L'acido folico svolge un ruolo importante in questo sport. E 'pieno di una mancanza di stanchezza, i muscoli indebolimento e convulsa, così come rallentare il metabolismo. Nella composizione di prodotti alcune marche di nutrizione sportiva vitamina9 E 'presente in combinazione con altre vitamine e aminoacidi.
ruolo folacin nel bodybuilding
L'acido folico è necessaria nel bodybuilding, come il corpo svolge le seguenti funzioni:
- miglioramento della funzione ematopoietica, la maturazione degli eritrociti;
- mantenimento dell'omeostasi, processi intellettuali;
- la partecipazione alla creazione di DNA e RNA;
- la normalizzazione di sazietà e la fame;
- coinvolti nella sintesi della serotonina, norepinefrina;
- normalizzazione del sistema nervoso centrale.
Una quantità sufficiente di acido folico permette di mantenere il corpo in forma, perché regola i processi metabolici, partecipa attivamente trasporto degli aminoacidi e lavorazione.
Nello sport, l'acido folico è indispensabile per eliminare la fatica costante e faticoso facilmenteAiuta a far fronte con umore depresso, stress, depressione.
Carenza di acido folico
Uno svantaggio con folacin attivo nella formazione sportiva porta ad anemia, quadro clinico che include letargia, stanchezza, calo delle capacità mentali e irritabilità. Con un deficit di folacin sensazione di pienezza viene dopo, perché l'atleta minacciato da eccesso di cibo e la mancanza di reclutamento di massa muscolare.
L'acido folico è importante in questo sport e che è coinvolto nella sintesi proteica, in quanto la sua carenza è la perdita di massa muscolare e bassa immunità. Dopo i carichi pesanti nel acido folico sport aiuta ad eliminare la stanchezza, ridurre i tempi di recupero dopo infortuni o distorsioni dei muscoli.
manutenzione giornaliera
Per gli atleti che assumono acido folico necessaria in quanto intensi carichi fisici portare a carenza di vitamina senza un requisiti completi di riempimento per le vitamine. Per una persona con dosaggio basso e medio carico 300 mgPer atleta è 600 microgrammi. Secondo il medico sportivo indicazioni che può essere aumentata fino a 1000 microgrammi al giorno.
Quanto prenderne per compensare le esigenze quotidiane, dipende dal livello di carico e la massa muscolare e peso corporeo corrente. Potrebbe essere necessario per arricchire la dieta di cibi ricchi di acido folico.
dosaggio
L'acido folico può essere indipendentemente pasti bodybuilding e la dieta. La dose giornaliera deve essere suddivisa in varie fasi. reception mattina viene eseguito prima di un allenamento, il secondo - due ore dopo l'allenamento. Gli uomini sono di solito dato un po 'di più rispetto alle donne nelle caratteristiche mente di massa muscolare e livelli ormonali.
Se il dosaggio viene aumentato fino a 1000 microgrammi al giorno, è necessario dividerlo in tre porzioni. L'ultima assunzione di acido folico viene effettuata la sera. Dopo due ore, tracce fase di digestione inizia dopo l'allenamento attiva vitamine e sostanze nutritive, perché in questo periodo è importante bere una parte del quotidiano dosaggio.
overdose
Indipendentemente prendere l'acido folico è vietata nello sport. Il sovradosaggio può minacciare disturbi del tratto digerente, la funzione renale, e l'inibizione della eccessiva eccitabilità nervosa.
L'ammissione al dosaggi eccessivi durante l'età riproduttiva è carica di conseguenze per il bambino non ancora nato, che è soggetta a frequenti raffreddori e lo sviluppo di asma.
Gli alimenti con acido folico
Quando fare fitness o altri sport si può prendere l'acido folico non solo sotto forma di compresse, ma anche migliorando la dieta.
Il maggior numero di folacin si trova in tali alimenti:
- lievito di birra, legumi;
- prezzemolo, cavolo, spinaci;
- rene, fegato;
- barbabietole, cavolfiore, cavolo;
- vitello, manzo, uova di pollo;
- carne magra di maiale;
- latte e latticini.
Una quantità sufficiente di acido folico è contenuto nel ribes nero. E 'anche ricco di vitamina C, essenziale nello sport. Soddisfare il fabbisogno giornaliero di acido folico, è possibile utilizzare prodotti di farina di grano, funghi freschi, formaggio, pesce di mare. Si consiglia di utilizzare i prodotti freschi come possibile o elaborarli calore per una coppia.
L'acido folico può essere venduto per atleti preparati multivitaminici e aminoacidi complessi. Se una persona impegnata in sport, già assunzione di acido folico come parte di alcuni dei complessi, dovrebbe consultare un medico per quanto riguarda la correzione razione e l'applicazione supplementare sotto forma di folacin compresse.
fonti:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =
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