Come per alleviare lo stress e la tensione prima di andare a letto, esame, il lavoro, la gravidanza, la separazione. Medicina, farmaci, sedativi pillole, vitamine, esercizi di respirazione, la musica. 30 modi per migliorare lo stato di salute che bere a casa

In alcune situazioni è necessario per alleviare lo stress e la tensione nervosa, così come il modo per fare questo i metodi di farmaci, dice il seguente articolo. Dopo averlo letto, il lettore non solo trovare le risposte a queste domande, ma anche per conoscere la possibile le cause dello stress, che lo aiuteranno a evitare le situazioni che provocano depressione nervosa sistema.

Ragioni e metodi per rimuovere la tensione di stress

Come per alleviare lo stress e la tensione dipende da ciò che ha causato un tale stato d'animo.

Sulla base dei dati ottenuti nel corso delle indagini psicologiche del paziente, si può concludere che la maggior parte dello stress nell'uomo sorge spontanea:

Le cause dello stress	I metodi per alleviare lo stress
Al lavoro (azioni ripetitive di routine che una persona è costretto a fare tutti i giorni; conflitti con i colleghi; rapporto complesso con la gestione; la mancanza di crescita professionale, e così via)	guardare alcuni video divertenti su Internet; ricorrere alla realizzazione di esercizi respiratori; per un po 'di tempo per mettere a fuoco lo sguardo e pensieri su ciò che accade al di fuori della finestra, a questo punto; iniziare a cercare un nuovo posto di lavoro (una misura estrema, la fattibilità di cui deve essere valutata al momento della minima intensità emotiva)
Prima di andare a letto (il prossimo importante evento; una sovrabbondanza di emozioni dei giorni scorsi; La mancata piano; il fallimento dell'operazione; stanchezza generale e così via)	aerare il locale; leggere il tuo libro preferito; immergersi in pensieri, immaginando il loro sogno; perdere mente lo scenario ideale dei prossimi eventi importanti; ricorrere alla meditazione o aromaterapia.
Dopo separazione da una persona cara	di immergere la testa in questo hobby; grido amata modo più dettagliato che descrive le loro emozioni; cominciare a lavorare più attivamente; fare sport; modificare l'immagine; ambiente cambiamento
A causa di stress esame	di organizzare una vacanza, riposo volo sul mare; andare per lo shopping; festeggiare l'evento una piccola festa con la famiglia

30 modi per migliorare lo stato di salute

Come per alleviare lo stress e la tensione deciderà la corretta scelta del metodo, dal momento che dipende dalla singola persona.

Chiunque vivendo disagio psicologico, può trovare una soluzione adeguata per se stessi tra le opzioni sottostanti:

1. Prova il massimo per fare proprio quello che ti piace.

   

2. Ascoltare il proprio corpo, in particolare alle sue esigenze in un momento particolare.
3. A volte trascorrere del tempo da solo con se stesso.
4. Per condividere gioie e dolori con i parenti.
5. Prestare particolare attenzione alle spine tattili.
6. Trascorrere quanto più tempo possibile all'aria aperta.
7. Redirect emozioni negative in una direzione positiva.
8. Essere grati al massimo, anche con gli sconosciuti.
9. Minimizzare il numero di allegati (caffè, sigarette, fast food e così via).
10. Evitare troppe informazioni, è necessario monitorare attentamente il flusso di informazioni.
11. Sport.
12. Prestare attenzione alla bellezza del mondo.
13. Ascoltare e analizzare le loro emozioni.
14. Come posso comunicare con gli animali più spesso.
15. Non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo.
16. Permettersi di negare ad altre persone nelle loro richieste, se provoca disagio.
17. Per partecipare alle azioni caritative e di volontariato.
18. Essere data una sufficiente quantità di tempo di sonno.
19. Raccontare agli altri su se stessi (per esempio, condurre attivamente social network o scrivere un diario pubblico, e così via);
20. Aumentare la quantità di informazioni che passa attraverso la percezione del canale principale (guardate le belle immagini o ascoltare la tua musica preferita).
21. Il più spesso possibile fare bagni solari.
22. Ritorno a ricordi felici, guardando attraverso vecchie foto o video.
23. Ridurre al minimo la frequenza d'uso di gadget e filtrare le informazioni ricevute da loro.
24. Regolarmente cambiare la situazione spostando almeno tra le città vicine.
25. A volte rilassarsi sotto i binari liriche lenti.
26. Evitare situazioni di stress, ovviamente.
27. Ridere, per quanto possibile, non esitate a loro aspetto o le opinioni degli altri.
28. Permettere le vostre emozioni di trovare un modo.
29. Periodicamente indulgere, per esempio, che consente di andare in un centro termale o salone di mangiare il cioccolato.
    
30. Lode, apprezzare e non permettere a nessuno di farsi male.

l'esercizio fisico

Come per alleviare lo stress e di sbarazzarsi di tensione nervosa, e può contribuire a trasformare l'esercizio sguardo eseguito su base regolare.

Rulli inferiori torso

posizione (SP) di inizio:

• deve trovarsi sulla schiena, seduto su una superficie solida;
• mani posizione libera si trovano sui lati perpendicolari al tronco;
• gambe piegate le ginocchia;
• piedi leggermente l'uno dall'altro.
• Sollevare le gambe, facendo in modo che la loro parte inferiore è parallelo al pavimento.
• messo i piedi toccano il pavimento di una delle superfici laterali delle cosce.
• Lentamente ritornare alla posizione originaria e descrivere un piccolo cerchio nei piedi d'aria. Vitelli sono quindi insieme.
• Eseguire un esercizio in modo analogo in direzione opposta.

giri del corpo

IP:

• prendere lo stand "a quattro zampe";
  
• colonna vertebrale il più diritta possibile;
• sguardo rivolto al pavimento.
• Sul touch espirazione spalla destra pavimento, spostando così il centro di gravità ed espandere alloggiamento nella direzione appropriata.
• mano destra per tirare avanti, e si lascia riposare contro il pavimento, mettendo la testa.
• Assicurarsi che la parte di corpo superiore è ad un angolo di 90 gradi rispetto al bacino.
• Lentamente ritornare alla posizione originale e ripetere la procedura, la distribuzione del corpo verso il lato sinistro.

Il gatto-cane

IP:

• prendere una posizione "on-ginocchio";
• indietro raddrizzato;
• Head è un prolungamento del corpo; faccia guardando verso il basso.
• Sulla inspirare la colonna vertebrale di piegarsi e sollevare la testa gettata all'indietro il più possibile indietro.
• Sicuro ricevuto la posizione per 3 secondi. ed espirare lentamente piegare verso l'altro lato, formando un arco posteriore.
• Spine punto di curvatura in questo momento è quello di tendere verso il soffitto.
  
• Ripetere cambiare la situazione di un certo numero di volte.

esercizi di respirazione

Come per alleviare lo stress e la tensione con l'aiuto di esercizi di respirazione sono da tempo noti ai medici. I seguenti sono considerati gli esercizi più efficaci.

IP:

• stare in piedi;
• disporre il piede leggermente divaricate;
• braccia lungo i fianchi;
• colonna vertebrale raddrizzò il più possibile.
• Fai un respiro profondo e, allo stesso tempo alzare le mani in alto, fissando le sue mani.
• Durante l'espirazione, piegarsi in avanti e toccare il pavimento con le dita.
• Fare una combinazione di inalazione-espirazione 2 volte, mantenendo la posizione accettata del corpo.
• All'ultimo respiro deve essere una sorta di "spingere" l'aria residua nei polmoni e tornare alla posizione originale.

Il secondo esercizio: si deve prendere la posizione verticale o orizzontale, in cui verranno raddrizzate i polmoni e sarà possibile assumere l'aria al massimo.

Fai un respiro profondo e trattenere il respiro per 4 secondi. Lentamente espirare e non tornare a respirare per 4 secondi. Tale aiuto ciclico quanto più possibile saturare il corpo con ossigeno, che attiverà un significativo aumento del rilascio di endorfine nel sangue. A causa di questa tensione viene ridotta al minimo.

aromaterapia

Aromaterapia - un metodo di gestire lo stress, che implica un cambiamento positivo nella condizione mentale e fisica della persona, da oli aromatici speciali di inalazione o di applicare sulla pelle.

E 'importante notare, che l'aromaterapia non è una panacea e non può nel breve termine per garantire l'assenza di stress o stress emotivo.

Durata aromaprotsedur e la sua specificità dovrebbero essere determinati da uno specialista, in base alle motivazioni provocato il verificarsi di un tale stato. E 'importante respirare il profumo del essenziale regolarmente con esso durante la procedura di cercare di mente erano solo pensieri positivi.

musicoterapia

Usando la musica per scopi terapeutici, è importante capire che non può semplicemente impostare un uomo modo positivo, ma buttare via l'energia negativa che ha accumulato da difficoltà in una particolare vita persona. Per sbarazzarsi di aggressività e rabbia dovrebbe essere scelto musica dinamica, come Overture di opera di Rimskij-Korsakov "La fanciulla di Pskov".

Durante l'ascolto di musica dovrebbe pronunciare momenti provoca negatività e depressione della mente. Per sbarazzarsi di stress e si raccomanda stato depressivo per selezionare brani musicali in modo che ogni corrispondono allo stato d'animo di una persona diversa.

Ad esempio:

• prima fase dovrebbe illustrare la tristezza;
• secondo - Joy (neutralizza negativo);
• terzoA sua volta, dovrebbe essere il più espressiva ed esprimere la più grande quantità di emozione (imposta uno stato psicologico tono).

Non farti ascoltare opere classiche, se non sono tra i favoriti. selezione musicale dovrebbe essere basata sulle preferenze personali della persona e fornire solo emozioni positive. Solo allora musicoterapia sarà efficace e il risultato del suo impatto sarà evidente dopo 3-4 settimane di uso regolare.

trattamento delle acque

L'acqua è la più potente conduttore di energia. In caso di malessere, e intensa è consigliabile stato emotivo di fare una doccia. Se semplici procedure igieniche non rimuovono lo stress, è necessario cercare di fornire un impatto più significativo sulla psiche umana danneggiata. Psicologi in questa situazione è raccomandato in ammollo in una vasca da bagno con oli essenziali per 10-15 minuti.

Per gli effetti sedativi sull'acqua dovrebbe essere calda, non più di 40 gradi.

Oltre al potere di guarigione della mente umana, una tale procedura rafforza in modo significativo il suo sistema immunitario e migliora la circolazione sanguigna e normalizza i sistemi vitali e organi. Al completamento dei trattamenti acqua non fare movimenti bruschi. Alzarsi dal bagno, lentamente e con attenzione. La frequenza di questo tipo di terapia non dovrebbe superare 2-3 volte a settimana.

Se è impossibile completamente per fare un bagno, si consiglia di fare i bagni di locali per mani e piedi, e regolarmente pulire il viso con l'acqua.

compresse calmante

Se i metodi di cui sopra non sono efficaci a sbarazzarsi di stress e tensione nervosa, neurologi e terapisti raccomandano di prendere in considerazione una domanda di variante calmante compresse.

Tra i farmaci più efficaci utilizzati per stabilizzare le condizioni del paziente possono essere menzionati:

• glicina. Il regime di dosaggio del farmaco dipende dall'età della persona, lo stato attuale e le controindicazioni. Nella maggior parte dei casi, i medici raccomandano di prendere 2-3 compresse durante il giorno per 20 minuti. prima di un pasto o 30 minuti. prima di coricarsi.
• phenazepam. Si consiglia di assumere 2 volte al giorno 1 compressa. Ultima dose giornaliera dovrebbe essere entro e non oltre 20-30 minuti. prima di coricarsi. Dosaggio somministrazione intramuscolare o endovenosa è determinato dal medico; trattamento di auto-somministrato con questo strumento è severamente proibito.
  
• Afobazol. Nella maggior parte dei casi il farmaco somministrato in una quantità di 10-30 mg, che dovrebbe essere equamente suddivisa in 3 dosi per tutta la giornata. Durata del corso è di solito 3-4 settimane.

Vitamine per sostenere la condizione del sistema nervoso

I complessi vitaminici più efficaci informativa di settore sono riconosciuti:

• Magne B6;
• Multi-Tubbs-B-complesso;
• Vitrum-Superstress;
• Magnelis B6 Forte;
• milgamma;
• Acido folico;
• Magnesio + Vitamina B da Doppelherz.

Modi per ridurre il nervosismo di gravidanza

Durante la gestazione del bambino donna dovrebbe evitare situazioni stressanti, a causa del loro impatto negativo non solo sul corpo stesso della madre in attesa, ma il bambino nel grembo materno. In caso di stress emotivo, la gravidanza può fare riferimento ai metodi di rilassamento del sistema nervoso.

Essi sono:

• aumentare la quantità di prodotti di consumo con un alto contenuto di vitamine del gruppo B;
  
• trovare un hobby (ad esempio, le cose lavoro a maglia per il suo bambino non ancora nato);
• il tempo massimo di condurre l'aria fresca;
• cominciare a studiare l'attuale fase di sviluppo del bambino, che si trova nell'addome.

Inoltre, secondo le raccomandazioni degli esperti, la donna può essere assegnato:

• estratto di valeriana;
• motherwort decozione;
• glicina;
• preparazioni ad alto contenuto di magnesio;
• numero di farmaci omeopatici.

Il trattamento di succhi di frutta e tè

ricette:

1. 4-5 Art. l. foglie essiccate di salice-erbe e 5, art. l. o melissa Pour 2 L di acqua bollente. Coprire e lasciare riposare per 3 ore. Bere il tè risultante consigliato per 5 ore. l. 4-5 volte al giorno.
2. 2 ore. l. Hypericum secco e 1 ora. l. menta, origano, valeriana e Leonurus versare 1,5-2 litri di acqua bollente. Coprendo il contenitore con il futuro di tè, lasciare in infusione per 3-4 ore. Strain. Il brodo risultante si raccomanda di consumare 100 ml 3 volte al giorno.
   
3. 2 cucchiai. l. menta secca, biancospino e valeriana è necessario versare 1,5 litri di acqua bollente. Lasciare riposare per un'ora sotto il coperchio chiuso. Non bere più di 100 ml di tè al giorno.

Per succhi di frutta, in grado di stabilizzare lo stato psico-emotivo, è possibile utilizzare:

• carote;
• sedano;
• mele;
• ananas;
• pomodori;
• uve;
  
• arancio e così via.

Seguendo le raccomandazioni di cui sopra, è possibile non solo affrontare tensione nervosa appena possibile, ma anche per prevenire il verificarsi di tale stato.

Alleviare lo stress e la tensione si rivelerà come un uomo, un professionista di lavorare con il proprio corpo, e lontano dalla psicologia.

momento importante di agire, non la speranza che lo stato della psiche è normalizzata in modo indipendente.

Registrazione di questo articolo: Lozinski Oleg

Video di modi per alleviare lo stress

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