Cara menenangkan diri dan berhenti menangis, gugup tanpa pil

Untuk mengatasi histeria, tenang dan berhenti menangis, seseorang dibantu oleh fisik dan mental khusus latihan yang mengembalikan denyut nadi dan detak jantung, serta mengajarkan perilaku yang benar dan keluar dari situasi stres.

Cara untuk menenangkan diri dalam situasi stres

Psikolog menganggap air mata sebagai kebutuhan alami bagi tubuh manusia, memungkinkannya untuk tetap sehat secara fisik dan psikologis, tetapi hanya sampai pada titik di mana mereka disebabkan oleh munculnya stres dan berubah menjadi histeris, disertai dengan timbulnya kegembiraan internal, peningkatan denyut jantung dan intensitas pernafasan.

Stres adalah reaksi negatif tubuh terhadap trauma psikologis atau negatif yang tidak terduga suatu peristiwa yang menyebabkan peningkatan mendadak tekanan darah dalam tubuh, kemarahan, kemarahan, ketakutan, atau kesedihan.

Menghadapi situasi yang tidak terduga, otak manusia tidak tahu bagaimana merespons dengan benar apa yang telah muncul keadaan, memprovokasi sekresi berlebihan hormon kortison dalam tubuh, yang menyebabkan peningkatan denyut jantung dan munculnya histeria. Bersamaan dengan tangisan yang tiba-tiba, otak berusaha keras untuk menemukan solusi yang diperlukan untuk situasi ini.

Dalam praktik psikologis, ada beberapa cara untuk mengatasi stres dan air mata yang muncul dengan latar belakangnya, bertujuan untuk mengurangi jumlah kortison yang terakumulasi di otot, yang dapat menyebabkan perkembangan saraf tegangan lebih.

Teknik Pernapasan Dalam

Bernapas akan membantu orang yang stres untuk tenang dan berhenti menangis. diafragma, yang dikembangkan oleh ilmuwan soviet phthisiatrician Buteyko Konstantin Pavlovich dan membantu rilekskan otot-otot Anda. Anda perlu memulai latihan dengan napas dalam-dalam, berlangsung sekitar 5 detik, dan membutuhkan pengembungan perut secara bersamaan. Setelah menahan nafas pendek, pernafasan harus mengikuti, berlanjut setidaknya selama 5 detik.

Pernapasan diafragma menurut metode Buteyko akan mengisi paru-paru dengan udara dan memberi sinyal pada tubuh untuk tenang. Ini terjadi karena pelepasan neurotransmiter, yang bertanggung jawab atas semua reaksi saraf yang terjadi di tubuh manusia.

Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas setidaknya 5-10 kali. Jadi seseorang memulai proses hiperventilasi di tubuhnya, yang meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi denyut nadi dan meredakan serangan stres.

Melihat emosimu

Teknik yang dikembangkan oleh psikolog untuk memantau emosi positif dan negatif seseorang akan membantu seseorang untuk mengendalikan serangan stres, disertai dengan tangisan yang kuat.

Dengan memusatkan perhatian pada perasaannya dan dunia di sekitarnya, seseorang, menurut para ahli, mendengarkan suara, bau, dan napasnya, sehingga membantu meredakan ketegangan yang muncul. Pada saat yang sama, individu perlu menentukan pikiran negatif apa yang memicu serangan tangisan dan berhenti memusatkan perhatian padanya.

Praktik ini, menurut seorang psikolog dan spesialis dalam koreksi penyakit mental, Yulia Vladimirovna Milova, membantu mengurangi jumlah adrenalin yang memicu stres dalam darah, menenangkan pikiran dan mengurangi sirkulasi darah tekanan.

Teknik Jacobs

Sebuah kompleks latihan fisik akan membantu individu untuk tenang dan berhenti menangis, memungkinkan untuk melepaskan endorfin dan mengalihkan perhatian dari pikiran tentang situasi stres. Olahraga mengurangi ketegangan otot, meningkatkan mood, dan membantu Anda tenang. Serangkaian latihan pengalih perhatian bisa berupa apa saja.

Psikolog klinis Kozyrevskaya Irina Gennadievna menyarankan dalam situasi ini untuk fokus pada pelatihan Jacobs, berfokus pada lengan, bahu dan otot-otot wajah:

Jenis latihan	Teknik pelaksanaannya
Latihan untuk tangan	1. Tangan kedua tangan harus dikepal erat, dipegang sedikit dalam keadaan ini dan rileks. 2. Rentangkan jari Anda selebar mungkin. Perbaiki dalam keadaan ini selama beberapa detik dan hilangkan ketegangan.
Latihan bahu	Bahu harus diangkat secara vertikal ke arah telinga. Anda perlu memperbaiki tubuh dalam posisi ini selama 5-7 detik, sambil fokus pada perasaan berat di bahu yang muncul, dan kemudian Anda perlu merilekskan bahu sebanyak mungkin.
Latihan untuk otot-otot wajah	Menutup mata Anda, Anda harus menutupnya sekencang mungkin, menahannya dalam keadaan ini, dan kemudian mengendurkan otot-otot.
Latihan Alis	Dengan mata tertutup, Anda perlu menaikkan alis ke ketinggian maksimum. Perbaiki mereka di posisi ini, lalu rilekskan otot-ototnya.

Teknik Relaksasi Otot yang dikembangkan oleh Jacobs membantu memanfaatkan akumulasi kortison di otot dan mengurangi stres psiko-emosional. Spesialis merekomendasikan untuk melakukan latihan secara teratur, ulangi masing-masing setidaknya 2-3 kali, dengan jeda antara set 20 detik, yang akan memungkinkan tidak hanya untuk mencapai relaksasi otot, tetapi juga di masa depan akan mencegah penampilan menekankan.

Teknik menghitung

Untuk menenangkan diri dan berhenti menangis, seseorang akan membantu menghilangkan stres emosional berdasarkan mencegah fiksasi proses berpikir pada satu, spesifik, memprovokasi munculnya stres titik negara.

Untuk mengurangi tingkat keparahan kemarahan, psikolog merekomendasikan untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam dan perlahan-lahan menghitung sampai 10. Selama aktivitas ini, Anda perlu fokus pada penghitungan, yang akan membuat otak terganggu dan berhenti memproduksi adrenalin, yang memicu reaksi impulsif.

Cara menghilangkan stres psiko-emosional selama stres

Dalam psikologi, sejumlah latihan telah dikembangkan untuk mengurangi konsentrasi kesadaran pada satu titik stres dan mengalihkan pikiran:

"bidang kesadaran"

Inti dari latihan ini adalah untuk mengingat segala sesuatu yang baik yang ada atau ada dalam kehidupan seseorang dan mengatakannya dengan lantang. Sebagai contoh, pikirkan pekerjaan yang sulit dan penting, teman atau orang tua. Menurut psikolog klinis Irina Gennadievna Kozyrevskaya, semakin seseorang mengingat kesenangan saat selama latihan, semakin cepat pikirannya berhenti fokus pada stresor negatif.

"Terima Kasih Buku Harian"

Untuk orang yang sedang stres, psikolog klinis, Dr. Chloe Carmichael menyarankan untuk menuliskan situasi yang membuatnya kesal.

Spesialis percaya bahwa orang yang kesal tidak perlu menulis kalimat lengkap, itu cukup sederhana perbaiki keadaan Anda saat ini di selembar kertas, gambarkan dalam satu kata atau dalam beberapa kata, misalnya: “Sakit dan pengkhianatan". Menurut psikolog, mengekspresikan perasaan Anda dengan cara ini membantu individu untuk tenang dan melepaskan emosi negatif.

Setelah tenang, individu tersebut, menurut spesialis, perlu memulai "Buku Harian Syukur", di mana ia akan menuliskan setiap hal baik yang terjadi padanya selama satu hari terakhir. Setiap hari, psikolog menyarankan untuk menulis di "Buku Harian" setidaknya 10 terima kasih, merekam bahkan peristiwa kecil, seperti senyum atau pujian dari orang yang lewat.

Kebiasaan serupa, menurut dr. Carmichael, di masa depan, ketika peristiwa negatif terjadi, itu akan memungkinkan untuk memahami bahwa masalah baru adalah ini hanya satu peristiwa, sementara banyak hal menyenangkan terjadi pada seseorang setiap hari momen.

"Kenangan dari Masa Depan"

Teknik mini yang dikembangkan oleh spesialis NLP akan memungkinkan seseorang untuk memperluas persepsi waktu dan mengharuskan dia untuk membayangkan hidupnya setelah interval waktu tertentu - setelah 1 atau 2 tahun. Menurut psikolog dan pelatih bisnis Yuri Viktorovich Shcherbatykh, teknik ini akan membantu melihat masa depan yang diinginkan dalam perspektif dan menjawab pertanyaan "Apa yang akan terjadi pada masalah setelah periode waktu ini."

Setelah merumuskan perspektif yang diinginkan, seseorang, menurut psikolog klinis Irina Gennadyevna Kozyrevskaya, perlu mulai bergerak ke arah itu dengan bantuan "Garis Waktu" yang digambar di lantai. Awal dari baris ini harus menjadi momen kehidupan saat ini.

Setelah naik ke titik awal, individu harus merasakan dirinya di masa sekarang, dan kemudian melangkah lebih jauh di sepanjang garis, membayangkan bahwa 1 bulan telah berlalu dari saat ini. Berada di titik berikutnya, seseorang perlu membayangkan dengan tepat bagaimana hidupnya berubah dan apa yang terjadi dengan situasi stres yang ada di masa sekarang.

Bergerak dengan cara ini, seseorang, menurut seorang spesialis, yang berfokus pada prinsip-prinsip pemodelan realitas, membantu otak Anda untuk mencari solusi yang mungkin untuk masalah yang muncul, sekaligus membentuk teknik positifnya sendiri pemikiran.

"Gangguan"

Inti dari teknik ini terletak pada kemampuan seseorang untuk menghadapi pikiran negatif yang terus-menerus kembali dengan mengalihkan perhatiannya dari masalah yang muncul ke hal-hal lain yang penting, tetapi menyenangkan.

Psikolog klinis, penulis buku "Nervous Energy", Dr. Chloe Carmichael menyarankan pasiennya untuk menulis daftar 5 pemikiran penting ketika pikiran Anda berada di bawah tekanan dan kebutuhan "Menyalakan ulang". Daftar ini dapat mencakup pemikiran penting tetapi menyenangkan, mengingatkan, misalnya, bahwa Anda perlu mempersiapkan ulang tahun Anda sendiri atau mengunjungi toko dan membeli hadiah Tahun Baru.

Psikolog klinis Rusia Irina Gennadievna Kozyrevskaya juga menyarankan untuk menyusun terlebih dahulu daftar kasus menarik untuk kasus ini, yang harus digunakan ketika pikiran negatif muncul.

Daftar tersebut, menurut spesialis, dapat mencakup aktivitas apa pun, seperti berolahraga dengan mesin kardiovaskular atau mandi air panas. Kondisi utama untuk ini adalah bahwa olahraga tentu harus meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh, yang menghalangi efek negatif oksitosin.

Meditasi

Sesi meditasi berdasarkan konsentrasi seseorang pada napas dan pikirannya akan membantu individu untuk berhenti menangis. Dengan memusatkan perhatian pada pernapasannya, seseorang membiarkan pikirannya bergantian satu sama lain, secara bertahap menenangkan tubuh dan sistem saraf.

Menurut psikolog, seorang spesialis dalam bekerja dengan emosi, pencipta kursus "Marathon of Meditations" Ekaterina Pribysh, setiap hari 30 sesi meditasi satu menit membantu individu untuk merasa mengendalikan tubuh dan emosi mereka bahkan dalam keadaan marah atau kecemasan.

Cara mengalihkan diri dari emosi negatif. Saran psikologis

Seorang individu, menurut psikolog, dapat tenang dan berhenti menangis tidak hanya dengan bantuan latihan khusus, tetapi dengan cara fisik apa pun yang tersedia baginya:

• Dengarkan musik untuk membantu orang tersebut fokus dan menenangkan diri. Anda dapat mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif dengan bernyanyi bersama penyanyi favorit Anda.
• Bicaralah dengan seorang teman. Diskusi tentang situasi yang muncul dengan orang yang dicintai akan membantu tidak hanya melihat situasi saat ini dari sudut yang berbeda, tetapi juga akan memiliki efek menenangkan.
• Luangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca buku, berfoto, membuat kerajinan tangan, atau menonton film.
• Ubah pemandangan dan berjalan-jalan untuk membantu memulihkan tingkat pernapasan Anda dan menurunkan detak jantung Anda.
• Cuci dengan air dingin. Kesejukan akan mengalihkan perhatian Anda selama beberapa menit dan memungkinkan Anda untuk bernapas kembali. Air dingin juga membantu meredakan pembengkakan di sekitar mata saat menangis.
• Bermain dengan hewan peliharaan. Menurut psikolog dan psikoterapis sistemik Boyarinova Svetlana, kucing dan anjing dianggap sebagai salah satu penolong terbaik dalam mengatasi situasi stres apa pun. Komunikasi dengan mereka, menurut spesialis, membantu orang untuk tenang dan berhenti berkonsentrasi pada masalah yang muncul.

Psikolog praktis, anggota asosiasi internasional untuk psikologi praktis holistik dan psikoterapi, spesialis gangguan makan Elina Tarutina, menasihati individu yang dihadapkan pada situasi stres untuk tidak "merebut" masalah dengan junk food (permen, makanan cepat saji), setelah membuat pilihan yang mendukung makanan sehat. nutrisi.

Berbagai buah-buahan, sayuran, kenari, dan makanan laut, menurut para ahli, mengandung banyak jumlah endorfin yang membantu tidak hanya melawan stres, tetapi juga memberikan tubuh yang diperlukan energi.

Psikolog juga menyarankan untuk menghindari produk yang mengandung kafein, alkohol, dan nikotin dalam situasi stres. Zat yang berhubungan dengan perangsang, menurut Elina Tarutina, memiliki efek menggairahkan pada sistem saraf, meningkatkan palpitasi dan peningkatan tekanan darah, yang tidak hanya mencegah tubuh menjadi tenang, tetapi juga memicu kecemasan.

Cara untuk mencegah stres dan air mata

Bantuan dalam memerangi stres dan keadaan histeris yang muncul dengannya akan diberikan oleh teknik yang dikembangkan oleh psikoterapis untuk mencegah munculnya air mata, yang meliputi:

Menentukan sikapmu terhadap air mata

Seorang psikolog medis dan spesialis dalam konseling psikologis jangka pendek, Bernikova Anna Mikhailovna mencatat bahwa wanita rata-rata menangis 3-5 kali sebulan, dan pria 1-3 kali.

Selain itu, menurut spesialis, munculnya air mata adalah tipikal ketika masalah serius atau situasi kehidupan yang sulit muncul, termasuk kematian orang yang dicintai, perceraian, masalah di tempat kerja. Dalam periode kehidupan yang sulit, air mata adalah reaksi alami tubuh manusia dan, menurut psikolog, praktis tidak terkendali.

Mengidentifikasi situasi yang memicu tangisan

Psikolog dan spesialis psikoanalisis Karataev Vladimir Ivanovich mencatat bahwa setiap stres atau kehidupan yang sulit situasinya mungkin disertai dengan munculnya air mata, yang merupakan reaksi alami dari jiwa manusia terhadap apa yang terjadi peristiwa.

Jika munculnya air mata tidak terkait dengan peristiwa negatif dan disertai dengan kesedihan, lekas marah, masalah tidur dan kurang nafsu makan, seorang spesialis sangat menyarankan seseorang untuk menemui dokter, karena gejala-gejala ini dapat mengindikasikan timbulnya depresi, yang dapat berkembang menjadi gangguan serius jiwa.

Menentukan alasan yang membuatmu menangis

Munculnya air mata, menurut seorang psikolog, pelatih dan pelatih bisnis, penulis metodologi "Teknik untuk mengatasi stres" Yana Leikina, mungkin tidak difasilitasi hanya keadaan darurat, tetapi juga berbagai faktor eksternal, seperti lagu sedih yang mengingatkan gadis pada pria muda yang bersamanya putus. Hal yang sama dapat berlaku untuk foto dan berbagai lokasi. Dalam hal ini, menghindari hal-hal yang memprovokasi mereka akan membantu mencegah munculnya air mata.

Dalam menilai diri sendiri

Untuk mencegah munculnya air mata, menurut psikolog dan konsultan Natalia Filimonova, akan membantu menghindari konflik dan situasi yang memprovokasi, yang sebagian besar terkait dengan harga diri yang rendah orang.

Penentuan dampak destruktif dari pikiran negatif pada jiwa manusia

Kenangan tentang peristiwa negatif di masa lalu dan terus-menerus kembali ke pikiran tentang mereka, menurut seorang spesialis dalam psikoanalisis Karataev Vladimir Ivanovich, menyebabkan munculnya histeria dan di masa depan dapat menyebabkan perkembangan depresi negara bagian.

Setelah memutuskan daftar apa yang membuatnya khawatir, perlu untuk membicarakan situasi yang muncul dengan orang yang dicintai dan dengan psikolog. Bersama dengan spesialis, individu akan dapat mempertimbangkan situasi saat ini dari sudut yang berbeda dan, jika perlu, akan menerima perawatan yang dia butuhkan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tiba-tiba menangis?

Untuk menenangkan diri dan berhenti menangis dalam situasi stres bagi seseorang, menurut psikolog medis Anna Mikhailovna Bernikova, akan membantu:

• Oleskan ke leher dengan handuk yang dicelupkan ke dalam air hangat. Setelah kondisi histeris berlalu, disarankan untuk merendam handuk dalam air dingin dan meletakkannya di atas mata atau dahi Anda. Tindakan seperti itu akan membantu menenangkan diri dan, jika perlu, dengan cepat tertidur.
• Kesempatan untuk menangis, ditinggalkan sendirian, dengan demikian memberi jalan bagi akumulasi emosi negatif.
• Berbicara tentang situasi yang mengganggu dengan orang asing (sesama pelancong, orang yang lewat).
• Berbicara pada diri sendiri dengan nada yang tenang dan menenangkan.
• Komunikasi dengan hewan peliharaan.
• Penjurnalan reguler, di mana Anda perlu mencerminkan semua emosi negatif dan positif.
• Memahami bahwa situasi yang tidak menyenangkan akan diselesaikan cepat atau lambat.

Untuk menghindari munculnya air mata di tempat umum, spesialis merekomendasikan agar orang tersebut mengangkat alisnya tinggi-tinggi (seolah-olah berpura-pura terkejut). Anda juga dapat mencoba menguap atau mengunyah sepotong es.

Menangis berlebihan menyebabkan dehidrasi, jadi setelah amukan berlalu, dokter menyarankan agar korban minum segelas air.

Tangisan histeris dapat muncul pada saat situasi kehidupan yang sulit, menjadi reaksi alami tubuh terhadap stres atau terjadi ketika seseorang psiko-emosional. Untuk menenangkan diri dan berhenti menangis, seorang individu akan dibantu dengan penerapan praktik khusus yang dikembangkan oleh psikolog, aktivitas yang mengganggu atau percakapan dengan orang yang dicintai.

Video tentang cara menenangkan diri dengan cepat

5 trik instan untuk menenangkan diri: