Ligamen dan tendon. Penguatan, cara melatih, vitamin, obat-obatan, senam

Ligamen adalah potongan padat jaringan ikat dengan struktur yang sangat padat dan kaku, yang tujuan fungsionalnya adalah untuk menghubungkan beberapa tulang di dalam sendi. Tendon adalah "tali" berserat yang melekatkan otot dengan aman ke permukaan jaringan tulang. Elemen struktural dari sistem muskuloskeletal ini penting dalam menjaga operasi yang stabil dari seluruh sistem muskuloskeletal manusia.

Mengapa Memperkuat Ligamen dan Tendon?

Tendon dan ligamen dari sistem muskuloskeletal memerlukan penguatan untuk mencegah traumanya cedera selama olahraga, kerja fisik yang berat atau akibat kecelakaan kasus.

Untuk bagian dari sistem muskuloskeletal ini menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap beban stres, itu sudah cukup melatih korset bahu, tungkai atas dan bawah, makan dengan baik, menyerah berbahaya kebiasaan. Orang-orang yang terlibat dalam penguatan ligamen dan tendon mereka jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera traumatis pada lutut, pergelangan kaki, sendi siku.

Cara memperkuat ligamen dan tendon

Ada sejumlah besar teknik untuk memperkuat struktur jaringan ikat ligamen dan tendon. Latihan menunjukkan bahwa elemen-elemen sistem muskuloskeletal ini menjadi sekuat mungkin jika seseorang mengamati aturan pendekatan terpadu untuk memastikan kesehatan muskuloskeletalnya sistem.

Diet untuk menormalkan berat badan, memperkuat jaringan

Ligamen dan tendon manusia mengalami beban kritis setiap hari selama berlari, berjalan, mengangkat beban, melakukan gerakan tiba-tiba pada bagian tubuh tertentu. Sistem muskuloskeletal orang yang kelebihan berat badan dihadapkan dengan tekanan tambahan dari lemak jaringan, ada keausan lebih cepat pada sendi dan jaringan ikat, yang menyediakannya mobilitas.

Untuk menormalkan indikator massa tubuh dengan penguatan ligamen dan tendon secara simultan, perlu untuk mengamati norma diet.

Produk yang dilarang dan diizinkan

Tabel di bawah ini mencantumkan produk makanan yang diizinkan, serta dikontraindikasikan secara kategoris untuk orang yang ingin memperkuat jaringan ikat sistem muskuloskeletal.

Produk yang Diizinkan	Makanan dan minuman yang dilarang
Daging sapi Telur ayam Daging unggas susu Pondok keju Keju keras Mentega yogurt kefir Ryazhenka Makarel, jenis ikan laut berminyak, ikan laut Kunyit Badam Hati paprika Ginjal lidah rebus Aprikot	Gula pasir kembang gula Makanan panggang mentega Alkohol Minuman berkarbonasi Menir gandum

Agar tendon dan ligamen tetap kuat, pola makan makanan sehat di atas harus seimbang dan bervariasi. Hidangan yang meningkatkan kesehatan jaringan ikat dikukus, dipanggang dalam oven atau direbus dalam air tanpa menambahkan banyak lemak hewani.

Kolagen dan protein

Ligamen dan tendon membutuhkan pasokan protein, asam amino, dan kolagen yang konstan. Karena asupan zat-zat ini secara teratur, elastisitas dan kekuatan jaringan ikat dipertahankan, sistem muskuloskeletal mampu mengatasi beban kritis tanpa risiko terkena cedera.

Makanan diet terbaik yang kaya akan protein dan kolagen adalah daging yang dijeli, daging sapi yang direbus atau direbus.. Saat menyiapkan hidangan ini, hanya daging tanpa lemak yang harus digunakan. Dalam hal ini, adalah mungkin untuk menghindari kenaikan berat badan berlebih dengan memberikan ligamen dan tendon nutrisi protein-kolagen berkualitas tinggi.

Persiapan untuk memperkuat ligamen dan sendi

Untuk memperkuat ligamen dan persendian, resep obat-obatan dan suplemen makanan berikut ini diresepkan:

• Flextra;
• Kondroitin sulfat;
• glukosamin sulfat;
• Tulang rawan hiu;
• Adenosilmetionin;
• Metilsulfonilmetana;
• Bromelain;
• Kurkumin;
• Omega 3.

Obat-obatan di atas memperkuat ligamen dan tendon, dan juga mencegah perubahan degeneratif pada struktur sendi, mempromosikan regenerasi jaringan yang rusak, mengembalikan mobilitas bagian atas dan bawah anggota badan.

Latihan, pembatasan selama terapi latihan

Ligamen dan tendon, yang diperkuat dengan bantuan pelatihan khusus, sangat kecil kemungkinannya untuk mengalami trauma.

Saat melakukan latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan jaringan ikat, ingat batasan penggunaannya berikut:

• peradangan akut pada ligamen dan tendon;
• infeksi jaringan dengan mikroorganisme menular;
• robeknya tendon;
• keseleo parah;
• penipisan tubuh;
• kurangnya diet seimbang;
• perubahan degeneratif-inflamasi pada struktur sendi;
• osteomielitis jaringan tulang di area perlekatan ligamen atau tendon.

Sebelum Anda mulai berlatih untuk memperkuat jaringan ikat sistem muskuloskeletal, dianjurkan untuk menjalani pemeriksaan tubuh secara menyeluruh, berkonsultasi dengan ahli fisioterapi, dokter rehabilitasi atau ahli bedah.

Memperkuat ligamen pergelangan kaki

Untuk memperkuat ligamen dan tendon pergelangan kaki, Anda harus secara teratur melakukan latihan sederhana dan sangat efektif berikut:

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu.
2. Letakkan tangan Anda di sabuk.
3. Dengan mengorbankan "waktu" untuk berdiri di atas jari kaki Anda.
4. Pada hitungan "dua", turun ke seluruh area kaki.

Latihan ini dilakukan setiap hari selama 30 repetisi dalam 3 set. Metode penguatan ligamen dan tendon sendi pergelangan kaki ini dapat digunakan sebagai pemanasan pagi.

Memperkuat ligamen kaki

Memperkuat jaringan ikat kaki membutuhkan algoritme tindakan berikut:

1. Duduk di kursi.
2. Angkat kaki setinggi 3-5 cm dari permukaan lantai.
3. Dengan mengorbankan "satu" peras jari-jari kaki, aktifkan semua otot kaki.
4. Pada hitungan kedua, rilekskan otot-otot bagian plantar kaki.

Hasil positif dalam memperkuat ligamen dan tendon kaki diamati setelah 2-3 minggu pelatihan teratur. Latihan ini harus dilakukan 1 kali dalam 2 hari selama 25 kali pengulangan dalam 3 set.

Ligamen bahu

Untuk meningkatkan kekuatan jaringan ikat sendi bahu, langkah-langkah berikut harus diambil:

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu.
2. Regangkan anggota tubuh bagian atas di depan Anda.
3. Ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang, jaga agar tetap lurus.

Di setiap sisi, Anda perlu melakukan 30 pengulangan dalam 3 set. Latihan ini dilakukan setiap hari. Untuk mempersulit proses latihan, Anda bisa menggunakan dumbel seberat 2-3 kg.

vitamin

Mengambil vitamin kompleks berikut memungkinkan Anda untuk mempertahankan kekuatan ligamen dan tendon, membuat struktur jaringan mereka lebih elastis, dan mencegah penuaan dini sel:

• Doppelhertz untuk sendi;
• Antioksikaps dengan tambahan seng;
• radang sendi;
• Vitrum Osteomag;
• Kalsemin;
• Kalsium-D3;
• Danau Besar (Hidrolisat Kolagen);
• Kalsium Tulang yang sehat;
• Ortomol Artro Plus;
• Irwin Alam.

Semua vitamin dan mineral kompleks di atas diresepkan oleh dokter yang hadir setelah pemeriksaan awal pasien. Regimen dosis juga diatur secara individual tergantung pada kondisi umum sistem muskuloskeletal manusia.

Fisioterapi

Ligamen dan tendon diperkuat dengan sempurna melalui fisioterapi reguler.

Magnetoterapi

Prosedur fisioterapi dalam bentuk terapi magnet melibatkan efek pada ligamen dan tendon seseorang dengan medan magnet bolak-balik atau permanen.

Penguatan jaringan ikat menggunakan metode ini disebabkan oleh peningkatan sirkulasi darah lokal, menghilangkan bengkak dan kelelahan.

Elektroforesis

Pemanasan ligamen dan tendon dengan elektroforesis meningkatkan nada mereka, merangsang proses metabolisme dan meningkatkan kualitas suplai darah mereka. Prasyarat untuk penggunaan metode fisioterapi ini adalah tidak adanya proses inflamasi pada struktur tulang dan jaringan otot.

Terapi USG

Terapi ultrasound memungkinkan penguatan ligamen dan tendon pada tingkat sel. Metode pencegahan fisioterapi cedera pada sistem muskuloskeletal ini diterapkan karena: meningkatkan mikrosirkulasi darah dan aliran keluar cairan limfatik, meningkatkan nada jaringan ikat.

Metode rakyat

Dikombinasikan dengan pengaturan nutrisi yang tepat, konsumsi vitamin dan mineral, serta kinerja latihan fisik, Anda dapat menggunakan obat tradisional yang membuat ligamen dan tendon lebih banyak tahan lama.

Infus daun stroberi

Untuk menyiapkan obat tradisional ini untuk memperkuat jaringan ikat sistem muskuloskeletal, Anda harus melakukan langkah-langkah berikut:

1. Ambil 2 sdm. l. daun stroberi.
2. Tuang bahan baku ini dengan 350 ml air mendidih.
3. Bersikeras selama 25 menit.

Infus stroberi digunakan 3 kali sehari, 100-150 ml sebelum makan. Produk ini memungkinkan Anda untuk memperkuat ligamen dan tendon, dan juga memberikan pencegahan penyakit sendi.

Seledri harum

Orang yang ingin menjaga ligamen mereka kuat dan lentur harus mengkonsumsi seledri secara teratur. Di musim panas, tanaman ini ditambahkan ke salad sayuran. Di musim dingin, hidangan pertama dibumbui dengan seledri kering.

Sirup Rowan

Untuk menyiapkan sirup abu gunung, yang memperkuat ligamen dan tendon, Anda perlu mengamati algoritme tindakan berikut:

1. Campurkan 1 kg buah rowan matang dengan 600 g gula pasir.
2. Masak bahan-bahan ini selama 1,5 jam dengan api kecil.
3. Biarkan sirup yang sudah disiapkan selama 4-5 jam agar meresap dan dingin sepenuhnya.

Produk yang dihasilkan harus diminum dalam 1-2 sdt. l. sehari sebelum makan. Infus Rowan memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan jaringan ikat sendi, meredakan pembengkakan dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa lelah.

Akar padang rumput

Dalam hal ini, akar meadowsweet digunakan sebagai dasar untuk salep buatan sendiri, yang membantu memperkuat tendon dan tendon.

Resep untuk obat tradisional ini adalah sebagai berikut:

1. Campurkan 1 sdt. l. akar meadowsweet kering dengan 4 sdt. l. mentega tawar.
2. Masukkan produk yang dihasilkan ke dalam lemari es untuk pemadatan.
3. Oleskan sebagai salep, rawat kulit di area ligamen 1-2 kali sehari.

Penggunaan salep buatan sendiri berdasarkan akar meadowsweet dan mentega alami memungkinkan Anda untuk memperkuat ligamen dan tendon, serta untuk mencegah perubahan terkait usia dalam struktur sendi, untuk mencegah terjadinya reumatik.

Memperbaiki perangkat

Penggunaan perangkat ortopedi untuk memperbaiki ligamen dan tendon diperlukan jika: jaringan ikat awalnya sangat lemah, ada risiko nyata serius kerusakan.

Dalam hal ini, perangkat medis berikut digunakan:

• orthosis untuk memperbaiki ligamen di area sendi lutut;
• bantalan lutut dengan engsel logam tambahan;
• perban elastis;
• perban untuk mengamankan ligamen silang;
• fiksator jaringan ligamen siku;
• perban untuk memperbaiki tendon dan ligamen ekstremitas atas.

Semua perangkat pemasangan untuk mempertahankan kekuatan jaringan ikat sistem muskuloskeletal diterapkan di area sendi lutut atau siku, di mana perlekatan ligamen dan tendon ke tulang terkonsentrasi jaringan rangka.

Aturan pemulihan setelah cedera ligamen dan tendon

Sepanjang seluruh periode pemulihan sistem muskuloskeletal setelah sebelumnya menderita cedera ligamen dan tendon, aturan berikut harus diperhatikan:

• Hindari aktivitas fisik yang berat pada area sistem muskuloskeletal yang rusak.
• Menolak alkohol dan merokok tembakau, karena kecanduan ini mengganggu penyerapan kalsium, memperlambat regenerasi jaringan.
• Berikan tubuh nutrisi berkualitas tinggi dan seimbang dengan makanan yang memiliki nilai biologis.
• Lindungi diri Anda dari situasi stres dan ketegangan psiko-emosional apa pun.
• Jaga agar area tubuh yang cedera tetap hangat, dan selalu bungkus ligamen yang cedera dengan lapisan tambahan kain wol sebelum pergi ke udara dingin.
• Ambil kompleks anti-inflamasi dan mineral-vitamin yang diresepkan oleh dokter Anda.
• Secara teratur menjalani pemeriksaan pencegahan oleh ahli traumatologi dan terapis rehabilitasi untuk mengontrol dinamika pemulihan jaringan yang rusak.

Ligamen yang cedera pulih lebih cepat, dan kerusakannya dianggap kurang berbahaya bagi tubuh manusia. Pecahnya tendon yang lengkap atau sebagian adalah cedera yang lebih serius, yang penghapusannya hanya mungkin dilakukan dengan bantuan intervensi bedah untuk menjahit tepi jaringan ikat yang hancur.

Masa rehabilitasi pasca operasi berlangsung dari 4 hingga 6 bulan, membutuhkan fisioterapi, obat antiinflamasi dan analgesik.

Produk untuk memperkuat ligamen dan tendon

Ada makanan tertentu yang mengandung jumlah maksimum nutrisi yang menjaga kesehatan dan struktur yang kuat dari jaringan ikat muskuloskeletal aparat.

susu

Semua jenis produk susu bermanfaat untuk memperkuat ligamen dan tendon, meningkatkan kepadatan tulang, serta menyehatkan gigi, kulit, kuku, dan rambut. Komposisi keju keras, keju cottage, susu, susu panggang fermentasi mengandung kalsium, vitamin D, protein dan asam amino, yang diperlukan untuk menjaga kekuatan dan elastisitas jaringan ikat muskuloskeletal aparat.

Untuk menjaga kesehatan sistem muskuloskeletal, dianjurkan untuk minum 1-2 gelas susu alami setiap hari tanpa bahan tambahan kimia atau pengawet. Diet harus mencakup keju keras, krim asam, yoghurt, susu panggang fermentasi, dan yogurt. Konsumsi mentega dalam jumlah sedang diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil, karena lemak hewani asal, yang terkandung dalam produk susu ini, membuat stres tambahan pada jaringan hati dan pankreas.

Kaldu daging yang kaya

Atas dasar kaldu daging yang kaya, hidangan disiapkan, yang dianggap paling berguna untuk memperkuat ligamen dan tendon. Ini adalah daging kental atau aspic. Jika, setelah dimasak, kaldu daging yang kaya dibiarkan di lemari es, itu akan mengeras, berubah menjadi jeli yang kental dan transparan dengan rasa yang menyenangkan. Produk ini mengandung konsentrasi maksimum protein, asam amino esensial dan kolagen.

Semua komponen ini terlibat dalam membangun jaringan ikat yang kuat dari sistem muskuloskeletal, mencegah penerimaan cedera, membantu mengurangi proses inflamasi di area ligamen, dan juga mempercepat pemulihan setelahnya cedera.

Yang paling berguna adalah kaldu daging yang disiapkan berdasarkan daging sapi dengan sedikit tambahan ayam.. Hindari penggunaan daging babi dan domba, karena daging hewan ini mengandung terlalu banyak lemak, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Gila

Kacang dapat bertindak sebagai sumber protein alternatif jika, karena alasan tertentu, daging dikeluarkan dari makanan manusia. Produk nabati ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda Omega-3, protein, vitamin B, dan asam amino. Kehadiran zat-zat ini memberikan ligamen dan tendon seseorang dengan nutrisi berkualitas tinggi, yang berkontribusi pada penguatannya, meningkatkan tingkat elastisitas.

Disarankan untuk memasukkan 50-100 g jenis kacang berikut dalam makanan sehari-hari:

• kemiri;
• kacang pistasi;
• badam;
• jambu mete;
• pohon cedar;
• kenari;
• Brazil.

100 g kacang mengandung rata-rata 600-700 kkal. Makan berlebihan secara teratur dari produk ini menyebabkan kenaikan berat badan berlebih secara bertahap. Kacang tidak dianjurkan untuk orang yang menderita pankreatitis kronis dan tukak lambung.

paprika

Paprika berguna untuk memperkuat ligamen dan tendon karena mengandung vitamin B konsentrasi tinggi, asam askorbat, yodium, kalium, silikon. Produk ini harus dimakan setiap hari, termasuk dalam salad sayuran. Untuk asimilasi nutrisi yang lebih baik yang terkandung dalam paprika, sedikit minyak sayur harus ditambahkan ke hidangan yang disiapkan berdasarkan itu.

Ikan gendut

Ikan berlemak sangat berguna, mereka membantu memperkuat jaringan ikat sistem muskuloskeletal, menyediakannya dengan vitamin D, kalsium, fosfor, asam tak jenuh ganda omega-3, kolagen, protein, dan kunci asam amino.

Untuk menjaga kesehatan ligamen dan tendon, jenis ikan berikut harus ada dalam makanan manusia:

• ikan kembung;
• suri;
• ikan haring;
• ikan salmon;
• ikan sturgeon;
• ikan lele;
• jerawat.

Ikan berlemak tidak hanya dapat memperkuat ligamen dan tendon yang sehat, tetapi juga secara signifikan mempercepat proses pemulihan mereka setelah cedera atau perawatan bedah.

Telur ayam

Telur ayam mengandung vitamin D konsentrasi tinggi, protein dan kalsium yang mudah dicerna. Untuk menjaga kesehatan ligamen dan tendon, perlu makan 2-3 telur rebus setiap hari, tetapi tidak lebih dari jumlah ini. Produk ini merupakan alergen potensial dan makan berlebihan dapat menyebabkan ruam merah, gatal-gatal dan kulit gatal.

anggur merah

Manfaat utama anggur merah dalam memperkuat jaringan ikat sistem muskuloskeletal adalah fakta bahwa produk ini adalah sumber kolagen, antioksidan, asam askorbat, vitamin kelompok DI DALAM. Komposisi buah beri ini, terlepas dari varietasnya, mengandung seluruh kompleks komponen mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, otot, tendon, dan ligamen. Dianjurkan untuk makan 1-2 tandan anggur merah setiap hari.

Tendon dan ligamen adalah berbagai jenis jaringan ikat yang terlibat langsung dalam memastikan kerja yang sinkron dari semua bagian sistem muskuloskeletal manusia. Dengan bantuan tendon, otot-otot melekat dengan andal ke permukaan kerangka.

Ligamen bertindak sebagai penghubung biologis yang menghubungkan tulang di dalam sendi. Memperkuat jaringan ikat sistem muskuloskeletal membutuhkan nutrisi yang tepat, penolakan dari alkohol dan zat berbahaya lainnya, olahraga teratur dan memberi tubuh kenyang istirahat.

Yang paling berbahaya adalah kerusakan pada tendon, karena mereka tidak dapat beregenerasi sendiri. Dalam hal ini, seseorang akan memerlukan operasi bedah untuk menjahitnya dengan program rehabilitasi jangka panjang lebih lanjut. Ligamen lebih rentan terhadap memar dan keseleo, dan penyembuhannya disertai dengan peradangan dan nyeri lokal.

Video tentang memperkuat ligamen dan tendon

Pelatihan Tendon dan Ligamen: