Bagaimana cara menyingkirkan stoop dan postur tubuh yang benar di rumah

Sikap tubuh yang benar tidak hanya indah: ia berbicara tentang kesehatan tulang belakang, tidak adanya skoliosis. Tapi punggung yang rata memiliki musuh pertama - bungkuk.

Masalah ini terjadi pada tahap awal perkembangan manusia: di masa kanak-kanak. Kelengkungan tulang belakang di belakang meja, lalu - di depan TV atau komputer. Dibesarkan sedikit, orang muda sering menurunkan bahu mereka, membungkuk, sehingga merusak postur tubuh dan tulang belakang mereka. Kemudian mengikuti gaya hidup tak bergerak, yang melengkapi kesehatan postur tubuh.

Jadi, membungkuk - ini adalah masalah pada tulang belakang bagian atas, ditandai dengan kelengkungannya dan sering disertai skoliosis. Saddle( fungsional kyphosis) - Kelengkungan tulang belakang tanpa mengubah vertebra itu sendiri.

orang yang sehat memiliki kurva alami dari tulang belakang: dada, dengan tonjolan belakang dan lumbar - tonjolan ke depan.

Jika seseorang memimpin gaya hidup aktif dan otot punggung yang cukup kuat, sistem otot menciptakan kondisi ideal untuk mempertahankan posisi yang benar dari tulang belakang.

Jika otot-otot yang lemah, kurva alami dari tulang belakang mengambil bahkan bentuk yang lebih melengkung dan menunjukkan semua tanda-tanda dari membungkuk pria: menggembung perut, bulat kembali dengan bahu yang sangat menonjol, menundukkan kepala dan bahu terangkat.

manifestasi pertama membungkuk dapat dicatat dalam usia sekolah, dan jika Anda tidak menerapkan langkah-langkah, tahap awal( perubahan dalam otot), bisa pergi ke perubahan di tulang belakang: drive akan terhapus, mengompresi saraf tulang belakang, yang pada gilirannya menyebabkan sakit punggung, punggung bawah,sakit kepala, gangguan penglihatan. Isi

Alasan yang kembali menjadi bungkuk penampilan stoop

dari berbagai alasan, yang dapat dibagi menjadi dua jenis:

• fisik;
• psikologis.

Distorsi fisik pada kebanyakan kasus disebabkan oleh kurangnya kebiasaan untuk memantau postur tubuh mereka, serta mempertahankan gaya hidup yang salah. Manifestasi yang paling umum adalah karena: kelemahan

• pada otot dorsal dan pectoral, pengabaian latihan fisik;
• dari posisi tubuh yang salah;Gaya hidup
• ;
• berlebihan dengan pakaian berat di musim dingin( terutama pada anak-anak);
• vertebra microtrauma;Cedera dan penyakit
• ;
• kurang gerak, gaya hidup aktif.

Tetapi bahkan jika seseorang sehat secara fisik, tetapi secara psikologis ada masalah - dapat menjadi penyebab utama stoop. Kompleksitas, rasa bersalah, ketidakamanan dalam diri dan kekuatan seseorang - itulah yang dapat menyebabkan kyphosis fungsional.

pria yang tidak dapat mengatasi beban masalah jatuh pada dirinya, menurunkan kepalanya dan mengangkat bahunya, dengan demikian, berusaha bersembunyi dari dunia, seperti siput di wastafel, bisa menjadi "korban" membungkuk dan kemudian - scoliosis.

Bagaimana mengidentifikasi pelanggaran

mereka sendiri Bagi orang tua, sangat penting untuk tidak melewatkan tahap sangat awal - munculnya masalah. Seringkali, orang dewasa bisa menghilangkan keburukan anak karena ketidaksetaraannya, simulasi. Bahkan, penyakit ringan sekalipun bisa menjadi pertanda berkembangnya stoop. Salah satu gejala utama adalah kelelahan cepat: untuk waktu yang lama duduk atau berdiri persis anak tidak bisa.

Stoop selalu disertai dengan sensasi yang menyakitkan, yang, sayangnya, sering dikreditkan kelelahan dan tidak mengambil langkah-langkah mendesak untuk menyelesaikan masalah.

Jadi, sensasi yang menyakitkan pada tahap pertama berlalu bahkan setelah istirahat singkat, tapi semakin lama Anda menunda perawatan, semakin banyak rasa sakit, dan semakin sedikit istirahat. Mungkin bahkan setelah tidur malam seseorang terbangun dengan rasa sakit di punggung dan pinggang.

Gejala yang paling mencolok dari membungkuk: Kepala

• miring ke depan;Tonjolan perut
• , tidak dikendalikan oleh manusia;
  dibulatkan kembali;Sapi semprotan
• , jelas menonjol;
• si torak menyempit;Lutut
• setengah membungkuk.

Membuat diagnosis

Agar diagnosa yang tepat membungkuk, "kontak mata" tidak cukup. Untuk penunjukan pengobatan yang memadai perlu dilakukan radiografi tulang belakang.

Jika penelitian ini tidak memberikan jawaban yang lengkap, perlu dilakukan melalui magnetic resonance imaging atau computed tomography.

Hanya setelah diagnosis bisa dilanjutkan ke pengobatan.

Obat tradisional apa yang ditawarkan

Obat tradisional setelah diagnosis dapat menawarkan beberapa pilihan untuk memperbaiki postur melengkung: Latihan fisik

• ;Pijat
• ;Berenang
• ;Terapi manual
• ;Penunjukan analgesik dan sediaan yang kaya akan kalsium;
• memakai korset korektif;Perawatan bedah
• .

Apa alternatif pengobatan yang ditawarkan

Sedangkan untuk pengobatan alternatif, maka penekanan utamanya adalah pada melakukan sejumlah latihan, menggunakan asanas, berenang reguler, pelatihan psikologis dan yang terpenting, disiplin diri!

Cara menyingkirkan stoop: latihan set

Aturan utama postur tubuh yang indah adalah berolahraga dalam jumlah yang wajar, sehingga korset otot bisa menahan tulang punggung pada posisi yang benar.

Jika begitu ternyata yang pernah tersandung, Anda harus mulai mengoreksinya, dan sebelumnya Anda melakukannya, semakin baik.

Untuk koreksi membungkuk, berbagai latihan terbukti sangat efektif, terapi ini bisa dilakukan tidak hanya dengan kehadiran pelatih atau dokter, tapi juga di rumah sendiri.

Paling populer dan efektif:

1. .Salah satu metode yang paling efektif untuk melawan membungkuk memiliki jembatan senam. Setelah melakukan latihan ini, Anda perlu berdiri di dinding dan menekan dengan ketat bahu, belakang kepala dan tumitnya. Dalam posisi ini, Anda harus berdiri 10-20 menit sehari( Anda bisa dalam beberapa kunjungan).
2. Latihan untuk pengembangan otot-otot bahu .Untuk melakukan latihan, Anda harus mengambil posisi awal: kaki selebar bahu, lengan terbentang ke samping. Dengan tersentak tajam, angkat kedua tangan Anda sejauh mungkin. Lakukan 8-10 kali. Selanjutnya, buat "kunci" di belakang punggung Anda. Untuk melakukan ini, angkat tangan kanan dan turunkan tangan kiri Anda. Setelah itu, belokan kanan dan kiri di siku sebanyak mungkin sehingga telapak tangan Anda "bertemu" di belakang punggung Anda. Pegang tangan Anda di kunci. Jadi, buat kemiringan ke depan. Ulangi latihan 10 kali untuk masing-masing tangan.
3. Latihan memperkuat otot leher .Memperkuat otot leher akan membantu latihan yang cukup sederhana. Posisi awal: duduk di lantai. Kaki ditekuk di lutut. Letakkan tangan di sekitar kaki Anda. Kepala back up, dengan tulang belikat sedekat mungkin satu sama lain. Kembali ke posisi awal. Ulangi 6 kali.
4. Berolahraga memperkuat otot punggung .Latihan "kitty" tidak hanya akan memperkuat otot punggung, tapi juga akan mengembangkan fleksibilitas tubuh. Posisi awal: untuk merangkak. Selanjutnya perlu masuk gua seperti kucing, memberi makan tubuh ke depan dan kembali ke posisi semula. Ulangi 10-15 kali. Lakukan latihan perlahan, agar otot bisa mendapatkan beban maksimal.
5. Push-up .Efektif membantu memperkuat otot dan mengembalikan tulang belakang ke posisi alami mendorong menjauh dari lantai. Melakukan latihan cukup 10 kali untuk memastikan otot-otot lengan dan punggung kencang.
6. Berenang di lantai .Hasil yang didapat dengan latihan ini bisa dilakukan dengan cukup cepat, terutama jika Anda tampil sekitar 15 kali sehari. Posisi awal: berbaring di lantai. Angkat bagian atas tubuh, oleskan tangan ke samping dan buat gerakan yang menyerupai berenang di waduk. Turun. Bangkit lagi dan "berenang" selama tiga atau empat detik.

Latihan dengan beban

Yang paling efektif:

1. Salah satu latihan yang paling populer dan telah diuji tahun dengan buku di kepala .Ambillah buku yang agak besar, letakkan di kepala Anda. Setelah itu, beberapa menit( start at five) berjalan mengelilingi ruangan dengan beban ini. Setiap hari, mempersulit latihan dengan menambahkan jongkok, misalnya.
2. Anda juga dapat menggunakan ransel untuk menyeimbangkan postur tubuh, di mana kargo ditempatkan( seharusnya merangsang otot, tapi tidak terlalu menonjolkannya).Dalam bentuk ini, Anda perlu berjalan-jalan sebentar( sampai Anda merasa sedikit lelah).Setelah latihan teratur seperti latihan, bahu akan meluruskan diri.
3. Posisi awal: berbaring telungkup di lantai. Masukkan berat di bahu( 0,5 kg untuk wanita, 2 kg untuk pria).Peregangan tangan di atas kepala Anda dan ambillah satu beban lagi. Angkat tangan Anda dengan beban sekitar 10 kali. Lakukan latihan perlahan, maksimal tegang otot lengan, punggung, leher.

Latihan melawan membungkuk:

Yoga yoga Yoga

membantu seseorang memperbaiki seluruh tubuh, jadi ada sejumlah asana yang membantu memperbaiki stoop:

1. Shalabhasana .Posisi awal: berbaring di lantai menghadap ke bawah. Tubuhnya rileks. Angkat tubuh bagian atas terlebih dahulu dengan tangan Anda( berada di sepanjang tubuh).Untuk beberapa detik, berhentilah. Setelah itu, angkat kaki Anda. Perut saat berolahraga benar-benar rileks. Lakukan sampai terjadi kelelahan.
2. Ardha Bhujangasana .Posisi awal: berbaring di lantai( di perut).Angkat tubuh dan bersandar pada siku Anda, sementara forearms dibawa sedekat mungkin. Bagian perut dan tepi lateral tulang rusuk tergeletak di lantai, tidak terlepas. Kepala kepala Anda sebanyak mungkin, agar bisa dikuburkan. Lakukan latihan sampai tanda-tanda pertama kelelahan.

Menggunakan pijatan

Untuk perawatan yang lebih efektif dari stoop, penting untuk menggabungkan metode yang berbeda. Salah satu komponennya adalah pijat. Setelah sesi pertama, seseorang dapat merasakan kelegaan yang cukup besar: kejang akan berkurang, otot-otot itu sendiri akan menguat, sirkulasi darah akan membaik, drainase getah bening.

Untuk memulainya, seseorang perlu mengambil posisi nyaman dan rileks sebisa mungkin. Baru setelah terapis pijat ini bisa mulai bekerja. Tangan dan punggung dilumasi dengan minyak pijat. Gerakan

harus halus dan sangat lembut. Perhatian dan akurasi khusus harus ditunjukkan di daerah dengan kelengkungan.

Gerakan dasar saat melakukan pemijatan:

• mengetuk;
• kesemutan;
• menyambar jari;Peregangan
• ;
• menggosok.

Korset untuk kembali dari membungkuk, juga keluar

Fitur kegiatan di gym dengan pentas

Latihan fisik seseorang harus dilibatkan sejak usia sangat muda.

Membiasakan bayi berolahraga, orang tua tidak hanya peduli dengan kesehatannya, tapi juga pengembangan disiplin diri di masa depan.

Jika ternyata saat itu tidak terjawab dan membungkuk sudah terjadi, maka perlu segera segera mengoreksinya.

Penting untuk diingat bahwa peraturan memainkan peran penting dalam melakukan latihan: Pelatihan

• harus teratur;
• jika ada masalah lain dengan tulang belakang, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter yang akan menunjukkan latihan yang diperbolehkan dilakukan, berdasarkan pada keterbatasan keadaan kesehatan;
• pada bulan-bulan pertama setelah dimulainya latihan, pelatihan harus diadakan setiap hari, lalu - setiap hari;
• semua latihan dilakukan secara ketat sesuai arahan;
• durasi pelajarannya adalah dari 40 menit sampai 1,5 jam;
• latihan apa pun dilakukan 6-10 kali;
• lebih dari 5 kg untuk pria dan 3 kg untuk wanita tidak dapat digunakan;
• sangat disarankan untuk tidak menggunakan latihan penguatan otot;
• berfokus pada penguatan otot punggung, leher, bahu, pantat - untuk mempertahankan korset otot dan postur tubuh yang indah.

Untuk anak-anak kita, pendekatan khusus

Untuk mengatasi masalah membungkuk pada anak-anak, pendekatannya harus spesial. Mengingat aktivitas anak-anak dan perawatannya harus aneh:

• jika orang tua memperhatikan paruh pada tahap awal, perlu berbicara dengan anak itu dan membiasakannya bermain terbaring di lantai: jadi bagian belakang tidak akan mengalami beban;
• untuk menempatkan anak di kolam renang adalah cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh;Pijat bayi
• akan membantu menguatkan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan aliran limfatik, yang akan memperbaiki korset otot dan mencegah perkembangan membungkuk, atau memperbaikinya;
• Pastikan untuk bertanya di taman kanak-kanak atau sekolah, di meja apa, anak itu duduk - sangat penting untuk mempertahankan postur tubuh yang benar;
• tidak memberi kesempatan untuk menghabiskan banyak waktu dengan anak di depan komputer;Jangan membebani
• dengan ransel berat;
• mengajar anak-anak untuk beristirahat aktif;Latihan pagi
• merupakan salah satu aturan utama dan jaminan kesehatan bagi seluruh keluarga.

Daripada itu penuh?

Hasil berlari membungkuk mungkin: perpindahan

• pada sendi intervertebralis;
• sesak napas;Sakit punggung
• ;Kelemahan
• di kaki;
• vertebral hernia;Gangguan peredaran darah
• ;Gangguan
• pada sistem kardiovaskular;Tanda-tanda neurologis
• ;Gangguan
• organ dalam;Perut besar
• ;
• dada kendur;
• nyeri di leher dan bahu;Sakit punggung
• ;Pertumbuhan rendah
• ;Skoliosis
• ;
• masalah psikologis.

Bungkuk adalah masalah yang bisa diperbaiki. Semakin awal untuk mengambil keputusannya, semakin cepat proses ini. Pada tanda-tanda pertama dari masalah ini, perlu mulai melakukan latihan sederhana yang akan memastikan koreksi korset otot dan memperbaiki postur tubuh. Hal terpenting dalam mencapai kesuksesan adalah disiplin diri.

Nutrisi yang tepat, latihan pagi dan cara hidup yang aktif - ini adalah formula orang yang sehat dan ganteng, percaya diri pada diri sendiri dan kekuatan Anda! Download