di esercizi fisici, effettuata sotto la supervisione di un professionista qualificato, sono metodo sufficientemente efficace per il trattamento del dolore nella patologia dei dischi intervertebrali. Un approccio
integrato esercizi terapeutici consiste solitamente di educazione del paziente e il diritto di spostare una serie di esercizi specifici che aiutano a rilassare i muscoli spastici e la normalizzazione del loro lavoro, il rafforzamento complessivo del corsetto muscolare e contribuire a sostenere la colonna vertebrale in posizione neutra( a destra) durante le attività quotidiane.
persone che soffrono di dolore causato da un ernia del disco, si dovrebbe evitare l'esecuzione di attività che creano stress eccessivo sulla parte bassa della schiena o richiedono dura "torsioni" movimenti, come il calcio, il golf, il balletto, e il sollevamento pesi.
aggiuntive esercizio aerobico( bassa intensità, come camminare, cyclette, nuoto) potrebbe iniziare un po 'prima della palestra, due - tre settimane dopo l'inizio della terapia. La corsa non è raccomandata, almeno fino a quando il dolore non è scomparso ei muscoli della schiena non sono diventati più forti. Mentre i muscoli
costituiscono corsetto indietro non è ben addestrato, si dovrebbe evitare esercizi che mettono pressione sulla parte bassa della schiena( ad esempio, squat con carico supplementare).È necessario ricordare costantemente che le prestazioni degli elementi ginnici devono essere lenti e parsimoniose.
Tipi di esercizi ginnici con un disco intervertebrale erniato.
Ci sono diversi tipi e tipi di attività fisica, che trovano la loro applicazione per il trattamento efficace delle manifestazioni del dolore in ernia della colonna vertebrale. Gli esercizi di stretching sono più adatti a ridurre i sintomi del dolore, rafforzandone quelli - più contribuiscono al ripristino delle funzioni perse( aumentano la mobilità).esercizi
spesso utilizzati in dischi patologia possono essere suddivisi in:
- bassa intensità esercizio aerobico .Questo include il nuoto, il ciclismo e il camminare, attraverso i quali i muscoli dell'addome e della schiena vengono rinforzati senza indebite tensioni. Particolarmente utile è la ginnastica in acqua, poiché l'acqua aiuta a minimizzare il carico sulla colonna vertebrale durante l'esercizio.
- Yoga, tai chi, qigong .Una vasta gamma di esercizi ginnici, inventato in Asia orientale, combina tecniche fisiche di meditazione che permette di raggiungere l'equilibrio fisico e mentale, che previene efficacemente il ripetersi di mal di schiena.
- Stabilizzando esercizi ( o allenamento della forza).Classi questo tipo di esercizi ginnici portano ad un aumento della forza muscolare addome e parte bassa della schiena, migliorando nel contempo la mobilità, forza e resistenza, in generale, nonché di migliorare ulteriormente la flessibilità delle articolazioni delle anche e delle ginocchia.
- Dispositivi di stretching .Questi esercizi sono più efficaci nell'aiutare a ridurre il dolore, ma i risultati migliori, come dimostra la pratica, possono essere raggiunti con la loro combinazione con l'esercizio. Esercizi
che rafforzano i muscoli del
dell'addome - tronco Ups ( utile per rafforzare i muscoli deboli della stampa addominale superiore).Per eseguirle è necessario sdraiarsi sulla schiena, gli arti inferiori piegati alle ginocchia e le mani da posizionare sul petto incrociato. Sollevare la parte superiore del tronco quindici - venti centimetri dal pavimento, il soggiorno per 2 - 5 secondi, poi scendere lentamente nella posizione iniziale. Espira mentre sali e inspira mentre vai giù.Vale la pena di sforzarsi di implementare i due approcci dieci volte. Se siete interessati con il dolore al collo, le mani dietro la testa per il supporto.
- Per rafforzare i muscoli che compongono la pressa addominale inferiore , sdraiarsi sulla schiena e alternativamente e sollevare lentamente le gambe raddrizzate da 30 a 50 centimetri dal pavimento. Risolvili nella posizione superiore per dieci secondi, poi anche lentamente più in basso. Sforzati per due approcci a dieci ascese.
- Sdraiati sulla schiena( di regola, in uno stato rilassato e rilassato, si crea uno spazio tra la schiena e il pavimento).Sforzando i muscoli della parete addominale anteriore, premi la schiena verso il pavimento in modo che scompaia, rimani in questa posizione per otto-dieci secondi, torna alla posizione iniziale. Fai la reception 8-10 volte.
Esercizi di rilassamento dei muscoli della schiena
- Lifting pelvico .Sdraiati sulla schiena, piega le gambe bene nelle articolazioni del ginocchio. Stringere i glutei e lo stomaco in modo che la parte bassa della schiena sia leggermente sollevata dal pavimento, congelare in questa posizione per un secondo. Torna sul pavimento, rilassati. Cerca di respirare in modo uniforme. Estendere gradualmente l'esercizio a 5 secondi. Quindi, distanzia ulteriormente i piedi dal corpo e riprova.
- Esercizio di estensione .Dalla posizione sdraiata sullo stomaco con le braccia piegate ai gomiti, sollevare lentamente la parte superiore del busto sui gomiti, mantenendo i fianchi e il bacino sul pavimento( Fig. 4).Esci da questa posizione per cinque secondi e ritorna al piano. Aumentare gradualmente la permanenza nella posizione di riposo per trenta secondi. Ripeti dieci volte.
Quando questo esercizio sembra essere facile per te, puoi andare in una forma più complessa - arrampicarti non sui gomiti, ma sulle braccia completamente raddrizzate. Se sei difficile mentire per un motivo o per un altro, un esercizio simile può essere eseguito in piedi, lentamente inarcando la schiena, le braccia sui fianchi. Tuttavia, è ancora preferibile fare questo esercizio di mentire.
Stretching dei muscoli dorsali .
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e distese con le gambe e le braccia separate, abbassa dolcemente e lentamente le ginocchia sul pavimento da un lato all'altro, indugiando in posizioni estreme per venti secondi.
- Mentre sei sulla schiena, afferra la gamba o la coscia di una gamba con le mani e tira lentamente il ginocchio verso il petto al massimo. Tenere premuto per dieci a venti secondi, quindi fare lo stesso con l'altra gamba.
- Mentre si è distesi sulla schiena, tirare delicatamente le ginocchia di entrambe le gambe verso il petto( Figura 9).Dopo venti o trenta secondi, tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai due approcci 6 volte.
- Sedersi sulle gambe, piegare e allungare le braccia, allungare in avanti senza sollevare i glutei dai talloni( Figura 10).Dopo venti o trenta secondi, tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai due approcci 6 volte ciascuno.
che rafforzano i muscoli del
posteriore - Mentre giaceva a pancia in giù( si può mettere un qualcosa come un rullo o un tampone per il comfort e creare una collina) con le mani poste dietro nel giunto, sollevare le spalle e parte superiore del tronco. Dopo essere stato in questa posizione per circa cinque secondi( aumentando ulteriormente fino a 20 secondi), tornare all'originale. Esegui 8-10 volte.
- Dalla posizione di mentire sulla pancia( e la testa e il torace abbassato a terra, e le sue mani sono tese sopra la testa), alzare la mano lentamente e la gamba opposta dritta al ginocchio per cinque - dieci centimetri dal pavimento, di fissare un paio di secondi( aumentando gradualmente a venti)e tornare alla sua posizione originale. Ripeti da otto a dieci volte.
- Il mezzo ponte. Dalla posizione sulla schiena con le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio degli arti inferiori lentamente sollevare la parte bassa della schiena e le natiche dal pavimento. Risolto in questa posizione da cinque a dieci secondi, quindi affondare senza problemi. Esegui un paio di approcci con dieci mezzi lucchetti.
- Sdraiati sullo stomaco, le mani sotto la testa. In alternativa, eseguire il sollevamento delle gambe, leggermente piegate sulle ginocchia, fissandole nella posizione superiore per cinque secondi. Produci da otto a dieci aumenti.
Esercizi simili possono essere eseguiti mentre si trovano in una posizione a 4 punti( avendo i palmi e le ginocchia come punti di supporto).In questo caso, è necessario evitare torsioni o cedimenti del tronco.
- Sollevare indietro e verso l'alto le gambe alternativamente leggermente piegate le ginocchia, tenendo la parte superiore per cinque secondi, poi lentamente inferiore. Fai due serie di dieci ascensori.
- In piedi a quattro zampe, sollevare il braccio si raddrizzò e la stessa gamba sul lato opposto, tenere premuto per tre - cinque secondi. Non dimenticare che la parte posteriore deve essere mantenuta dritta. Le braccia e le gambe alternate si ripetono da otto a dieci volte. La ginnastica
offre un'eccellente opportunità per aumentare la flessibilità e la resistenza, oltre a rafforzare alcuni gruppi muscolari che mantengono una posizione neutra della colonna vertebrale. Esercizi di esercizi non dovrebbero essere isolati, ma essere parte di un programma più ampio che è necessario per tornare alla vita normale a casa e al lavoro.
Combinare la ginnastica con supporto psicologico e motivazionale, come la terapia comportamentale cognitiva, rende gli sforzi del paziente più sicuri e concentrati.
