Cara meningkatkan energi dalam tubuh di rumah

Kelelahan parah atau kekurangan energimengunjungi pada saat yang paling tidak tepat - sebuah fenomena yang sama sekali tidak langka. Dengan pengulangan yang sering, mereka mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak dapat melakukan sesuatu di waktu luangnya dari pekerjaan, terlepas dari pekerjaan dan motivasi yang ada.

Penyebab kelelahan biasa dapat bervariasi, dan berkisar dari yang sederhana (kurang tidur kronis atau stres di tempat kerja) hingga yang sangat kompleks (penyakit kronis, depresi). Dalam kasus pertama, Anda dapat meningkatkan tingkat energi yang hilang dalam tubuh Anda sendiri dengan mengubah beberapa harian kebiasaan dan rutinitas sehari-hari, yang kedua, pemeriksaan medis dan, kemungkinan besar, pengobatan yang ditentukan dokter.

Obat-obatan dan obat-obatan

Ada banyak obat bebas di pasaran yang dikatakan dapat meningkatkan tingkat energi. Namun, ada terlalu sedikit atau tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim efeknya pada tubuh. Satu-satunya hal yang dijamin menyebabkan peningkatan energi adalah kafein atau stimulan lain, tetapi efek ini hilang dalam beberapa jam.

Namun, sejumlah obat masih populer. Beberapa dari mereka sering memiliki ulasan positif, yang berarti mereka memiliki efek positif tertentu pada beberapa orang.

Koenzim Q10

Enzim ini ditemukan secara alami di mitokondria, pabrik energi sel-sel tubuh. Mengkonsumsi tablet Coenzyme Q10 telah terbukti meningkatkan kapasitas latihan pada orang dengan penyakit jantung, serta mereka yang memiliki penyakit langka yang mempengaruhi kesehatan mitokondria. Dalam semua kasus lain, efek obat tidak jelas.

Penelitian awal telah menunjukkan bahwa CoQ10 dapat memperlambat, tetapi tidak menghentikan, perkembangan penyakit Alzheimer. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

CoQ10 telah dipelajari sebagai pencegahan migrain, meskipun bisa memakan waktu berbulan-bulan untuk menjadi efektif. Efektivitasnya dalam meningkatkan jumlah sperma yang rendah, kanker, HIV, distrofi otot, penyakit Parkinson, penyakit gusi dan banyak kondisi lainnya juga telah dipertimbangkan. Namun, penelitian yang dilakukan belum menemukan bukti konklusif.

CoQ10 sering dipasarkan sebagai suplemen energi, tetapi belum terbukti meningkatkan energi pada orang sehat. Satu penelitian kecil di Eropa menemukan bahwa suplementasi koenzim Q10 mungkin bermanfaat bagi orang dengan sindrom kelelahan kronis, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Tidak ada dosis ideal CoQ10 yang ditetapkan. Studi telah melihat dosis harian untuk orang dewasa mulai dari 50 hingga 1200 mg, kadang-kadang dibagi menjadi beberapa dosis sepanjang hari. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 100 hingga 200 mg.

DHEA

Tubuh secara alami memproduksi hormon dehydroepiandrosterone (DHEA) di kelenjar adrenal. Pada gilirannya, DHEA membantu dalam produksi hormon lain, termasuk testosteron dan estrogen. Tingkat DHEA alami memuncak pada usia muda dan kemudian secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia.

Kadang-kadang obat dehydroepiandrosterone (DHEA) diposisikan sebagai "mata air awet muda", serta sarana untuk meningkatkan energi, mencegah kanker, jantung dan penyakit menular. Namun, tidak satu pun dari sifat-sifat yang terdaftar dari hormon alami ini telah terbukti secara ilmiah, dan ada beberapa risiko kesehatan yang berpotensi serius ketika dikonsumsi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa DHEA dapat merusak hati. Hal ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol HDL yang baik. Dan karena hormon ini terkait dengan estrogen dan testosteron, ada kekhawatiran bahwa hal itu dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan prostat. Dengan meningkatkan kadar testosteron, itu juga dapat mendorong pertumbuhan jerawat dan rambut wajah pada wanita. Sampai penelitian lebih lanjut mengklarifikasi kemungkinan efek samping, DHEA direkomendasikan untuk dihindari.

Preparat DHEA tersedia untuk penggunaan oral dalam bentuk tablet. Kemungkinan dosis harian adalah 30 hingga 500 mg.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba telah digunakan dalam pengobatan Cina selama berabad-abad dan sekarang menjadi obat bebas (suplemen makanan) di banyak negara di dunia. Komponen ginkgo yang paling bermanfaat diyakini adalah flavonoid, yang memiliki sifat antioksidan kuat. properti, dan terpenoid, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah dan mengurangi "lengket" trombosit.

Pengaruhnya terhadap fungsi kognitif (berpikir), suasana hati, respon terhadap rangsangan dan memori telah menjadi subyek banyak penelitian, tetapi sebagian besar belum dilakukan secara kualitatif.

Bukti dianggap terlalu lemah untuk menyimpulkan bahwa ginkgo biloba meningkatkan fungsi kognitif pada pasien Alzheimer. Untuk memori tanpa adanya demensia, buktinya saling bertentangan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Ginkgo biloba dapat meningkatkan aspek suasana hati tertentu, termasuk mengurangi iritabilitas dan menjaga ketenangan pada orang sehat. Dengan membuat seseorang lebih waspada dan tenang, obat tersebut dapat meningkatkan tingkat energi.

Obat ini tersedia sebagai tablet oral, ekstrak, kapsul, atau teh. Dosis yang dianjurkan adalah 80-160 mg 3 kali sehari selama 4 minggu.

Ginseng

Orang telah mencoba untuk meningkatkan energi dalam tubuh dengan mengambil persiapan ginseng selama beberapa dekade. Hal ini diyakini sebagai ramuan yang relatif aman dan populer untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan toleransi stres. Kadang-kadang disebut "adaptogen", yang berarti membantu tubuh mengatasi stres mental dan fisik dan mampu meningkatkan energi tanpa menyebabkan lonjakan seperti gula.

Hal ini diyakini dapat mengurangi kadar hormon stres, peradangan dan kelelahan dalam tubuh, bahkan pada penderita kanker atau sindrom kelelahan kronis. Tercatat bahwa orang dengan masalah gula darah tinggi, depresi dan disfungsi ereksi mengalami perbaikan setelah penggunaan obat yang berkepanjangan.

Ginseng adalah sumber yang kaya mineral, termasuk magnesium, kalium, mangan, kobalt, tembaga, besi, seng, dan fosfor. Masing-masing dari mereka terlibat dalam reproduksi energi dan mempertahankan levelnya dalam tubuh.

Namun, informasi yang diperoleh sebagai hasil eksperimen pada manusia sangat langka dan kontradiktif. Beberapa bukti menunjukkan bahwa ginseng dapat meningkatkan suasana hati dan energi, serta kinerja fisik dan mental. Penelitian lain telah menyimpulkan bahwa obat tersebut tidak meningkatkan oksigenasi dalam tubuh atau kinerja aerobik, dan juga tidak mempengaruhi seberapa cepat seseorang bangkit kembali setelahnya bekerja.

Sediaan ginseng tersedia dalam berbagai bentuk:

• Kapsul atau tablet. Dosis yang dianjurkan sangat bervariasi (200 hingga 3000 mg per hari), tergantung pada tujuan asupan obat dan efek yang diharapkan. Untuk meningkatkan energi, dosis harian standar adalah 200-400 mg.
• Bubuk biasanya diambil dalam 1 sdm. l. pada suatu waktu. Dapat ditambahkan ke smoothie atau diseduh sebagai teh.
• Tingtur - dosis yang ditunjukkan pada botol harus diperhatikan. Obat ini dapat ditambahkan ke air atau teh dingin.

Eleutherococcus

Ginseng Siberia, juga dikenal sebagai ginseng Siberia, adalah tonik yang efektif untuk menghilangkan stres dan kelelahan. Selama bertahun-tahun, atlet telah menggunakan obat Eleutherococcus untuk meningkatkan kinerja.

Ini mengandung senyawa kuat yang membantu meningkatkan daya tahan dan energi, mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan. Eleutherococcus termasuk dalam kelas tanaman yang dikenal sebagai "adaptogens" yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Obat ini membantu meningkatkan fungsi kelenjar adrenal, yang sering terkuras karena penyakit berkepanjangan, kelelahan atau stres.

Eleutherococcus tersedia secara komersial sebagai kapsul, bubuk, dan tingtur. Dalam kasus pertama, dosis yang dianjurkan adalah 400 mg 3 kali sehari, sisanya - sesuai dengan instruksi pada paket.

Surat pembebasan	Kontraindikasi	Efek samping
Koenzim Q10	dalam bentuk kapsul, tablet hisap kunyah, sirup dan ampul untuk injeksi	intoleransi individu	sakit perut bagian atas, kehilangan nafsu makan, mual dan muntah, diare
DHEA	dalam bentuk tablet	kehamilan, menyusui, kanker,	peningkatan kadar androgen, efek steroid
Ginkgo Biloba	sebagai tablet oral, ekstrak, kapsul, atau teh	kehamilan, gangguan pembekuan darah, epilepsi	sakit kepala, pusing, jantung berdebar-debar, gangguan pencernaan, sembelit, reaksi alergi kulit
Ginseng	dalam bentuk tablet, kapsul, tincture dan bubuk	kehamilan, kanker yang bergantung pada hormon	susah tidur, sakit kepala
Eleutherococcus	dalam bentuk kapsul, bubuk dan tingtur	kehamilan, skizofrenia	mual, diare, reaksi alergi pada kulit

resep obat tradisional

Tidak hanya obat-obatan dan zat aditif aktif yang akan membantu meningkatkan energi dalam tubuh, tetapi juga banyak tanaman dalam bentuk murninya, yang banyak digunakan dalam pengobatan tradisional. Selain adaptogenik, banyak mengandung tingkat antioksidan dan nutrisi lain yang mengesankan, termasuk mineral yang dibutuhkan tubuh.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea adalah tanaman obat populer asli Eropa, Asia dan Amerika Utara, biasa disebut sebagai Arktik atau akar emas atau mahkota kerajaan. Ini digunakan untuk meningkatkan energi dalam tubuh di seluruh dunia dan efeknya terhadap kelelahan kronis didokumentasikan dengan baik.

Dalam satu studi yang menjanjikan, Rhodiola rosea mengurangi kelelahan dan secara signifikan meningkatkan tingkat energi pada 30 peserta dibandingkan dengan kelompok plasebo. Selain itu, tanaman mengurangi gejala kelelahan serta meningkatkan kognisi, kejernihan mental dan konsentrasi.

Rhodiola rosea telah terbukti mengurangi kadar kortisol dalam tubuh (salah satu hormon stres yang menyebabkan kelelahan, gangguan sensitivitas insulin dan peradangan). Dibandingkan dengan antidepresan dan obat-obatan lainnya, ini adalah penambah energi yang jauh lebih aman.

Ramuan ini biasanya diminum dalam bentuk teh. Untuk melakukan ini, seduh sekitar 5 mg akar Rhodiola rosea dalam air hangat (bukan mendidih) dan tunggu sampai cukup dingin untuk diminum dengan bebas. Untuk membuat tonik anti-kelelahan yang manjur, biarkan teh diseduh semalaman untuk hasil terbaik.

teh pasangan

Teh Mate diperoleh dari satu varietas holly yang tumbuh di Amerika Selatan. Di beberapa negara, kopi diminum sebanyak kopi karena sifatnya yang merangsang.

Minuman tersebut mengandung sejumlah besar kafein. Namun, mengandung sejumlah besar antioksidan pelindung pada saat yang sama, mencegah efek negatif yang diamati dengan konsumsi kopi yang berlebihan. Selain itu, Mate secara signifikan mengurangi peradangan dan telah terbukti meningkatkan daya tahan, membantu penurunan berat badan dan meningkatkan kinerja kognitif.

Dengan ciri khas tersebut, teh ini sudah pasti menjadi minuman sehat yang bisa menggantikan kopi. untuk meningkatkan energi setiap hari tanpa menyebabkan kecanduan, masalah metabolisme atau peningkatan frekuensi denyut jantung.

Mate ditemukan dijual dalam bentuk daun atau kantong teh dan bubuk, dan cara menyiapkan dan mengonsumsinya tergantung pada ini:

• Teh: Anda perlu menyeduh selama 1-2 jam. l. produk berdaun dalam air hangat dan minum saat agak dingin. Ada juga kantong teh dengan Mate yang dijual.
• Bubuk - dalam bentuk ini, paling mudah untuk menambahkannya ke smoothie atau minuman lain (1 sdt. l. per porsi, atau lebih atau kurang sesuai selera).

Akar manis

Akar licorice, atau Glycyrrhiza Glabra, adalah tanaman obat pengatur hormon yang kuat dan adaptogen. Ini adalah salah satu obat tradisional yang paling umum digunakan untuk meningkatkan energi, terutama dalam kaitannya dengan stres.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tanaman mengembalikan keseimbangan hormon stres, sehingga meningkatkan fungsi adrenal. Juga diketahui bahwa akar licorice menyeimbangkan peningkatan kadar testosteron pada wanita, yang dengan paparan yang terlalu lama, dapat menyebabkan masalah metabolisme, serta meningkatkan level kortisol. Selain itu, tanaman mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan mitokondria, dan mencegah kanker dalam beberapa cara.

Akar licorice sering dikonsumsi dalam bentuk bubuk dalam berbagai cara. Efeknya sangat kuat sehingga dosis yang dianjurkan selalu sangat kecil. Rasa akarnya juga sangat tajam dan spesifik, sehingga penggunaannya dalam jumlah yang lebih banyak tidak mungkin.

Cara yang paling direkomendasikan untuk mengonsumsi bubuk licorice adalah dalam makanan yang dipanggang, karena cocok dengan jahe dan kayu manis. Ini juga dapat ditambahkan ke smoothie dengan rempah-rempah ini, terutama nanas, pisang, apel, dan buah jeruk. Disarankan untuk menggunakan tidak lebih dari 1/8 jam. l. bubuk per porsi smoothie atau 0,25 sdt. l. pada semua adonan kue.

Minyak esensial peppermint & rosemary

Minyak atsiri biasanya digunakan dalam aromaterapi dan merupakan penguat energi alami yang sangat baik. Cukup dengan mengoleskan sedikit minyak peppermint pada pergelangan tangan untuk mengembalikan konsentrasi dan merangsang kapasitas mental otak.

Sangat mudah untuk meningkatkan tingkat energi dalam tubuh dengan bantuannya - Anda hanya perlu menambahkan beberapa tetes produk ke kamar mandi di pagi hari atau meletakkannya di diffuser untuk dihirup di siang hari.

Rosemary adalah bahan alami lain yang dapat dihirup dengan aman untuk dorongan instan. Aroma intens tanaman ini dikenal luas sebagai stimulan yang menyegarkan kecerdasan dan melawan kelelahan dan kelelahan, baik fisik maupun mental. Minyak rosemary juga meningkatkan memori jangka panjang dan dapat memberikan dorongan energi alami.

Metode lain

Dalam banyak kasus, adalah mungkin untuk meningkatkan energi dalam tubuh tanpa obat apapun. Untuk melakukan ini, Anda perlu menemui dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang signifikan. Kemudian Anda harus menganalisis kebiasaan sehari-hari Anda di berbagai bidang kehidupan dan membuat perubahan yang akan mengarah pada peningkatan kesejahteraan.

Makanan

Untuk merasakan lebih banyak energi dalam tubuh, Anda perlu merevisi diet Anda dan mulai mengikuti rekomendasi dasar sehat:

• Untuk minum banyak air. Tubuh yang mengalami dehidrasi berfungsi kurang efisien.
• Hati-hati dengan kafein. Minum 1-2 porsi sehari dengan kandungannya (seperti kopi, teh atau cola) dapat meningkatkan energi dan aktivitas mental, tetapi lebih dari 6 dapat menyebabkan kecemasan, lekas marah, dan pengaruh negatif kapasitas kerja.
• Jangan lupa tentang sarapan. Makanan mempercepat metabolisme dan memberi energi tubuh untuk dibakar. Otak menggunakan glukosa sebagai bahan bakar, sehingga Anda disarankan untuk memilih makanan kaya karbohidrat seperti sereal atau roti gandum untuk sarapan.
• Jangan melewatkan waktu makan. Jika Anda melewatkan makanan terlalu lama, kadar gula darah Anda turun. Seseorang harus berusaha untuk makan secara teratur untuk mempertahankan tingkat energi yang cukup sepanjang hari.
• Jangan membatasi diri Anda dalam nutrisi. Diet rendah kalori atau sangat membatasi karbohidrat mencegah Anda mendapatkan energi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Pembatasan diet yang signifikan juga membuat seseorang kehilangan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan elemen pelacak.
• Makan makanan yang sehat. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Pada saat yang sama, Anda harus mengurangi makanan diet tinggi lemak, gula dan garam.
• Jangan makan berlebihan. Makan besar dapat menghabiskan simpanan energi. Daripada makan 3 kali dalam porsi besar sepanjang hari, disarankan untuk makan 6 kali dalam porsi kecil agar asupan kalori Anda lebih merata. Ini akan menyebabkan gula darah dan kadar insulin lebih stabil dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
• Konsumsi makanan kaya zat besi. Secara khusus, wanita lebih rentan terhadap penyakit kekurangan zat besi (anemia). Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa diet harian Anda mencakup makanan kaya zat besi (seperti daging merah tanpa lemak).

Meningkatkan tidur

Kurang tidur atau kurang tidur adalah penyebab umum kelelahan.

Saran untuk memperbaiki situasi ini meliputi:

• Tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam. tidur per hari.
• Batasi asupan kafein Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak, terutama di malam hari, dapat menyebabkan insomnia. Batasi minuman berkafein hingga 5 atau kurang per hari dan hindari setelah makan malam.
• Belajarlah untuk bersantai. Penyebab umum insomnia adalah kecemasan setelah tidur. Disarankan agar Anda bereksperimen dengan berbagai teknik relaksasi sampai Anda menemukan yang tepat. Misalnya, Anda mungkin membayangkan pemandangan yang tenang, fokus pada pernapasan Anda, atau secara mental mengulangi mantra atau frasa.
• Hindari obat tidur. Obat-obatan ini tidak bekerja dalam jangka panjang karena tidak mengatasi penyebab insomnia yang mendasarinya.
• Jangan membaca atau menonton TV sambil berbaring di tempat tidur.

Mengoptimalkan gaya hidup Anda

Sangat mungkin untuk meningkatkan energi dalam tubuh jika Anda membuat perubahan positif dalam gaya hidup Anda:

• Jangan merokok. Asap rokok mengandung banyak zat berbahaya. Ada banyak alasan mengapa perokok umumnya merasa lebih sedikit energi dibandingkan non-perokok. Misalnya, tubuh perlu menggabungkan glukosa dengan oksigen untuk energi, tetapi karbon monoksida dalam asap rokok mengurangi jumlah oksigen yang tersedia.
• Batasi waktu yang dihabiskan tanpa gerakan. Kurangi aktivitas menetap seperti menonton TV dan menggunakan komputer.
• Meningkatkan aktivitas fisik. Ini meningkatkan tingkat energi, sementara perilaku menetap menyebabkan kelelahan. Gaya hidup aktif memiliki dampak besar pada tubuh dan pikiran. Ini menurunkan tekanan darah, membantu menjaga berat badan yang sehat, dan efektif dalam mengobati depresi dan kecemasan. Olahraga yang baik juga membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Terlepas dari kenyataan bahwa ada banyak cara dan cara untuk meningkatkan tingkat energi, tidak diinginkan untuk menyalahgunakannya. Kekurangan energi yang terus-menerus dapat menjadi manifestasi dari gangguan serius pada tubuh, termasuk masalah tiroid, anemia (kekurangan zat besi) dan depresi. Jika tingkat energi rendah Anda tetap ada meskipun semua tindakan telah dilakukan, Anda harus menemui dokter dan menjalani tes.

Video tentang cara meningkatkan kekuatan tubuh

10 cara cepat untuk selalu energik dan ceria: