5 esercizi per pancreatite e colecistite

Nel trattamento delle malattie infiammatorie della regione addominale (come colecistite e pancreatite), i farmaci svolgono il ruolo più importante, ma gli esercizi terapeutici possono accelerare il processo di guarigione. Eseguendo solo 5 esercizi ogni giorno, puoi mantenere la normale funzione degli organi.

Indicazioni degli esercizi di fisioterapia per pancreatite e colecistite

Alcuni tipi di esercizio per le malattie infiammatorie degli organi addominali devono essere esclusi:

• forti inclinazioni del corpo;
• correre;
• pull-up;
• saltare;
• squat;
• esercizi per la stampa.

Non tutti gli esercizi adatti ai pazienti con pancreatite sono indicati per la colecistite e viceversa.

Pertanto, è meglio creare un complesso con il medico curante. O, almeno, gli esercizi selezionati devono essere coordinati con lui. È meglio fare i primi allenamenti sotto la supervisione di un medico o di un istruttore di fisioterapia. Ciò è necessario per determinare il livello di carico ottimale ed eliminare le conseguenze indesiderate.

Le direzioni più efficaci per il trattamento e la prevenzione delle esacerbazioni nelle malattie infiammatorie sono:

• La ginnastica respiratoria è un sistema di esercizi di respirazione che hanno lo scopo di migliorare il corpo e curare il tratto respiratorio e gastrointestinale.
• Yoga, in origine una pratica spirituale, che comprende anche esercizi fisici basati sulla ginnastica ritmica e sull'aerobica.
• Il pilates è una tecnica complessa che include elementi di pratiche orientali e comporta un'attività fisica calma senza sforzi eccessivi.
• L'allenamento muscolare statico include esercizi che comportano il mantenimento del corpo in una posizione stazionaria con tensione muscolare.
• Il nuoto combina in modo ottimale gli effetti fisici e la pressione dell'acqua, dona al corpo un carico terapeutico.
• Il nordic walking è un tipo di attività fisica che prevede una particolare tecnica di camminata utilizzando i bastoncini.
• Il Qigong include una serie di esercizi con movimenti fluidi e continui sincronizzati con la respirazione.
• La callanetica è un esercizio statico volto a contrarre e allungare alternativamente i muscoli.

Con colecistite e pancreatite, vengono mostrati esercizi calmi, fluidi e statici senza sussulti improvvisi e carichi di potenza significativi.

Quando puoi iniziare a praticare?

Fare terapia fisica per la patologia del pancreas e della cistifellea è consentito solo durante il periodo di remissione. Quando i sintomi della malattia cessano di disturbare e il paziente si sente bene, puoi iniziare l'allenamento. Dovrebbero essere coordinati con il medico curante, regolari e non dolorosi.

È necessario monitorare le proprie condizioni durante l'allenamento. Il dolore nella regione epigastrica indica che la lezione deve essere completata. Tutti gli esercizi che causano dolore dovrebbero essere esclusi dall'insieme di esercizi o l'intensità del carico dovrebbe essere ridotta.

Nel decorso acuto della malattia, sono vietati gli esercizi di fisioterapia. Durante un'esacerbazione, è anche inaccettabile. Queste condizioni richiedono farmaci e una dieta speciale. Puoi iniziare a praticare solo dopo la fine del periodo acuto.

Esercizi di respirazione di base

5 esercizi per pancreatite e colecistite sono la base di base su cui sono costruiti i complessi medici per l'allenamento in queste malattie. Questi esercizi si basano su esercizi di respirazione, che migliorano la circolazione sanguigna e ripristinano il deflusso degli enzimi dagli organi. Gli esercizi di base sono universali, devono essere eseguiti solo per pochi minuti, ma dovrebbero essere ripetuti 2-4 volte al giorno. Dovrebbero essere eseguiti stando seduti, respirando lentamente e in modo uniforme allo stesso tempo.

Vengono eseguiti 5 esercizi per pancreatite e colecistite nell'ordine:

1. Per prima cosa devi inspirare lentamente e profondamente. Quindi attira lo stomaco, trattieni il respiro per 5-10 secondi, espira lentamente e senza intoppi. Ora puoi rilassare lo stomaco. Si consiglia di eseguire l'esercizio da 2 a 5 volte.
2. Devi iniziare con un respiro lento e profondo. Ora devi fermarti, gonfiare lo stomaco e trattenere il respiro per 5-10 secondi. Ora puoi espirare dolcemente e rilassare lo stomaco. L'esercizio va ripetuto da 2 a 5 volte.
3. Di nuovo, dovresti fare un respiro lento, fermarti per un po' e sforzare lo stomaco. È sufficiente rimanere in questa posizione per diversi secondi, quindi è necessario inalare più aria e si può espirare senza intoppi, rilassando i muscoli. Dovrebbe anche essere ripetuto da 2 a 5 volte.
4. Ora devi inalare rapidamente e bruscamente, sforzare lo stomaco ed espirare intensamente, rilassando la stampa. Puoi ripeterlo da 2 a 5 volte.
5. Il vuoto aiuta a rafforzare i muscoli addominali e a normalizzare il funzionamento degli organi interni. Fallo stando in piedi. Per prima cosa devi inalare profondamente con lo stomaco. Quindi espirando molto dolcemente, attira lo stomaco il più possibile sotto le costole. In questa posizione, devi indugiare per il massimo tempo possibile, ma per iniziare, 5-8 secondi andranno bene. Devi rilassare lo stomaco mentre espiri. Espirando, dovresti aprire la bocca e rilasciare rumorosamente l'aria con un caratteristico "inguine!" Ripeti da 2 a 5 volte.

Se non ti senti bene e hai le vertigini, è meglio interrompere l'allenamento. Vale la pena notare, tuttavia, che le persone che praticano la respirazione per la prima volta spesso soffrono di vertigini. Ciò è dovuto ad un aumento della quantità di ossigeno nel sangue, che è del tutto normale. Ma con un notevole disagio e malessere, l'esercizio dovrebbe essere interrotto e consultare il medico.

Esercizi per un pancreas sano

5 esercizi per pancreatite e colecistite devono essere eseguiti tenendo conto del loro scopo. Non tutti gli esercizi adatti a una patologia sono adatti a un'altra. Per coloro che dubitano della loro capacità di comporre autonomamente il complesso desiderato, sono stati selezionati diversi esercizi efficaci e semplici per migliorare la salute del pancreas.

Possono essere eseguiti in qualsiasi ordine:

• Camminare sulle punte dei piedi per un minuto, quindi riposare. Ripeti 3-5 volte. Devi alzarti in punta di piedi il più in alto possibile, non abbassare la testa. Metti le mani sulla vita.
  
• Camminare con le gambe sollevate. Non è necessario piegarli alle ginocchia, si alza una gamba dritta. Dovresti provare a tirarlo il più in alto possibile. La durata dell'esercizio è fino a 1 minuto. Ripeti 3-5 volte.
• L'esercizio viene eseguito stando sdraiati. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia sono lungo il corpo. È necessario eseguire movimenti circolari con le gambe, imitando l'andare in bicicletta, per circa 30 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3-7 volte.
• Posizione di partenza sdraiata su un fianco, gambe dritte. La mano che tocca il pavimento è meglio posizionata sotto la testa. Puoi appoggiare il tuo sopravvento sul pavimento. Ora dovresti fare 3-5 sollevamenti della parte superiore della gamba. Devi sollevare lentamente, senza intoppi, ma il più in alto possibile. Quindi sdraiati sull'altro lato e ripeti lo stesso con la gamba successiva. Ripeti l'esercizio su entrambi i lati 3-5 volte.
• In posizione eretta, le braccia lungo il corpo, sollevale delicatamente e contemporaneamente sopra la testa, quindi abbassale. Devi farlo 3-7 volte.

Va notato che il numero indicato di esercizi è condizionale. Se riesci a completarli solo 1 volta, questo è sufficiente. Se appare dolore, è meglio interrompere l'allenamento.

Esercizio per pancreatite cronica

Se analizzati, a prima vista, i 5 esercizi di base sembrano troppo semplici, ma questo fatto non ne nega l'efficacia. È necessario eseguire questo complesso per i pazienti con diagnosi di colecistite e pancreatite in modo coerente e regolare ogni giorno.

Nello specifico, per la pancreatite cronica, si raccomandano:

• Per prima cosa devi prendere una posizione sdraiata, mettere un piccolo cuscino piatto sotto la testa. Raddrizza le braccia e premile sul corpo, piega le gambe alle ginocchia, metti i piedi sul pavimento. Ora lentamente e senza intoppi devi far scivolare i piedi sul pavimento, raddrizzando le gambe finché non assumono una posizione prona. Successivamente, puoi tornare alla posizione di partenza e fare 3-7 ripetizioni.
• Nella posizione prona, devi piegare le ginocchia e, analogamente alla posizione precedente, mettere i piedi sul pavimento. Le ginocchia devono essere premute insieme e inclinare delicatamente le ginocchia alternativamente a destra e a sinistra, premendole sul pavimento. In questo caso, ovviamente, anche il corpo si piegherà. Devi girare a destra, tornare alla posizione di partenza, quindi girare il corpo e le ginocchia a sinistra e tornare di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti questa procedura 3-10 volte in entrambe le direzioni.
• L'ultimo esercizio è sdraiarsi. Le braccia e le gambe sono dritte. Per prima cosa devi sollevare la gamba destra fino a ottenere un angolo di 90 gradi tra la gamba e il corpo, quindi la gamba sinistra. Inoltre, uno per uno, dovrebbero essere riportati nella loro posizione originale. Il numero consentito di ripetizioni è da 3 a 7.
• Posizione: seduto su una sedia, le gambe piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi. Una gamba dovrebbe essere raddrizzata lentamente, inspirando profondamente. All'espirazione, abbassare e piegare nuovamente il ginocchio. Quindi ripeti la stessa procedura con la gamba successiva. In totale, l'esercizio può essere eseguito da 3 a 10 volte.
• In posizione seduta, devi alzare i talloni, stare in piedi sulle punte dei piedi e trasferire il peso su di esse. In questa posizione, indugia per 5-15 secondi, tendendo i muscoli addominali, quindi puoi rilassarti e tornare alla posizione di partenza.

Alla fine dell'allenamento, come defaticamento, puoi eseguire alcuni dei tuoi esercizi di respirazione preferiti tra quelli descritti sopra. Oltre a queste tecniche, la camminata lenta, oltre a camminare sulle punte dei piedi per circa mezzo minuto in una ripetizione dell'esercizio, è utile per il trattamento della pancreatite. Se avverti disagio nella regione epigastrica, dolore, malessere, vertigini e aumento della pressione, è meglio interrompere l'allenamento.

Con colecistite e pancreatite

La ginnastica dovrebbe essere eseguita gradualmente e lentamente, senza sovraccaricare. Avrai bisogno di una superficie piana e solida e di un piccolo cuscino sotto la testa.

È necessario eseguire gli esercizi senza intoppi, con calma, escludendo scatti e movimenti improvvisi:

• Piegare e sollevare le gambe. Questo esercizio viene eseguito sdraiati con un cuscino piatto sotto la testa. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Ora le ginocchia piegate dovrebbero essere tirate il più vicino possibile allo stomaco. Ora puoi tornare dolcemente alla posizione di partenza, abbassando le gambe piegate sul pavimento. Questo esercizio viene solitamente ripetuto da 3 a 10 volte.
  
• "Bicicletta". Tutto viene eseguito anche in posizione supina, le gambe sono dritte. Metti le mani sotto la testa. Ora devi piegare contemporaneamente il gomito destro e il ginocchio sinistro, tirandoli insieme. Quindi dovrebbero essere riportati dolcemente nella loro posizione originale e già il gomito sinistro dovrebbe essere tirato l'uno verso l'altro verso il ginocchio destro. Ora devi ripetere questo esercizio in modo fluido e continuo circa 5-10 volte in entrambe le direzioni. Vale la pena prestare attenzione alla posizione della testa: non è necessario piegarla o tirare la parte posteriore della testa con le mani. Le mani dovrebbero essere libere sotto la testa.
• Alza le gambe ai gomiti. Sdraiati, devi mettere di nuovo le mani sotto la nuca e tirare lentamente le gambe e i gomiti piegati alle ginocchia l'uno verso l'altro. Allo stesso tempo, la schiena si piega da sola. Quindi è necessario tornare senza problemi alla posizione di partenza e fare 3-8 ripetizioni.
• Riduzione delle scapole in posizione prona. Questo esercizio è controindicato per le persone di età superiore ai 60 anni o per chi soffre di ipertensione. Si esegue in posizione prona. Le gambe sono dritte, unite, le braccia divaricate. Il corpo deve essere sollevato dolcemente il più in alto possibile e piegato, avvicinando le scapole. Dopo essere rimasto in questa posizione per un paio di secondi, puoi tornare alla posizione di partenza. Di solito sono necessarie da 3 a 7 ripetizioni.
• La respirazione del ventre completa il complesso. Devi prendere una posizione seduta e mettere le mani sullo stomaco appena sotto le costole. Ora dovresti fare un respiro profondo, esercitare una leggera pressione sull'ipocondrio con le mani, espirare e rilassarti. Puoi ripetere l'esercizio da 3 a 12 volte.

Esercizi di yoga

5 esercizi per pancreatite e colecistite sono raccomandati come base più semplice della ginnastica. Tuttavia, lo yoga indiano fornisce anche un effetto curativo per queste malattie. Lo yoga include sia esercizi di respirazione che esercizi statici. Gli esercizi di respirazione sono già stati descritti sopra, quindi ora stiamo parlando di quelli statici. Gli esercizi di yoga statico sono asana. Ogni asana ha il suo nome.

Non dovresti provare a fare gli esercizi più difficili e assumere pose difficili. In questo modo, puoi solo danneggiare il corpo e non guarirlo. Asana semplici possono stimolare più efficacemente la circolazione sanguigna e tonificare gli organi addominali. Non rinunciare ai farmaci. L'esercizio fisico è inefficace senza farmaci, ma funzionano bene insieme.

Di seguito vengono presentati 5 esercizi per pancreatite e colecistite, tratti dallo yoga:

Nome della posa	Ordine di esecuzione
Uddiyana bandha	La posizione di partenza è in piedi. Piega leggermente le ginocchia, metti le mani sui fianchi. Il corpo deve essere leggermente spostato in avanti, mentre si inspira e si inclina la testa in avanti per appoggiarsi alla fossa succlavia. In questa posizione, devi trattenere il respiro per circa 10 secondi. Allo stesso tempo, le mani sono leggermente tirate indietro, dall'anca al bacino. Dopo aver trattenuto il respiro, puoi rilassare i muscoli, raddrizzarti e inspirare lentamente.
Pashimotanasana	L'asana viene eseguita stando seduti sul pavimento. Le gambe sono dritte ed estese in avanti. Prendendo un respiro lento, allunga le braccia davanti a te e piegati in avanti, cercando di premere il petto contro le gambe e afferrare gli alluci. La schiena deve essere piegata e la testa deve essere sollevata. In questa posizione, indugiare per 3 minuti. Non è necessario trattenere il respiro. Dovresti lasciare la posa con un respiro lento. In questo caso, la testa viene prima sollevata e poi il corpo. Dopo essere tornato alla posizione di partenza, puoi respirare con calma e profondamente.
Pavanamuktasana	L'esercizio viene eseguito sdraiato, gambe e braccia dritte. È necessario inspirare lentamente, sollevando il ginocchio della gamba destra e premendolo sul petto. È meglio tenere il ginocchio con le mani giunte nella serratura. Il ginocchio sinistro rimane dritto. Non è necessario trattenere il respiro. Devi rimanere in questa posizione per 10 secondi, quindi ripetere lo stesso per la gamba sinistra. Quindi ripetere la procedura con 2 gambe contemporaneamente. Mantenendo la posa, puoi muovere le ginocchia a destra e a sinistra, oltre che avanti e indietro.
Balasana	Posizione di partenza - in ginocchio. Mentre espiri, devi sederti sui talloni. Dopodiché, piegati in avanti in modo da appoggiare la fronte sul pavimento. Metti le mani davanti a te, i palmi toccano il pavimento. In questa posizione, cerca di rilassarti e di regolare il respiro. Rimani in posa per 30 secondi, dopodiché puoi tornare alla posizione di partenza.
Gomukhasana	Questo asana è più difficile di altri, quindi deve essere eseguito con attenzione. Viene eseguito da una posizione seduta sulle gambe piegate alle ginocchia. Le braccia destra e sinistra dovrebbero raggiungersi mentre espiri. Destra - dall'alto, dalla spalla, sinistra - dal basso, dalla vita. Dietro la schiena, le mani sono bloccate in una serratura. Allo stesso tempo, la gamba sinistra giace con un ginocchio sul ginocchio della gamba destra. Pertanto, le gambe formano due angoli acuti uno sopra l'altro. Puoi rimanere in questa posizione fino a un minuto, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio dal lato opposto.

Eseguendo solo 5 esercizi, puoi accelerare il recupero, prevenire la comparsa di dolore e altri sintomi spiacevoli che compaiono nella pancreatite e nella colecistite.

Video di esercizi per pancreatite e colecistite

5 esercizi per pancreatite, colecistite, discinesia della colecisti: