Aparatus vestibular. Cara melatih, meningkatkan untuk orang dewasa, untuk anak-anak

Untuk memberi tubuh Anda posisi dan orientasi yang benar di ruang angkasa, seseorang membutuhkan orang yang terlatih sistem vestibular. Peralatan seperti itu sepenuhnya terbentuk dalam tubuh manusia pada usia 15 tahun. Dan Anda bisa melatihnya sejak lahir. Bahkan bayi diperbolehkan untuk melakukan latihan seperti itu.

Apa itu alat vestibular?

Di telinga bagian dalam seseorang, di wilayah pelipis, ada alat vestibular. Reseptor kompleks ini menerima sinyal dinamis dan statis.

Ini berinteraksi dengan:

• korteks serebral;
• otak kecil;
• sumsum tulang belakang.

Aparatus vestibular yang berfungsi dengan baik memberikan gerakan manusia dengan koordinasi dan kelancaran. Tetapi jika lemah, maka neuron terlalu bersemangat, yang mengarah pada perkembangan sensasi yang tidak menyenangkan. Karena ketidakseimbangan penganalisis vestibular, mabuk perjalanan bahkan mungkin muncul.

Tabel berikut memberikan informasi lebih rinci tentang fungsi sistem vestibular pada manusia:

Siapa yang memiliki kelemahan alat vestibular	Gejala yang timbul dari fungsi organ vestibular yang buruk	Tanda-tanda mabuk perjalanan dengan sistem yang tidak terlatih
Orang tua. Anak kecil. Mereka yang bergerak sedikit.	Merasa tidak enak badan selama perjalanan dengan kapal. Mabuk perjalanan dalam transportasi atau lift berkecepatan tinggi. Vertigo pada putaran kepala yang tiba-tiba. Mual saat naik atraksi.	Muka pucat. Pusing. Berkeringat berat. Muntah atau mual. Melemahnya denyut nadi. Mata kabur. Hipotensi. Migrain. Koordinasi yang buruk. tinitus.

Aparatus vestibular dapat dilatih menggunakan berbagai perangkat dan benda. Tetapi ada latihan bahkan tanpa apa-apa. Ini termasuk kemiringan dan putaran kepala yang berbeda. Kelas dilakukan secara merata dan tenang. Mereka paling baik dilakukan di luar ruangan atau di area berventilasi.

Koordinat aparatus vestibular:

• melompat;
• sedang berjalan;
• Lari.

Organ yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan postur tegak adalah bagian dari sistem kompleks yang:

• koordinat gerakan;
• membantu menavigasi di luar angkasa;
• mempertahankan posisi tubuh.

Ketika seseorang memiringkan kepalanya, reseptor vestibular menjadi teriritasi. Karena itu, otot-otot yang membantu batang tubuh menjadi lurus berkontraksi. Orang dengan organ vestibular yang berfungsi normal menjadi sangat terbiasa sehingga mereka bahkan tidak memperhatikan pekerjaan sehari-harinya. Tetapi mereka yang memiliki alat ini melemah mulai mengalami kesulitan tertentu dari sensitivitas yang tinggi.

Gaya hidup sehat meningkatkan fungsi alat vestibular. Hampir semua latihan untuk memperkuat organ ini bisa dilakukan di rumah, dan tidak di gym. Dengan alat vestibular yang kuat, kehidupan manusia menjadi lebih baik. Orang dengan organ ini, terutama jika kuat, dapat mengendarai kendaraan apa pun tanpa mabuk perjalanan dan pusing.

Alat vestibular untuk orang dewasa dan anak-anak perlu dilatih agar tidak merasa sakit atau sakit di dalam kendaraan yang bergerak. Perkembangan organ ini memungkinkan orang untuk bernavigasi dengan baik di ruang angkasa dan menghubungkan perubahan posisi batang tubuh dan tubuh dengan benar dengan data yang berasal dari sistem sensorik lainnya. Latihan khusus yang teratur untuk alat vestibular mencegah perkembangan banyak penyakit.

Anak-anak dengan aparatus vestibular yang lemah berperilaku sebagai berikut:

• tidak suka gerakan berputar dan cepat;
• menghindari atau berhati-hati pada atraksi taman bermain;
• tidak bisa melompat dengan satu kaki atau mengendarai sepeda secara normal;
• hindari lift;
• eskalator tidak dapat melakukannya tanpa pegangan tangan;
• berjalan dengan hati-hati menaiki tangga dan bersandar ke samping;
• cepat kehilangan keseimbangan bahkan pada permukaan terendah.

Mengapa melatihnya?

Tujuan memperkuat aparatus vestibular adalah:

• menghilangkan ketidaknyamanan saat berjalan atau mengemudi;
• meningkatkan kerja sistem kompleks yang bertanggung jawab atas keseimbangan;
• memperkuat adaptasi tubuh terhadap faktor-faktor yang mengganggu dari mabuk perjalanan;
• pencegahan eksaserbasi disertai dengan gejala ketidakseimbangan yang tidak menyenangkan.

Faktor-faktor disfungsi vestibular meliputi:

• pukulan;
• cedera otak traumatis;
• otosklerosis;
• pembengkakan telinga bagian dalam;
• epilepsi;
• keracunan tubuh;
• mengambil beberapa obat;
• berbagai tumor;
• darah terlalu kental;
• sklerosis ganda;
• penyakit pembuluh darah.

Pelatihan vestibular dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu berikut:

• buku dan buku catatan, mereka dipegang dan dibawa di kepala;
• atraksi dan ayunan;
• kursi goyang atau tempat tidur gantung;
• trampolin;
• lompat tali dan simpai;
• cakram berputar.

Di antara olahraga yang memungkinkan perkembangan oran vestibular adalah:

• yoga;
• bandminton;
• pertempuran tunggal oriental;
• bersepeda;
• permainan bola;
• skateboard;
• tenis;
• skating;
• akrobatik;
• olahraga senam;
• tarian.

Sangat penting untuk melatih alat vestibular untuk orang modern yang tidak toleran terhadap pembatasan. Penguatan sistem tubuh ini terdiri dari latihan sederhana yang mudah dilakukan bahkan di rumah, di luar gym. Latihan seperti itu, yang berlangsung 15 menit setiap hari, hanya memakan sedikit waktu. Hasil mereka menjadi terlihat dalam beberapa minggu. Tetapi kompleks ini harus dilakukan terus-menerus.

Senam vestibular membantu:

• memantau fenomena gangguan sistem vestibular;
• mengurangi kemungkinan cedera saat jatuh karena pusing;
• cepat terbiasa dengan hal-hal baru;
• Mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan mual atau pusing
• lebih mudah untuk bertahan dalam perjalanan jauh;
• peningkatan aliran darah ke otak;
• meningkatkan kejelasan visual;
• mengembangkan keseimbangan.

Orang dengan patologi berikut dapat melakukan senam vestibular:

• menular;
• periode pasca stroke;
• penyakit telinga;
• menderita cedera tulang belakang dan trauma kranioserebral;
• osteochondrosis.

Latihan untuk anak di bawah 1 tahun

Bayi dengan aparatus vestibular terlatih:

• mulai berjalan lebih awal dari yang lain;
• memiliki koordinasi motorik yang tinggi;
• dibedakan oleh ketangkasan mereka.

Latihan untuk pengembangan alat vestibular pada anak di bawah usia 1 tahun:

• harus mulai dengan hanya memakainya dalam pelukan orang tua;
• melakukan dengan kontrol wajib atas kesejahteraan anak;
• harus berlangsung 15 detik pada awalnya, dan kemudian secara bertahap meningkat menjadi 45 detik;
• berhenti jika anak tidak puas atau mulai menangis.

Goyangan ringan

Anak itu dipegang di lengan secara vertikal atau horizontal. Selanjutnya, dalam posisi ini, mereka mulai mengayunkannya dari atas ke bawah, dan kemudian dari kiri ke kanan. Tindakan dan gerakan harus halus dan nyaman untuk bayi.

Gerakan melingkar

Mereka menggendong bayi itu dan berjalan bersamanya searah jarum jam, lalu melawannya. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini tanpa terburu-buru agar kepala anak tidak berputar. Lebih baik untuk membuat amplitudo rotasi yang lebih panjang.

Latihan fitball

Anak diletakkan di atas bola dengan perut atau punggung menghadap ke bawah. Saat melakukan latihan, anak-anak harus dipegang dengan hati-hati di samping atau ketiak dengan tangan mereka. Setelah memperbaiki posisi, bola fit mulai berayun dengan lembut ke arah yang berbeda. Dari 8 bulan, anak sudah bisa diletakkan di atas bola sehingga dia melompat di atasnya. Tetapi pada saat yang sama, orang tua tidak boleh lupa untuk memegang erat lengan atau ketiak anak-anak mereka.

Permainan pesawat

Anak itu diletakkan di lengannya sehingga wajahnya melihat ke bawah. Selanjutnya, orang tua meniru terbang di pesawat terbang, seolah-olah terbang di atas seluruh apartemen. Untuk variasi, tambahkan kantong udara, dan juga ubah kecepatan penerbangan.

Ayunan mesin latihan

Pelajaran dilakukan dengan anak-anak yang sudah belajar memegang kepala. Orang tua duduk di kursi atau sofa. Anak itu dibaringkan dengan perut menghadap ke arah dirinya dengan kaki terentang. Selanjutnya, memegang tangannya, mereka mulai mengangkat anggota tubuh bagian bawah ke atas atau menekuknya di lutut.

Permainan putaran yang menyenangkan "Over the Bumps"

Anak yang sudah berusia 3 bulan itu duduk di pangkuannya. Kemudian mereka mulai melemparkannya ke atas atau ke bawah, sambil mengucapkan lagu anak-anak. Kadang-kadang dia bisa sedikit didorong dari lututnya, "ke dalam lubang", sambil tidak lupa untuk memegang anak itu erat-erat agar dia tidak benar-benar jatuh ke lantai.

Aparatus vestibular harus dilatih dengan sedikit latihan, terus-menerus meningkatkan kompleksitas dan durasinya. Pada awalnya, latihan seperti itu terkadang menyebabkan mual dan pusing. Namun seiring waktu, organ vestibular terbiasa dengan beban seperti itu, dan masalah ini hilang.

1 sampai 2 tahun

Setelah anak belajar berjalan sendiri, orang tua dapat mencoba melakukan dengannya kompleks yang lebih kompleks dengan latihan yang bertujuan memperkuat sistem vestibular.

Dengan anak-anak yang sudah mandiri tersebut, mereka melakukan kegiatan berikut bersama-sama:

• Langkah ceria. Kedua orang tua memegang tangan anak itu dan berjalan bersamanya. Terkadang ia dibiarkan menyelipkan kakinya agar melorot di udara. Pada saat yang sama, berjalan tidak berhenti.
• Berenang dan menyelam. Latihan di air atau kolam dengan sempurna melatih alat vestibular anak mana pun. Pada saat yang sama, anak-anak belajar mengendalikan tubuh mereka di luar angkasa dengan bantuan cairan kental. Bagaimanapun, tubuh di air menjadi jauh lebih ringan daripada di darat.
• Tarian. Dengan musik, orang tua menunjukkan kepada anak-anak mereka cara:

1. melompat dengan satu atau kaki lainnya;
2. menari;
3. berjongkok;
4. berputar.

1 sampai 5 tahun

Agar gerakan anak-anak seusia ini menjadi percaya diri dan cekatan, disarankan agar mereka ditawari latihan berikut:

• Berjalan biasa dengan koordinasi gerakan ekstremitas atas dan bawah.
• Berjalan di atas kotak pasir atau trotoar.
• Membungkuk jongkok.
• Berjalan di bangku atau batang kayu.
• Berjalan tangga vertikal.
• Mengenakan benda di kepala.
• Berjalan dalam garis lurus dengan tangan terangkat.
• Melompat dari bangku atau batang kayu.
• "Jembatan" dan "birch".
• "Laut khawatir sekali," selama permainan ini, peserta utama, berpaling dari yang lain, berkata dengan keras: "Laut khawatir sekali, laut mengkhawatirkan dua, laut mengkhawatirkan tiga, sosok apa pun membeku di tempat. Peserta membeku pose tertentu. Pemain utama berbalik dan memeriksa semua orang. Yang pertama bergerak berubah menjadi peserta mengemudi atau meninggalkan permainan. Kompetisi melatih keseimbangan dan kreativitas dalam berbagai situasi kehidupan. Anak-anak menggunakan permainan ini untuk belajar pengendalian diri dan kesabaran.
• Kompetisi "Yula", yang melatih alat vestibular dengan sempurna. Dalam hal ini, anak-anak dilepaskan di tempat. Amplitudo kontrol yang terus meningkat mengembangkan pelacakan atas koordinasi gerakan dan kemampuan untuk menjaga keseimbangan.
• Game di "klasik". Kompetisi ini mengembangkan koordinasi dan keseimbangan dengan baik.

Organ vestibular sama pentingnya bagi anak-anak seperti halnya orang dewasa. Peralatan ini, jika dikembangkan dengan baik, melindungi setiap anak dari efek berbahaya dari berbagai beban pada tubuh saat berjalan atau mengemudi. Oleh karena itu, sistem ini pada anak-anak sangat penting untuk dilatih secara teratur.

Latihan untuk orang dewasa

Latihan pemanasan dilakukan sebelum kompleks pelatihan:

• berjalan di sekitar ruangan selama sekitar 7 menit;
• mengayunkan tungkai bawah;
• miringkan batang tubuh;
• memutar dengan tangan.

Setelah pemanasan, lakukan hal berikut:

• Mereka duduk di kursi dan, selama sekitar 2 menit, menggerakkan mata mereka dari satu objek ke objek lainnya.
• Dari posisi duduk, mata digambar dalam lingkaran ke arah yang berbeda.
• Kemudian, selama 2 menit, mereka melihat ke bawah dulu dan kemudian ke atas.
• Saat berada di kursi, tangan secara bergantian mencoba menjangkau ujung jari kedua kaki.
• Duduk di kursi, putar batang tubuh ke kiri dan ke kanan.
• Selanjutnya, mereka duduk menghadap kursi dan berpegangan pada punggungnya, mereka mulai dengan lembut memiringkan tubuh mereka ke belakang.
• Duduk di kursi, luruskan punggung Anda. Lengan ditekuk di siku. Jari telunjuk kemudian diletakkan di depan wajah agar terlihat nyaman. Kemudian mereka melihatnya dan menoleh ke kanan dan ke kiri. Gerakan seperti itu diulang 15 kali berturut-turut, secara bertahap meningkatkan kecepatannya.
• Untuk pelatihan keseimbangan yang lebih besar dalam proses pelatihan, berjalan di sepanjang dinding digunakan.
• Jika kursi berputar, maka diputar beberapa kali di atasnya. Setelah berhenti, mata memperbaiki beberapa benda kecil yang tidak bergerak.
• lurus. Kepala dimiringkan terlebih dahulu ke depan dan ke belakang, lalu ke kanan dan ke kiri.
• Selanjutnya, dengan lengan di pinggang, tubuh dimiringkan ke depan dan ke belakang.
• Mereka duduk di kursi dan memutar tubuh searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
• Kaki disatukan, dan lengan direntangkan setinggi bahu. Dalam posisi ini, mereka berdiri selama 20 detik, menutup mata. Setelah itu, tangan diturunkan di sepanjang tubuh dan berdiri seperti ini selama 3-5 detik.
• Tangan direntangkan ke samping dan berjinjit. Kemudian mereka menutup mata dan mencoba menjaga keseimbangan dalam posisi ini.
• Mereka bangkit dan melemparkan kepala mereka ke belakang. Mereka menjaga keseimbangan selama beberapa detik.
• Lompat dari satu kaki ke kaki lainnya dengan gerakan maju lambat.
• Mereka dinaikkan dan diturunkan ke tumpukan buku atau kotak yang sudah terpasang di lantai.
• Melempar anak panah atau bermain bola.
• Mereka berdiri tegak dan berjalan mundur, melihat dari balik bahu mereka.
• Lengan direntangkan ke depan dan mata tertutup. Dengan jari-jari masing-masing anggota tubuh bagian atas, perlu untuk mencapai hidung secara bergantian.
• Selanjutnya, dalam posisi yang sama dengan kaki yang diluruskan, mereka mencoba menyentuh tangan.
• Dengan kaki ditekan rapat dan lengan diletakkan di pinggang, mata tertutup. Dalam posisi ini, 20 detik tersisa.
• Berdiri di lantai dengan jari kaki terangkat, mereka tetap dalam kondisi ini selama 15 detik. Kemudian tutup mata Anda dan hitung sampai 20.
• Kaki ditempatkan satu di depan yang lain, tumit sampai ujung kaki. Menempatkan tangan mereka di pinggang, mereka melihat ke depan. 15 detik tetap dalam posisi ini. Setelah itu, tutup mata mereka dan hitung hingga 20 detik.
• Berdiri tegak, tangan diletakkan di pinggang. Setelah itu, kaki kiri ditekuk di lutut dan ditarik ke depan. Kemudian mereka naik ke ujung kaki kanan dan melihat ke depan. Kemudian mereka menghitung sampai 15. Kemudian mereka menutup mata dan tetap dalam posisi ini selama 20 detik.
• Satu kaki diletakkan di depan kaki kedua. Tangan diletakkan di pinggang. Setelah itu, 6 ayunan miring ke kanan dan kiri dilakukan dengan mata terbuka.
• Kaki disatukan, dan kepala benar-benar terlempar ke belakang. Pada saat yang sama, mata dibiarkan terbuka dan diangkat dengan jari kaki. Mereka tetap dalam keadaan ini selama 15 detik. Kemudian mereka menutup mata dan menghitung sampai 10.
• Mereka berdiri berjinjit dan perlahan membuat 6 gerakan dalam lingkaran dengan kepala terbuka ke arah yang berbeda. Setelah itu, organ visual ditutup dan latihan diulang.
• Mereka berdiri di atas kaki kanan, sementara kaki kiri ditekuk di lutut di depan mereka. Setelah itu, dengan tangan kiri, mereka meraih kaki kaki kiri dan mencoba meluruskannya. Kemudian semua gerakan yang sama dilakukan dengan tungkai bawah kedua.
• Mereka menjadi didukung dengan 1 kaki. Setelah itu, mereka mencondongkan tubuh ke depan sambil secara bersamaan menarik kaki lainnya ke belakang. Kedua kaki harus lurus. Dalam posisi ini, 20 detik tersisa.
• Berdiri tegak, kaki ditempatkan bersama. Pada saat yang sama, tangan direntangkan ke samping. Pada saat yang sama, mata tertutup dan berhenti dalam posisi ini selama 30 detik. Kemudian tangan diturunkan dan tetap demikian selama 20 detik.

Disarankan untuk melatih alat vestibular dengan jumlah pengulangan yang sedikit agar tidak menimbulkan efek negatif. Jika sensasi yang tidak menyenangkan muncul, maka latihan ditunda. Beberapa aktivitas paling baik dilakukan pada awalnya dengan mata tertutup. Latihan latihan dilakukan secara merata dan tenang.

Bagaimana melakukannya dengan benar di rumah

Aturan untuk melakukan pelatihan alat vestibular meliputi:

• Latihan dilakukan dengan pakaian dan posisi yang nyaman.
• Kelas kaus kaki dilakukan di atas permadani khusus.
• Latihan dimulai hanya setelah mengunjungi dokter yang hadir.
• Selama infeksi dan pilek, kelas tidak dilakukan.
• Latihan dilakukan perlahan, terus-menerus meningkatkan beban.
• Kelas diadakan 2 kali sehari (setiap 8 jam).
• Seluruh kursus senam dilakukan selama 1 atau 2 bulan.

Setelah menyelesaikan semua kelas tentang pengembangan alat vestibular, latihan pernapasan harus dilakukan. Pada saat yang sama, mereka meregangkan tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki. Kemudian mereka membeku. Kemudian mereka kembali berdiri di atas tumit mereka.

Untuk pengembangan aparatus vestibular, diinginkan:

• sering berjalan di luar, menghirup udara dalam-dalam;
• mematuhi nutrisi yang tepat;
• pergi tidur tepat waktu;
• menjaga keseimbangan air.

Sambil berjalan di sepanjang jalan, lakukan kegiatan berikut:

• berjalan di trotoar dengan tangan terentang ke samping;
• naik ayunan sampai Anda merasa pusing;
• berayun perlahan di tempat tidur gantung, berada di pedesaan atau di luar kota;
• pergi ke belakang.

Untuk pelatihan aparatus vestibular yang lebih efektif, berikut ini diperlukan:

• kegiatan di luar ruangan (ini paling baik dilakukan sebelum tidur);
• kontrol napas;
• konsistensi, ini membantu untuk mencapai semua tujuan (pelatihan terus-menerus memungkinkan tubuh beradaptasi dengan kondisi yang berubah).

Keseimbangan dan koordinasi gerak pada manusia diatur oleh organ vestibular yang terletak di telinga. Keseimbangan yang baik dalam ruang tergantung pada pekerjaannya. Fungsionalitas yang sangat baik dari perangkat ini mencegah cedera rumah tangga pada anak-anak dan orang dewasa. Namun untuk ini ia perlu dilatih secara berkesinambungan.

Video vestibular

Struktur dan fungsi penganalisa vestibular: