Kreatin Monohidrat. Cara mengambil creatine monohydrate, mengapa, harga, ulasan

Banyak atlet menggunakan Creatine Monohydrate untuk membangun otot dan meningkatkan daya tahan. Berbagai mitos dan spekulasi dikaitkan dengan suplemen makanan ini. Creatine monohydrate sama sekali tidak berbahaya, tetapi untuk mencapai hasil nyata dengan bantuannya, Anda perlu tahu persis cara meminumnya dengan benar.

Sifat farmakologis dari creatine monohydrate

Creatine adalah salah satu asam aminodiproduksi dalam tubuh manusia. Nama kedua zat ini adalah asam karboksilat yang mengandung nitrogen. Itu juga ditemukan dalam daging merah, ikan laut, dan ikan sungai. Dari makanan ini, creatine diperoleh melalui ekstraksi protein. Karena pembakaran lemak dan sifat toniknya, obat ini telah digunakan oleh binaragawan selama beberapa dekade.

Keuntungan yang tidak diragukan dari creatine monohydrate adalah bioavailabilitasnya yang tinggi. Dalam bentuk monohidrat asam amino dapat diproduksi dengan harga yang optimal.

Untuk memahami prinsip kerja creatine monohydrate, penting untuk memiliki gagasan tentang mekanisme proses biokimia paling sederhana yang terus menerus terjadi dalam tubuh. Ini terdiri dari beberapa langkah dalam konversi energi molekul dan sintesis adenosin trifosfat dan adenosin difosfat yang terkandung dalam sel-sel tubuh.

Senyawa paling sederhana ini bertanggung jawab untuk pemulihan jaringan otot bahkan setelah aktivitas minimal. Semakin cepat ATP dan ADP diisi ulang dalam serat otot, semakin tinggi daya tahan seseorang.

Creatine adalah sejenis stimulan untuk produksi ATP, sehingga meningkatkan konsentrasinya dalam darah membantu meningkatkan kekuatan. Setelah aktivitas fisik, otot dipulihkan dengan "menyediakan" asam karboksilat, yang membantu tubuh mengubah ADP menjadi ATP.

Creatine Monohydrate hanya boleh dikonsumsi oleh orang yang melakukan olahraga teratur dan intens. olahraga, karena cadangan alami creatine yang tersedia dalam tubuh tidak akan cukup untuk merekrut massa.

Setelah mereka habis, tubuh menggunakan sumber daya internal glukosa dan asam lemak untuk terus memproduksi ATP dan mempertahankan aktivitas otot. Dengan penggunaan suplemen creatine secara teratur, volume otot total meningkat lebih cepat, sel-sel otot menerima lebih banyak energi, dan menjadi tahan terhadap kelelahan.

Dengan demikian, creatine memiliki efek langsung pada serat otot, mendorong pertumbuhannya. Di satu sisi, Creatine Monohydrate menahan cairan di dalam sel, yang karenanya volumenya meningkat, dan di sisi lain, itu asupan zat ini dalam tubuh yang cukup memungkinkan atlet untuk berulang kali mengangkat beban berat dan merangsang pertumbuhan otot.

Indikasi untuk digunakan

Tidak ada penyakit yang dokter akan merekomendasikan mengambil creatine sebagai obat. Namun, untuk binaragawan dan atlet, suplemen ini sangat diperlukan. Indikasi utama penggunaannya oleh seorang atlet adalah kebutuhan untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan daya tahan fisik.

Sekitar 40 tahun yang lalu, zat ini diselidiki untuk mempelajari kemungkinan penggunaan eksperimentalnya dalam pengobatan penyakit jantung.

Hari ini creatine juga dibawa ke:

• pencegahan cedera;
• meningkatkan tingkat glikogen dalam darah;
• stimulasi glikolisis anaerobik;
• stabilisasi jantung.

Akumulasi asam amino melebarkan pembuluh yang memberi makan katup jantung, menghasilkan peningkatan intensitas kontraksi dan tingkat oksigenasi sel dan jaringan.

Creatine monohydrate paling sering digunakan untuk meningkatkan indikator kekuatan dasar pada atlet. Perlu dipahami bahwa suplemen ini sendiri hanya mempengaruhi pertumbuhan otot secara tidak langsung. Tidak seperti steroid dan steroid anabolik, creatine meningkatkan kemampuan tubuh dan menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk dinamika positif parameter fisik selama rezim pelatihan normal.

Kontraindikasi

Setiap suplemen olahraga dan koktail memiliki efek sistemik pada tubuh. Jadi, kelebihan creatine tidak hanya dapat mendorong pertumbuhan otot yang intensif, tetapi juga berdampak negatif pada beberapa organ dan sistem. Dengan analogi dengan zat aktif lainnya, ada sejumlah batasan penggunaannya. Untuk beberapa kategori orang, mengonsumsi creatine dikontraindikasikan.

Ini termasuk:

• orang dengan intoleransi individu terhadap komponen dalam suplemen;
• pasien dengan penyakit ginjal kronis;
• orang dengan masalah pencernaan;
• ibu hamil dan menyusui.

Juga dianjurkan untuk mengambil creatine dengan hati-hati pada wanita di atas 50 untuk menghindari masalah dengan tekanan darah dan keseimbangan hormon. Selain itu, dalam komposisi sediaan tersebut, komponen alergen sering ditemukan, yang membuat suplemen tidak dapat digunakan untuk orang yang hipersensitif terhadap zat tertentu.

Dari usia berapa Anda bisa melamar?

Remaja yang berolahraga dan ingin menambah massa otot sebaiknya tidak melakukan ini dengan Creatine Monohydrate. Suplemen hanya boleh dikonsumsi oleh orang dewasa. Pada pria dan wanita muda, obat tersebut dapat menyebabkan jerawat dan gangguan metabolisme.

Kreatin buatan pada masa remaja akan mengganggu perkembangan normal sistem hormonal, kerja miokardium dan sistem otonom. Disarankan bagi atlet muda untuk mengganti suplemen semacam itu dengan produk alami dengan kandungan kreatin yang tinggi (daging, ikan, susu, minuman susu fermentasi).

Petunjuk penggunaan Creatine Monohydrate, dosis

Dianjurkan untuk mengonsumsi Creatine Monohydrate dengan aktivitas fisik secara teratur. Suplemen berdasarkan zat ini menebus kekurangannya dalam tubuh dalam waktu singkat. Jadi, misalnya, 100 g ikan merah mengandung tidak lebih dari 0,1 g creatine. Untuk fungsi otot normal dan peningkatan volume otot, atlet perlu mengonsumsi 100 kali lebih banyak creatine setiap hari.

Asam amino monohidrat memberikan peningkatan 5% dalam massa otot tanpa lemak dalam 30-40 hari latihan kekuatan. Penambahan berat badan karena peningkatan kandungan cairan dalam jaringan juga tidak dikecualikan. Perlu juga dicatat bahwa dengan pembatalan suplemen yang tajam atau penurunan dosis, kehilangan kekuatan dan kinerja dapat terjadi.

Atlet berpengalaman mengikuti salah satu dari dua rejimen suplementasi creatine yang telah teruji dan ditinjau.

Untuk efektivitas maksimal, Anda perlu mengonsumsi suplemen:

1. segera dalam dosis besar (disebut trik yang dimuat) untuk memberikan hasil yang lebih cepat dan lebih terlihat;
2. meningkatkan konsentrasi secara bertahap.

Metode terakhir memberikan hasil yang serupa dengan lebih banyak waktu dan lebih sedikit bahan baku. Pilihan metode penerimaan sangat tergantung pada hasil apa yang diharapkan atlet. Setiap skema penggunaan membutuhkan kepatuhan terhadap diet. Perbedaan utama di antara mereka tercermin dalam tabel:

hari resepsi	Dengan memuat	Konsumsi seragam
1	Dosis harian adalah 10 g. Minum setengahnya di pagi hari dicampur dengan jus atau suplemen makanan.	Ambil 1 kali di pagi hari setengah 1 sdt. l., dicuci dengan jus manis (Anda bisa dengan ampas).
2	Jumlah total harian adalah 12 g. Asupan pertama di pagi hari (5 g), yang kedua - setelah berolahraga (dalam jumlah yang sama) dan 2 g sebelum tidur.	Dengan tidak adanya pelatihan, 1-2 jam sebelum tidur, 3-4 g.
3	Menurut skema yang mirip dengan hari kedua, dengan pengecualian dosis terakhir - alih-alih 2 g, gunakan 4 g creatine.	Diperbolehkan untuk membagi dosis harian creatine (3-5 g) sebanyak 2 kali. Minum saat perut kosong atau setelah berolahraga.
4	Dari hari ke-4, minum obat 3 kali sehari selama 5 g.
5
6
7
8	Bagi 10 g menjadi 2 dosis.
9	Dosis pemeliharaan 5 g diambil di pagi hari atau setelah pelatihan.
10	Dari hari ke 10, ambil 3-5 g per hari sekali dengan jus manis. Dosis dapat ditingkatkan menjadi 6 g jika berat badan melebihi 100 kg.

Berdasarkan ulasan, tidak ada perbedaan mendasar dalam skema penerimaan di atas. Kebanyakan pelatih kebugaran merekomendasikan penggunaan suplemen off-load untuk kontrol yang lebih baik dari kinerja kekuatan Anda.

Anda dapat mengambil suplemen setiap saat. Creatine Monohydrate diperbolehkan untuk minum baik di pagi dan sore hari, sementara itu penting untuk masuk ke dalam tubuh bersama dengan sebagian karbohidrat. Durasi rata-rata kursus adalah 6-8 minggu, kemudian kerentanan tubuh terhadap zat berkurang, yang memungkinkan untuk mempertimbangkan penggunaan lebih lanjut yang tidak tepat.

Efek samping dan overdosis

Tidak ada informasi yang dikonfirmasi secara resmi bahwa suplemen olahraga berdasarkan creatine monohydrate membahayakan tubuh. Pada saat yang sama, produsen obat tersebut sendiri tidak menyangkal bahwa zat aktif dapat menyebabkan reaksi samping.

Kemungkinan mengembangkan konsekuensi negatif dari penggunaan creatine monohydrate tidak lebih dari 4-5%, dan dalam dalam kebanyakan kasus, pelanggaran terjadi dengan latar belakang pencampuran aditif dengan komposisi lain yang digunakan untuk membangun otot.

Di antara efek samping yang umum, perlu diperhatikan gejala-gejala berikut:

• pembengkakan pada ekstremitas bawah;
• dehidrasi;
• gangguan pencernaan;
• kram otot betis.

Konsumsi creatine monohydrate yang berlebihan dapat menyebabkan sakit perut. Munculnya gejala seperti itu dimungkinkan ketika mengonsumsi lebih dari 20 g suplemen dalam bentuk murni dan tidak mematuhi aturan minum penuh. Selain itu, konsekuensi dari penggunaan produk dari merek yang kurang dikenal yang dibeli dengan biaya rendah tidak dapat diprediksi.

Pengisian sel-sel tubuh dengan cairan adalah hasil paling umum dari penggunaan creatine. Namun sebenarnya, efek "samping" inilah yang menjadi tujuan utama asupan, karena dengan meningkatkan konsentrasi air di dalam sel, terjadi peningkatan berat badan dan volume otot.

Penyebutan creatine sebagai suplemen yang tidak jelas dan berbahaya tidak memiliki pembenaran penelitian ilmiah. Zat ini hadir dalam tubuh setiap orang yang mengonsumsi produk protein.

instruksi khusus

Saat menggunakan creatine, penting untuk mematuhi dosis dan rejimen yang jelas. Jika tidak, zat tersebut tidak akan dapat berasimilasi di dalam tubuh dan tidak akan melakukan fungsi yang diinginkan. Karena creatine menembus ke dalam serat otot dari plasma darah, disarankan untuk mengambilnya dalam kombinasi dengan insulin. Dan kita tidak berbicara tentang mendapatkan suntikan insulin secara paralel dengan suplemen.

Pelepasan hormon ini bisa dipicu dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat dan asam amino. Bersama dengan insulin, creatine monohydrate menghasilkan efek anabolik yang mendorong pertumbuhan otot yang intens dan peningkatan indikator fisik lainnya.

Dengan setiap asupan creatine, penting untuk tidak melupakan karbohidrat cepat dalam jumlah setidaknya 20 g. Pilihan terbaik adalah minuman manis apa pun (jus, kolak, minuman buah), dari mana gula langsung diserap ke dalam darah. Disarankan juga untuk rutin mengonsumsi protein dan asam amino, yang berfungsi sebagai semacam bahan pembangun otot.

Interaksi

Dengan beberapa suplemen olahraga, creatine digabungkan dan bekerja lebih baik pada tubuh, dan lebih baik tidak menggabungkannya dengan zat lain. Jadi, misalnya, diinginkan untuk membawanya bersama protein, campuran karbohidrat tinggi dan BCAA. Produk-produk ini adalah "pelindung" serat otot yang sangat baik dari kehancuran. Bahan penting lainnya yang bermanfaat bila dikombinasikan dengan creatine adalah beta-alanine.

Creatine Monohydrate tidak boleh dikonsumsi dengan pembakar lemak. Zat-zat seperti itu, ketika digunakan secara bersamaan, tidak menimbulkan efek samping, tetapi menetralkan aksi satu sama lain. Dianjurkan untuk minum pembakar lemak sebelum kursus creatine. Kombinasi dengan L-carnitine, yang harus digunakan sebelum mulai meningkatkan kekuatan dan daya tahan, akan memiliki efek yang sama.

Daftar obat creatine monohydrate terbaik

Saat mengerjakan pembentukan tubuh yang indah, Anda tidak dapat melakukannya tanpa menggunakan asam karboksilat yang mengandung nitrogen. Creatine monohydrate datang dalam berbagai bentuk. Suplemen yang paling populer adalah bubuk, meskipun kapsul dan tablet lebih nyaman digunakan.

Selanjutnya, Anda harus memperhatikan Creatine Monohydrate terbaik, yang memiliki efek samping minimal dan ulasan positif maksimal:

• Bubuk kreatin Adalah salah satu bubuk monohidrat paling terjangkau. Disetujui untuk digunakan oleh pemula, tidak mengandung bahan kimia tambahan, wewangian. Dari efek sampingnya, perlu diperhatikan munculnya edema, terutama pada hari-hari pertama penggunaan.
• Creatine Xplode Powder Olimp - tidak mengandung karbohidrat. Obat meningkatkan efisiensi, menghilangkan kelelahan, memiliki rasa yang menyenangkan. Pengguna mencatat kelarutannya yang cepat dalam air dan tidak adanya reaksi merugikan dari tubuh.
• Bubuk Kreatin Mikronisasi - Monohidrat ini sering ditambahkan ke protein shake. Suplemen ini mudah diserap melalui dinding usus dan dengan cepat mencapai serat otot. Tidak seperti creatine lainnya, Micronized Creatine Powder tidak membentuk lumpur.
• Creatine Monohydrate (Nutrisi Ultimate) - hasil yang terlihat dicapai setelah 7-10 minggu penggunaan. Suplemen ini dijual dalam bentuk bubuk dalam toples dengan ukuran berbeda, dari 100 hingga 1000 g. Obat dapat menyebabkan sakit perut.
• Creatine Monohydrate (Nutrisi Scitec) - memiliki konsentrasi creatine monohydrate yang optimal. Produk ini ditandai oleh para ahli sebagai kualitas tinggi, karena tidak mengandung kotoran asing. Kerugiannya dianggap sebagai aftertaste yang tidak menyenangkan dan kebutuhan untuk menggunakan setidaknya 10-12 minggu.
• Build-HD - tidak mengandung pewarna buatan, memiliki rasa yang tidak mencolok, tidak membentuk endapan. Kerugian dari creatine ini adalah biaya yang agak tinggi.
• galak (SAN) - memiliki komposisi alami (vitamin C, kacang-kacangan, susu, kalsium, magnesium), namun, produk ini memerlukan kepatuhan yang ketat terhadap rejimen aplikasi. Selain itu, makanan berkafein tidak boleh dikonsumsi dengan creatine ini.

Harga

Suplemen nutrisi olahraga berbasis creatine monohydrate memiliki biaya yang berbeda, tergantung pada bentuk pelepasan, jumlah produk dan merek. Produk termurah dari kategori ini berada di kisaran 650-800 rubel. untuk kaleng 500 gram. Bubuk Kreatin Mikro, misalnya, termasuk dalam kelas kreatin yang lebih tinggi, jadi 1000 g bubuk sesuai dengan harga 1900-2200 rubel.

Durasi hasil yang diperoleh dengan bantuan creatine secara langsung tergantung pada durasi kursus dan keteraturan pelatihan. Ketika berencana untuk mengonsumsi suplemen olahraga, termasuk Creatine Monohydrate, penting untuk diingat bahwa mereka komposisinya mengandung pengganti buatan untuk zat-zat yang diproduksi di dalam tubuh secara alami cara.

Video tentang creatine

Apa itu Creatine Monohydrate: