Come calmare i nervi e alleviare lo stress: consulenza psicologica, farmaco velocemente senza pillole, rimedi popolari, la gravidanza nelle donne

Il ritmo della vita moderna richiede un uomo di grandi costi delle risorse personali, che conduce al burnout, destabilizzazione. La questione di come per calmare i nervi e alleviare lo stress è dato sempre più persone. il consiglio di psicologo può aiutare a trovare le cause di, e insegnare far fronte a questa condizione.

Le ragioni per l'aumento del nervosismo

Nervosismo - un insieme di sintomi che indicano un malfunzionamento del sistema nervoso.

Aumento nervosismo si manifesta in diversi modi:

• l'emicrania;
• umore;
• irritabilità;
• sbalzi d'umore;
• insonnia;
• perdita di appetito;
• sospettosità;
• ansia;
• apatia.

Negli esseri umani, non accade nulla senza una ragione. La persona non sarà nervoso, se così buono.

Pertanto nervosismo ha sempre ragione (fisiologica, psicologica):

• esacerbazione delle malattie croniche;
• perturbare il funzionamento del sistema endocrino;
• squilibrio ormonale;
• carenza di vitamine, minerali;
• mancanza di sonno;
• stanchezza;
• situazioni di stress;
• eventi pesanti.

Questo non è un elenco esaustivo. Prerequisito di nervosismo può essere qualsiasi cosa. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali e le circostanze della vita umana.

Consigli psicologi per stabilizzare il sistema nervoso

Rientro equilibrio psicologico - si tratta di un lungo, difficile. Ci sono molti modi per calmare i nervi e alleviare lo stress.

il consiglio di Psicologo suggerisce una serie di metodi per aumentare la resistenza allo stress:

1. Account. Una delle tecniche più popolari per calmare. conto monotono rimuove interruttori eccitazione attenzione dalla fonte di irritazione. Dovrebbe essere considerato il più a lungo per stabilizzare lo stato emotivo.
2. Hobby, passatempo preferito. Il caso, che è divertente, senza dubbio, a migliorare la situazione. Può essere l'ascolto di musica, leggere libri, guardare film, cucino, faccio shopping.
3. arte terapia. Disegno, modellazione - mezzo efficace per spruzzata di emozioni.
4. trattamento delle acque. L'acqua ha un effetto calmante agendo su tutti i recettori nel nostro corpo. doccia calda, un bagno caldo con sale e oli contribuirà a portare i pensieri in ordine.
5. Lavarsi le mani, lavare. Un piccolo gesto, simbolo di libertà dalle esperienze compulsivi.
6. Massaggi. il rilassamento del corpo porta a calmare il sistema nervoso. Non ci può testa auto-massaggio, le mani, i piedi (si può camminare a piedi nudi su una superficie diversa).
7. rilascio emozionale. Urla, strappare la carta, sul cuscino.
8. Privacy. A volte le persone sono una fonte di irritazione. Essere soli con i vostri pensieri, darti il ​​tempo e l'attenzione - un ottimo modo per rilassarsi, riposarsi.
9. Sonno e nutrizione. Profondo sonno ristoratore ripristina tutto il corpo, e una dieta equilibrata garantisce il corretto funzionamento delle cellule nervose.
10. Il pensiero positivo. Meno attenzione è rivolta alla (dovrebbe essere evitato) le informazioni degli eventi avversi.
11. Abbassare la barra. richieste eccessive su se stessi e gli altri oppressi, frustrato, ridotta autostima. Più attenzione è stata posta ai risultati, successi. Non dobbiamo dimenticare di lodare se stessi.
12. In alcuni casi, aiutare cambio di un ambiente familiare.

Gli esercizi di respirazione per alleviare lo stress

Per alleviare lo stress e calmare i nervi, gli psicologi consigliano anche esercizi di respirazione. Respirare direttamente correlata al ritmo cardiaco. Cambiando il suo ritmo, possiamo controllare il battito cardiaco, che reagisce agli stimoli. Inoltre, gli esercizi di respirazione arricchiscono il corpo con l'ossigeno.

Ci sono molte tecniche di respirazione:

• Inspirare lentamente aria attraverso il naso per trattenere il respiro per alcuni secondi, espirare bocca. Il processo può essere visualizzato come con ogni respiro lasciare emozioni negative.
• Breve coglione respirare lentamente espirare con l'assalto. Ripetere più volte.
• Sbadigliare aiuta a combattere il nervosismo. Al fine di provocarlo, è necessario chiudere gli occhi, alzare le mani, aprire la bocca e respirare.
• il respiro quadrato. Necessità di trovare una forma oggetto corrispondente (TV, finestra, pittura). Ogni elemento del esercizio è fatto su 4 conta. Per prima cosa è necessario guardare in alto a sinistra, fate un respiro. In alto a destra - trattenere il respiro. Poi si scende verso l'angolo in basso a destra ed espirare. In basso a sinistra - per rilassarsi, per sorridere.
• Respirazione diaframmatica (respirazione addominale). In posizione seduta o sdraiata, per quanto possibile per rilassarsi. Mettere una mano sulla pancia, l'altro - sul petto. petto inspiratori dovrebbe rimanere fisso, e lo stomaco a salire. Respirare per un minuto, e poi prendere una pausa. Eseguire diversi approcci.

I principianti possono essere vertigini durante l'esercizio fisico. Con la pratica, passerà.

I prerequisiti sono ambiente confortevole, una posizione confortevole (preferibilmente con una seduta schiena piatta), lentezza, consapevolezza. E 'molto importante durante le tecniche di respirazione per ascoltare le proprie sensazioni corporee.

L'attività fisica per la normalizzazione dello stato senza farmaci

L'attività fisica contribuisce alla produzione di endorfine - gli ormoni della felicità. Questo può essere l'occupazione in una sala, correre, camminare, lo yoga, la danza, anche la pulizia della casa. La cosa principale che i carichi sono di loro gradimento.

Molto utile per una passeggiata all'aria aperta, a contemplare la natura. La mancanza di ossigeno porta ad un peggioramento dello stato d'animo. Se non si può andare fuori, è necessario aerare il locale più spesso.

Aromaterapia con tensione nervosa

L'aromaterapia è uno dei modi più efficaci per alleviare lo stress. Ci sono molti studi scientifici che hanno dimostrato un effetto diretto di odori sulla stato mentale e fisiologico di una persona.

Aromi possono migliorare lo stato emotivo, rafforzare il sistema immunitario, migliorare l'efficienza del cervello. Gli oli essenziali possono essere aggiunti ai cosmetici, bagno aromolampu.

Quando la tensione nervosa aiuta:

• oli di agrumi (Bergamotto, arancio, mandarino, limone, pompelmo). Essi rafforzano il sistema immunitario, l'umore.
• olio di fiore (Camomilla, gelsomino, lavanda, rosa, geranio, melissa, ginepro, loto). Ha un effetto calmante.
• olio di legno (Cedro, legno di sandalo, patchouli, incenso, canfora). Alleviare la fatica, aiutare a rilassare.
• olio alle erbe (Albero del tè, menta, eucalipto). Contribuire a migliorare la condizione fisica.

La meditazione come un modo per sbarazzarsi dei nervi

Gli psicologi consigliano un altro modo per calmare i nervi e alleviare lo stress - è la meditazione. Un metodo noto per lungo tempo, ha un effetto benefico sul umano: normale funzionamento del sistema cardiovascolare; migliore concentrazione; stabilizza lo sfondo emotivo.

Prima dell'inizio della meditazione è necessario scegliere un posto comodo e tranquillo e accompagnamento musicale.

Il processo stesso richiede circa 15 minuti e comprende le seguenti fasi (meditazione base):

• Buona lezione di postura (schiena dritta, le mani sulle ginocchia);
• istituisce respirazione profonda calma esso concentrazione (respiri possono essere assunte);
• camera di imaging, lenitiva posto (si può presumere);
• tensione alternata, così come il rilassamento di tutti i gruppi muscolari (meglio iniziare con gli arti inferiori).

Ci sono tecniche come la formazione uditivo. Questo è un metodo antistress deliberata di auto-ipnosi.

Esso comprende 6 esercizi di base:

1. "Gravità". Concentrandosi sulla reale gravità del corpo. Prima di tutto bisogna sentire il peso della sua mano destra, poi la sinistra.
2. "Heat". È necessario concentrarsi sulla sensazione di calore negli arti.
3. "Pulse". Si sente il pulsare del sangue.
4. "Respiro". Costruisce su esercizi precedenti, li combina, essa integra i respiri calmi.
5. "Il plesso solare." Hai bisogno di sentire il calore tra l'ombelico e il bordo dello sterno.
6. "Testa fredda". Concentrandosi sul fresco in questo campo.

V'è anche il concetto di affermazioni, che sono spesso confusi con auto-formazione. Affermazione - una tecnica verbale della ripetizione multiplo di affermazioni positive. Aiuta a sviluppare la fiducia in te stesso, in sintonia per il successo, migliorare l'umore.

Affermazioni possono essere pronunciate ad alta voce, mentalmente, cantare, leggere, ascoltare in formato audio per registrare più volte. Essi si ripetono quotidianamente per almeno 2 volte.

Modi per ridurre il nervosismo di gravidanza

Nervosismo durante la gravidanza è una condizione comune. esplosioni emotive, sbalzi d'umore, ansia - questo non è un elenco completo delle conseguenze di cambiamenti ormonali. Tuttavia, quando le tensioni diventano prolungato, possono essere gravi conseguenze per la madre e il bambino.

Come calmare i nervi e alleviare lo stress: consulenza psicologica per le donne incinte:

• completo riposo. In questo periodo è importante non superlavoro, per avere un sonno sano completo.
• Potenza. Essa deve essere sano, ricco di vitamine, sali minerali.
• Forse l'uso di metodi classici per stabilizzare il corpo (aromaterapia, arte terapia, meditazione).
• Incontrare più persone, non dovrebbero essere isolati dalla società.
• Leggere libri, guardare film positivo.
• Frequenti passeggiate all'aria aperta.
• esercizio semplice.

Sedativi con lo stress

Oggi le farmacie offrono una vasta gamma di sedativi. Tra di loro sono considerati i farmaci più sicuri a base di piante medicinali. Essi agiscono delicatamente sul corpo, fornendo effetto duraturo. Si possono acquistare senza prescrizione medica.

sedativi popolari:

• estratto di valeriana (compresse, tintura, erbe per foglie di tè). Il principio attivo - la radice di Valeriana officinalis. Ha un effetto calmante, effetto analgesico. Prendere 1-2 compresse (20-30 gocce) tre volte al giorno.
• Persen. Capsule e compresse formulati con valeriana, menta, melissa. Mezzi rapidamente allevia l'ansia, irritabilità, stanchezza cronica. Prendere 1 compressa 2-3 volte al giorno.
• Dormiplant. Le compresse contengono radice di valeriana, foglie di melissa. Oltre a sedazione, migliora addormentamento, qualità del sonno.
• Sedavit. E 'prodotto in forma di soluzione e pillole sulla base di valeriana, biancospino, iperico, menta piperita, luppolo. Migliora la funzione del cuore, riduce l'ansia, lo stress. Si è preso 3 volte al giorno 2 compresse (1 cucchiaino).
• Nuovo Passo (Compresse, sciroppo). Ha un effetto calmante a causa iperico, passiflora, valeriana, luppolo, sambuco, melissa, biancospino. Prendere 3 volte al giorno 1 compressa o 1 misurino.

Vitamine per sostenere la condizione del sistema nervoso

Normale funzionamento del sistema nervoso non può essere basi di vitamine e minerali:

• Vitamina C. L'acido ascorbico rafforza il sistema immunitario, riduce l'affaticamento.
• Vitamina E. E 'necessario per il cervello, sistema nervoso e immunitario.
• La vitamina D. E 'responsabile per il buon umore, riduce la suscettibilità di situazioni stressanti.
• La vitamina A. Responsabile per la regolazione del sonno.
• vitamine del gruppo B Normalizzare l'attività del sistema nervoso.
• Magnesio. Si riduce l'ansia.
• Ferro. Responsabile per l'attività del cervello, tra cui reazioni veloci.
• Iodio. Ha un effetto sugli ormoni.
• Potassio, calcio. Responsabile per la comunicazione tra muscoli e nervi.
• Fosforo. Supporta il funzionamento del sistema nervoso.

Rifornimento di vitamine e minerali è possibile utilizzando complessi prefabbricati Supradin, Vitrum, Neovitam, Magwe, Lago Volvi.

Rimedi popolari per lenitivo

Per ridurre il nervosismo può rivolgersi a ricette popolari provata.

Tutti si basano su erbe medicinali (radici, foglie, fiori), non contengono sostanze artificiali:

• tè Olmaria riduce l'eccitabilità del sistema nervoso. A qualche pizzico di piante essiccate hanno bisogno di versare acqua bollente 1 tazza. Consumata come un tè.
• Levistico aiuta con l'insonnia, il dolore del cuore. Le radici macinate (1 cucchiaio) vetro riempito di acqua fredda. Infondere 4 h. Prendere 2 volte al giorno per una mezza tazza.
• Infuso melissa e rimuovere il nervosismo e la tensione. Melissa (1 cucchiaio) e menta (2 cucchiai) si versa acqua (1 L) bollente, insistono ora. Bere mezzo bicchiere 3 volte al giorno.
• Tintura di foglie di betulla. Le foglie schiacciate (100 g) viene versata in acqua calda (2 tazze). Insistere 6 ore. Prendere prima dei pasti per mezza tazza.
• Motherwort allevia grave irritabilità. Succo fresco prendere 30 gocce (in un cucchiaio di acqua) 2-3 volte al giorno.

Un mezzo fitoterapico ben scelto ripristina il corpo, aiutandola ad affrontare le patologie sfera emotiva senza gli effetti collaterali.

I prodotti che contribuiscono a migliorare l'umore e alleviare lo stress rapidamente

Elencando le raccomandazioni su come calmare i nervi e alleviare lo stress, consulenza psicologica ha sottolineato l'importanza di una corretta organizzazione della dieta. Su che tipo di cibo che mangiamo dipende la nostra salute fisica e psicologica. I pasti devono essere variate, ricco di sostanze nutritive.

I prodotti che aiutano a far fronte allo stress e mantenere la stabilità emotiva:

• cioccolato fondente (abbastanza 30-40 g);
• agrumi (limone, arancia, pompelmo, mandarino);
• di frutti di mare - una fonte di acidi grassi essenziali;
• cereali (grano, cereali, pane);
• verdure (cavoli, acetosa, broccoli);
• verdura arancione (carote, zucca);
• frutta a guscio (mandorle, anacardi, nocciole, arachidi, pistacchi, noci);
• uova, latte, fegato (contengono la maggior quantità di vitamine).

Suggerimenti per la prevenzione dei disturbi nervosi

Attenzione nervosismo - è una condizione importante di salute psicologica.

Aiutare a prevenire lo stress:

• resto regolare (non solo il corpo ma anche l'anima);
• sonno ristoratore a proteggere il corpo da situazioni traumatiche;
• cambiamento di attività;
• Una corretta alimentazione - la fonte di resistenza;
• evitando abitudini dannose (alcol, tabacco)
• l'attività fisica (sport, camminare, ballare);
• l'esistenza di interessi, hobby, passioni;
• lo sviluppo di un senso dell'umorismo (salvataggi risate in tutte le situazioni);
• maggiore autostima, autostima;
• comunicare con la gente - una grande risorsa per le emozioni positive;
• nuova esperienza (la visita eventi, incontrare nuove persone, viaggi);
• lo sviluppo del pensiero positivo, concentrandosi su pensieri positivi, trovare i pro, anche nelle situazioni più sgradevoli;
• sogni, fantasie come uno stimolo allo sviluppo personale.

instabilità emotiva peggiora la qualità della vita quotidiana per molte persone. La questione di come per calmare i nervi e alleviare lo stress ogni giorno che passa diventa sempre più importante. Aderendo ai consigli dello psicologo, è facile allontanarsi dai problemi spiacevoli.

Video dei metodi di trattare con lo stress

14 modi per sbarazzarsi di stress:

Come calmarsi, i principali metodi per risolvere il problema: