Shishonin. Senam untuk leher untuk menonton 20 menit. versi lengkap. Video tanpa musik untuk leher, toraks, tulang belakang lumbar, nyeri pinggang, tekanan, hipertensi

Dalam praktek medis, semakin banyak perhatian para ilmuwan dan dokter diarahkan ke penggunaan metode konvensional dalam pengobatan pasien. Ada pengembangan obat baru berdasarkan komponen sayuran.

Dalam terapi manual, bersama dengan pijat, akupunktur dan hipnosis dilaksanakan. Salah satu pemimpin di bidang ini membutuhkan senam diketahui dokter A. yu Shishonina, yang dirancang untuk menyembuhkan pasien dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Esensi dan dasar prinsip-prinsip metodologi

Dr. A. Shishonin Yu, dikenal karena senam untuk leher, yang berasal dari desa lapisan tambang, yang di pinggiran kota. Ia lahir pada tahun 1978 di keluarga dokter, karena ayahnya adalah seorang ahli bedah terkenal di lapangan. Setelah SMA, ia memutuskan untuk mengikuti jejak ayahnya dan masuk Universitas Negeri Medis Rusia, yang ia lulus pada tahun 2001.

Dia segera menjadi seorang ahli bedah di Institut dinamai M. F. Vladimir dan selama beberapa tahun operasi, tapi kemudian memutuskan untuk mengabdikan dirinya untuk mempelajari pediatri klinis anak-anak. Shishonin berhasil terlibat dalam pengobatan anak-anak dan orang dewasa dengan hernia tulang belakang bawaan dan membela tesisnya pada tahun 2004.

Menggunakan terapi manual dan pijat dalam pengobatan pasien dengan penyakit yang berbeda dari sistem muskuloskeletal, itu Saya mulai melihat bahwa dalam melewati dengan hipertensi dan menormalkan pengobatan penyakit utama pada pasien mulai hilang tekanan. Selanjutnya, Dr. Shishonin mengembangkan dan menempatkan ke dalam praktek teknik baru.

esensinya terletak pada pelaksanaan serangkaian latihan yang dirancang untuk meringankan pasien dari sejumlah penyakit kardiovaskular dan gangguan sistem muskuloskeletal:

• hipertensi;
• sakit kepala;
• penyakit sendi dan tulang belakang;
• aterosklerosis;
• plak aterosklerotik;
• herniated disc.

Pada tahun 2006 Shishonin terbuka di Rostov-na-Donu klinik pertama untuk pengobatan hipertensi, "Kesehatan dari abad ke-21."

Indikasi untuk penerapan terapi latihan atas

Kehidupan banyak orang yang terkait dengan kelebihan beban mental dan fisik, yang mereka terima dalam perjalanan hidup:

• melelahkan pekerjaan kantor menetap;
• ketegangan konstan dan stres;
• pekerjaan mental yang melelahkan;
• tenaga fisik berlebihan yang kuat.

Dengan usia tua perubahan fisiologis terjadi di dalam tubuh, dan semua berkontribusi terhadap munculnya berbagai jenis penyakit, menyebabkan stagnasi aliran darah di leher dan mencegah oksigen masuk ke dalam jaringan otak dan tubuh.

Shishonin, latihan untuk leher yang membantu untuk memulihkan mobilitas sendi dan elastisitas jaringan otot juga memungkinkan pasien untuk menyingkirkan sindrom nyeri mereka sendiri.

Ketika melakukan operasi penyesuaian terjadi struktur senam otot tubuh, meningkatkan nadanya. Sebagai hasil dari otak, karena peningkatan aliran darah mendapat lebih banyak oksigen dan menyingkirkan sejumlah penyakit yang sebelumnya dirawat hanya dengan obat.

latihan terapi untuk leher memiliki sejumlah indikasi:

• herniated disc tulang belakang;
• sirkulasi yang buruk di otak;
• sering kurang tidur;
• tekanan darah tinggi;
• sakit kepala terus-menerus;
• nyeri pinggang;
• aterosklerosis;
• masalah memori;
• kelelahan di tempat kerja;
• hipertensi;
• VVD.

Manfaat senam di osteochondrosis dari tulang belakang leher, tekanan darah tinggi

Osteochondrosis - perubahan tulang rawan pada sendi olorno sistem motor.

Alasan untuk penyakit tulang dan sistem ikat dari orang dapat:

• gaya hidup;
• gangguan proses metabolisme tubuh;
• imunitas rendah karena penuaan;
• trauma.

Karena melatih dokter Shishonina kompleks dalam irama yang halus dan lambat menghilangkan rasa sakit, normal limfatik dan sistem peredaran darah, mengaktifkan metabolisme dan mengembalikan mobilitas dalam sendi. Sebagai hasil dari transformasi dari sistem kekebalan tubuh adalah peningkatan kesehatan manusia.

latihan Shishonina juga memperkuat otot-otot leher-bahu, kembali nada mereka. Akibatnya kejang dan ketegangan otot berlalu. Dengan meningkatkan jaringan aliran darah mulai mendapatkan lebih banyak oksigen dan mengurangi risiko hipertensi intrakranial, dan hipertensi.

Dengan demikian, latihan kompleks untuk leher untuk membantu dengan:

• aterosklerosis dan osteochondrosis;
• dystonia pembuluh darah;
• oklusi plak aterosklerotik pembuluh darah;
• nyeri pada tulang dan sistem bersama;
• pemulihan sistem saraf dan tidur;
• rehabilitasi setelah operasi;
• memperkuat otot-otot leher dan dada;
• meningkatkan suplai darah ke otak;
• membersihkan tubuh dari kejang otot.

Jadwal untuk mencapai hasil

Timing mencapai efek meningkatkan kesehatan-setelah Shishonina senam akan tergantung pada tingkat keparahan penyakit, gejala, dan pada kualitas latihan oleh pasien sendiri. Sebagai praktek menunjukkan di usia pertengahan 30-40 tahun yang tidak memiliki patologi serius dari sistem muskuloskeletal, peningkatan kesehatan dimulai setelah 1-2 minggu latihan.

Mereka mengurangi sakit kepala, menormalkan tekanan darah, tajam mengurangi ketergantungan mengkonsumsi narkoba. Hal ini terjadi pada pasien yang mencoba untuk benar melakukan latihan, lakukan secara teratur dan setiap hari.

Orang yang menderita osteochondrosis dan hernia tulang belakang sudah untuk waktu yang lama, Anda perlu bersabar dan melakukan kompleks secara teratur untuk mencapai elastisitas tendon dan ligamen, serta untuk mengembangkan struktur tulang-tulang rawan pada titik kekalahan. Biasanya membutuhkan 1-3 bulan, sehingga ada tanda-tanda yang jelas dari meningkatkan kesehatan dan mengurangi sindrom nyeri.

Ketika benar dan konsisten melakukan senam Shishonina bahkan orang-orang dengan patologi serius dapat berharap untuk efek positif.

Dalam kasus tersebut, pendekatan individu menggunakan terapi manual dan tentu saja pijat olahraga teratur oleh pasien.

Dalam banyak hal, pemulihan akan tergantung pada hasil pasien, kemauan, dan dapat mengambil dari 3 sampai 6 bulan latihan konstan.

kontraindikasi

Juga, ada kontraindikasi untuk penggunaan latihan Dr. Shishonina yang penting untuk mengikuti.

Ini termasuk:

1. Memburuknya penyakit.

Selama peradangan organ apapun, karena sakit, Anda harus menjalani pengobatan dan kemudian lanjutkan ke gym untuk menghindari kambuh.

2. Suhu tinggi.

Ketika suhu naik karena sakit pasien dapat kehilangan kendali latihan, dan itu akan menyebabkan cedera.

3. Keganasan.

Jika pemeriksaan adalah intervensi bedah diperlukan (misalnya, bekuan darah pada plak di arteri karotis), operasi dibatalkan tidak perlu, dan hanya setelah itu untuk mulai mengembangkan teknik.

4. Terjadinya penyakit menular dan gangguan inflamasi.

Jika tubuh terlihat oleh proses inflamasi, seperti pilek atau pneumonia, perlu untuk menyembuhkan mereka, dan hanya kemudian mulai menerapkan metodologi.

5. Kehamilan.

Ketika teknik dalam periode ini beban pada tulang belakang akan tumbuh, dan ini dapat mempengaruhi pada kesehatan ibu dan anak.

6. Kehadiran perdarahan.

latihan praktek selama periode ini dapat meningkatkan perdarahan dan menyebabkan komplikasi penyakit.

Syarat latihan

Shishonin, latihan leher yang mengarah ke perubahan positif dan menyingkirkan penyakit, mengidentifikasi sejumlah isu yang memerlukan perhatian:

1. Latihan membutuhkan keteraturan dalam kinerja, pertama yang harus Anda lakukan setiap hari, dan setelah 1-2 minggu jumlah pelatihan akan dikurangi menjadi 3-4 per minggu.
2. Kembali harus disimpan lurus dan santai. Meluruskan kembali - ini adalah kondisi yang membantu untuk lebih cepat mencapai hasil yang diinginkan.
3. Sebelum Anda dapat melakukan senam pemanasan, itu adalah perlindungan terhadap cedera.
4. Iman dalam rangka mencapai hasil yang menguntungkan dan suasana hati ceria - sebuah kualitas yang sangat diperlukan yang meningkatkan efek latihan.
5. Anda dapat mengulangi kompleks sebelah cermin, sementara gerakan ini tidak diingat. Ini akan membantu untuk mematuhi pelaksanaan yang benar dari senam. Jika sesuatu tidak bekerja, Anda dapat menghapus gerakan pada video dan melihat semua ketidakakuratan dari samping.

Aturan untuk eksekusi:

• Latihan harus dilakukan 5 kali di kedua arah;
• posisi posisi pada titik ekstrem memperbaiki selama 10-15 detik;
• kembali sejauh mungkin untuk menjaga selaras;
• melakukan gerakan-gerakan Anda perlu hati-hati dan lancar;
• semua latihan, itu diinginkan untuk melakukan duduk, yang mengarah ke relaksasi yang lebih baik;
• Anda harus bernapas merata dan dalam, tidak dangkal;
• Anda perlu melakukan konsultasi dengan dokter dan diagnosis;
• ketika kompleks penting untuk memantau denyut nadi dan respirasi (dalam kasus kegagalan atau kesulitan butuhkan untuk bersantai dan mengurangi beban);
• aturan penting dari senam - keteraturan dan akurasi;
• untuk menahan diri dari melakukan segera setelah makan;
• sebelum kelas perlu untuk memijat leher, leher dan bahu;
• untuk kinerja yang tepat dari kompleks pertama dapat dikuasai sebelum cermin;
• jangan lupa bahwa secara teratur - batu kunci untuk sukses.

Pemanasan, peregangan tulang belakang

Bukan rahasia bahwa karena pekerjaan menetap monoton, atau sebaliknya dari kerja keras tulang belakang menderita paling. Untuk menghindari masalah dengan dokter tulang belakang Shishoninym mengembangkan satu set latihan untuk pengobatan baik serviks dan lumbar-toraks.

Munculnya gejala nyeri di tulang belakang dapat menyebabkan nukleasi dalam tubuh penyakit serius seperti nyeri punggung, hipertensi, VSD. gaya hidup bersama dengan pola makan yang buruk menyebabkan kejang otot dan pembuluh darah, yang menyebabkan peradangan dan penyakit. Akibatnya, orang mulai menderita sakit kepala dan insomnia.

Dr. Shishonin, latihan leher yang membantu pasien dengan patologi yang parah, telah mengembangkan satu set latihan untuk bagian yang berbeda dari tulang belakang. Menurutnya, salah satu penyebab utama dari penyakit manusia dianggap sirkulasi darah yang tidak benar.

Ini mungkin akan terganggu karena lonjakan konstan otot dan hilangnya elastisitas.

Seiring waktu, ada saraf terjepit antara tulang dan nyeri muncul, yang berhasil berjuang senam dokter Shishonina. Sangat diharapkan bahwa itu diresepkan oleh dokter yang berkualitas, karena pengobatan sendiri dapat mengakibatkan konsekuensi yang fatal bagi pasien dengan penyakit serius.

Untuk mengatasi masalah dengan tulang belakang untuk melakukan latihan berikut teknik Shishonina:

1. Pergerakan "Heron" dilakukan untuk pengembangan tulang belakang pada otot dada dan leher. Hal ini dilakukan dalam posisi duduk. Merundung tangan di belakang punggungnya, dan dagunya dan menarik. Dalam posisi ini, Anda perlu untuk tinggal selama 10-15 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Gerakan ini berkembang fleksibilitas punggung dan leher, tangan menarik kembali sepenuhnya merasakan ketegangan antara tulang belikat. Dengan demikian, peregangan leher dan meluruskan tulang belakang, perlu untuk membuat 3-5 kali.
2. Sekarang latihan "Fakir". Hal ini digunakan untuk mengembangkan otot-otot tulang belakang, leher dan tangan. Hal ini diperlukan untuk mengangkat tangan di atas kepala, menggenggam tangannya. Selanjutnya, Anda perlu untuk menekuk tulang belakang dan tarik kepala Anda kembali, yang tersisa di posisi itu selama 15 detik. Kemudian kembali dan bersantai. Ulangi latihan ini 3-5 kali.
3. Pergerakan "Airplane" Dia bekerja pada otot-otot tulang belakang di daerah dada. Hal ini diperlukan untuk mencairkan lengan ke samping seperti sayap dan membawa mereka kembali. Hal ini diperlukan untuk merasakan ketegangan otot di bahu, lebih baik untuk bekerja keluar. Tertunda oleh 15 detik di posisi ini dan kembali.
4. Pergerakan "The Tree" dirancang untuk peregangan tulang belakang. Tangan bangkit menuju langit, telapak tangan, jari kaki saling berhadapan. Hal ini diperlukan untuk meregangkan tangannya ke langit, sambil menarik kepalanya sedikit ke atas dan sedikit ke depan. Dalam posisi ini Anda butuhkan untuk merasa ketegangan otot dari tengkuk ke lumbar dan berlama-lama selama 10-15 detik. Kemudian kembali dan bersantai. Membuat gerakan ini 3-5 kali lebih.

Latihan untuk leher. Berbagai penuh:

Latihan kompleks Shishonina mudah digunakan. Mereka bisa dilakukan tidak hanya di rumah tetapi juga di tempat kerja. Setelah menguasai kinerja mereka akan meninggalkan sekitar 5 menit. Inti set terdiri dari 7 gerakan dan setiap diulang 5 kali.

• Gerakan pertama disebut "Metronome". Hal ini digunakan untuk peregangan dan fleksibilitas otot leher di sisi. Hal ini dilakukan dari posisi duduk. kepala dimiringkan ke bahu kiri dengan sensasi ketegangan otot dari 10-15 detik. Kembali dan melakukan hal yang sama ke sisi lain. Lakukan latihan 5 kali.
• "Musim Semi" gerakan dilakukan untuk peregangan dan penguatan tulang belakang dan bagian atas otot-otot leher. Kepala diturunkan ke 10 detik, dan kemudian dagu ditarik ke depan dan tetap selama 10-15 detik. Pada akhir latihan yang Anda butuhkan untuk kembali dan bersantai.
• Pergerakan "Goose" dilakukan untuk pengembangan tulang belakang leher. Leher sedikit ditarik ke depan dan kemudian perlahan-lahan memutar kepalanya ke kanan sampai Anda merasa sedikit ketegangan. Kami harus memperbaiki posisi ini selama 10-15 detik dan kembali untuk bersantai. Sekarang yang perlu Anda lakukan hal yang sama ke sisi lain sekitar 5 kali.
• Gerakan "Lihatlah langit" Ini digunakan untuk mengembangkan otot-otot leher di bawah leher. Dari posisi duduk, punggungnya diluruskan, kepalanya berpaling ke kanan dan naik perlahan hingga merasakan peregangan otot-otot di belakang. Tahan posisi ini selama 15 detik dan kembali. Hal ini dilakukan ke arah lain. Lakukan 5 kali.
• Gerakan "frame" digunakan untuk otot leher pengembangan tangga. Tangan kanan harus diletakkan di bahu kiri, menjaga siku sejajar dengan lantai. Kepala diputar di sisi kanan dagu dan menekan di bahu untuk ketegangan perasaan pada otot tangga kiri. Pada posisi akhir diperlukan untuk tinggal selama 15-20 detik, dan kembali. Ulangi sama ke arah lain.

  

• Pergerakan "Heron" digunakan untuk pengembangan otot-otot tulang belakang dan leher. Dari duduk postur lengan menarik kembali sampai Anda merasakan ketegangan di pisau. Chin ditarik ke atas sampai ketegangan di leher. Mempertahankan posisi selama 15 detik, rileks dan ulangi 3-5 kali lagi.
• Gerakan "Fakir" Ini digunakan untuk mengembangkan otot-otot bahu dan leher. Tangan bangkit dan bergandengan tangan bersama-sama di atas kepalanya. Sangat penting bahwa tangan meluncur ke depan. Selanjutnya, kepala berpaling ke samping, menjaga ketegangan. Tinggal di pose ini selama 15 detik, datang kembali dan bersantai. Sekarang lakukan hal yang sama ke sisi lain dan bersantai. Hal ini diperlukan untuk mengulangi latihan ini 3-5 kali.
• Pergerakan "Airplane" digunakan untuk pengembangan tulang belakang di dada. Mengangkat tangan ke samping, seperti sayap pesawat, dan dengan kekuatan habis kembali sedikit untuk sedikit menghubungkan tulang belikat. Menahan posisi 10-15 detik, tidak santai. Kemudian lakukan hal yang sama, hanya mengangkat tangan Anda dan menjaga sedikit miring, memegang ketegangan antara tulang belikat. Untuk mempertahankan posisi ini selama 10-15 detik, kembali dan ulangi 3-5 kali lagi ..
• Pose "Pohon" dirancang untuk peregangan tulang belakang. Dari posisi duduk melalui lengan sisi dibangkitkan, jari saling berhadapan, telapak ke arah langit-langit. Sekarang menjangkau dengan telapak tangan ke atas, menarik dirinya ke langit dan mendorong kepalanya sedikit ke depan. Hal ini diperlukan untuk merasakan ketegangan di sekitar tulang belakang dari leher ke pinggang dan tahan selama 10-15 detik. Kemudian Anda perlu datang kembali, bersantai, dan kemudian melakukan 3-5 kali lagi.

mengabadikan diri pijat

Setelah latihan untuk leher dan tulang belakang dari Shishoninu dapat membuat pijat santai. Hal ini akan membantu mengendurkan semua otot-otot yang terlibat dalam latihan dan kesempatan untuk mendapatkan kekuasaan.

Pijat harus dilaksanakan di bagian belakang pisau untuk terus menyusuri tulang belakang. Anda harus mulai dengan membelai dan cahaya keran seperti yang kita pindah ke pisau. Di tempat-tempat di mana akumulasi stres, Anda perlu untuk tinggal dan memijat mereka ringan ditekan.

Menolak tulang belakang dada dan pinggang diremas dalam gerakan melingkar dengan ujung jari cahaya oleh tekanan. Salah satu cara untuk menghangatkan leher adalah lokasi jari kembali dan ibu jari di depan leher, dan paru-paru dipetik menekan dan meremas otot-otot leher.

Berakhir dengan stroke pijatan ringan, mulai dari leher dan berakhir dengan tulang punggung bagian bawah. Pijat ini dapat dilakukan setelah Shishonina gym atau di depannya. Ini memberikan kontribusi untuk pemanasan jaringan otot dan mempersiapkan mereka untuk latihan di masa depan.

Ketika dilakukan dengan benar senam itu dapat mengurangi rasa sakit di leher, menghilangkan sakit kepala dan meredakan kondisi seperti nyeri punggung, hipertensi, hernia tulang belakang. Hal utama - hak untuk melaksanakan latihan dan merasakan pulsa, yang memberikan tubuh.

Bagaimana meningkatkan efek

Shishonin, latihan leher yang membantu pasien dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal, Saya mengajukan seperangkat prinsip untuk pelaksanaan yang tepat:

1. relaksasi dibutuhkan dan relaksasi tubuh.

Ini adalah prinsip dasar tidak hanya senam tetapi semua metode pengembangan spiritual dan peningkatan yang telah lama dikenal dari latihan yoga dan meditasi.

2. Menjaga tulang belakang lurus.

Berikut penekanannya pada pernapasan. Ini harus halus dan berkesinambungan. Ini adalah titik lain mengapa orang mencoba latihan ini, kemudian melemparkan mereka dan menanggapi mereka dengan opini negatif.

3. Dianjurkan untuk melakukan latihan pada saat yang sama dan secara teratur.

Dua, tiga minggu, Anda perlu melakukan kompleks 1 kali sehari. Maka akan mungkin untuk mengurangi latihan 3-4 kali seminggu.

4. Sebelum melakukan kompleks, itu diinginkan untuk pemanasan.

Pemanasan melayani pengembangan sendi dan tulang, serta pemanasan otot-otot, tidak melukai.

5. Sikap positif.

Dianjurkan untuk melaksanakan seluruh kompleks dalam suasana hati yang baik. Bukan untuk apa-apa dalam praktek medis Cina menggunakan latihan "Penyembuhan tersenyum." Ini memberikan kontribusi untuk relaksasi lebih lanjut dari otot dan bahkan organ internal.

6. Lakukan latihan dengan pasangan atau di depan cermin.

Ini akan membantu untuk menghilangkan kesalahan dalam latihan sendiri.

Pendapat dokter dan pasien prosedur

Jika dilakukan dengan benar, senam Shishonina dan sejumlah teknik lain efek positif harus sama dengan setelah pijat atau dokter terapi manual. Jika bantuan tidak datang, ia tidak merasa nyaman, gaya pasang surut dan suasana hati yang positif, sehingga beberapa latihan dilakukan secara tidak benar atau tanpa relaksasi yang tepat.

Menurut dokter, saat latihan dilakukan di bawah pengawasan spesialis, dan setelah berkonsultasi dengan dokter, efeknya pada pasien umumnya hanya positif. Pada pasien ada pengurangan rasa sakit yang terkait dengan penyakit serius: osteochondrosis, aterosklerosis dan hipertensi.

Setelah senam mobilitas sendi dipulihkan, sakit kepala hilang, tekanan normal. Sejumlah pasien meningkatkan memori, gangguan hilang dan lupa.

Pendapat dan ulasan tentang teknik Shishonina pasien sebagian besar positif. Beberapa orang dari sesi pertama yang merasa lebih baik: mereka mengambil rasa sakit di leher, sendi bahu, berat di kepala menghilang, meningkatkan mobilitas otot-otot leher dan tulang belakang.

Banyak pasien dengan osteochondrosis, yang bergerak dalam senam untuk leher didirikan Shishoninym, diadakan krisis di leher, tinnitus, mobilitas sendi kembali. Pada dasarnya, menurut pasien setelah olahraga kompleks, mereka menyingkirkan rasa sakit di tulang belakang leher, menyiksa mereka selama bertahun-tahun dan membuat mereka mengambil berbagai obat.

Seperti yang ditunjukkan oleh praktek medis chiropractic, pijat dan akupunktur membantu untuk berhasil melawan penyakit serius.

Dalam beberapa kasus, pijat dan memijat diri sendiri membantu secara signifikan mengurangi rasa sakit pada pasien dengan osteochondrosis, hernia tulang belakang, dan menyelamatkan mereka dari sakit kepala, hipertensi. Hal ini memungkinkan mereka untuk berharap untuk menyembuhkan penyakit mereka dan hidup penuh.

penulis: Konovalov Vadim S. (vadimwalkman)

Pendaftaran artikel: mila Friedan

Video tentang senam Shishonina

Siapa yang bisa melakukan senam dokter Shishonina: