Kutipan dalam psikologi adalah apa itu, definisi, contoh

Pengekangan dan kemampuan untuk merespon dengan tepat untuk situasi stres dalam psikologi disebut daya tahan. Tidak semua orang memiliki kualitas ini, jadi dalam kehidupan biasa Anda sering dapat mengamati bagaimana seseorang kehilangan kesabarannya karena situasi yang sepele. Munculnya reaksi semacam itu dikaitkan dengan tingkat pengasuhan, kemampuan mengendalikan emosi mereka, serta kemampuan untuk bertindak secara seimbang dan tenang dalam keadaan apa pun.

Konsep daya tahan dan pengendalian diri dalam psikologi

Ketahanan dalam psikologi adalah kemampuan seseorang untuk menahan emosi negatifnya, serta dengan sabar menanggapi setiap situasi stres. Orang yang gigih dikatakan mampu mengendalikan diri dan mampu mengendalikan perilakunya, terlepas dari keadaan yang memberi tekanan pada mereka.

Daya tahan dan pengendalian diri saling berhubungan dengan kehendak seseorang. Ini adalah tekad yang membantu seseorang untuk menahan diri untuk menolak sesuatu (manifestasi emosi, pernyataan kasar, reaksi histeris) dan untuk menunjukkan ketegasan dan pengendalian diri jika diperlukan.

Kepribadian yang berpengalaman mampu:

• menahan perasaan;
• kendalikan suasana hati Anda;
• dalam situasi yang paling sulit tidak akan memungkinkan dilakukannya tindakan terburu-buru impulsif;
• tetap tenang.

Kemampuan untuk tidak kehilangan akal sehat dan mengendalikan diri membantu orang-orang seperti itu untuk menilai situasi dengan bijaksana dan tidak panik, putus asa, dan putus asa.

Seorang individu berpengalaman memiliki persediaan kesabaran dan daya tahan yang cukup, baik dalam kaitannya dengan faktor-faktor yang mempengaruhi dirinya untuk waktu yang lama. (pekerjaan monoton dan membosankan, perjalanan harian yang panjang), dan iritasi yang tiba-tiba timbul (nyeri tajam, gangguan mendadak) mobil).

Bila perlu, orang seperti itu mampu menahan stres secara efektif dan dengan tenang menanggung kesulitan dan kesulitan. Ketahanan membantu dalam hal ini, pertama, untuk menghindari tergelincir ke dalam keadaan dan gangguan depresi, yang sering diamati pada orang-orang yang kehilangan kualitas ini, dan kedua, untuk bertindak dalam situasi kritis secara lebih efektif, yang disebut "dengan kepala dingin".

Konsep yang berlawanan dengan pengendalian diri adalah gangguan saraf, di mana orang yang tidak terkendali, di bawah pengaruh berbagai, paling sering tidak terlalu peristiwa menyenangkan yang terjadi dalam hidupnya, ia membuat skandal dan pada saat yang sama mengalami berbagai macam emosi negatif - rasa malu, pingsan, kesalahan.

Sebagai hasil dari relaksasi seperti itu, seseorang melepaskan tenaga dan sebagian menghilangkan negativitas, tetapi pada saat yang sama sering merusak hubungan dengan orang lain dan kehilangan keseimbangan mentalnya sendiri. Tugas psikolog dalam bekerja dengan orang-orang seperti itu adalah untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres dan mengembangkan semaksimal mungkin dalam setiap kasus pengendalian diri dan pengendalian diri individu.

Faktor yang menjadi ciri paparan

Ketahanan dalam psikologi adalah tingkat pengendalian diri seseorang dan pengendalian diri, yang tidak memungkinkan seseorang untuk berperilaku menantang dan tidak memadai bahkan ketika terkena rangsangan yang kuat. Ketahanan seseorang terbentuk ketika, hidup melalui situasi tertentu, ia mengatasi faktor-faktor yang sangat spesifik, yang karenanya ia mengembangkan kualitas terpenting dalam hidup ini.

Resistansi internal

Orang sering mengalami tekanan batin terhadap daya tahan ketika ingin memulai bisnis baru, misalnya lari pagi setiap hari atau berhenti makan manisan. Organisme itu sendiri menerima keputusan seperti itu tanpa banyak kegembiraan dan mulai mengganggu mereka, dan ini memanifestasikan dirinya baik pada tingkat fisik maupun emosional.

Namun, jika tujuannya ditetapkan, maka perlu untuk menemukan sumber daya untuk mengatasi resistensi internal yang muncul secara teratur, karena dalam situasi seperti itulah daya tahan dan kemauan dilatih.

Keraguan diri

Itu juga dapat mencegah seseorang untuk menahan diri dan mencapai tujuan bila perlu. Mungkin sulit bagi seseorang untuk memenuhi janji atau mencapai tujuan yang ditetapkan karena fakta bahwa dia mulai sangat ragu bahwa dia akan mengatasinya, tidak akan mengecewakan orang lain, dan tidak dipermalukan. Saat-saat ini sangat sulit untuk mengembangkan kemauan dan daya tahan, dan mereka harus bekerja sama dengan psikolog.

Konfrontasi

Faktor penting lainnya dalam pengembangan pengendalian diri dan pengendalian diri individu. Seringkali, dalam perjalanan menuju tujuan, seseorang dihadapkan pada berbagai godaan dan gangguan dalam kehidupan pribadinya orang lain. Dalam hal ini, penting untuk mengingat tugas dan mampu mengatakan dengan tegas "tidak". Anda tidak perlu takut untuk menolak pengenaan yang tidak pantas dan takut menyinggung seseorang, karena sungguh orang yang dekat tidak akan pernah dengan paksa melanggar kehendak orang lain dan memaksanya melakukan apa yang tidak dia lakukan ingin.

Manfaat pengendalian diri

Tidak semua orang siap menyerah untuk mengekspresikan emosinya, meskipun banyak yang tidak berhasil karena kepekaan yang berlebihan atau temperamen yang meledak-ledak. Namun, bahkan dalam kasus ini, seseorang harus berusaha untuk mengembangkan pengendalian diri dan pengendalian diri dalam diri sendiri, karena kemampuan mengendalikan perasaan dan menahannya memungkinkan Anda untuk membantu dalam situasi kritis tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang lain rakyat.

Kontrol atas hidup Anda

Ketika seseorang stabil secara emosional, dia memegang kendali penuh atas hidupnya dan risiko melakukan tindakan gegabah minimal. Keterampilan pengendalian diri yang berkembang dengan baik dalam situasi ini memungkinkan orang untuk membuat keputusan yang tepat dan bertindak dengan tenang dalam situasi apa pun.

Motivasi tingkat tinggi

Kontrol diri dan daya tahan berkontribusi pada pengembangan motivasi yang kuat dalam diri seseorang, serta retensinya pada tingkat yang tepat dalam keadaan apa pun. Orang yang berpengalaman tidak menyerah pada kesulitan dan menganggapnya bukan sebagai kehancuran total, tetapi hanya sebagai hambatan sementara dalam perjalanan untuk mencapai tujuan.

Efisiensi tindakan yang tinggi

Jauh lebih mudah bagi orang yang tahu cara menahan diri dan pengendalian diri untuk menyingkirkan pikiran dan emosi obsesif dan berkonsentrasi pada hal-hal yang benar-benar penting. Kemampuan ini membantu untuk bekerja dan bertindak lebih efisien, karena gangguan terhadap rangsangan eksternal secara kaku ditekan oleh orang itu sendiri.

Ketahanan terhadap konflik

Kemampuan untuk mengendalikan emosi memungkinkan orang yang berpengalaman untuk membuat keputusan dengan sengaja, daripada bertindak atas perintah hati. Orang-orang seperti itu tahu bahwa sangat mudah untuk memasuki konflik, tetapi tidak ada yang berhasil keluar darinya tanpa kehilangan emosional, oleh karena itu dengan hati-hati hindari masuk ke situasi seperti itu, karena mereka dapat berpikir dengan tenang dan tidak menyerah pada dorongan emosional.

Ketangguhan dalam menghadapi kesulitan

Jalan hidup setiap orang terdiri dari serangkaian peristiwa, baik yang menyenangkan maupun yang tidak. Kemampuan untuk mengatasi kesulitan dan tidak kehilangan energi karena masalah yang menumpuk sangat membantu untuk cepat pulih dari situasi seperti itu dan tidak jatuh ke dalam keputusasaan dan keputusasaan.

Ketahanan dalam situasi ekstrim

Orang yang tidak dibedakan oleh daya tahan, pengendalian diri dan kemauan keras, masuk ke situasi ekstrem, sering tersesat dan panik. Ini mengarah pada fakta bahwa tindakan mereka menjadi sembrono dan kacau, yang semakin memperburuk situasi. Kontrol batin yang dimiliki orang yang berpengalaman memungkinkan dia untuk mengumpulkan pikirannya dalam kasus-kasus seperti itu. dan membangun rencana tindakan yang jelas di kepala Anda, yang pasti akan lebih efektif daripada histeria dan panik.

Bagaimana cara belajar menjaga ketenangan? Metode dan teknik yang paling efektif

Daya tahan dalam psikologi adalah kemampuan untuk mengendalikan impuls emosional dan tidak bertindak secara spontan dan tanpa berpikir. Tidak semua orang memiliki daya tahan bawaan karena karakter mereka, serta dampak dari peristiwa kehidupan negatif, yang sering menyebabkan hilangnya kualitas penting ini. Namun, dalam banyak kasus, jika Anda mau, Anda dapat mengembangkan daya tahan dan belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda.

Untuk ini, ada sejumlah teknik psikologis dan praktis untuk mengembangkan kualitas ini:

• kelas yoga;
• meditasi;
• Adopsi;
• absolusi;
• persiapan awal.

Adopsi

Penerimaan adalah tren trendi dalam psikologi saat ini. Pesan utama dari pendekatan ini adalah kepasrahan terhadap situasi atau karakter orang yang dicintai, yang tidak dapat diubah.

Banyak yang skeptis tentang saran ini, karena mereka melihat ini sebagai manifestasi dari kelemahan dan kepasifan, tetapi pada kenyataannya, pendekatan ini membantu mengembangkan kesabaran dan pada saat yang sama daya tahan. Perlu disadari bahwa penerimaan tidak harus selalu dipandang sebagai kekalahan, karena penerimaan sering kali berkontribusi pada perbaikan diri individu dan pengembangan pengendalian diri.

Yoga

Latihan yoga praktis berkontribusi pada pencapaian individu dari fisik dan spiritual yang agung negara, yang memungkinkan dalam banyak situasi kehidupan untuk melihat hal-hal filosofis dengan menahan diri dan dengan sabar. Praktik semacam itu mencakup berbagai latihan pernapasan dan fisik yang memungkinkan seseorang belajar mengendalikan tubuh mereka, serta emosi dan pikiran.

Meditasi

Meditasi adalah latihan psikologis khusus yang tidak memerlukan usaha apa pun, tetapi hanya benar-benar rileks. Mereka dapat dikombinasikan dengan latihan pernapasan, tetapi paling sering ditujukan untuk merenungkan sesuatu yang membantu untuk mengabstraksi dari hiruk-pikuk dan menemukan kedamaian.

Ini bisa berupa mendengarkan musik atau suara alam yang menyenangkan, atau menyaksikan pemandangan alam yang indah (pegunungan, laut, hutan). Rekaman audio dan video sering digunakan untuk meditasi. Praktik semacam itu membantu memulihkan kesehatan pada tingkat mental (mental dan sadar) dan berkontribusi pada pengembangan kesabaran, pemahaman yang mendalam tentang tatanan dunia, dan pada saat yang sama ketahanan dan kontrol diri.

Persiapan awal

Ini adalah teknik yang memungkinkan seseorang untuk, seolah-olah, mengalami skenario negatif sebelum peristiwa tertentu dan mempersiapkan mental untuk ini. Metode ini tidak universal, karena selama beberapa pergolakan hidup, emosi begitu kuat sehingga tidak adalah mungkin, dan tidak diinginkan, untuk mencoba mereproduksi dengan sengaja (kehilangan kerabat, kecelakaan serius, bencana).

Resepsi cukup efektif dalam bekerja atau saat-saat tidak menyenangkan sehari-hari. Misalnya, Anda dapat membayangkan emosi ketika bos mengkritik laporan yang dieksekusi dengan buruk dan bersiaplah untuk ini secara emosional untuk menahan pukulan dengan bermartabat dan tidak terlalu khawatir tentang itu kesempatan. Juga berguna untuk mempelajari pengalaman orang lain, termasuk pengalaman negatif, yang akan membantu Anda bersiap untuk situasi apa pun.
Melepaskan

Terkadang kenangan negatif dan pengalaman buruk sangat meracuni kehidupan seseorang sehingga dihadapkan dengan peristiwa serupa, ia mulai mengalami ketegangan saraf yang kuat dan bahkan panik serangan.

Dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang pengendalian diri dan pengendalian diri, oleh karena itu, pertama-tama, seseorang harus memilah emosi seperti itu dengan psikolog dan berolahraga. reaksi negatif yang secara otomatis muncul di pikiran, yang akan membantu melepaskan akumulasi negatif dari waktu ke waktu dan tidak melihat bahaya yang akan terjadi berulang-ulang acara.

Latihan fisik

Atlet dan orang-orang yang hidupnya memiliki tempat untuk aktivitas fisik yang teratur, sebagai suatu peraturan, memiliki daya tahan lebih dari mereka yang hidupnya berlalu tanpa aktivitas seperti itu. Olahraga profesional melatih kemauan dan daya tahan seseorang dengan sangat baik, daya tahan tubuhnya.

Jauh lebih banyak orang yang tahan stres, yang olahraga, meskipun bukan aktivitas utama, hadir dalam kehidupan dalam bentuk pelatihan reguler - kebugaran, berenang, berlari, bersepeda. Aktivitas fisik dalam kedua kasus membantu memperkuat tubuh, dan pada saat yang sama, semangat manusia dan membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.

Pelatihan psikologis

Jika seseorang ingin mengembangkan pengendalian diri dan pengendalian diri, tetapi pada saat yang sama menyadari bahwa ia tidak mampu melakukannya. sendiri, maka dia selalu dapat meminta bantuan dari spesialis bersertifikat yang akan dapat membantunya dalam hal ini Tolong.

NLP (pemrograman neurolinguistik)	Pendukungnya yakin bahwa ada hubungan antara proses neurologis, paparan verbal dan sikap perilaku. Dengan bantuan teknik khusus (menyalin, membuat model), adalah mungkin untuk mempengaruhi perilaku manusia dan mencapai tujuan yang diinginkan - dalam hal ini, untuk membentuk individu rasa kontrol diri dan kontrol diri.
Pelatihan	Ini adalah hubungan profesional dengan seseorang (ayah spiritual, psikolog, pelatih), yang dalam praktiknya membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam hidup. Kelas dengan mentor seperti itu membantu menjembatani kesenjangan antara di mana seseorang berada saat ini dan siapa yang dia inginkan di masa depan.
Saran	Ini sangat efektif jika pola kecemasan sangat stabil dan sulit untuk menyesuaikan sebaliknya, yang mungkin terkait dengan peristiwa kehidupan masa lalu yang memiliki konotasi negatif yang tajam. Tugas seorang spesialis adalah untuk secara lisan menanamkan sikap dan keyakinan yang benar kepada seseorang. Hal ini sering digunakan dalam kombinasi dengan self-hypnosis, yang lebih efektif.

Tips untuk Mengembangkan Pengendalian Emosi

Daya tahan adalah kualitas yang membantu seseorang untuk tidak melakukan tindakan gegabah dan tidak bertindak gegabah. Psikolog percaya bahwa seseorang yang tahu bagaimana mengatasi emosinya dan tidak jatuh ke dalam keadaan histeris selalu bertindak lebih efektif dan menyelesaikan situasi masalah daripada orang yang kehilangan ketenangannya dan kontrol.

Selain teknik dan teknik yang memungkinkan seseorang untuk mengembangkan pengendalian diri dan pengendalian diri secara umum, ada juga dan teknik yang membantu dengan cepat mengatasi iritasi yang berkembang dan keinginan untuk melepaskan dan membuang emosi.

Mengabaikan rangsangan eksternal

Ketika jiwa terkena rangsangan eksternal yang kuat, mungkin sulit untuk menahan diri dan tidak hancur. Jadi, misalnya, Anda bisa bersikap kasar kepada seseorang di telepon jika panggilan itu datang di waktu yang salah, di tengah proses kerja. Karena itu, lebih baik dalam situasi seperti itu untuk mengabaikan panggilan ini, agar tidak rusak dan tidak merusak suasana hati untuk diri sendiri dan orang lain sepenuhnya.

Menunda waktu reaksi

Jika seseorang menyadari bahwa dia tidak bisa tidak bereaksi terhadap suatu rangsangan, maka setidaknya dia harus berhenti sejenak dan menghitung sampai 10. Ini akan membantu Anda tenang dan tidak kehilangan kendali atas situasi dan ketenangan.

Relaksasi

Dalam situasi stres emosional yang kuat, Anda dapat membiarkan diri Anda beristirahat selama 10-15 menit, jika mungkin, berbaring dan tutup mata Anda. Teknik ini akan membantu memadamkan kegembiraan yang berlebihan dan mendinginkan kepala Anda.

Napas dalam

Ketika seseorang mulai gugup dan konflik, denyut nadinya menjadi lebih cepat dan pernapasannya juga menjadi dangkal dan cepat. Dalam situasi ini, Anda harus mencoba mengembalikan ritme pernapasan normal dengan mengambil 5-10 napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, jika Anda bisa keluar. Teknik ini akan membantu memperlambat produksi hormon stres dan mengembalikan kemampuan berpikir jernih.

Abstraksi

Ini berarti kemampuan individu untuk melihat situasi dari luar.. Metode ini tidak selalu dapat diterapkan segera tanpa pelatihan dan persiapan awal, tetapi jika berlatih, dia selalu membantu untuk berkumpul dalam situasi yang sulit, dengan bijaksana menilai apa yang terjadi dan menerima yang benar larutan.

Ketahanan dan pengendalian diri adalah karakteristik kualitas yang paling penting dari kepribadian yang mempengaruhi kesuksesan. Psikolog dengan suara bulat percaya bahwa orang-orang dengan kualitas ini lebih efektif di semua bidang kehidupan dan menunjukkan hasil yang lebih baik dalam memecahkan berbagai macam masalah dan masalah daripada pemarah dan neurotik individu.

Ini disebabkan oleh fakta bahwa orang yang gugup dan tidak terkendali di saat-saat kehidupan yang sulit menyerah pada pengaruh emosi. dan melakukan tindakan gegabah, yang seringkali memperburuk situasinya dan mengobarkan lebih lanjut situasi.

Video tentang kutipan dalam psikologi

Manajemen Emosi dan Perangkap Emosional: