La storia conosce molti nomi come avvocati per stili di vita sani, che si basano su Gerodik, sviluppato dal suo allievo, Ippocrate, Aristotele, Galeno.verse conosciuto "Salerno codice sanitario"( la prima edizione è stato registrato nel 1480.), che divenne una guida alla dieta e igiene.
La storia ha dimostrato che la combinazione di una corretta dieta ed esercizio fisico aiuta a mantenere la salute a lungo per realizzare il sogno.
Uno dei grandi nomi valeology - il nome di Paolo Bragg. Promuovere la buona alimentazione e l'esercizio fisico sviluppato da lui, egli ha contribuito a noti politici, attori e cantanti, così come milioni di persone indietro per la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, così come la gioia della vita.
Biografia Paul Bragg è piena di contraddizioni, anche la data di nascita è discutibile. Non avendo educazione speciale, ha letto molto, guardato la notizia della medicina e compilato con successo la conoscenza delle sue scienze della salute. Si considera un "uomo senza età", e, avendo alle spalle '81, navigato ed era un modello di salute e vigore.
articolo
- Content Qual è la particolarità della
- approccio Che cosa si può ottenere linee guida
- e Regole
- 5 esercizi Paul Bragg colonna vertebrale
- primo esercizio - si estende
- Esercizio la seconda - la torsione
- Esercizio il terzo - un ponte basso
- Esercizio quarto - barca
- Esercizio quinto - a piedi
- risultati pratici
- Altre raccomandazioni Bragg
- corretta postura
- Dobbiamo sempre imparare a camminare dolcemente
- Come sedersi
ciò che è Podhom specialeSi
Paul Bragg
Nome Paul Bragg è conosciuto dal sistema fame.
Ma questa non è l'unica strada per la salute e la longevità.
Bragg è giunto alla conclusione che per la salute generale dell'organismo incontra la colonna vertebrale.
tutta la vita la riproduzione di sport, essere un insegnante di educazione fisica, su esempi tratti dalla vita di tutti i giorni visto un legame diretto tra l'attività fisica e la salute.
Secondo la sua autobiografia, Paul Bragg ha avuto inizio con la guarigione se stessi e le loro famiglie, e con l'acquisizione di esperienza e le competenze per aiutare gli atleti ha iniziato a liquidare le conseguenze delle distorsioni, incidenti d'auto e altre lesioni.
Secondo la sua teoria e pratica, per cominciare a ripristinare la salute della colonna vertebrale può essere a qualsiasi età, cosa più importante - fare gli esercizi regolarmente. Ciò che può essere raggiunto
Guardando gli atleti e condurre una vita attiva, Paul Bragg ha dichiarato: "la salute, forza, vigore persona non dipendono dall'età, ma a condizione della colonna vertebrale."Ha sviluppato una serie di raccomandazioni e di una serie di esercizi per il restauro della colonna vertebrale. Come risultato del complesso:
- ogni elasticità guadagno muscolare;
- svilupparsi in una postura naturale;
- flessibilità guadagno della colonna vertebrale;
- ripristino pratica;il dolore e il disagio
- impercettibilmente nel nulla;
- insieme con i muscoli diventano più forti organi interni;
- ripristinata una corretta respirazione profonda.
Paul Bragg convinto che se adeguatamente prendersi cura della colonna vertebrale, allora la persona in età avanzata sarà sano, attivo, sarà sano di mente.principi e le regole di base
Essendo un uomo prudente, Paul Bragg ha avvertito che la forza non può fare gli esercizi, con la comparsa di classi di dolore o stanchezza dovrebbe fermarsi e consultare un medico. Il massimo effetto del complesso sarà ottenuta la corretta attuazione.
prima formazione 2 giorni esercizi complessi eseguiti tre volte, e poi - di cinque, 6 - 7 giorni esercizio di allenamento effettuato 10 - 12 volte. Se ti sei sentito un miglioramento del benessere, il complesso di Bragg può essere eseguita 2-3 volte a settimana e non si fermano qui.
Il corpo umano è supportato e prevede il suo funzionamento di 640 muscoli, ognuno dei quali deve essere caricato. Altrimenti alcuni muscoli si atrofizzano, causando dolore o disagio. E quindi devi fare altri esercizi per le braccia, le gambe, la stampa superiore e inferiore. Ottimo sviluppo di tutti i gruppi muscolari che nuotano, camminare è molto utile.
5 esercita i campi di Bragg per la colonna vertebrale
Nel corso del tempo, la colonna vertebrale si accorcia. Anche al mattino e alla sera, quando misurato, puoi registrare un'altezza diversa di una persona.
Lo stile di vita sedentario dell'uomo moderno conduce all'ipodynamia, che si manifesta nella riduzione del fluido tra le vertebre, dopo di che dovrebbero essere danneggiati. Tutti i tipi di lesioni( domestiche e sportive), distribuzione errata del carico portano alla deformazione della colonna vertebrale.
Anche tutti i giorni di ansia, stress e depressione sono dannosi per l'albero di corpo: adrenalina in eccesso distrugge il tessuto connettivo, danneggiando i legamenti e dischi spinali. Iniziare a svolgere il complesso dovrebbe essere con preparazione psicologica, con motivazione e non perdere l'ottimismo fino alla fine delle lezioni.
Esercizio prima -
Lie tratto a pancia in giù e prendere la posizione di "smettere di mentire": alzare le spalle alle mani raddrizzate, a riposo le dita dei piedi. Sollevare delicatamente il bacino e piegare la schiena, a testa in giù sotto le spalle. In questa posizione diverse volte abbassare e sollevare dolcemente il bacino( iniziare con un piccolo swing).
Totale: scopo
- di : influisce sulla parte del sistema nervoso, responsabile per il collegamento della testa, gli occhi, stomaco e intestino per il sistema nervoso centrale.
- Raggiunto : il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e i problemi digestivi sono quasi scomparsi. Restrizioni
- : fare molta attenzione a persone con problemi nella zona lombare e della colonna vertebrale cervicale, con alta pressione sanguigna ed il peso eccessivo
esercizio il secondo - l'
di torsione prendere a "smettere di mentire".Sollevare il bacino, abbassare la testa sotto le spalle. Ruota delicatamente il bacino verso sinistra, abbassando il lato sinistro del tronco.
È molto importante sentire lo stiramento dei muscoli e della colonna vertebrale. Quindi tornare alla posizione di partenza e girare il bacino a destra, abbassando il lato destro. Durante l'esercizio, mani e piedi rimangono dritti. I primi giorni di effettuare 2 volte, aumentando gradualmente a 12.
Totale: scopo
- di : rilassamento della colonna vertebrale dove i nervi sono responsabili per il funzionamento del fegato, cistifellea e del rene.
- Raggiunto : sollievo di una malattia o disordine del fegato, della cistifellea e dei reni, gli organi svolgono le loro funzioni molto meglio.
- Limitazione: disponibile per tutti, ma è necessario seguire chiaramente le raccomandazioni.
Esercizio tre - ponte basso
Sedersi, appoggiando le mani dietro i glutei. Le gambe si piegano sulle ginocchia e sollevano il corpo parallelo al pavimento, appoggiandosi sui palmi delle mani e dei piedi. Abbassare leggermente, quindi sollevare di nuovo il corpo. L'esercizio viene eseguito senza cretini prima 3 volte, poi 12-18 volte. 
Totale:
- Lo scopo dell' è di rimuovere lo stress residuo e rilassare completamente la colonna vertebrale. Rafforzare i muscoli attaccati alle vertebre e migliorare la condizione della cartilagine intervertebrale.
- Ottenuto : stimolazione di ciascun centro nervoso. Restrizione
- : disponibile per tutti.
Esercizio quattro - barca
Stenditi comodamente sulla schiena con le braccia tese. Tirare le ginocchia al petto e stringere le mani, sollevare la testa e premerla sulle ginocchia. Per risolvere questa posizione per 5-10 minuti, mentre sarà confortevole.
Totale:
- Lo scopo di è lo stretching di tutte le vertebre, in particolare la parte della colonna vertebrale che controlla il funzionamento dello stomaco.
- raggiunto : efficace vertebre trazione libera nervi svantaggiati conduce al ripristino dell'organismo e normalizzando il suo funzionamento.
- Limitazione di : la presenza di una spina dorsale erniata o problemi con la colonna lombare può portare a intrappolamento dei nervi. Effettuare con attenzione.
Esercizio cinque - walking
Sdraiati sul pavimento, prendi la posizione di "sdraiati", come nel primo esercizio, inarcando la schiena e abbassando la testa. In questa posizione, fai qualche passo.È importante ricordare che i piedi e le mani rimangono piatti.
Totale:
- Scopo di : tutte le sezioni della colonna vertebrale che regolano il funzionamento dell'intestino crasso sono attivate.
- Raggiunto : distorsione della colonna vertebrale.
- Restrizione di : la presenza di ipertensione - una postura con la testa in giù può causare un aumento della pressione, un mal di testa.
Come fare gli esercizi per il campo della colonna vertebrale Bragg in pratica - video tutorial con le foto - nota:
risultati pratici
i commenti delle persone che hanno sperimentato la ginnastica Bragg Golf colonna vertebrale in pratica.
Ho assunto il complesso di Paul Braga, ho sentito l'impatto su di lui. Si è scoperto che eseguire ogni esercizio 3 volte al giorno è davvero, il corpo si sente leggero. Di per sé, la dieta è regolata e c'è un senso di perdere peso. Sorprendentemente, anche gli occhi sentono un po 'di scarico dalla tensione costante. A poco a poco, il dolore di tre anni nella gamba e nella regione pelvica dall'intrappolamento dei nervi scompare.
Marina, 39 anni
La più grande ricchezza è la salute! Lo confermo con la mia esperienza. Settimane di mal di schiena, escursioni inutili per i medici, spese gravi quantità su unguenti e pillole. .. Settimana di lezioni del complesso( deciso sulla disperazione dello stato) sorpreso e ispirato.
La schiena fa male, ma c'è mobilità!Consiglio: non correre la colonna vertebrale, è meglio prevenire la malattia che il suo trattamento!
Alexey, 42 anni
cadde nel ghiaccio, poi fortemente scosso nel bus sulla buca - il dolore era tale che agli occhi oscurato. . Due giorni sono andati in corsetto rigido, respirando a fatica. La mamma costrinse Paul Bragg a provare la ginnastica. Posso esclamare: miracoli!
Le due settimane di allenamento hanno reso la mia condizione più facile degli applicatori e degli unguenti. La normale carnagione e l'ottimismo sono tornati. Continuo a studiare e voglio davvero non solo avere una schiena sana, ma anche migliorare la mia salute nel suo complesso.
Lena
difficile iniziare gli esercizi sistematici, ma prendendo voi stessi e la vostra salute nelle proprie mani, si può evitare molte malattie della colonna vertebrale e di sbarazzarsi di quelli esistenti.
Altre raccomandazioni di Bragg
La ginnastica sul campo di Bragg non è l'unica cosa che l'autore ha proposto, ma ha lasciato molte raccomandazioni e consigli per mantenere la salute della colonna vertebrale. E alcuni sono rilevanti ora, nell'era del lavoro sedentario al computer. Paolo ha dato consigli su come sedersi e camminare correttamente.
Postura corretta
Questo esercizio, secondo Paul, include un meccanismo per monitorare la condizione naturale della colonna vertebrale.
Per la sua implementazione, è necessario diventare un back to the wall, il più possibile premere contro di esso.È necessario trovare una tale posizione della vita che un dito dovrebbe essere posizionato tra esso e il muro.
È necessario coinvolgere lo stomaco, piegare leggermente le ginocchia, raddrizzare le spalle - è molto importante ricordare i propri sentimenti in questa posizione.
rimase per un minuto o due, si può prendere i primi passi, senza cambiare la sua posizione, e soprattutto - i loro sentimenti contro il muro. Qui in questa posizione è necessario prendere provvedimenti:
- su gambe leggermente piegate;
- leggermente elastico;
- mantenendo una leggera tensione nell'addome e con le spalle sollevate.
Si deve imparare a camminare sempre con delicatezza
La deambulazione molto dura porta a una piccola commozione permanente della colonna vertebrale, che danneggia la condizione delle vertebre delle terminazioni nervose.
Come sedersi
I sedili morbidi di sedie e poltrone portano a una forte tensione della colonna vertebrale e alla pressione sui dischi intervertebrali. Le sedie sono disponibili in dimensioni standard e si differenziano per la forma dello schienale, tuttavia la sedia da lavoro deve essere provata: seduto su di esso, la coscia e lo stinco sono a un angolo di 90 gradi e il sedile non deve essere più lungo della metà della lunghezza della coscia.
Idealmente, lo schienale della sedia dovrebbe ripetere la linea della colonna vertebrale. Con il computer e le sedie da ufficio, la situazione è leggermente più semplice: l'altezza regolabile del sedile e dello schienale, così come l'angolo variabile della sua inclinazione, aiuteranno a scegliere le impostazioni corrette per la sedia.
Dovresti sederti correttamente: premi la schiena contro lo schienale della sedia, le spalle si raddrizzano, lo stomaco è teso, la testa leggermente sollevata - ti è stato insegnato a sederti a scuola. Mai mettere un piede sulla gamba - questo provoca lo sviluppo di molte malattie, che si basano sulla violazione dei vasi sanguigni, disturbi circolatori, ristagno di sangue. Sedersi sulla sedia senza intoppi, evitando l'impatto della colonna vertebrale.
