Belajar ketidakberdayaan dalam psikologi dan mengatasinya, bagaimana cara menghilangkannya

Kadang-kadang Sulit bagi seseorang untuk mengubah sesuatu dalam hidup

. Dan ada beberapa alasan untuk ini, mulai dari kemalasan hingga rasa takut meninggalkan zona nyaman. Ketidakberdayaan yang dipelajari dianggap sebagai salah satu alasan keengganan untuk memperbaiki sesuatu, untuk belajar berpikir lebih positif. Psikolog menyebutnya sebagai fenomena penting, yang merupakan masalah dasar manusia. Sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari dan metode untuk mengatasinya dipelajari oleh banyak spesialis yang mengembangkan teori penulis.

Apa itu sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari dalam psikologi?

Ketidakberdayaan yang dipelajari dipahami sebagai keadaan seseorang ketika dia tidak melihat alasan untuk bertindak lebih jauh, untuk menunjukkan aktivitas apa pun. Individu seperti itu hanya mengikuti arus, ia memandang lingkungan dengan pesimis. Seringkali dia tidak ingin mengubah apa pun bahkan ketika ada kesempatan nyata. Dan jika dia mengambil tugas itu, dia dengan cepat menyerah, karena dia menganggapnya sangat sulit.

Orang dengan sindrom ini tidak memiliki hubungan antara usaha mereka sendiri dan hasil yang bisa mereka dapatkan. Sejumlah ahli percaya bahwa ini bukan sindrom, tetapi sifat karakter yang diperoleh seseorang setelah beberapa upaya gagal untuk mengubah hidup menjadi lebih baik. Setelah kegagalan lain, individu memiliki keyakinan kuat bahwa dia tidak akan pernah berhasil, dan dia hanya bisa melihat apa yang terjadi, apa pun itu.

Ketika seseorang menjadi korban sindrom, ia mengembangkan keyakinan kuat bahwa ia benar-benar tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi, tidak dapat memengaruhi peristiwa. Karena itu, ia berhenti mengambil tindakan aktif apa pun terhadap apa yang secara negatif memengaruhi situasi.

Ketidakberdayaan yang dipelajari dan mengatasinya adalah masalah topikal pada usia berapa pun. Sindrom ini dapat memanifestasikan dirinya pada anak-anak dan orang tua. Paling sering, wanita menghadapi fenomena ini karena sifat mudah terpengaruh yang berlebihan, kecenderungan untuk mengkhawatirkan hal-hal kecil.

Bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari muncul

Psikolog Seligman mengembangkan konsep sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari.

Menurutnya, ada 3 sumber pembentukannya:

• pengalaman buruk mengalami peristiwa tertentu;
• kurangnya kemandirian di masa kecil;
• memperhatikan orang yang tidak berdaya.

Pada anak-anak

Pembentukan ketidakberdayaan yang dipelajari di masa kanak-kanak sering muncul dari trauma pada jiwa. Jika seorang anak sering meminta bantuan orang dewasa, tetapi ditolak, ia mulai percaya bahwa tidak ada yang akan pernah membantunya, dan tidak ada cara untuk menyelesaikan masalahnya. Keadaan pikiran ini dapat bertahan sampai dewasa penuh.

Tidak jarang anak-anak yang pernah mengalami pelecehan di usia dini merasa tidak berdaya.

Pada orang dewasa

Sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari di masa dewasa terjadi pada orang yang sering harus menghadapi situasi stres. Tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk memperbaiki situasi. Karena itu, ketidakpastian mulai muncul. Ini bisa berupa fenomena alam yang menyebabkan hilangnya harta benda, penghancuran perumahan, pemecatan dari pekerjaan, kematian seorang kerabat. Dalam situasi seperti itu, individu sering merasa tidak berdaya, karena ini, tekad hilang, harga diri jatuh.

Bahkan pertemuan singkat dengan kesulitan mempengaruhi bagaimana seseorang akan berperilaku lebih jauh. Misalnya, jika seorang siswa melihat pertanyaan yang sangat sulit di awal tes, dia akan menyelesaikan tes secara keseluruhan jauh lebih buruk daripada dalam situasi di mana tugas-tugas mudah akan didahulukan. Ketika menghadapi kesulitan, siswa mulai meragukan kemampuannya, dan setelah itu mereka membuat kesalahan bahkan dalam pertanyaan sederhana.

Menurut psikolog D. Leontiev, ketidakberdayaan yang dipelajari dapat membentuk negara itu sendiri pada warganya. Sindrom ini muncul dengan latar belakang distribusi umum manfaat. Dalam situasi seperti itu, individu tidak akan mengkorelasikan kualitas hidup dengan usahanya, sehingga ia tidak akan berusaha.

Penyebab Sindrom Ketidakberdayaan yang Dipelajari

Mempelajari ketidakberdayaan dan mengatasinya adalah arah penting dalam psikologi. Ini bukan sindrom bawaan, tetapi yang didapat. Itu terbentuk di bawah pengaruh alasan tertentu. Yang paling umum adalah:

Asuhan

Ini adalah alasan utama dan pertama untuk pembentukan sindrom. Seringkali ayah dan ibu, pendidik dan guru sendiri secara tidak sadar mendorong anak untuk ini. Ketidakberdayaan yang dipelajari pada anak-anak memanifestasikan dirinya ketika anak tidak dapat membangun hubungan antara tindakan dan konsekuensinya.

Bahkan dorongan, pujian dapat memainkan peran negatif. Jika orang tua memberikan pujian yang sama baik untuk keberhasilan mereka di sekolah dan untuk membersihkan kamar, maka pemahaman tentang hubungan antara upaya mereka dan hasil secara bertahap menghilang.

Mentalitas

Ketidakberdayaan yang dipelajari sering dipengaruhi oleh mentalitas. Ini tipikal bagi warga negara yang tinggal di negara-negara di mana hak dan tindakan mereka sangat terbatas. Orang-orang seperti itu tahu bahwa tidak ada gunanya pergi ke pengadilan, tidak ada yang akan membantu mereka untuk membuktikan kasus mereka. Perlahan-lahan, seseorang berhenti percaya pada dirinya sendiri, ia mulai berpikir bahwa satu-satunya jalan keluar adalah tidak bertindak sama sekali.

Kegagalan konstan

Ketidakberdayaan yang dipelajari dan mengatasinya dipelajari oleh banyak psikolog.Ini adalah kondisi yang harus dihadapi oleh orang-orang yang terus-menerus mengalami kemunduran. Jika tindakan apa pun tidak membawa hasil, maka orang tersebut tidak lagi percaya bahwa ia mampu mengubah situasi kehidupan. Orang-orang seperti itu berhenti mencapai tujuan, mereka sama sekali tidak menetapkannya di depan diri mereka sendiri. Dia akan mengikuti arus, sekali lagi tidak menunjukkan inisiatif apa pun.

Cara berpikir stereotip

Kualitas hidup seseorang memburuk secara signifikan jika dia hidup sesuai dengan stereotip yang ketinggalan zaman. Template yang dikenakan oleh seseorang mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Jika seseorang menolak untuk melakukan sesuatu karena tidak begitu diterima di masyarakat, tanpa disadari ia menjadi korban ketidakberdayaan yang dipelajari.

Bagaimana perasaan seseorang yang menjadi korban sindrom tersebut?

Berdasarkan teori Seligman, sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari pada manusia memanifestasikan dirinya sebagai defisit akut dalam kemampuan emosional dan kognitif. Seseorang terus-menerus mengalami perasaan putus asa, ia memiliki suasana hati yang tertekan. Kondisi ini dapat memicu depresi klinis.

Psikolog membedakan 2 jenis kekurangan:

• kognitif - itu memanifestasikan dirinya dalam kurangnya fleksibilitas. Individu tidak mampu memahami bahwa kesalahan kecil bukanlah tragedi dalam skala universal;
• motivasi - ditandai dengan tidak adanya keterampilan yang mendorong individu untuk melakukan tindakan aktif.

Seseorang yang telah memperoleh sindrom ketidakberdayaan menjadi acuh tak acuh terhadap segala sesuatu di sekitarnya, lesu. Dia terus-menerus terganggu oleh rasa bersalah. Ini adalah orang-orang dengan harga diri rendah, mereka tidak memiliki keinginan untuk kreativitas, kreativitas. Mereka melihat segala sesuatu di sekitar mereka melalui kacamata pesimisme. Seseorang percaya bahwa hanya dia sendiri yang harus disalahkan atas semua masalah. Bahkan kesuksesan yang dia rasakan bukan sebagai kelebihannya sendiri, tetapi sebagai kebetulan yang membahagiakan.

Contoh Dampak Sindrom Ketidakberdayaan yang Dipelajari

Ketidakberdayaan yang dipelajari dalam hidup dan cara untuk mengatasinya dapat dipertimbangkan dalam situasi tertentu.

Contoh No. 1

Seorang anak laki-laki sedang belajar di sekolah. Dia rajin dalam pelajarannya, mencapai kesuksesan besar, dia selalu menjadi contoh bagi siswa lainnya. Dia sangat suka belajar, dengan senang hati mengerjakan pekerjaan rumahnya, ikut serta dalam berbagai kegiatan ekstrakurikuler. Tetapi situasinya berubah secara dramatis ketika seorang guru baru datang ke sekolah dan mulai mengajar mata pelajaran yang sama sekali asing bagi pahlawan cerita: geometri. Anak itu tidak memahaminya. Dia mencoba mencari pendekatan kepada guru, meminta untuk menjelaskan kepadanya sebagai tambahan.

Tetapi guru tidak menganggap perlu mencurahkan terlalu banyak waktu untuk siswa. Pada saat yang sama, dia mengatakan kepadanya bahwa hanya anak-anak dengan kemampuan mental yang baik yang dapat memahami subjek ini. Anak laki-laki itu mulai depresi. Dia tidak meminta bantuan orang tuanya, karena dia percaya bahwa ini memalukan.

Dia takut untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa dia tidak mampu menguasai subjek, bahwa dia tidak memiliki kemampuan. Lambat laun, minatnya tidak hanya pada geometri, tetapi juga pada mata pelajaran lain, memudar. Anak laki-laki itu mulai melewatkan pelajaran, dia berhubungan dengan teman yang buruk.

Contoh No. 2

Nikolay lulus dengan pujian dari Universitas Ekonomi. Tujuannya adalah untuk mencari pekerjaan bergaji tinggi dan bergengsi. Pemuda itu berhasil dalam hal ini. Dia membuat kontrak dengan perusahaan yang bagus. Dan sejak saat itu, dia mulai melakukan segala kemungkinan untuk membuktikan kepada manajemen bahwa dia layak untuk posisi ini. Tetapi negosiasi yang gagal dengan salah satu mitra mengganggu Nikolai.

Sejak saat itu, dia mulai meragukan kemampuannya, dan serangkaian kegagalan pun dimulai. Pemuda itu bahkan berhenti memperhatikan kinerja tugas pekerjaannya. Akibatnya, situasi mencapai titik di mana pimpinan memanggil Nikolai untuk berbicara. Dijelaskan kepadanya bahwa posisi yang dipercayakan kepadanya membutuhkan kehati-hatian dan profesionalisme yang lebih. Nikolai dipecat, dia mulai minum, dan tidak lagi mengingat mimpinya - untuk membangun karier.

Apakah mungkin dan bagaimana menangani sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari?

Mempelajari ketidakberdayaan dan mengatasinya merupakan langkah penting bagi orang yang menghadapi sindrom ini. Ada beberapa teknik untuk menghilangkannya.

Membangun hubungan antara tindakan dan konsekuensi

Orang tersebut harus menyadari bahwa ada hubungan antara apa yang dia lakukan dan apa yang dia dapatkan. Anda tidak perlu menyalahkan segala sesuatu di sekitar Anda atas kegagalan, Anda perlu menemukan hubungan ini. Pencariannya harus didorong tidak hanya oleh tindakan negatif, tetapi juga positif. Tugas seseorang adalah memahami bahwa hidup adalah hasil dari manifestasi aktivitas. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang berbeda, maka Anda perlu bertindak secara berbeda.

Kegagalan adalah bagian integral dari kehidupan yang harus diterima.

Banyak orang tidak tahu bagaimana memahami kegagalan sama sekali. Mereka menerimanya sebagai tragedi nyata. Tetapi untuk menghilangkan sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari, Anda perlu memahami bahwa kegagalan selalu menyertai orang sepanjang hidup mereka. Jika terjadi kegagalan, ini menunjukkan bahwa orang tersebut bertindak, berusaha mencapai tujuan. Tidak ada yang terjadi hanya bagi mereka yang hanya mengikuti arus, tidak terlibat dalam pengembangan diri. Kegagalan adalah pengalaman hidup. Mereka mengajari Anda untuk tidak membuat kesalahan di masa depan.

Lihat hidup melalui prisma optimisme, bukan pesimisme

Psikolog mengatakan bahwa pesimis jauh lebih mungkin menderita sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pesimis dan optimis memiliki pandangan yang berbeda tentang tindakan manusia dan penyebabnya. Untuk belajar memandang kehidupan dengan optimis, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya, berpikir. Orang pesimis terbiasa menyalahkan dirinya sendiri atas semua kegagalan.

Jika ada yang tidak beres, dia percaya bahwa dia tidak bisa mengatasinya. Seorang optimis, sebaliknya, akan mencari alasan objektif atas apa yang terjadi. Misalnya, dia tidak bisa menanganinya karena tidak ada cukup waktu. Untuk menghilangkan sindrom, Anda harus berhenti menyebut diri Anda penyebab semua masalah dan masalah. Dalam situasi apa pun, Anda dapat menemukan faktor-faktor yang memengaruhi hasil situasi dari luar.

metode ABCDE

Penulis metode ini M. Selingman dan A. Ellis. Mereka mengusulkan untuk menyingkirkan sindrom sesuai dengan skema berikut.

TETAPI	Dalam kasus hasil yang tidak berhasil dari acara tersebut, mudah untuk menyatakan fakta.
DI DALAM	Ekspresikan semua yang dipikirkan seseorang tentang masalah ini. Misalnya, jika dia terlambat untuk rapat penting, Anda bisa menjelaskan bahwa dia terjebak macet di angkutan umum.
DENGAN	Jelaskan semua emosi dan perasaan Anda. Seseorang harus mengatakan bagaimana perasaannya tentang apa yang terjadi. Apakah dia khawatir tentang perasaan bersalah, malu. Anda dapat membagikan ini kepada rekan kerja Anda.
D	Lakukan analisis kognitif. Ini akan membantu Anda memahami mengapa situasi itu terjadi. Mungkin orang itu pergi terlambat, tidak memperhitungkan kemungkinan kemacetan lalu lintas.
E	Akhirnya, Anda perlu mengevaluasi perasaan Anda setelah menganalisis situasi. Apakah pria itu sendiri mengerti bahwa dia salah, apakah dia mengambil pelajaran dari ini.

Jika Anda mengatasi masalah dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah belajar berpikir positif dan menyingkirkan sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari.

Menyingkirkan gangguan stres pasca-trauma

Seringkali, orang kehilangan kepercayaan diri setelah terluka dan untuk sementara tidak aktif. Psikolog menyarankan dalam situasi seperti itu untuk melakukan hanya apa yang memungkinkan. Tetapi pada saat yang sama, terus-menerus mengambil inisiatif. Misalnya, temukan hobi baru, pelajari cara memasak hidangan baru.

Penting untuk tidak membiarkan emosi negatif mengambil alih. Otak manusia memiliki karakteristik negatif. Dia sering berkonsentrasi pada kenangan buruk. Anda perlu mengingat yang baik sesering mungkin, untuk mengalami emosi yang menyenangkan berulang kali.

Membuat buku harian kemajuan

Untuk memahami bahwa seseorang mampu mengendalikan hidupnya, disarankan untuk membuat buku harian pencapaian. Di dalamnya, Anda perlu menyusun jadwal, menulis rencana tindakan, menunjukkan tujuan. Penting untuk merayakan bahkan pencapaian terkecil. Ini akan membantu meningkatkan harga diri, kepercayaan diri.

Masalah apa dalam hidup yang dapat menyebabkan ketidakberdayaan yang dipelajari?

Untuk menentukan konsekuensi dari sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari, American psikolog Ellen Lunger dan Judith Roden melakukan percobaan pada tahun 1976 di sebuah panti jompo di Connecticut. Para tamu dibagi menjadi 2 kelompok. Beberapa orang tua tinggal di lantai dua. Mereka benar-benar dibebaskan dari bisnis apa pun. Kamar dibersihkan oleh staf, orang tua terus-menerus dirawat, dikelilingi oleh perawatan mereka. Kenyamanan dipilih untuk mereka. Dan penghuni lantai empat melakukan semuanya sendiri.

Sebagai hasil dari percobaan, ditemukan bahwa penghuni lantai empat mulai merasa jauh lebih bahagia, dan petugas medis memperhatikan bahwa kondisi kesehatan mereka membaik. Studi tersebut membuktikan bahwa kemampuan untuk mengendalikan situasi memiliki efek positif pada kondisi fisik dan mental seseorang.

Di antara masalah yang muncul sebagai akibat dari paparan sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari, psikolog memilih:

• pesimisme yang tidak sehat - orang-orang seperti itu tahu bagaimana menilai situasi secara lebih realistis, tetapi mereka mampu mengubah kehati-hatian menjadi kebiasaan. Karena itu, orang pesimis sering mundur, meninggalkan hal-hal yang belum selesai. Optimis dalam situasi ini akan membutuhkan ketekunan;
• kurangnya kemampuan untuk membuat keputusan sendiri, seseorang kehilangan kemampuan untuk menyesuaikan perilakunya dengan keadaan;
• risiko depresi meningkat - psikolog menyebut ketidakberdayaan yang dipelajari sebagai salah satu penyebab utama gangguan saraf, kondisi depresi berat;
• terjadinya masalah kesehatan - ada hubungan erat antara dan perkembangan kanker.

Sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari adalah kondisi serius yang dapat merusak kehidupan seseorang, oleh karena itu, mengatasinya dianggap sebagai tahap penting dalam psikologi. Pengembangan kepribadian penuh hanya mungkin dalam kasus kemampuan untuk membuat keputusan independen.

Video ketidakberdayaan yang dipelajari

Bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari bekerja: