut:

• 1 hari: 130 ml jus wortel + 70 ml jus seledri dari batang;
• Hari ke-2: 100 ml jus wortel + mentimun jus 70 ml + 70 ml jus bit, setelah berdiri di kulkas selama 2 jam untuk menghilangkan zat-zat yang tidak diinginkan;
• 3 hari: 130 ml jus wortel + 70 ml jus apel + 70 ml jus seledri dari batang;
• 4 hari: 130 ml jus wortel jus + 50 ml kubis;
• 5 hari: 130 ml jus jeruk.

Menu pada hari 1 pada kolesterol tinggi

Contoh menu untuk 1 hari, yang dapat digunakan untuk kolesterol tinggi:

sarapan	porsi oatmeal, nasi atau sereal lainnya dengan minyak zaitun, telur dari dua putih telur, secangkir teh hijau atau minuman kopi dari chicory dengan madu, kue gandum atau beberapa gandum Khlebtsov
makan siang	dua atau tiga buah atau segelas buah, secangkir pinggul kaldu, roti atau kue gandum.
makan siang	melayani sup sayuran dengan kubis, buncis, kacang polong atau lentil, sepotong ikan panggang dengan salad sayuran, segelas buah segar atau jus sayuran, roti gandum.
camilan sore	porsi salad dari wortel dan kubis dengan minyak zaitun atau sepasang buah.
makan malam	sepotong panggang ayam, sapi atau kalkun hiasi dengan sayuran atau kentang tumbuk, sebagian dari keju cottage dengan buah atau berry, secangkir teh hijau dengan madu, kue gandum atau roti.
pada waktu tidur	segelas kefir atau yoghurt.

kesimpulan

Mengurangi kolesterol sering di tangan manusia itu sendiri. Pertunjukan panduan sederhana akan memungkinkan dia harfiah selama 1 bulan untuk membangun keseimbangan kolesterol dalam pembuluh darah, dan dengan demikian melindungi dari kemungkinan komplikasi.