Stres adalah respons tubuh terhadap stimulus eksternal, ancaman, emosi negatif, kelelahan, ketegangan saraf.
Reaksi ini bisa bersifat mental, emosional, kimiawi, fisik. Yang pertama merumuskan konsep "stres" Hans Selye. Kata "stres" berarti "tekanan".
Selama stres, tubuh melepaskan hormon stres( adrenalin dan kortisol).Dalam jumlah kecil, stres bermanfaat bagi tubuh dan kehidupan, membantu untuk mengaktifkan kekuatan tubuh, membantu untuk berpikir dan membuat keputusan, meningkatkan vitalitas dan membuat kita lebih energik. Di sisi lain, stres yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan dan kualitas hidup.
Seperti apa bentuknya?
Stres tidak dianggap sebagai penyakit, namun memiliki gejalanya. Tanda-tanda utama stres meliputi:
- perasaan konstan iritasi, depresi( sering tanpa alasan yang jelas);
- cemas tidur, insomnia;
- merasakan kelelahan, lemah, sakit kepala, depresi;
- bertebaran perhatian, berpikiran lambat, masalah ingatan;Masalah
- dengan istirahat;Apatis umum
- , dan sikap apatis terhadap teman dan keluarga;
- meningkatkan rasa air mata, perasaan mengasihani diri sendiri;
- menurunkan nafsu makan, atau terlalu banyak makan;
- munculnya gejala saraf, dan keadaan obsesif.
Cara cepat keluar dari situasi stres akut
Untuk keluar dari keadaan stres akut ada beberapa teknik sederhana:
- Pernapasan Pernafasan .Hal ini diperlukan untuk perlahan menghirup melalui hidung, menahan nafas, dan melakukan pernafasan yang lambat. Selama ini
, bayangkan bahwa stres membuat Anda terhirup, dan setiap napas membawa kepercayaan diri dan ketenangan. - Menit istirahat .Anda perlu mengendurkan tepi mulut, lalu semua otot wajah Anda, melembabkan bibir, rileks bahu Anda. Konsentrasikan perhatian Anda pada posisi tubuh dan wajah - itu adalah cerminan dari pikiran dan keadaan batin Anda. Ubah ekspresi wajah dan posisi tubuh dengan latihan pernapasan dan relaksasi otot. Teknik relaksasi ini bisa digunakan dalam situasi apapun. Transfer
- .Periksa dengan cermat ruangan tempat Anda berada. Perhatikan semua detail dan itemnya. Mulailah secara mental perlahan memanggil barang-barang ini satu per satu. Bila Anda berfokus pada daftar ini, ini akan membantu mengalihkan perhatian dari stres, dan mulai secara rasional memahami lingkungan.
- Olahraga .Ideal untuk tinju. Di banyak perusahaan Jepang, para pekerja ditawari manekin dengan wajah sutradara sehingga uapnya bisa dilepaskan ke sana.
- Pekerjaan Fisik .Kerja fisik membantu mengurangi stres internal.
- Sadarilah dan nyatakan emosi Anda .Beritahu orang lain secara langsung apa yang Anda rasakan. Ini akan membantu menghindari kesalahpahaman, dan juga kemungkinan ledakan emosional di masa depan. Kita juga harus membicarakan situasi tertentu, tanpa generalisasi dan rujukan ke masa lalu.
- Beralih .Alih-alih mengalami dan mencerna situasi yang penuh tekanan, Anda perlu beralih untuk menemukan jalan keluar dari situ.
- Sikap terhadap situasi .Seringkali situasi tidak bisa diubah, jadi Anda perlu mengubah sikap Anda terhadapnya. Mungkin, untuk menemukan aspek positif, dan mungkin - untuk melepaskan rasa takut. Bagaimana menyingkirkan stres dan depresi kronis
Anda bisa keluar dari stres sendiri. Namun, dalam kasus stres kronis, terkadang Anda tidak bisa mencari pertolongan medis. Ada sejumlah gejala yang direkomendasikan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau neuropatologis: stres dan kecemasan
- berlangsung lebih dari dua minggu;
- merasakan depresi dan apatis;
- pikiran bunuh diri, pikiran tidak adanya makna dalam hidup;
- menurunkan kekebalan tubuh, munculnya penyakit psikosomatik;Masalah
- dengan tidur, insomnia, mimpi buruk;
- kelelahan kronis, lemah, meningkat atau menurun nafsu makan.
Dokter meresepkan obat yang dapat meringankan kondisi pasien. Cara paling umum untuk menghilangkan stres dan depresi adalah dengan menggunakan kelompok obat berikut:
- obat penenang - memberikan efek sedatif ringan, berdasarkan komponen herbal;
- antidepresan - memperbaiki mood;
- obat penenang - membantu menghilangkan kecemasan, stres, fobia dan ketakutan;
- normotimiki - mengatur suasana hati dan emosi;
- nootropics - memperbaiki aktivitas dan memori otak;
- neuroleptics - mengatur produksi neurotransmiter di dalam tubuh.
Selain pengobatan obat, ada metode lain untuk mengatasi stres kronis. Untuk cara seperti itu adalah mungkin untuk membawa: psikoterapi
- ;Jamu
- ;Olahraga
- ;Perawatan matahari
- ;Diet
- melawan stres;Hobi dan kreativitas
- ;Metode orang
- ( mandi dan apitherapy);Mandi rendering
- ;
- pengobatan hewan.
Pengobatan stres akan efektif jika kompleks menerapkan setidaknya 4-6 metode, tercantum di bawah ini:
- Psychotherapy .Ada beberapa perawatan psikoterapeutik untuk stres: hipnoterapi, terapi gestalt, terapi perilaku kognitif-
.Hipnoterapi membantu meringankan beban dari pembuluh otak dan jantung, membawa rasa tenang. Terapi Gestalt membantu untuk mengetahui penyebab stres kronis atau depresi, dengan mengumpulkan semua bagian dari masalah bersama. Terapi kognitif-perilaku membantu mengklarifikasi penyebab konflik internal, dan untuk mengatasi masalah kecemasan. - Obat Herbal .Ramuan yang berbeda memungkinkan Anda mengatasi masalah yang berbeda. Dari ramuan dan pertemuan membuat infus, decoctions, atau hanya berlaku, sebagai alternatif teh. Apotik memiliki sejumlah besar koleksi yang berbeda, dan mereka juga bisa disiapkan sendiri. Herbal dengan efek menenangkan: St John's wort, chamomile, valerian, mint, thyme, oregano.
- Phytotherapy tidak bisa menjadi pengobatan lengkap untuk depresi, namun dapat digunakan sebagai metode bantu.
- Olahraga .Aktivitas olahraga menormalkan sirkulasi darah, meningkatkan nada dan membantu mensuplai otak dengan oksigen. Olahraga dan jenis kegiatan olahraga yang paling direkomendasikan meliputi kebugaran dan aerobik, permainan tim, renang, jogging, ski dan kecepatan skating.
- Pengobatan dengan sinar matahari .Pada beberapa orang, gejala depresi dan stres dikaitkan dengan kekurangan vitamin D. Dalam hal ini, dianjurkan berjemur, mengunjungi solarium, berjalan di jalan dalam cuaca cerah. Diet
- melawan stres .Untuk mengatasi depresi dan stres ringan, Anda perlu mengonsumsi makanan yang merangsang produksi serotonin: labu, merica, wortel, tomat, kesemek, buah sitrus, aprikot, pisang. Saat melawan stres, juga diinginkan untuk melakukan diet varietas ikan berlemak( mackerel, salmon, herring), pasta( varietas gandum keras), kentang panggang, kakao.
- Hobi & Kerajinan Tangan .Memiliki hobi membantu menghilangkan stres, melampiaskan emosimu, membawa pikiran Anda dalam keteraturan. Ketika
stres kronis dianjurkan kelas rajutan, bordir, menjahit, menggambar, mematung, appliqué, ukiran kayu, perakitan model. Metode - Folk( mandi dan apitherapy) .Efek termal di bak mandi memiliki efek anti-stres. Yang lebih efektif lagi adalah penggunaan sapu birch, oak dan eucalyptus. Apitherapy adalah aplikasi produk lebah. Propolis, royal jelly memiliki efek positif pada keadaan psikologis, meningkatkan kesejahteraan. Mandi yang menenangkanMandi dengan minyak esensial, jahe, garam laut, infus herbal bisa menghilangkan stres, mengembalikan keseimbangan jiwa.
- Pengobatan dengan hewan .Kontak dengan beberapa hewan membantu menyingkirkan insomnia, neurosis, depresi. Hewan-hewan ini adalah kucing, kuda, lumba-lumba.
Bagaimana Membangun Kembali Sistem Nervous setelah Stres
Setelah mengatasi stres, sumber daya tubuh tetap terkuras habis. Hal ini diperlukan untuk melengkapi cadangan energi dan mengembalikan keseimbangan dalam pikiran, tubuh. Meditasi dan yoga, teknik pernapasan yoga bisa membantu dalam hal ini. Metode ini memungkinkan Anda cepat pulih secara fisik dan energik, memberi muatan energi yang besar.
Metode yang bagus untuk memperbarui sumber daya tubuh setelah stres adalah tidur yang sehat dan nyenyak. Dia akan mengembalikan tubuh dan jiwa.
Bila memungkinkan, dianjurkan untuk memiliki liburan sanatorium, liburan spa, perjalanan ke laut. Sebagai alternatif yang lebih terjangkau, Anda bisa berjalan-jalan di alam, berkomunikasi dengan teman. Bagi beberapa orang, olahraga ekstrim juga cocok: mendaki, hiking, terjun payung, lompat tali. Dengan cara yang kurang ekstrem akan sesuai dengan atraksi.
Metode ini memberikan kesan terang, mengisi dengan energi dan membantu untuk beralih kesadaran.
Bagaimana Membangun Kembali Sistem Nervous setelah Stres Jangka Panjang:
Diperlukan Akuisisi - Tipe Stres
Ada dua jenis tekanan utama:
- Eustress( tegangan yang berguna) .Hal itu bisa disebabkan oleh emosi positif, dari antisipasi kejadian masa depan atau kerja, atau dalam situasi stres yang kompleks namun mudah diatasi. Eustress mempromosikan mobilisasi kekuatan yang diperlukan untuk kehidupan sehari-hari dan pekerjaan. Dalam kasus ini, sejumlah kecil adrenalin bermanfaat bagi tubuh.
- Distress( tekanan berbahaya) .Stres negatif yang terjadi saat terjadi stres kritis. Ini menyebabkan penipisan sumber daya tubuh, dan dapat menyebabkan berbagai penyakit, dan bahkan sampai mati. Ketergantungan
memiliki dua varietas:
- Akut - terjadi sebagai akibat dari kejadian tak terduga( kematian orang yang dicintai, kebakaran, kecelakaan, gempa bumi).Seseorang dapat memiliki perilaku yang tidak tepat, dan perkembangan gangguan somatik.
- kronis adalah hasil dari pemaparan yang terlalu lama kepada orang yang negatif. Seringkali ini adalah faktor stres psikologis, lingkungan dan sosial.
Klasifikasi stres dapat didasarkan pada faktor-faktor penyebabnya:
- Psikologis - disebabkan oleh hubungan negatif dengan masyarakat.
- Fisiologis - timbul sebagai akibat dari aktivitas fisik yang berlebihan, kurang tidur, kurang gizi. Informasi
- - disebabkan oleh kelebihan atau kekurangan informasi. Masalahnya bisa disebabkan oleh kelebihan informasi yang harus diperhitungkan, dan dalam kasus defisit - kurangnya informasi dan rasa tidak pasti.
- Emosional - disebabkan oleh intensitas perasaan yang berlebihan. Hal itu bisa terjadi baik saat kejadian menggembirakan maupun dalam situasi berbahaya.
- Manajerial - disebabkan oleh meningkatnya tanggung jawab, dan kebutuhan untuk membuat keputusan penting.
