Gantung di bilah horizontal. Manfaat dan bahaya untuk tulang belakang, penurunan berat badan, pertumbuhan dengan osteochondrosis, skoliosis, hernia

Para ahli merekomendasikan untuk menggantung di bilah horizontal untuk orang dewasa dan anak-anak. Manfaat dari latihan sederhana adalah untuk memperkuat tulang belakang dan mengembangkan cengkeraman pada tangan. Kompleks ini memiliki sejumlah kontraindikasi, di mana disarankan untuk meninggalkan gantung vertikal.

Penggunaan bilah horizontal untuk tulang belakang

Bergantung pada palang horizontal bermanfaat, menurut ahli fisioterapi dan ahli saraf. Pada orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, penyakit tulang belakang sering diamati, sering kali mengalir ke bentuk kronis. Patologi biasanya disertai dengan perkembangan lesi degeneratif vertebra. Seseorang mengalami rasa sakit yang sistematis atau konstan di daerah pinggang, mobilitasnya terbatas.

Dengan tidak adanya perawatan yang sesuai, dalam hal ini, pasien diresepkan operasi. Latihan teratur pada bilah horizontal memungkinkan Anda memperkuat kerangka otot dan mencegah kelengkungan tulang belakang. Kompleks latihan fisioterapi untuk lesi degeneratif pada tulang belakang termasuk latihan pada palang yang tidak rata atau palang horizontal.

Menggantung pada peralatan olahraga ini memungkinkan Anda untuk:

• meningkatkan fleksibilitas tulang belakang;
• menstabilkan posisi tulang belakang;
• mengembalikan sirkulasi darah;
• hentikan kejang dan hilangkan rasa sakit;
• lepaskan beban dari cakram intervertebralis;
• mengembalikan postur;
• memperkuat kerangka otot.

Untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, Anda perlu melakukan latihan secara teratur. Berolahraga di bar horizontal setiap hari membantu memulihkan aliran darah di daerah yang terkena. Latihan fisioterapi juga dapat dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit tulang belakang. Risiko mengembangkan osteochondrosis, hernia intervertebralis dan tonjolan pada orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak lebih tinggi.

Penyakit tulang belakang apa yang dapat Anda lakukan pada bilah horizontal?

Kelas pada bilah horizontal berguna tidak hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak. Terapi latihan membantu mencegah kelengkungan tulang belakang yang terjadi dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Pasien diresepkan untuk melakukan gantung vertikal untuk penyakit berikut:

Nama	Deskripsi Singkat
Osteochondrosis	Penyakit ini ditandai dengan lesi degeneratif pada diskus intervertebralis. Proses distrofik disertai dengan kompresi cakram, akibatnya mereka kehilangan elastisitasnya. Dengan osteochondrosis, penjepitan ujung saraf juga diamati. Orang tersebut mengalami rasa sakit yang parah, pembengkakan diamati di daerah yang terkena. Dengan tidak adanya pengobatan yang memadai, ada risiko tinggi komplikasi yang dapat menyebabkan kecacatan.
Kifosis	Penyakit ini ditandai dengan kelengkungan tulang belakang (fisiologis atau patologis) ke arah anteroposterior (sudut lentur 45 ° atau lebih). Pada kasus lanjut, pasien mengalami kyphosis dan scoliosis pada saat yang bersamaan. Penyakit ini cukup berbahaya. Dengan tidak adanya pengobatan yang memadai, pasien dapat mengembangkan punuk, dan tuberkulosis tulang belakang berkembang.
Lordosis	Kelengkungan tulang belakang (patologis atau fisiologis) diamati di daerah serviks atau lumbar. Tingkat pembengkokan dapat bervariasi tergantung pada jenis patologi (45-60 °). Pasien dalam sakit parah, posturnya terganggu. Dalam kasus lanjut, pasien diresepkan intervensi bedah.

Serangkaian latihan dan durasinya dipilih oleh seorang spesialis. Orang dengan penyakit kronis pada tulang belakang harus berolahraga di bawah pengawasan pelatih.

Kontraindikasi untuk menggantung di bar

Menggantung di palang horizontal (manfaat latihan terletak pada efek positif pada tulang belakang) tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Kelas pada bilah horizontal memiliki sejumlah kontraindikasi relatif.

Ini termasuk:

• kegemukan;
• radang organ atau sistem internal;
• gagal jantung (termasuk tipe akut).

Saat meregangkan otot dan ligamen, Anda tidak bisa menggantung di palang horizontal.

Dengan tonjolan

Tonjolan dianggap sebagai salah satu kontraindikasi absolut untuk berolahraga pada bilah horizontal.

Tergantung pada lokalisasi, lesi diskus dibedakan:

• tulang belakang lumbar;
• daerah dada;
• tulang belakang leher.

Penyakit ini ditandai dengan penonjolan diskus intervertebralis. Proses degeneratif disertai dengan kompresi ujung saraf. Dengan tidak adanya pengobatan yang memadai, cincin fibrosa pecah, dan prolaps diskus intervertebralis ke dalam kanal tulang belakang diamati.

Kelas pada bilah horizontal dilarang keras dengan tonjolan berikut:

• Pusat. Menonjol menuju pusat kanal tulang belakang. Proses degeneratif berkembang secara bertahap, penyakit dalam banyak kasus tidak menunjukkan gejala. Tonjolan median tidak memerlukan perawatan.
• Samping. Sebuah tonjolan diamati di sisi kiri atau kanan tulang belakang. Dalam hal ini, peningkatan beban diberikan pada sumsum tulang belakang. Penyakit ini juga bisa tanpa gejala.
• Posolateral. Diskus intervertebralis menonjol ke belakang dan ke samping ke sumsum tulang belakang. Jika proses degeneratif tidak memiliki efek fisik pada ujung saraf, maka patologi tidak menunjukkan gejala.
• Kembali. Diskus intervertebralis menonjol dari perut ke belakang. Tonjolan memberi tekanan pada struktur tulang belakang, akibatnya ada gangguan pada aktivitas fungsional organ panggul dan rasa sakit yang parah.
• Bundar. Diskus intervertebralis menonjol secara merata dari semua sisi. Ini adalah tonjolan paling berbahaya dan umum. Dengan tidak adanya pengobatan yang memadai, saraf tulang belakang terjepit.
• Membaur. Diskus intervertebralis menonjol tidak merata dan berulang kali. Tonjolan ini ditandai dengan banyak lesi. Risiko komplikasi tinggi.

Kelas pada batang horizontal dilarang terlepas dari tahap pembentukan tonjolan. Penyakit ini sering terjadi dengan latar belakang obesitas, perubahan fisiologis terkait usia dan penyakit tulang belakang.

Dengan skoliosis

Skoliosis dipahami sebagai kelainan bentuk tulang belakang yang persisten, ditandai dengan lengkungan ke samping. Dengan tidak adanya perawatan yang memadai, deformasi tulang panggul dan dada terjadi, yang menyebabkan gangguan aktivitas fungsional organ dalam. Skoliosis tidak dapat dianggap sebagai pelanggaran postur, tidak mungkin menyembuhkan penyakit dengan bantuan latihan fisik. Paling sering, patologi didiagnosis pada anak-anak dan remaja.

Ada beberapa jenis utama skoliosis (karena perkembangan):

• histeris - jarang terjadi, berkembang dengan latar belakang stres atau depresi;
• Sebagai pengganti - berkembang ketika kaki kanan atau kiri diperpendek;
• refleks - muncul ketika pasien mengambil posisi yang tidak nyaman dengan latar belakang sindrom nyeri parah;
• sedimen - berkembang jika terjadi gangguan postur.

Setiap latihan pada palang horizontal (termasuk gantung vertikal) sangat dilarang untuk pasien yang menderita jenis skoliosis struktural berikut:

• osteopatik - penyebab perkembangan dianggap sebagai anomali kongenital tulang belakang;
• metabolisme - disebabkan oleh kekurangan zat tertentu dalam tubuh atau dipicu oleh gangguan metabolisme;
• neurogenik - penyebab perkembangan dianggap poliomielitis, siringomielia, neurofibromatosis;
• miopati - patologi berkembang dengan latar belakang distrofi otot dan miopati.

Kelas pada palang horizontal dikontraindikasikan pada skoliosis sikatrik dan traumatis. Dalam kasus pertama, pasien didiagnosis dengan deformasi jaringan lunak, pada yang kedua - lesi pada sistem muskuloskeletal.

Apakah bilah horizontal membantu meningkatkan pertumbuhan?

Menurut ulasan, dengan bantuan latihan pada bilah horizontal, Anda dapat menambah tinggi 5-10 cm. Untuk mencapai hasil yang positif, perlu untuk mengganti gantung dalam keadaan santai dengan latihan yang intens. Anda tidak dapat melompat dari palang horizontal: disarankan untuk meletakkan kaki Anda di kursi dan turun dengan lembut. Latihan dilakukan dalam 3 tahap. Anda tidak dapat menukarnya atau melewatkan kompleks.

Latihan diklasifikasikan berdasarkan kesulitan:

1. Tahap pertama. Anda harus menggantung di palang horizontal, bergantian pegangan bawah dan pegangan atas. Kemudian ayunkan ke samping, maju mundur. Tekuk kaki Anda di lutut, luruskan, lemparkan kepala ke belakang dan coba tekuk sedikit. Pada tahap akhir, Anda bisa membalikkan badan dan menarik kaki hingga ke perut.
   
2. Fase kedua. Untuk berlatih di bilah horizontal, Anda membutuhkan kursi. Mengganti pegangan dari bawah dan dari atas, kaki kanan diletakkan di atas penyangga, kaki kiri diturunkan. Anda perlu mencoba menarik palang horizontal di kaki kanan dan kiri secara bergantian. Kaki ditekuk di lutut diluruskan di sudut kanan dan diayunkan. Kemudian mereka ditarik ke perut, diluruskan dan dalam posisi ini ditarik ke atas pada palang horizontal sehingga palang sejajar dengan mata.
3. Derajat ketiga. Kompleks ini hanya cocok untuk orang yang terlatih. Pada tahap awal, Anda akan membutuhkan jaring pengaman. Anda perlu menekuk kaki Anda di sudut kanan dan melakukan latihan gunting. Maka Anda perlu mencoba mengangkat kaki yang disatukan satu sama lain ke mistar gawang untuk menyentuhnya dengan kaus kaki Anda. Saat menarik ke atas, lemparkan kepala ke belakang dan tekuk, sentuh palang horizontal dengan perut. Pada tahap akhir, Anda harus menarik diri ke tingkat dagu dengan kaki ditekuk pada sudut yang tepat.

Hanya anak-anak dan remaja yang dapat menambah tinggi badan dengan bantuan palang horizontal.

Apa yang terjadi jika Anda menggantung terbalik pada batang horizontal?

Menggantung di palang horizontal (manfaat kompleks didasarkan pada perkembangan kerangka otot) bisa terbalik.

Terapi inversi menggunakan sepatu bot gravitasi dapat memperbaiki sejumlah masalah:

• Pemulihan fleksibilitas sendi. Dengan olahraga teratur, rasa sakit di ekstremitas bawah menjadi kurang terasa.
• Koreksi postur. Dalam gantung terbalik, tulang belakang diperpanjang untuk mengembalikan postur.
• Menghilangkan stres. Saat menggunakan sepatu bot gravitasi, sirkulasi darah dipulihkan, lebih banyak oksigen masuk ke dalam sel.
• Menghilangkan spasme. Dengan gantung terbalik, tekanan pada ujung saraf dan cakram berkurang, rasa sakit dihilangkan.

Menggantung terbalik dimungkinkan dengan iskemia cakram intervertebralis, lordosis, kyphosis dan osteochondrosis. Latihan dipilih oleh seorang spesialis. Intensitas dan sifatnya secara langsung tergantung pada diagnosis pasien.

Dilarang keras menggunakan sepatu bot gravitasi untuk orang yang menderita:

• kelebihan berat badan;
• penyakit pada organ penglihatan (ablasi retina, glaukoma);
• patologi jantung dan pembuluh darah.

Latihan pada bilah horizontal dikontraindikasikan untuk wanita hamil (terlepas dari trimester). Keterbatasan relatif juga termasuk osteoporosis dan cedera tulang belakang. Pada tahap awal pelatihan, yang terbaik adalah berolahraga di bawah pengawasan pelatih.

Aturan gantung

Untuk meminimalkan risiko cedera saat berolahraga di bar horizontal, Anda harus mematuhi sejumlah aturan. Orang yang tidak memiliki keterampilan dasar dalam bekerja dengan mistar gawang perlu bekerja dengan pelatih untuk pertama kalinya.

Serangkaian latihan ditujukan untuk mencegah perkembangan osteochondrosis pada tulang belakang toraks dan lumbar. Dalam hal ini, para ahli merekomendasikan untuk melakukan hang penuh. Poluvis diindikasikan untuk pasien dengan osteochondrosis progresif. Selama latihan, seseorang tidak mengangkat kakinya dari tanah.

Aturan untuk implementasi kompleks pelatihan:

• Pemanasan. Ini dilakukan dalam 3-5 menit. untuk menghangatkan serat otot.
• Aksesoris. Untuk berlatih di palang horizontal yang tinggi, Anda memerlukan bangku atau anak tangga.

Anda tidak bisa melompat ke mistar gawang. Genggaman harus rapi, dilakukan sambil berdiri.

Aturan untuk melakukan hang penuh:

• palang digenggam dengan pegangan langsung, jari-jari berada jauh dari Anda, tangan selebar bahu;
• kaki tidak menyentuh tanah, tubuh rileks;
  
• kepala tidak bergerak.

Posisi diperbaiki selama 20-30 detik, setelah itu kaki diturunkan ke kursi. Disarankan untuk melakukan 2-3 pengulangan. Dengan suspensi penuh, daerah lumbal dan toraks harus benar-benar rileks.

Half-vis dilakukan dengan berlutut di simulator khusus. Kaki harus rileks, tubuh sedikit diturunkan, anggota badan ditekuk. 2-3 pengulangan dilakukan, posisi tetap selama 20-30 detik. Olahraga membantu menghilangkan stres pada tulang belakang.

Aturan untuk melakukan hang terbalik menggunakan sepatu bot gravitasi:

1. Sepatu dipasang di pergelangan kaki, berdiri di permukaan yang rata. Adalah penting bahwa lampiran terpasang dengan aman.
2. Setelah atlet mengencangkan tali, ia memasang kakinya ke palang dengan kait khusus. Anda dapat menggunakan tuas tangan, tangga miring atau palang horizontal.
3. Perlahan turunkan tubuh ke bawah, gantung, rileks sepenuhnya selama 3-5 menit.

Para ahli merekomendasikan untuk mengenakan pakaian olahraga yang ketat. Di area pergelangan kaki, sepatu bot dapat membuat kulit lecet, sehingga pelatihan dilakukan dengan legging. Atlet yang lebih berpengalaman dapat melakukan hingga 3 set.

Kelas untuk osteochondrosis

Menggantung di palang horizontal (manfaat latihan ini jelas pada osteochondrosis) diperlukan untuk orang yang menderita penyakit sendi. Penyakit ini ditandai dengan kerusakan pada cakram yang terletak di antara tulang belakang. Dimungkinkan untuk melakukan pelatihan di mistar gawang hanya pada tahap awal pembentukan osteochondrosis.

Dalam proses melakukan kompleks, Anda harus mencoba untuk tidak memuat tulang belakang leher. Intensitas dan sifat pelatihan dipilih oleh terapis, ahli traumatologi atau ahli ortopedi.

Aktivitas fisik dikontraindikasikan jika pasien memiliki penyakit penyerta berikut:

• patologi sistem pernapasan, pembuluh darah dan jantung (aritmia, cacat, asma tipe bronkial);
  
• serangan epilepsi atau sinkop;
• pertumbuhan neoplasma jinak atau ganas (terlepas dari lokalisasi);
• patologi etiologi infeksi, ditandai dengan lonjakan suhu dan demam;
• kompresi tulang belakang, radang pembuluh tulang belakang atau penyumbatannya.

Intervensi bedah apa pun pada tulang belakang dapat dianggap sebagai kontraindikasi absolut untuk pelatihan pada bilah horizontal. Dengan osteochondrosis, menggantung di bar memungkinkan Anda untuk menormalkan suplai darah dan menghilangkan rasa sakit.

Bisa:

• tarik dengan dua atau satu tangan;
• menggantung di bar horizontal.

Vis penuh dengan osteochondrosis progresif tidak dianjurkan. Selama pelatihan, Anda tidak boleh melepaskan kaki dari tanah.

Dengan hernia

Menggantung pada palang horizontal (manfaat kompleks untuk hernia intervertebralis telah dibuktikan oleh penelitian ilmiah) dapat dilakukan sesuai dengan aturan keselamatan dasar. Tonjolan, dengan tidak adanya pengobatan yang memadai, berubah menjadi hernia. Patologi ditandai dengan penjepitan ujung saraf dan pembuluh darah. Latihan sistematis pada peralatan olahraga memungkinkan Anda memulihkan aliran darah, memperkuat kerangka otot, dan memenuhi sel dengan oksigen.

Pelatihan teratur pada bilah horizontal mendorong pemulihan jaringan otot dan tulang yang lebih cepat. Proses menghilangkan garam dari persendian juga dipercepat. Dengan menggantung penuh pada palang horizontal, tulang belakang diregangkan (terutama daerah lumbar dan toraks). Dengan hernia serviks, Anda harus menahan diri untuk tidak berolahraga dengan peralatan olahraga. Anda dapat berlatih pada palang horizontal jika penyakitnya ringan. Dalam hal ini, simpul saraf tidak terkompresi, hernia tidak tumbuh.

Kontraindikasi utama meliputi:

• periode eksaserbasi patologi;
• sekuestrasi (bentuk lanjutan dari hernia intervertebralis);
• proses inflamasi yang terjadi di dalam tulang belakang;
• rasa sakit yang berkepanjangan dan tajam yang terjadi pada kasus lanjut.

Dalam kasus hernia intervertebralis, lebih baik menghindari beban rotasi dan aksial. Memutar sangat dilarang.

Aturan dasar untuk pelatihan pada bilah horizontal:

• pull-up dan latihan lainnya harus lambat dan lancar;
  
• jika rasa sakit atau ketidaknyamanan lain muncul, pelatihan harus segera dihentikan;
• kelas harus teratur, hingga -4 pengulangan dapat dilakukan per hari;
• beban meningkat secara bertahap, dengan izin dari dokter yang hadir.

Pull-up dan gantung penuh pada palang horizontal paling baik dilakukan di luar ruangan atau di area yang berventilasi baik.

Dengan kifosis

Kifosis ditandai dengan kelengkungan bagian toraks (atas). Tergantung pada jenisnya, bentuk yang didapat dan yang turun temurun dibedakan.

Alasan utama perkembangan penyakit ini dapat dipertimbangkan:

• kelemahan kerangka otot;
• gangguan postur;
• cedera tulang belakang;
• rakhitis;
• tuberkulosis tulang belakang.

Tidak ada kontraindikasi absolut untuk berolahraga pada bilah horizontal dengan kyphosis.

Pasien mungkin dilarang berlatih dengan adanya patologi yang menyertai:

• penyakit pembuluh darah, jantung dan organ pernapasan (asma tipe bronkial, aritmia, insufisiensi akut, aterosklerosis, trombosis);
• penyakit pada organ penglihatan (glaukoma, ablasi retina);
• lesi degeneratif pada tulang belakang, disertai dengan peradangan;
• osteoporosis;
  
• rehabilitasi setelah operasi.

Pada tahap awal, Anda perlu berlatih setengah vis. Durasi latihan bervariasi antara 7-15 menit. dalam sehari. Anda dapat melakukan hingga 3 pendekatan. Selama pelatihan di mistar gawang, Anda tidak boleh membebani daerah lumbar. Selama pull-up, pegangan sedang atau kecil digunakan.

Dalam hal ini, beban pada tulang belakang akan didistribusikan secara merata. Pegangan terbalik dilarang. Dengan kyphosis tingkat 3, para ahli merekomendasikan penggunaan agen pembobot selama pelatihan. Semua gerakan harus halus: ini akan meminimalkan risiko cedera tulang belakang.

Dengan lordosis

Dengan lordosis, ada kelengkungan tulang belakang di daerah lumbar dan tulang belakang leher. Paling sering, patologi didiagnosis pada anak-anak segera setelah lahir.

Klasifikasi penyakit:

• Utama. Alasan utama pengembangan bentuk lordosis ini dianggap sebagai berbagai proses patologis yang terjadi di tulang belakang. Jenis ini dapat dipicu oleh penyakit inflamasi, perpindahan vertebra atau hernia intervertebralis.
• Sebagai pengganti (patologis, sekunder). Bentuk penyakit ini berkembang dengan latar belakang cedera pada tulang belakang leher saat melahirkan. Terjadi pada wanita yang secara teratur memakai sepatu hak tinggi.

Dengan lokalisasi, lordosis dibedakan:

• tulang belakang lumbar;
• tulang belakang leher.

Menurut bentuknya, mereka dibedakan:

• hiperlordosis;
• hipolordosis;
• lordosis fisiologis.

Dengan kelengkungan tulang belakang, pasien mengeluh cepat lelah, gugup, nyeri di leher atau punggung bawah. Latihan pada bilah horizontal membantu meregangkan serat otot dan tulang belakang. Dilarang keras melakukan pembelokan pada peralatan olahraga. Selain menggantung sepenuhnya, Anda bisa menarik lutut hingga ke perut. Pada siang hari, disarankan untuk melakukan hingga 2-3 pendekatan. Durasi latihan bervariasi antara 5-10 menit.

Aturan dasar untuk melakukan pelatihan:

• anda tidak dapat melakukan memutar, mengayunkan kaki, memutar tubuh pada palang horizontal;
  
• pada tahap awal, gantung penuh dilakukan dengan penekanan pada bangku;
• saat menarik ke atas, gunakan pegangan sedang.

Selama pelatihan, tidak mungkin membebani tulang belakang leher lumbal. Beban pada tulang belakang harus didistribusikan secara merata. Orang yang menderita penyakit tulang belakang perlu berhati-hati saat menggantung di palang horizontal. Manfaat olahraga adalah untuk meningkatkan kesejahteraan pasien: dengan olahraga teratur, rasa sakit menjadi berkurang, dan efisiensi meningkat. Kompleks pelatihan dipilih oleh spesialis tergantung pada diagnosis pasien.

Video tentang manfaat menggantung di bilah horizontal

Apa gunanya menggantung pada batang horizontal: