Senam untuk prolaps rahim di usia tua

Prolaps rahim dapat ditemukan pada wanita dari segala usia, tetapi paling sering patologi didiagnosis setelah 50 tahun. Ini adalah kondisi berbahaya yang secara signifikan merusak kualitas hidup seks yang lebih adil. Penyebab utama perkembangan penyakit di usia tua adalah kelemahan otot dasar panggul. Perawatan tergantung pada tahap perkembangan patologi. Pada tahap awal, senam khusus akan membantu memperbaiki kondisi.

Aturan dan fitur

Prolaps rahim terjadi pada wanita di usia tua, paling sering karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kelemahan otot dasar panggul, penyakit wanita kronis, angkat berat. Dalam hal ini, leher organ dan bagian bawahnya berada pada posisi di bawah normal. Seorang wanita menderita sakit di perut bagian bawah, inkontinensia urin, sembelit, perut kembung, mengolesi keputihan. Dengan masalah seperti itu, seks yang lebih adil sering malu ke dokter, dan ini dapat menyebabkan penurunan kondisi: prolaps rahim, gangguan kerja organ tetangga.

Untuk tujuan pengobatan, terapi estrogen, prosedur fisioterapi digunakan. Jika metode tersebut tidak memberikan efek, operasi dilakukan. Pada tahap awal perkembangan patologi, dianjurkan untuk menghindari angkat berat dan melakukan senam khusus.

Senam selama prolaps rahim di usia tua membantu memperkuat otot-otot panggul kecil, menekan, dan menormalkan tekanan intra-abdomen dan fungsi usus. Ini juga memperkuat otot-otot korset batang tubuh, yang membantu memastikan posisi panggul dan organ dalam yang optimal.

Latihan paling populer yang membantu mengatasi masalah ini adalah latihan Kegel.

Mereka telah dikenal sejak tahun 1948. dan bantuan:

• mengembalikan elastisitas jaringan otot;
• singkirkan buang air kecil yang tidak terkontrol;
• mencegah penyakit radang pada sistem reproduksi;
• meningkatkan kualitas kehidupan intim.

Juga, pada tahap penyakit I, II, kelas menurut Bubnovsky, Yunusov, Atarbekov efektif. Beberapa latihan yoga juga memiliki efek positif. Latihan yang terstruktur dengan benar menormalkan keseimbangan korset otot dan membantu mengembalikan organ ke posisi alaminya.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus melakukannya untuk waktu yang lama, penting juga untuk melakukan latihan dengan benar. Tetapi setiap rangkaian kelas harus disetujui oleh dokter kandungan. Selain itu, dokter harus diperiksa secara teratur untuk menilai dinamika perubahan.

Penting juga untuk meningkatkan beban secara bertahap, jika tidak, efeknya tidak akan tercapai. Hasil senam bersifat individual dan tergantung pada tingkat prolaps organ, keteraturan latihan.

Indikasi untuk digunakan

Senam selama prolaps rahim di usia tua mencegah kekambuhan, menghindari intervensi bedah.

Dengan olahraga teratur:

• tonus otot diperkuat;
• sifat pelindung tubuh meningkat;
• proses metabolisme dipercepat;
• sirkulasi darah membaik;
• pekerjaan sistem endokrin dipulihkan;
• kemungkinan prolaps organ lengkap berkurang.

Kontraindikasi

Dilarang melakukan olahraga apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Terlepas dari manfaat senam dan keefektifannya, ada kontraindikasi, yang meliputi:

• penyakit radang dan infeksi pada sistem genitourinari;
• patologi kardiovaskular;
• prolaps rahim lengkap atau sebagian;
• neoplasma apa pun;
• masa pemulihan setelah cedera, intervensi bedah pada alat kelamin.

Dengan prolaps rahim di usia tua, dalam beberapa kasus, tidak semua latihan dari kompleks dapat dilakukan. Tergantung pada kondisi wanita, usia, dokter mungkin mengecualikan beberapa latihan untuk menghindari perkembangan komplikasi. Selain itu, melakukan senam, Anda perlu memantau kesehatan Anda. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, Anda harus segera berhenti berolahraga.

Kompleks utama

Senam untuk prolaps rahim di usia tua tidak memerlukan persiapan dan kondisi khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah permadani dan pakaian yang nyaman.

Sebelum memulai kelas, Anda harus mengingat beberapa aturan:

• jangan berolahraga setelah makan, disarankan untuk melakukan latihan dengan perut kosong;
• anda tidak dapat bekerja dengan kandung kemih penuh;
• frekuensi kelas dan beban harus ditingkatkan secara bertahap;
• pernapasan saat berolahraga harus tenang.

senam kegel

Senam semacam itu melatih otot-otot vagina dan anus. Hasilnya adalah pemulihan tonus otot, peningkatan suplai darah ke panggul kecil. Anda dapat melakukan kompleks beberapa kali sehari. Penting untuk berkonsentrasi pada pelajaran dan melakukan latihan dengan benar, tanpa melibatkan perut dan bokong dalam pekerjaan. Anda bisa melakukannya sambil berbaring dan duduk.

Latihan kegel untuk menurunkan rahim:

Nama latihan	Fitur eksekusi
Tangga berjalan	1. Berbaring telentang, tutup mata, sedikit tekuk lutut. 2. Mereka mulai berkontraksi otot-otot vagina, bergerak secara bertahap dari bawah ke atas. Ini dapat dibandingkan dengan mengangkat poros elevator. Tetapi ini harus dilakukan secara bertahap, berlama-lama di setiap "lantai" selama 5 detik. 3. Setelah mencapai "lantai" terakhir, mereka mulai mengendurkan otot-otot, secara bertahap turun ke bawah.
Tas	1. Posisi awal berdiri. Kaki selebar bahu. 2. Jongkok, jaga punggung tetap lurus, lutut terpisah sehingga ada sudut 90 ° antara kaki bagian bawah dan paha. 3. Membayangkan ada tas di lantai, mereka mencoba "menangkap" lengannya yang panjang dengan otot vagina. 4. Dengan otot-otot yang tegang, mereka perlahan-lahan naik, setelah itu mereka juga perlahan-lahan tenggelam. 5. Ulangi beberapa kali.
Penyemburan	1. Berbaring telentang, tekuk lutut dan rentangkan ke samping. 2. Kencangkan perut dan otot-otot perineum dan remas. Pada stadium lanjut patologi, dilarang melakukan latihan.
Berkedip	Tanpa mengubah posisi, kontraksikan otot-otot vagina dan anus secara bergantian selama 5 detik. Anda dapat melakukan latihan ini sambil duduk dan berdiri, dan tidak hanya berbaring. Anda bahkan dapat berolahraga di tempat kerja atau saat bepergian di dalam mobil. Sekitar 500 kontraksi direkomendasikan sepanjang hari.
Semua otot	1. Berbaring telentang dengan kaki tertekuk, regangkan semua otot perineum, anus, uretra. 2. Pertahankan ketegangan selama 1 menit, lalu rileks.
SOS	Pada posisi sebelumnya, kontraksi ritmik otot-otot vagina dibuat, seolah-olah memberi sinyal "SOS": 3 gerakan cepat dan kuat; 3 gerakan lagi; 3 kontraksi lebih cepat dan kuat. Ulangi 10 kali.
Mercu suar	1. Dalam posisi terlentang, kaki terentang sangat lebar. 2. Kompres otot-otot vagina dengan kekuatan maksimum dan kemudian secara perlahan dan bertahap rileks (5 detik). 3. Santai, dorong seolah-olah buang air besar (3 detik). 4. Lakukan 10 repetisi. Kontraindikasi: prolaps rahim yang kuat; periode setelah melahirkan atau penghentian kehamilan buatan (1 bulan).
Kucing	1. Dalam posisi merangkak dengan pernafasan, mereka melengkungkan punggung, menarik perut dan mengencangkan otot-otot vagina. 2. Setelah menahan selama 10 detik, rileks, ambil napas. 3. Ulangi 5 kali.
Menjembatani	1. Berbaring telentang dengan kaki tertekuk, angkat tubuh dengan pernafasan, tarik otot perut dan vagina. 2. Dengan menghirup, mereka kembali ke posisi semula. 3. Ulangi 5 kali.
Tepuk tangan	Di posisi sebelumnya, mereka menekuk lengan dan bertepuk tangan, sambil mengontraksikan otot-otot vagina, bergantian gerakan cepat dengan gerakan lambat. Lanjutkan selama 2-3 menit.
kupu-kupu	1. Duduk di lantai, tekuk lutut dan rentangkan, hubungkan kaki dan dekatkan ke selangkangan. 2. Buang napas, tarik otot-otot vagina, rileks dengan menghirup.

Untuk menambah beban, Anda dapat melengkapi kelas dengan telur giok. Berkat simulator ini, pelatihan menjadi lebih sulit, tetapi efektivitasnya meningkat. Anda juga dapat menggunakan bola silikon khusus. Hal utama adalah jangan melupakan kebersihan, membilas simulator secara menyeluruh setelah kelas.

Senam Atarbekov

Senam semacam itu memperkuat otot perut dan diafragma panggul.

Serangkaian latihan berikut dapat dilakukan setiap hari:

1. Duduk di lantai, tekuk kaki Anda dan rentangkan, hubungkan kaki Anda. Condongkan tubuh sedikit ke depan, mencoba menarik kaki ke perineum, meraihnya dengan tangan.
2. Kaki diluruskan dan direntangkan, ditekuk secara bergantian ke tungkai kanan dan kiri. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba menyentuh kaki dengan tangan yang berlawanan.
3. Dalam posisi yang sama, regangkan kaki dengan kedua tangan.
4. Hubungkan kaki lurus, condongkan tubuh ke depan, coba sentuh jari kaki.
5. Menarik lutut ke perut, gulungan dilakukan di belakang.

Dalam posisi berdiri, berguna untuk berlatih berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi-tinggi. Setelah itu, Anda bisa melakukan peregangan dengan meletakkan kaki lurus Anda di sandaran kursi dan berlama-lama selama 10 detik. dalam posisi ini.

Selanjutnya, lakukan latihan berikut:

1. Ayunkan kaki Anda ke belakang sambil mengangkat tangan.
2. Jongkok dengan tangan terentang di depan Anda.
3. Tikungan samping. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba meraih kaus kaki dengan tangan Anda.
4. Berbalik ke samping dengan tangan terbuka dan punggung lurus.
5. Membungkuk ke kaki kanan dan kiri. Dengan tangan yang berlawanan, mereka meregangkan ke kaki, sementara yang satu dengan nama yang sama diangkat.
6. Tubuh membungkuk ke samping, sementara tangan meluncur di sepanjang sisi.

Jika prolaps organ disertai dengan inkontinensia urin, ada baiknya bermain bola. Mereka menekannya di antara paha dan bergerak di sekitar ruangan seperti ini, miring ke samping dan ke depan, mencoba menjaga bola.

Selain itu, program pelatihan dapat mencakup kompleks untuk memperkuat permukaan bagian dalam paha:

1. Remas lutut sebanyak mungkin, berlama-lama selama 10 detik, rileks. Ulangi 10 kali.
2. Lakukan latihan sepeda selama 5 menit. sehari-hari.
3. Berbaring miring, tekuk kaki bagian atas, tarik kembali dan turunkan ke lantai. Tungkai bawah diangkat 20 kali, setelah itu latihan diulang, berbalik ke sisi lain.
4. Mereka berdiri di "birch" selama 10-15 detik, sambil melakukan "gunting". Jika terlalu sulit, maka "gunting" dilakukan dalam posisi terlentang.
5. Dalam posisi merangkak, mereka mengayunkan kaki ke belakang dan ke atas.
6. Dalam posisi yang sama, kaki diluruskan di lutut, diturunkan ke siku dengan panggul diangkat, dan ditahan selama 5 detik. Latihan ini diulang, tetapi tidak pada siku, tetapi pada lengan yang terentang.
7. Dari posisi duduk berlutut, mereka menurunkan tubuh ke bawah, melenturkan punggung, membuat gerakan meluncur ke depan.
8. Mereka berlutut dengan punggung lurus, kaki terentang. Mereka mencoba untuk duduk dengan mengepalkan pinggul mereka. Kemudian mereka menyatukan kaki mereka dan duduk sekarang di sebelah kanan mereka, lalu ke kiri.
9. Mereka berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan lutut ditarik ke perut, menyebar dan membawa lutut mereka.
10. Mereka membalikkan perut mereka, membawa dan merentangkan kaki mereka.

Pengisian menurut Yunusov

Dengan olahraga teratur, Anda dapat mengatasi inkontinensia urin, memperkuat otot dasar panggul dan perut Anda. Latihannya sederhana, mengingatkan pada pendidikan jasmani di sekolah.

Kompleks terdiri dari:

• putaran batang tubuh normal;
• gerakan tubuh melingkar;
• latihan "sepeda";
• gulungan di bagian belakang;
• jongkok dan melompat.

Untuk mencapai efek positif, yang utama adalah berolahraga secara teratur.

Latihan Bubnovsky

Pemula bisa berlatih 2-3 kali seminggu. Di masa depan, latihan dilakukan setiap hari di pagi hari dengan perut kosong.

Perkiraan set latihan:

1. Mereka berbaring telentang, merentangkan tangan ke samping, menekuk kaki di lutut. Dengan napas, angkat panggul, hubungkan lutut dan kencangkan otot perut. Dengan pernafasan, mereka kembali ke posisi semula.
2. Dalam posisi yang sama, mereka menghubungkan tangan mereka di belakang kepala, menghembuskan napas dan meregangkan siku ke lutut. Pada saat yang sama, bahu dan panggul naik secara bersamaan.
3. Berlutut dan berayun ke samping, menggeser panggul.

Setiap latihan diulang 10 kali.

Yoga

Beberapa asana yoga tidak kalah efektifnya. Latihan menstabilkan tekanan intra-abdomen, meningkatkan tonus rahim dan memperkuat otot. Yoga juga membantu menormalkan fungsi sistem reproduksi secara keseluruhan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah perkembangan penyakit pada sistem genitourinari.

Asana yang berguna:

• pose lilin bengkok. Mereka berbaring telentang, kaki mereka diletakkan di dinding, panggul sedikit terangkat (Anda bisa meletakkan handuk yang digulung di bawah punggung bawah). Asana mencegah prolaps organ dalam, meningkatkan aliran getah bening, meredakan sistem peredaran darah, meredakan edema;
• kapal. Mereka duduk di lantai dengan punggung lurus, meregangkan kaki. Ambil napas, bersandar sedikit dan angkat anggota badan ke sudut 30 °. Mencoba untuk tidak menahan napas, mereka tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Olahraga membantu memperkuat dinding rahim dan mengangkatnya.

Selain itu, dianjurkan untuk melakukan vakum perut. Dengan olahraga teratur, lingkar pinggang berkurang, otot-otot diafragma dan pers diperkuat, dan postur membaik. Anda harus melakukannya dengan perut kosong.

Teknik eksekusi:

1. Ambil napas dalam-dalam dengan perut Anda.
2. Buang napas dengan lancar, tarik di perut.
3. Tahan napas dan tetap dalam posisi ini selama 10 detik.
4. Buang napas dengan lancar.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Anda juga dapat memperkuat otot-otot yang menopang rahim dengan:

• berjalan. Membantu memperkuat paha, otot perut. Tidak ada batasan durasi kelas (semakin banyak, semakin baik);
• bersepeda (pada tahap awal);
• latihan apa pun dengan pengangkatan panggul;
• berenang (minimal seminggu sekali). Untuk meningkatkan efisiensi, Anda dapat melakukan beberapa latihan di dalam air.

Untuk mencegah prolaps rahim, Anda bisa melakukan jogging. Penting untuk melakukan ini setiap hari, sebaiknya di pagi hari. Atau, Anda dapat berolahraga di gym dengan treadmill.

Jadwal minggu

Setelah memilih serangkaian latihan yang cocok untuk diri sendiri, Anda harus melakukannya secara teratur. Latihan Kegel dan Atarbekov harus dilakukan setiap hari. Anda dapat memulai hari dengan menagih Yunusov. Latihan menurut Bubnovsky pertama kali dilakukan 2-3 kali seminggu, alih-alih meningkatkan daya tahan, kelas dilakukan setiap hari. Yoga asana dapat dimasukkan dalam satu set kelas setiap hari.

Perkiraan jadwal mingguan:

Hari dalam seminggu	Latihan
1	1. Mengisi Yunusov. 2. Satu set latihan Kegel (Atarbekova).
2	1. Mengisi Yunusov. 2. Satu set latihan Kegel (Atarbekova). 3. Yoga asana.
3	1. Mengisi Yunusov. 2. Satu set latihan Kegel (Atarbekova). 3. Latihan menurut Bubnovsky.
4	1. Mengisi Yunusov. 2. Satu set latihan Kegel (Atarbekova). 3. Yoga asana.
5	1. Mengisi Yunusov. 2. Satu set latihan Kegel (Atarbekova).
6	1. Mengisi Yunusov. 2. Satu set latihan Kegel (Atarbekova). 3. Latihan menurut Bubnovsky.
7	1. Mengisi Yunusov. 2. Satu set latihan Kegel (Atarbekova). 3. Yoga asana.

Kapan harus mengharapkan efeknya?

Senam untuk prolaps rahim di hari tua akan efektif jika Anda berolahraga secara teratur selama beberapa bulan. Bergantung pada stadium patologi, mungkin perlu beberapa tahun untuk mencapai efek yang diinginkan. Perubahan positif pertama akan terlihat 2-3 minggu setelah dimulainya kelas. Dalam kasus kehilangan organ (penuh atau sebagian), latihan tidak akan membantu memperbaiki situasi, tetapi akan mencegah perkembangan komplikasi.

Efektivitas senam tergantung pada:

• pelatihan sistematis;
• pemilihan kompleks yang benar;
• observasi rutin oleh dokter untuk menilai dinamika.

Tetapi bahkan ketika rahim kembali ke posisi normalnya, Anda tidak bisa berhenti berolahraga. Mereka harus menjadi cara hidup. Dalam kebanyakan kasus, otot kembali normal sementara dan melemah lagi seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, Anda perlu berolahraga secara teratur agar mereka tetap dalam kondisi yang baik.

Prolaps rahim paling sering berkembang karena kurangnya perhatian pada diri sendiri. Di usia tua, aktivitas berlebihan, angkat beban harus dihindari, dan secara teratur mengunjungi dokter kandungan. Anda dapat memecahkan masalah pada tahap awal dengan bantuan senam. Namun hasilnya hanya bisa didapatkan dengan olahraga yang lama dan teratur.

Video tentang senam dengan prolaps rahim

Cara menghilangkan prolaps rahim. Latihan Terbaik: