Latihan yang kompleks untuk osteochondrosis - senam kuratif!

Fisioterapi - salah satu komponen yang paling penting dari program yang komprehensif dari pengobatan osteochondrosis tulang belakang. Selama pelajaran area masalah dikenakan stres yang cukup untuk secara kualitatif pekerjaan mereka dan mendapatkan dalam bentuk, tanpa menyebabkan, dengan demikian, bahaya.

dapat mulai untuk melatih secara eksklusif dengan persetujuan dokter. Dia akan mengembangkan satu set latihan yang tepat. Pertimbangkan yang paling umum digunakan dan yang paling efektif.

Penting! Memulai studi mereka hanya dapat setelah mengatasi fase akut dari penyakit ini, yaitu,menyingkirkan manifestasi menyakitkan dan gejala peradangan. Jika ada, beban apapun secara substansial akan mengganggu kesehatan dan kondisi keseluruhan.

dengan serviks osteochondrosis

1. Berbaring telentang. Terbaik dari semua - di lantai tingkat. Tempatkan telapak tangan di perutnya, yang kedua - yang lebih tinggi di dada. Lembut dan perlahan-lahan menghirup. Pastikan bahwa yang pertama mengangkat dirinya perut setelah dia - dada. Buang napas perlahan. Ulangi hingga 10 kali. Dapatkan relaksasi seluruh tubuh. Lakukan latihan ini sepanjang hari, rata-rata 3-4 kali.
   

2. Breathing Lie latihan pada perut Anda. Bergantian, mengangkat kepala dan tubuh. Tangan untuk fokus di depannya. Memperbaiki 1-1,5 menit. Setelah bertahan waktu tertentu, sebagai lancar dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Mengontrol postur tubuh yang benar. Ulangi latihan ini 3-4 kali per hari.
   

   Latihan berbaring di

3. perut Berbaring pada perut dan meregangkan kedua lengan di sisi tubuh. Dengan lembut putar kepala ke kiri, jangan buru-buru. Cobalah untuk menepi telinga ke tanah( sebaiknya ke lantai bertindak seperti itu).Ulangi untuk sisi lain. Hanya perlu melakukan 5-6 repetisi di setiap sisi. Direkomendasikan jumlah set - 3-4 per hari. Jika ada rasa sakit, sementara menahan diri dari melakukan latihan ini.
   

   memutar kepalanya ke kanan dan kiri

4. Sit. Membuat napas lambat dan membungkuk ke depan. Pada saat yang sama kita harus mencoba menyentuh dagu dada. Sementara bernapas dengan lembut zaprokinte kepala kembali, mengambil waktu Anda. Membuat hingga 15 repetisi setiap set. Direkomendasikan jumlah set - 2-3 per hari. Kami mendapatkan
   

   dagu ke dada

5. Sit. Letakkan telapak tangan di dahi. Mendorong dahi tangan dengan gaya maksimum. Lakukan pada napas tersebut. Jumlah yang direkomendasikan pengulangan - untuk 6. Yang perlu Anda lakukan 3-4 set siang hari.
   

   kita tekan tangan di atas kepalanya, tegang otot leher

Dengan tidak adanya gangguan yang kuat, kekakuan dan sakit parah, cobalah untuk meregangkan leher, lembut memutar kepalanya ke samping.

atas latihan yang cocok untuk pasien dari segala usia. Banyak dari mereka yang bisa dilakukan dalam situasi apapun, misalnya, dalam perjalanan untuk bekerja atau bahkan langsung di tempat kerja. Melacak perasaan Anda. Jika Anda berolahraga merasa sakit parah atau segala jenis ketidaknyamanan, berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Latihan

untuk Latihan

dada mempertimbangkan latihan terapi terbaik untuk memulihkan tubuh setelah bentuk payudara osteoarthritis pada tabel berikut.

Tabel. Latihan selama payudara osteochondrosis

Latihan yang direkomendasikan	Deskripsi
Di kursi	Latihan ini secara kualitatif mempelajari kolom tulang belakang, berkontribusi pada peningkatan mobilitasnya. Selama sesi berlangsung, hati-hati pantau kesehatan Anda - jika terjadi rasa sakit, berhentilah bangun dan menemui dokter. Duduklah. Gunakan kursi yang kaku dan lurus untuk ini. Bergabunglah dengan "kunci" di bagian belakang kepala. Perlahan tekuk punggung Anda, tekan punggung menghadap bagian belakang sandaran kursi. Ulangi latihan 4 kali. Anda dapat mempraktikkan versi modifikasi dari latihan ini. Bila dilakukan, paru-paru juga akan disertakan dalam proses. Duduklah di pinggir kursi yang dipilih. Lean punggung atas Anda di bagian atas punggung. Dengan lembut tekuk ke belakang, serentak menarik napas dalam-dalam. Lalu bersandar ke depan saat menghembuskan nafas. Lakukan latihan ini 4-5 kali.
Dengan roller	Berbekal pin rolling atau perangkat sejenis lainnya, bungkus erat dengan handuk kuat untuk mendapatkan rol berdiameter sekitar 10 cm. Berbaring telentang, pasang bantal yang sebelumnya terbentuk di bawah bagian toraks tulang belakang. Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Sedikit tekuk dan angkat bagian atas kotak. Dengan hati-hati memutar, pada saat yang sama, roller yang dibentuk di sepanjang tulang belakang - ini akan memungkinkan tulang belakang bekerja secara merata. Lakukan 4 kali. Pada lendutan, tarik napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas, buang napas.
Latihan untuk meningkatkan mobilitas tulang rusuk dada dan mendorong perkembangan pernapasan dalam.	Duduk atau berbaring dan angkat handuk. Bungkus itu di bagian bawah dada. Ujung handuk gratis di tangan. Tarik napas dalam-dalam. Lalu, saat menghembuskan napas, tarik handuk. Sedikit rileks ketegangan, lalu tarik napas, lalu hembuskan handuk lagi saat menghembuskan nafas. Melaksanakan siklus ini sebanyak 10 kali. Latihan ini membantu menormalkan mobilitas tulang rusuk dan memperbaiki fungsi sistem pernafasan.

Video - Berolahraga dengan handuk

Berguna untuk latihan pinggang

Kompleks kecil ini akan membantu memperbaiki kondisi pinggang dengan osteochondrosis. Cara terbaik adalah berlatih di pagi hari, setiap hari. Banyak waktu pengisian seperti itu tidak akan hilang, dan segera Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang dan perbaikan keseluruhan kondisinya.

1. Tunggu di bar. Usahakan bertahan selama 1-1,5 menit.
   

   Kami menggantungkan pada bilah horizontal

2. Berdirilah, letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Perlahan dan lembut tekuk ke depan, ke belakang dan ke samping. Lakukan 10 pengulangan untuk setiap arah.
   

   Latihan lereng

3. Posisi awal adalah sama. Buat gerakan pelvis yang akurat dan lembut ke depan dan ke belakang, untuk 10 pengulangan di setiap arah.
   

   Gerakan melingkar dengan baskom

4. Berdirilah di atas lutut Anda. Beristirahatlah di lantai dengan tangan Anda. Bend, seperti pisau lipat. Turun. Ulangi hingga 20 kali. Latihan
   

   berdiri di posisi keempat.

5. Berbaring telungkup. Tekuk lengan Anda di siku dan diamkan di lantai. Tekan sampai 15 kali atau sebanyak mungkin.
   

   Latihan push-up

6. Berbaring telentang. Tekuk lutut dan tekan mereka di dada. Kembali ke posisi awal. Ulangi sampai 15 kali. Latihan untuk memperkuat otot untuk nyeri punggung

Anda telah membaca latihan dasar. Ingat: kursus khusus dan fitur penggunaannya harus dikoordinasikan dengan spesialis perawatan.

Jadilah Sehat!

Video - Kompleks latihan untuk osteochondrosis tulang belakang