Kompleks yoga asan yang efektif dan aman untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah lesi degeneratif-dystrophic pada kartilago artikular dan cakram intervertebralis pada kolom tulang belakang.

Membedakan osteochondrosis serviks, lumbal dan toraks.

Saat ini, penyakit ini jauh lebih muda, tanda pertama membuat diri mereka terasa pada usia 20 tahun. Proses peradangan pertama kali menangkap ligamen, cakram intervertebralis kehilangan kekuatan dan menjadi kurang elastis.

Akibatnya, tulang belakang tidak lagi fleksibel, berat yang menekan pada vertebra didistribusikan tidak merata, yang dapat menyebabkan dislokasi cakram.

Apa yang menyebabkan pelanggaran tersebut?

Ada banyak faktor dalam perkembangan penyakit ini.

Alasan utama meliputi:

• distribusi beban yang salah dalam kasus perpindahan gravitasi;Gaya hidup
• ;Predisposisi genetik
• ;Gangguan metabolisme
• ;
• tenaga kerja berat;Penyakit menular
• ;
• melanggar postur tubuh.

Manfaat Yoga untuk punggung

Yoga adalah praktik kuno, yang sejarahnya sekitar 4 ribu tahun. Hal ini bertujuan untuk mencapai keseimbangan antara jiwa dan tubuh.

Dalam senam tidak ada tekanan, latihan kekuatan, tersentak, yang mampu melukai tulang belakang. Semua asanas dengan lancar melewati satu ke yang lain, dengan lembut membentang, menguatkan dan menjenuhkan tubuh dengan oksigen dan nitrogen. Senam

memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh, termasuk tulang belakang. Latihan dapat mengurangi rasa sakit pada nyeri kronis di punggung bawah, memperbaiki postur tubuh, mengurangi perasaan penyempitan, dan juga membantu melawan stres.

Pose yang dilakukan saat latihan dengan lembut meregangkan tulang belakang, memberi kelenturan, dan pada saat bersamaan memperkuat otot yang lemah. Yoga

dapat mengurangi rasa sakit kronis, meningkatkan penyembuhan keseleo, patah tulang, dan mencegah cedera punggung.

Efek asanas pada tulang belakang

Selama latihan, peredaran darah ke jaringan meningkat, sehingga memastikan penyaluran nutrisi ke lokasi jaringan yang rusak, sehingga mengurangi rasa sakit.

Arah koreksi utama pada tulang belakang ditujukan untuk membangun posisi kerangka yang benar.

Dengan bantuan asana tertentu, sumsum tulang belakang membentang lebih dulu, posisi yang benar secara bertahap tetap, dan kemudian beberapa otot belakang diperkuat. Download

Selama sesi suplai darah ke ligamen, tulang, sendi membaik, terutama di kolom vertebralis. Ada peregangan ligamen, tulang rawan, tendon, yang menyebabkan kurang rentannya cedera.

Dengan benar-benar mengurangi dan merelaksasi otot, kekuatan mereka meningkat dan rentang gerakan meningkat.

Apakah yoga membantu osteochondrosis?

Dasar pengobatan osteochondrosis adalah pemulihan keadaan normal korset otot, ligamen belakang dan normalisasi proses metabolisme.

Latihan yoga sangat ideal untuk penyakit ini, karena tidak memiliki beban yang tajam, ada aktivasi kerja jaringan otot, sehingga meningkatkan nutrisi pada daerah yang terkena.

Asana memungkinkan:

• memperkuat otot, ligamen, yang meningkatkan mobilitasnya dan mencegah perkembangan penyakit;
• melakukan koreksi postur;
• untuk memperbaiki suplai darah, karena nutrisi mana yang dikirim ke daerah yang rusak;
• mengurangi ketegangan antara vertebra;
• memperbaiki mikrosirkulasi di wilayah yang sulit dijangkau dan sakit;
• memperlambat proses penuaan pada jaringan ikat.

Berkat kelas yoga, keseluruhan organisme membaik: tekanan darah dinormalisasi, kerja sistem kardiovaskular, sistem saraf membaik, metabolisme dipulihkan, dan ketahanan terhadap banyak penyakit meningkat.

Kompleks latihan

Kompleks yang dipilih secara khusus akan membantu memperbaiki masalah dan dalam beberapa saat akan memberikan hasil yang positif.

Asanas untuk leher

Latihan yoga untuk osteochondrosis serviks:

1. Vrikshasana - nada dan rileks otot leher dan punggung bagian atas, menguatkan kaki dan meningkatkan keseimbangan.
   Posisi berdiri, angkat satu kaki, tekuk lutut dan taruh kaki lainnya di bagian dalam paha, angkat lengan atas.
2. "Utthita Trikonasana" - mengurangi stres pada daerah serviks, memperbaiki postur tubuh, dan mengungkapkan sendi pinggul.
   Lakukan dengan tinja. Berdirilah menghadap kursi, telentang dengan kaki kiri kembali dan lepaskan kaki tegak lurus, dan yang kanan - sedikit ke kanan. Pindahkan kasus ke kiri, tarik lengan kiri Anda, dan bersandar tepat di kursi. Pose tahan selama 30 detik. Ulangi sebaliknya.
3. Parivritta trikonasana - nada otot, mengurangi membungkuk, mengurangi rasa sakit di leher dan punggung.
   

   Vrikshasana

   Posisi berdiri, jatuhkan kaki kanan ke depan, hentikan kaki lainnya untuk berbelok ke kiri. Putar kasus ke kanan sampai Anda menyentuh dengan tangan kiri lantai. Tangan kanan harus ditarik ke atas. Pegang pose selama 30 detik, lalu ubah posisi ke arah yang berlawanan.

4. "Utthita parsvakonasana" - mengurangi ketegangan di daerah serviks, memperbaiki postur tubuh, dan juga memperkuat otot paha, lutut dan pergelangan kaki. Berdiri tegak, kaki melebar lebih lebar dari garis bahu. Kaki kanan menekuk sudut kanan, sambil membentangkan kaki ke kanan. Tangan merentangkan ke samping dan tarik perlahan badan ke sisi kanan. Ulangi hal yang sama ke arah lain.

Praktik yoga praktis untuk osteochondrosis pada bagian serviks: Latihan

untuk osteochondrosis dada

Latihan dengan sedikit penyumbatan pada tulang belakang membantu mengurangi sensasi yang menyakitkan. Senam

Untuk departemen toraks, asana berikut digunakan:

1. "Parshwotanasana" - fleksibilitas tulang belakang berkembang, postur diratakan, disamping sendi pinggul
   

   Shalabhasana

   dibuka. Berdiri tegak, angkat bahu dari belakang, hubungkan kedua tangan Anda di belakang kunci. Tubuh dan kaki harus berbelok ke kiri, menurunkan bagasi ke kaki kanan.

2. "Bhujangasana" - memanjang tulang belakang, membuka dada, mengurangi kelelahan umum, membantu perpindahan disk. Pose - berbaring di perut, kaki bersatu, telapak tangan menempel ke lantai dekat panggul. Saat menghembuskan napas, angkat badan, berat badan seharusnya hanya di tangan dan kaki. Ulangi beberapa kali selama 20 detik.
3. "Shalabhasana" - menyejajarkan perpindahan cakram intervertebralis, membentang di tulang belakang. Berbaring di perut, tangan terentang di sepanjang tubuh dengan telapak plafon. Saat menghembuskan napas, angkat lengan, tubuh dan tungkai. Linger dalam berpose selama 30-40 detik.

Pengobatan Lumbar

Asana yoga untuk osteochondrosis lumbar:

1. "Urdhva prasariyata padasana" - menormalkan sirkulasi darah di jaringan, melemaskan otot-otot punggung. Duduklah di tikar di dekat dinding, berbalik, letakkan tubuh di lantai, dan kaki di dinding. Kaki di lutut maksimal meluruskan. Waktu untuk postur adalah -3 min.
2. "Tadasana" - memperbaiki postur tubuh, menurunkan otot punggung dari ketegangan yang berlebihan. Berdiri tegak, kaki disambung, tangan
   

   Pavanmuktasana

   diturunkan ke bawah. Kencangkan semua otot, buka dada Anda, cobalah meregangkan mahkota Anda ke atas.

3. "Pavanamuktasana" - merilekskan dan memperpanjang tulang belakang, mengurangi ketegangan di daerah lumbar, membantu memperbaiki pencernaan. Berbaring telentang, kaki lurus, lenganmu merosot sepanjang tubuh. Tekuk satu kaki di lutut dan bawa ke dada, jari kaki menekuk ke arah Anda sendiri. Tahan selama 30 detik, lalu ganti kaki Anda.

Tip dan Perhatian

Sebelum mulai berlatih yoga, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Meskipun dinamika positif pada osteochondrosis, senam terapi memiliki beberapa kontraindikasi:

• kejengkelan akut penyakit apapun;Kerusakan jantung berat
• , infark miokard;Kanker
• ;
• inguinal hernia;Tekanan arterial atau tengkorak
• ;Perpindahan disk
• , hernia intervertebralis;Gangguan mental
• ;Periode pascaoperasi
• ;
• arthrosis. Kelas

harus dimulai secara bertahap, dari satu sampai dua minggu, secara bertahap beralih ke latihan sehari-hari. Jika setelah senam terjadi kemunduran kesejahteraan, praktiknya lebih baik menghentikan atau mengubah kompleks latihan menjadi lebih mudah.

Pakaian harus nyaman, tidak membatasi pergerakan. Sebelum dimulainya kelas dianjurkan untuk tidak makan selama 2-3 jam. Minum di sela-sela latihan tidak diinginkan, karena yoga menghangatkan tubuh, dan air mendingin terlalu cepat.

Nuansa melakukan latihan

Saat melakukan asana, ingatlah bahwa latihan dilakukan tanpa tersentak, lancar, dengan beban sedang. Jika terjadi peningkatan kelenjar tiroid, maka dagu harus tetap berada di arah payudara.

Pada tekanan darah tinggi, dilarang keras membuat defleksi di daerah serviks. Latihan

telah menunjukkan bahwa kelas yoga reguler, melakukan asana dasar, pernapasan yang tepat, mampu mengatasi penyakit tulang belakang secara efektif.

Memperkuat otot dan ligamen punggung, Anda bisa menghentikan perkembangan penyakit dan memperbaiki kualitas hidup. Download