Bagaimana tidak gugup karena alasan apa pun. Saran psikolog, latihan

Stres terus-menerus, kekhawatiran dan alasan lain menyebabkan banyak orang terus-menerus dalam ketegangan saraf. Akibatnya, seseorang mulai gugup dengan alasan apa pun. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Karena itu, penting untuk mengetahui cara belajar hidup tanpa stres terus-menerus.

Mengapa kegugupan yang berlebihan dan terus-menerus berbahaya?

Orang-orang yang terus-menerus stres lebih cenderung gugup tentang alasan apa pun. Memecahkan satu masalah, mereka mulai khawatir tentang hal lain. Menurut penelitian ilmiah, tubuh orang yang hidup dalam ketegangan saraf terus-menerus aus 40% lebih cepat. Dengan meningkatnya kegugupan, orang melepaskan hormon kortisol. Ini memiliki efek yang kuat pada semua sistem tubuh dan, sebagai akibatnya, fungsi normal mereka terganggu. Kesehatan umum seseorang memburuk, penyakit kronis menjadi parah, masalah tidur terjadi, dan sebagainya.

Gejala paling umum dari kegugupan yang persisten adalah:

• Merasa lelah, lemas segera setelah bangun tidur.
• Kelemahan umum, perasaan cemas terus-menerus.
• Tangan dan kaki gemetar.
• Menurunkan atau menambah berat badan.
• Gangguan saluran pencernaan, gangguan tinja.
• Ruam pada tubuh, kemerahan pada kulit.

Mengabaikan gejala-gejala ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius - perkembangan keadaan depresi, gangguan pada kerja jantung, munculnya penyakit pada saluran pencernaan (misalnya, maag) dan perubahan mendadak pada arteri tekanan. Anoreksia dan ketidakseimbangan hormon juga dapat terjadi.

Bagaimana belajar untuk tidak gugup dalam situasi yang berbeda

Bagaimana tidak gugup dengan alasan apa pun, bantu memahami penyebab dan situasi yang menyebabkan stres, pengalaman. Misalnya, beban berat pada robot atau memasuki pekerjaan baru di mana Anda perlu belajar banyak hal baru. Seringkali muncul pikiran bahwa “Saya tidak dapat mengatasi ini”, “ini adalah tanggung jawab yang sangat besar”, dan seterusnya. Dalam hal ini, hal utama adalah tidak menyerah pada kepanikan yang muncul dan tidak menggulirkan pikiran negatif ini di kepala Anda. Psikolog menyarankan untuk melihat aspek positif dari apa yang terjadi.

Jika sebuah pengalaman menyebabkan konflik dengan orang tertentu (di tempat kerja, sekolah, keluarga, dll.), Anda harus menunjukkan objektivitas dan memahami apa sebenarnya yang menyebabkan emosi tersebut. Anda dapat mengabstraksikan dan membayangkan bahwa situasi tersebut terjadi pada orang lain dan orang ini meminta nasihat dalam situasi ini.

Telah terbukti bahwa ketika seseorang tidak memiliki keterikatan emosional dengan apa yang terjadi, lebih mudah baginya untuk menunjukkan rasionalitas dan konsistensi dalam tindakan. Anda juga dapat meminta bantuan untuk memahami situasi seseorang yang tidak terpengaruh oleh masalah ini. Tampilan baru dari luar akan membantu Anda menemukan solusi yang memungkinkan. Teknik ini digunakan tidak hanya untuk masalah yang muncul dalam berkomunikasi dengan orang lain - ini dapat digunakan dalam situasi stres apa pun.

Cara terbaik untuk tidak gugup adalah dengan mengetahui bagaimana tidak menciptakan situasi yang membuat stres bagi diri Anda sendiri. Penting untuk merencanakan urusan Anda terlebih dahulu, membangun rencana tindakan tertentu (atau beberapa sekaligus). Nasihat ini tidak akan melindungi Anda dari situasi spontan yang memicu kecemasan. Tetapi Anda juga tidak boleh memikirkannya, karena dibandingkan dengan tujuan dan nilai global dalam kehidupan, gangguan kecil (misalnya, didorong dalam transportasi) adalah hal yang sepele.

Saran psikolog

Bagaimana tidak gugup dengan alasan apa pun, psikolog tahu siapa yang memberikan rekomendasi berikut:

• Pikirkan sesuatu yang menyenangkan. Bukan tanpa alasan bahwa selama meditasi, untuk relaksasi total, disarankan untuk secara mental membayangkan pemandangan indah atau pindah ke tempat-tempat di mana seseorang merasa tenang dan bahagia. Cara ini juga membantu untuk menenangkan diri. Jika sulit membayangkan sesuatu secara mental, Anda dapat memikirkan rencana liburan, mencari foto dan informasi tentang tempat kunjungan yang diinginkan.
• Jangan menyerah pada kepanikan dan percaya pada diri sendiri. Penting untuk diingat bahwa masalah yang muncul tidak akan bertahan selamanya dan pasti akan ada solusinya. Anda dapat membayangkan hasil terburuk dari situasi yang telah muncul dan memutar ulang tindakan Anda dalam pikiran Anda. Mengetahui mereka lebih awal akan membuat Anda lebih mudah menerima kesulitan yang muncul.
• “Tinggalkan” sejenak dari situasi yang menegangkan, tidak hanya secara mental, tetapi juga secara fisik (mengubah situasi). Jika ada kesempatan seperti itu, Anda bisa pergi ke hutan, gunung, pantai, ke sungai - tempat mana pun yang nyaman dan tenang. Komunikasi dengan alam selalu membantu untuk menenangkan diri, jadi penting untuk memikirkan hal-hal yang menyenangkan pada saat-saat seperti itu.
• Temukan aktivitas menarik untuk diri sendiri yang akan membantu Anda beralih dari ketegangan saraf. Misalnya, membaca buku, bermain game komputer, mengumpulkan beberapa barang.
• Belajarlah untuk mengatur waktu Anda dengan benar. Ini akan membantu untuk mengatur tidak hanya urusan, tetapi juga untuk menertibkan pikiran. Akibatnya, kemungkinan situasi stres akan berkurang dan akan ada waktu untuk menyelesaikan masalah yang muncul.
• Mampu memaafkan diri sendiri dan mengakui kesalahan Anda. Jika seseorang merasa bersalah dan terus-menerus melamun karena hal ini, ada baiknya menyadari kesalahan Anda dan memaafkan diri sendiri. Juga, dalam situasi yang telah terjadi, penting untuk melihat momen positif dan memperlakukan keadaan dengan humor, jika memungkinkan. Lain kali, ini akan membantu menghindari kesalahan serupa.
• Makanan sehat. Makanan memiliki dampak langsung pada kesehatan dan suasana hati. Untuk menenangkan, penting untuk makan makanan yang kaya vitamin C - ini membantu menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh. Ini bisa berupa stroberi, kismis hitam, buah jeruk. Penggunaan cokelat hitam dalam dosis sedang memang efektif. Sebaiknya hentikan konsumsi kopi dan minuman lain yang mengandung kafein - mereka membuat seseorang semakin gugup. Teh linden, mint, atau valerian bisa menjadi alternatif. Anda dapat minum teh herbal sebagai kursus untuk menghilangkan rasa gugup, tetapi sebelum itu Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Banyak orang terbiasa mengatasi masalah mereka, karena proses mengunyah sangat membantu untuk menenangkan diri. Tapi daripada melahap apa pun yang menarik perhatian Anda, lebih baik mengunyah permen karet bebas gula. Ini harus dilakukan perlahan, menikmati rasanya. Konsentrasi ini membantu mengalihkan perhatian.
• Temukan dukungan fisik. Misalnya lebih nyaman duduk di kursi/kursi berlengan mobil atau kendaraan lain dan bersandar dengan baik. Metode melepas sepatu Anda dan meletakkan kaki Anda di lantai sehingga Anda merasakan stabilitas yang baik juga berhasil. Pada saat yang sama, penting untuk memantau pernapasan Anda - itu harus dalam dan lambat.
• Temukan dukungan dari orang-orang terkasih. Ketika ada keyakinan bahwa orang di sebelah Anda akan mendukung dalam situasi apa pun, semua masalah yang muncul akan tampak tidak begitu signifikan.
• Pastikan tidur yang tepat dan sehat. Untuk melakukan ini, seseorang akan tidur setidaknya selama 8 jam. Sebelum tidur, disarankan untuk ventilasi ruangan, mandi santai dengan tambahan minyak aromatik dan garam laut. Anda juga dapat melakukan sesi aromaterapi dengan menggunakan aroma yang menenangkan (lavender, rose, ylang-ylang, tangerine, lemon balm, dan lain-lain). Mandi kontras juga berguna di pagi dan sore hari.
• Aktivitas fisik seperti hiking, jogging, gym, atau aktivitas olahraga. Selama gerakan, tubuh mulai secara aktif memproduksi endorfin - hormon kebahagiaan. Mereka dianggap antidepresan dan bahkan analgesik alami. Baik meredakan ketegangan saraf tinju, tenis dan olahraga lainnya, yang dapat disertai dengan berteriak. Telah terbukti bahwa suara membantu menghilangkan stres dengan baik, jadi karaoke bisa menjadi cara lain untuk memerangi kegugupan.
• Jangan menahan akumulasi emosi. Jika Anda ingin menangis, Anda harus melakukannya, karena setelah itu menjadi lebih mudah. Namun pelepasan emosi harus diwaspadai agar tidak mengungkapkan atau melakukan sesuatu yang bisa disesali dalam panasnya momen. Disarankan untuk menghitung sampai 10. Teknik ini membantu menenangkan diri dan memberi waktu untuk sedikit pulih. Seringkali, sebagai akibat dari peningkatan kegugupan, kemarahan, kemarahan, dan keinginan untuk memukul sesuatu muncul. Lebih baik menghindari manifestasi emosi seperti itu dan mengarahkannya ke arah yang benar, misalnya, lakukan squat, lompat, lari.
• Minum air. Bahkan beberapa teguk membantu seseorang untuk sedikit tenang berkat khasiat penyembuhan airnya. Mencuci dengan air, mandi / mandi, mandi di kolam juga efektif.
• Lakukan pelatihan mini setiap pagi, pergi ke cermin dan tersenyum pada diri sendiri. Penting untuk mengatakan bahwa semuanya pasti akan berhasil dan akan baik-baik saja. Tersenyum juga membantu dalam situasi yang memicu kecemasan. Saat tersenyum, sinyal dikirim ke otak bahwa seseorang sedang mengalami kebahagiaan. Akibatnya, tubuh mulai aktif memproduksi hormon kegembiraan dan memperlambat detak jantung, laju pernapasan, dan menormalkan tekanan darah.

Latihan

Bagaimana tidak gugup dengan alasan apa pun - tidak hanya sikap mental, tetapi juga tindakan fisik akan membantu untuk memahami. Ada beberapa latihan dan teknik yang terbukti bertujuan untuk menormalkan fungsi sistem saraf.

Pernapasan yang benar

Pada tahun 2017 ahli biokimia telah menetapkan bahwa ada bagian otak yang bertanggung jawab atas hubungan emosi dengan pernapasan. Berdasarkan ini, maka seseorang bernafas lebih dalam dan perlahan, semakin cepat dia tenang dan rileks. Pernapasan seperti ini membantu bernapas dengan perut.

Ini membutuhkan:

1. Nyaman untuk duduk atau berbaring.
2. Letakkan 1 tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
3. Buang napas perlahan melalui mulut Anda.
4. Selanjutnya, tarik napas perlahan melalui hidung. Dalam hal ini, penting untuk mengontrol bahwa perut naik lebih tinggi dari dada selama inhalasi.

Teknik ini memungkinkan Anda untuk menormalkan detak jantung dan tekanan darah, mengurangi kemungkinan pelepasan hormon stres.

Yoga

Yoga menggabungkan aktivitas fisik dan pernapasan yang tepat pada saat yang bersamaan. Teknik eksekusi yang benar dapat menurunkan jumlah kortisol dalam tubuh, menormalkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung. Kriya yoga, yang mencakup latihan pernapasan, sangat efektif. Ini membantu tidak hanya untuk menenangkan diri, tetapi juga untuk menghilangkan insomnia, depresi dan PTSD.

Teknik eksekusi terlihat seperti ini:

1. Tutup 1 lubang hidung dengan ibu jari Anda.
2. Tarik napas perlahan selama 5 detik melalui lubang hidung yang terbuka.
3. Setelah itu, tekan lubang hidung kedua, dan lepaskan lubang pertama dan hembuskan perlahan melaluinya.
4. Ulangi seluruh proses lagi, tetapi sekarang mulai dari lubang hidung yang lain.

Pembersihan

Bagaimana tidak gugup dengan alasan apa pun, Anda perlu tahu untuk menjaga kesehatan Anda sendiri. Membersihkan memecahkan 2 masalah - membantu menenangkan dan menertibkan rumah. Jadi, Anda bisa mencuci piring. Eksperimen ilmiah menunjukkan bahwa dalam proses pelajaran ini, tingkat kecemasan berkurang dan perhatian seseorang meningkat. Akibatnya, denyut nadi melambat dan suasana hati menjadi stabil.

Melipat pakaian di lemari atau pembersihan sederhana di sekitar rumah juga membantu - seseorang mengalihkan perhatiannya ke aktivitas tertentu dan secara bertahap menjadi tenang. Anda hanya dapat menghapus dari lemari, lemari dan tempat-tempat lain hal-hal yang tidak akan lagi digunakan atau berpakaian dalam kasus pakaian. Dengan demikian, tidak hanya ruang pribadi yang dibersihkan, tetapi juga pikiran.

Kompleks santai

Kompleks latihan relaksasi mencakup beberapa tahap:

1. Untuk memulainya, berbaring telentang dan rentangkan tangan, telapak tangan ke atas, di sepanjang tubuh.
2. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama 3 detik dan hembuskan perlahan. Pada saat ini, secara mental ucapkan perlahan kata "relaksasi".
3. Kencangkan otot-otot wajah dan bekukan dengan seringai seperti itu selama 5 detik.
4. Setelah itu, rilekskan wajah Anda sepenuhnya.
5. Kencangkan otot-otot lengan secara konsisten, mulai dari tangan hingga bahu.
6. Dalam posisi ini, berlama-lama selama 5 detik.
7. Kemudian juga secara konsisten mengendurkan otot.
8. Kencangkan otot secara bergantian dari kepala hingga kaki, lalu rilekskan secara bertahap.

Di akhir sesi, Anda harus berbaring telentang dengan tenang dengan mata tertutup, sementara pernapasan harus lambat dan dalam. Dianjurkan untuk mengulangi latihan setiap hari.

Latihan lainnya

Latihan juga akan membantu Anda tenang, dijelaskan dalam tabel di bawah ini.

Sebuah latihan	Bagaimana melakukan
Dengan kenari	Kamu membutuhkan 2 buah kenari. Mereka harus ditutup dengan telapak tangan dan digulung dalam gerakan melingkar pada permukaan yang rata. Karena struktur cangkang yang bergelombang di tangan, titik energi diaktifkan. Alih-alih kacang, Anda bisa menggunakan bola kecil dengan permukaan kasar.
Tekanan telapak tangan	Relakskan jari-jari Anda dan putar telapak tangan kanan Anda ke luar. Ambil napas dalam-dalam dan tekan bagian tengah telapak tangan kanan dengan ibu jari kiri. Latihan ini harus diulang 5 kali untuk masing-masing tangan.
Mengepalkan tinju	Sebelum memulai latihan, Anda perlu merilekskan bahu dan memejamkan mata. Selanjutnya, napas perlahan diambil, dan jari-jari mengepal sehingga ibu jari berada di dalam kepalan tangan. Saat Anda menarik napas, jari-jari Anda harus secara bertahap rileks. Latihan diulang 5 kali.
Lereng	Angkat lengan lurus di atas kepala Anda setinggi mungkin - Anda harus merasakan regangan otot di daerah perut. Genggam jari Anda ke dalam kunci. Buat tikungan 4 kali di setiap sisi.

Kiat dan trik yang dijelaskan, ketika diterapkan dalam praktik, akan membantu Anda untuk tidak gugup karena alasan apa pun. Dan bila dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan istirahat yang cukup, mereka akan memberikan stabilitas emosional di semua bidang kehidupan.

Video tentang cara untuk berhenti gugup

10 cara untuk berhenti gugup tentang apa pun: