Senam untuk leher Shishonina video. Bubnovskaya, Norbekova, Dikul, Kurkurinoy. Penuh berbagai osteochondrosis, hipertensi, tekanan untuk tulang belakang. Tanpa musik, menonton gratis

Latihan untuk Leher menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dari berbagai penyakit. Di antara set terisolasi yang paling umum dari latihan Shishonina, Dikul, Bubnovskaya. implementasi yang tepat dari gulungan tersebut berdiri untuk mempelajari lebih lanjut tentang menggunakan video. Untuk informasi tentang apa latihan yang harus diterapkan dalam situasi tertentu, dapat ditemukan di bawah.

Indikasi untuk senam untuk leher

Latihan untuk leher berguna untuk melakukan setiap.

Namun, dokter sangat dianjurkan bagi orang yang menderita penyakit berikut:

• migrain;
• nyeri pinggang;
• tekanan darah tinggi;
• scoliosis dan kyphosis;
• kehadiran withers ke leher;
• saraf terjepit;
• ekstremitas mati rasa atas;
• pelanggaran sirkulasi darah di otak;
• nyeri di daerah leher rahim.

Selain itu, latihan seperti itu harus dilakukan untuk pekerja kantor, mahasiswa dan orang lain yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam posisi duduk.

fitur kinerja

Ada aturan-aturan tertentu yang harus diikuti selama pelaksanaan biaya seperti:

• Melakukan latihan di depan cermin. Hal ini akan mencegah kesalahan selama senam. Setelah semua, jika Anda melakukannya salah, Anda hanya dapat merugikan diri sendiri. aturan tersebut harus diikuti terutama selama pelajaran pertama.
• Mematuhi keteraturan. Untuk mendapatkan hasil yang perlu Anda lakukan latihan setiap hari selama 2 minggu pertama, diikuti oleh minimal 1 kali dalam 2 hari.
• Ikuti bearing. Ini adalah kondisi yang paling penting yang harus diikuti. Jika tidak Senam akan sia-sia.
• Siapkan untuk pengisian. Sebelum aktivitas fisik harus pemanasan. Kompleks ini tidak terkecuali. Persiapan akan membantu untuk mengendurkan otot-otot leher dan untuk menghindari cedera selama senam.
• Jangan berolahraga, jika membawa rasa sakit. Hal ini lebih baik untuk menolak untuk melakukan bagian tertentu dari pengisian, dan setelah beberapa waktu untuk mencoba lagi. Jika rasa sakit berlanjut, sepenuhnya mengecualikan latihan seperti itu.
• Anda tidak dapat terburu-buru. Selama pelaksanaan gym lebih baik untuk duduk di kursi yang lembut dan rileks, semua gerakan harus lembut dan hati-hati. Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, Anda bisa mendapatkan terluka.

latihan dilarang

Senam untuk leher Shishonina (video yang Anda dapat dengan mudah menemukan di Internet) menarik tidak semua. Beberapa, untuk mengatasi penyakit mereka, pergi ke gym. Pada saat yang sama mereka mengikuti instruksi dari pelatih tidak mendapatkan nasihat medis. Namun, ada latihan-latihan tertentu yang tidak dapat dilakukan pada penyakit di atas.

Ini termasuk:

• tindakan fisik dengan bar, yang di atas bahu.
• melompat;
• otot pelatihan trapezius;
• munculnya kerang ke dagu.

Semua tekanan ini dapat menyebabkan kerusakan dan bahkan menyebabkan kehilangan penglihatan. Oleh karena itu lebih baik untuk memberikan preferensi untuk satu set latihan yang telah dikembangkan oleh dokter.

pemanasan

Sebelum Anda pergi ke gym, lakukan latihan berikut:

• mengangkat tangan Anda 90 derajat, meremas tangan terkepal dan melepaskan;
• mengangkat bahu, bulat kembali, melepaskan;
• 4 kali untuk mensimulasikan gerakan melingkar dari bahu maju dan mundur;
• angkat lengan kanan atas dan kiri bawah turun sedikit untuk mengejar dan mengangkat tangan mereka;
• berdiri tegak dan mencoba untuk menarik angka delapan pinggul.

Gerakan-gerakan ini membantu untuk mempersiapkan dan meregangkan otot-otot Anda sebelum pengisian.

Senam untuk leher Shishonina

PhD A. yu Shishonin pengembangan kompleks latihan yang berfokus pada menghilangkan stres dengan otot-otot leher.

Keuntungan utama dari pengisian ini meliputi:

• efektivitas;
• aksesibilitas;
• Anda dapat melakukan sendiri;
• cocok untuk segala usia.

  

Senam untuk leher Shishonina, video yang akan melaksanakannya dengan benar, tujuh latihan, yang masing-masing memiliki nama sendiri. Posisi awal yang sama di mana-mana - tetap lurus kepala Anda. Perlu dicatat bahwa setiap gerakan harus tetap selama setengah menit.

Semua latihan harus diulang 5 kali.

1. Mulai dari senam telah disebut Metronome. Untuk pelaksanaannya harus dilakukan di sisi kanan lereng, dan kemudian ke kiri. Setiap posisi harus dilakukan memperbaiki.
2. Latihan berikutnya - Goose. Hal ini diperlukan untuk menarik kepala ke depan. Dagu dengan kebutuhan untuk menjaga tingkat asli. Sekarang Anda perlu putar kepala ke satu sisi, berusaha untuk lembut mencapai bahu. Memperbaiki posisi. Sekali lagi di sisi lain.
3. Latihan ketiga disebut Spring. Kencangkan dagu ke arah dada, berdiri diam selama 15 detik. Setelah dagu harus diarahkan ke atas dan aman.
4. Latihan lain - melihat langit. Hal ini diperlukan untuk membuat maksimal menoleh ke satu sisi, kemudian memperbaiki dan ulangi di sisi lain. gerak seperti ini harus dilakukan sangat hati-hati dan perlahan-lahan.
5. Berikutnya elemen pengisian disebut bingkai. Untuk menerapkannya, Anda perlu menggunakan gerakan dari latihan sebelumnya, hanya jika diperlukan untuk memahami dengan satu tangan berlawanan bahu dan yang lainnya pada lutut kiri. Berikut ini adalah untuk mencapai hal yang sama, tetapi dalam arah yang berlawanan.
6. Anda dapat pergi ke Latihan Fakir. Hal ini diperlukan untuk naik di atas tangan, sedikit menekuk dan bergabung dengan telapak tangan sehingga jari muncul. Melaksanakan memutar kepala ke satu sisi, untuk memperbaiki. Kemudian melakukan gerakan, tapi di sisi lain.
7. Elemen terakhir dari kompleks yang disebut Heron. Anda harus mengambil tangan langsung kembali dan sedikit ke bawah. Berikut ini adalah tarik kepala Anda ke depan.

Senam untuk leher Bubnovskaya

Senam untuk leher Bubnovskaya bertujuan untuk mengembalikan fungsi motorik leher. Ini berbeda dari muatan dikembangkan Shishoninym fakta bahwa selama pelaksanaannya melibatkan bagian lain dari tubuh yang memiliki dampak langsung pada tulang belakang leher.

Keuntungan utama dari kompleks penguatan jaringan otot. Untuk benar jangan senam harus menonton video.

Penting untuk dicatat bahwa selama gerakan harus keras mengucapkan bunyi "ha".

Pengisian Bubnovskogo meliputi unsur-unsur berikut:

• Anda harus melakukan push-up. Perhatian khusus harus dibayar dengan postur. Jatuh ke lantai harus benar-benar. Buang napas yang harus dilakukan ketika Anda mencapai titik tertinggi.
• Untuk melaksanakan latihan pada pers. Tetapi selama dagu harus maksimal diturunkan ke bawah, lutut ditekuk.

Latihan tersebut harus dilakukan selama sekitar 10 menit.

Senam untuk Norbekova leher

Ini set latihan Norbekov dokter menyarankan untuk melakukan suasana hati yang baik. Pengisian fit pada saat ketika leher panjang di satu posisi. Fokus utama dalam pengembangan senam telah difokuskan pada bertahap peregangan otot.

Algoritma kompleks adalah sebagai berikut:

• Latihan memutar kepalanya, menyentuh telinga bahu;
• mempersulit tekanan latihan tangan sebelumnya;
• tarik kepala, memperbaiki dagu ke dada;
• menaikkan dagu, sekaligus menjatuhkan mahkota;
• menarik kepalanya di udara lingkaran imajiner;
• tekan dagu Anda ke dada Anda dan dalam posisi untuk berolahraga memiringkan kepalanya;
• melakukan tarik kembali mahkota.

Keuntungan utama dari latihan ini adalah ketersediaan, karena untuk melaksanakannya tidak perlu menggunakan peralatan tambahan. Selain itu, kompleks meningkatkan aliran darah di leher, yang sering menyebabkan penghapusan sakit kepala. Selain itu, latihan fisik secara teratur memperkuat pembuluh darah dan berkontribusi terhadap kesejahteraan.

Senam untuk Dikulja leher

V. Dikul telah mengembangkan metodologi yang komprehensif yang memiliki efek berikut:

• penghapusan gejala sakit;
• memperkuat jaringan otot;
• Peregangan otot sebelum tidur malam.

Masing-masing item di atas dapat dilakukan secara terpisah atau dalam kombinasi. Dokter disarankan untuk mulai dengan biaya, yang mengurangi rasa sakit dan kemudian secara bertahap untuk melakukan latihan untuk memperkuat dan peregangan. Kemungkinan pelatihan bertahap untuk leher dan perbedaan dan keunggulan Dikulja utama senam.

Pengisian, yang membantu untuk menghilangkan rasa sakit, memberikan kontribusi untuk pemanasan dan relaksasi jaringan otot.

Untuk melakukannya, Anda harus menggunakan urutan berikut tindakan:

• mengangkat tangannya napas dalam-dalam dan menurunkan dengan napas keras;
• mempersulit latihan sebelumnya, dengan maksimum menurunkan kaus kaki dan telapak tangan ke bawah;
• membuat gerakan melingkar dengan tangannya kembali dan sebagainya.

Semua gerakan yang dijelaskan di atas harus lembut dan tidak membawa rasa sakit. Jika tidak, Anda harus segera menolak untuk melakukan senam. Set berikutnya latihan ditujukan untuk memperkuat jaringan otot leher.

Ini termasuk latihan seperti:

• membuat memiringkan kepala bolak-balik;
• melakukan tikungan sisi;
• menggambarkan lingkaran imajiner mahkota;
• putar kepala ke kanan dan ke kiri.

Setelah pengisian ini diperlukan untuk bersandar ke depan dan memeluk lututnya. Setelah 30 detik dapat diselesaikan senam.

Dalam rangka untuk menyingkirkan sensasi tidak menyenangkan di leher setelah malam tidur, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:

• berbaring di lantai, mencoba untuk kepala dengan kakinya untuk menarik dalam arah yang berlawanan;
• bersandar di dinding, tarik ke dia dan menarik atas.

Dengan tindakan sederhana seperti antara tulang tidak akan terjadi kekurangan cairan khusus. Oleh karena itu, setelah Anda bangun akan berhenti timbul ketegangan dan nyeri di leher.

Senam untuk leher Kurkurinoy

Fitur utama dari tuduhan ini tidak hanya memperkuat jaringan otot, tetapi juga kesempatan untuk menyingkirkan leher gundukan buruk. Semua latihan yang mudah dilakukan. Sebelum Anda datang untuk mengatasi dengan prosedur ini beberapa hari berikut untuk pemanasan otot-otot.

Untuk melakukan latihan ini:

• putar kepala dari satu bahu ke yang lain;
• mahkota miring ke bawah, dan kemudian angkat;
• memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri, seolah berusaha memeras telinga ke bahu.

Anda kemudian dapat beralih ke yang lebih kompleks set:

• melakukan latihan lebih intens latihan terakhir diulang setidaknya 10 kali;
• mengangkat bahu, pada saat yang sama menekan dagu ke dada, diulang setidaknya 10 kali;
• tanpa melelahkan jaringan otot, untuk melakukan gerakan rotasi kepala, jumlah pengulangan dari yang sama;
• selama 10 detik untuk membuat perlawanan antara tangan berbaring di dahinya, dan kepalanya, yang tampaknya maju, tetapi tetap di tempat yang sama, ulangi sekitar 5 kali;
• memperbaiki pada bahu mengangkat 10 detik, kemudian rileks, jumlah pengulangan dari yang sama;
• untuk melaksanakan gerakan berayun dengan tangannya bolak-balik mengulang sekitar 50 kali di setiap sisi.

Senam untuk Butrimova leher

Senam untuk leher Shishonina, video yang dapat Anda menjelajahi Internet untuk melakukan metode dengan benar, tidak cocok untuk semua. Untuk beberapa pasien, akan sulit untuk melakukan gerakan kaki, tangan atau perumahan tubuh. Bagi orang-orang seperti itu, ia mengembangkan teknik yang refleksologi B. A. Butrimov.

Fitur utama dari kompleks ini adalah bahwa selama latihan gerakan dilakukan semata-mata leher dan kepala.

Sebelum Anda melanjutkan ke gym, Anda perlu mengambil posisi awal - berdiri tegak dan meletakkan tangannya di pinggangnya.

Teknik ini meliputi latihan berikut:

• Tarik posisi kunci dagu selama 5 detik, kemudian ditarik kembali tengkuk. Ulangi sekitar 10 kali.
• Putar kepala ke satu sisi dan kemudian sebaliknya. Jumlah mengulangi tepat 10 menit.
• Menundukkan kepalanya. Ulangi 10 kali.
• Dorong dagu Anda ke dada Anda dan putar kepala dari posisi tersebut dalam partai. Jumlah pengulangan yang sama.
• Menggambarkan lingkaran leher yang tampaknya berada di atas.
• Angkat dagu Anda sebanyak mungkin dan untuk membuat bergoyang gerak di tangan. Jalankan 10 kali.
• Meregangkan telinga ke bahu, dan kemudian kencangkan dagu ke leher. Ulangi sekitar 5 kali di setiap sisi.

Senam untuk leher Baranova

Berbeda dengan kompleks sebelumnya, senam ini melibatkan seluruh bagian tubuh. Teknik ini terdiri dari tiga latihan. Hal pertama yang perlu Anda memanaskan jaringan otot, yang kedua mempromosikan, dan yang ketiga untuk peregangan.

Mulailah dengan latihan yang direkomendasikan tindakan yang akan membantu meregangkan otot-otot Anda. Ini harus berdiri tegak, lembut drop bahu dan pada saat yang sama untuk melemparkan kembali kepalanya ke belakang. Maka Anda perlu untuk kembali ke posisi awal. Kemudian Anda perlu mengangguk dan menggeleng.

Lengkapi pemanasan harus menguraikan lingkaran di udara. Pertama, Anda harus membayangkan bahwa lingkaran di atas kepala, dan kedua kalinya - di depannya.

Latihan berikut dikaitkan dengan 10 memperbaiki kedua. Hal ini dilakukan setelah telapak tangan Anda dengan bantuan tindakan pasukan di sebelah kanan, kiri, lalu kembali dan depan. Dalam dua kasus terakhir adalah perlu untuk menggunakan dua tangan secara bersamaan. Dalam hal ini, kepala harus berusaha untuk mendorong telapak tangan.

Efek akhir harus dilakukan sambil duduk. Hal ini diperlukan untuk memahami telinga dengan tangan, yang terletak di sisi berlawanan. Tangan bebas harus beristirahat pada kaki. Selanjutnya perlu untuk mencoba mengangkat leher, dan kemudian mengejar samping. Ulangi sekitar 8 kali.

Pengisian untuk leher dengan osteochondrosis

Senam untuk leher Shishonina video yang yang akan membantu untuk menghindari kesalahan dalam kinerja, sempurna untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dari osteoarthritis. Namun, ada lagi sederhana namun pada saat yang sama program latihan yang efektif. Ini harus dilakukan segera setelah bangun tidur. Pada saat yang sama untuk keluar dari tempat tidur tidak diperlukan.

Teknik ini termasuk algoritma berikut:

• turn over di sisinya, kepalanya terangkat;
• menghidupkan perutnya, tangan untuk menciptakan ketahanan, tetap di belakang sambil mengangkat mahkota;
• berguling di punggung dan mencoba untuk menekan di kepala di bantal.

Pengisian untuk leher dengan hipertensi

Pada penyakit ini harus menggunakan latihan berikut:

• mungkin untuk meluruskan dan menekuk leher Anda;
• membuat kepala miring ke samping;
• mencoba untuk mencapai telinga bahu;
• membuat kepala rotasi vertikal ke depan seakan telinganya menggambarkan lingkaran, yang di samping;
• menggerakkan kepala ke depan dan belakang, menggunakan telapak perlawanan;
• dengan resistensi yang sama untuk mengubah kepalanya ke samping;
• coba tekan di bahunya.

Latihan untuk menghilangkan rasa sakit di leher

Untuk biaya ini harus menggunakan ekspander dan fitball.

Algoritma kompleks langkah-langkah berikut:

• kencangkan bagian bawah fitball expander, berbaring di fitball sebuah, mencengkeram lengan gripper lakukan untuk bergerak maju dan mundur;
• di posisi yang sama, angkat tangan ke atas dan menurunkan mereka,
• ulangi gerakan sebelumnya, tetapi dengan menekuk siku Anda.

Selama pelaksanaan kompleks ini leher otot tegang dan rileks. Dengan rasa sakit paparan tersebut dengan cepat.

Latihan dari withers ke leher

Untuk menghilangkan withers juga perlu expander. Satu set latihan meliputi:

• Turun di lantai semua anggota badan, memutar ke samping untuk ekspander tetap. Meraih tangan proyektil menangani menurunkannya ke bawah.
• Untuk duduk dengan punggung ke ekspander tetap. Ambil di cangkang kelapa pegangan. Perlahan-lahan mengangkat tangan ke atas, kemudian dengan lembut diturunkan.
• Ulangi latihan sebelumnya, tapi pada saat yang sama mengangkat tangan mereka satu per satu.

Mengabadikan diri pijat setelah senam

Setelah melakukan biaya apapun untuk leher harus resor untuk memijat yang dapat Anda lakukan sendiri.

Ini adalah sebuah algoritma:

• meletakkan tangannya di lehernya dan tekanan lembut untuk mengusir mereka dari atas ke bawah;
• membawa leher jari pijat gerakan berputar, yang secara bertahap harus mencapai bahu;
• tangan untuk bekerja tempat di mana bahu ke leher.

Semua gerakan harus lembut dan lambat.

kontraindikasi

Kontraindikasi utama meliputi:

• Fase akut dari penyakit. Selama kursus ini penyakit yang pertama harus menggunakan metode medis dan hanya setelah perubahan fasa untuk lolos ke latihan.
• suhu tubuh di atas 37 derajat. Dalam hal ini, peningkatan risiko trauma, karena orang dengan suhu tubuh meningkat tidak mampu mengontrol gerakan mereka.
• Kehadiran setiap tumor dalam tubuh.
• kehamilan. Wanita itu melahirkan anak, memiliki beban besar pada tulang belakang dibandingkan dalam keadaan normal.
• sindrom pasca operasi.

Jadwal untuk mencapai hasil

Menghilangkan gejala diamati setelah kinerja pertama latihan kompleks. Namun, untuk mencapai hasil yang stabil, perlu untuk melakukan latihan setiap hari selama setidaknya satu bulan.

Jika masalah dengan tulang belakang leher menampakkan gejala yang tidak menyenangkan, tidak perlu menggunakan metode pengobatan obat. Anda dapat menggunakan gym, yang dikembangkan dokter terkenal seperti seperti Shishonin Baranov, Dikul. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, menggunakan video, dan rekomendasi dari metode penulis.

Pendaftaran artikel: Vladimir I

Video: Senam untuk leher

Top 10 latihan untuk osteochondrosis serviks: