Esercizi complessi per l'osteocondrosi - ginnastica curativa!

Fisioterapia - una delle componenti più importanti di un programma completo di trattamento di osteocondrosi vertebrale. Durante la lezione le aree problematiche sono sottoposti a stress sufficiente per qualitativamente il loro lavoro fuori e mettersi in forma, senza causare, in tal modo, un danno.

può cominciare ad allenarsi esclusivamente con l'approvazione del medico. Egli svilupperà una serie di esercizi appropriati. Si consideri il più comunemente usato e quelli più efficaci.

Importante! Iniziare i loro studi può solo dopo aver superato la fase acuta della malattia, vale a dire,sbarazzarsi di manifestazioni dolorose e sintomi di infiammazione. Se del caso, qualsiasi carico comprometterebbe notevolmente la salute e la condizione del tutto.

con cervicale Lie osteocondrosi

1. sulla schiena. Meglio di tutti - su una superficie piana. Posizionare il palmo di una mano sulla pancia, la seconda - più alto sul petto. Delicatamente e lentamente inalare. Assicurarsi che il primo si è sollevato pancia dopo di lui - il torace. Espirare lentamente. Ripetere fino a 10 volte. Ottenere un rilassamento di tutto il corpo. Fare questo esercizio per tutto il giorno, una media di 3-4 volte.
   

2. Esercizio di respirazione Sdraiatevi a pancia in giù.Alternativamente, sollevare la testa e il corpo. Le mani di concentrarsi di fronte a lui. Fissare i 1-1,5 minuti. Dopo aver sopportato un tempo specificato, uniformemente e lentamente tornare alla posizione di partenza. Controllare la corretta postura. Ripetete l'esercizio 3-4 volte al giorno.
   

   esercizio sdraiato sul

3. dell'addome Sdraiatevi a pancia in giù e allungare entrambe le braccia lungo i fianchi.girare delicatamente la testa a sinistra, non abbiate fretta. Prova a tirare sopra il vostro orecchio a terra( di preferenza a terra ha agito come tale).Ripetere l'operazione per l'altro lato. Solo bisogno di fare 5-6 ripetizioni per ogni lato. Numero consigliato di set - 3-4 al giorno. Se c'è il dolore, astenersi temporaneamente dal fare questo esercizio.
   

   gira la testa a destra ea sinistra

4. Sit. Fare un espirazione lenta e piegarsi in avanti. Allo stesso tempo, dobbiamo cercare di toccare il mento al petto. Mentre la respirazione delicatamente zaprokinte testa all'indietro, prendere il vostro tempo. Portare a 15 ripetizioni per set. Numero consigliato di set - 2-3 al giorno. Arriviamo
   

   mento alla cassa

5. Sit. Mettere i palmi delle mani sulla fronte. Spingere la fronte nella mano con la massima forza. Farlo sulla espirazione. Il numero consigliato di ripetizioni - a 6. Tutto quello che devi fare 3-4 serie durante il giorno.
   

   premiamo mani sul suo capo, tendendo i muscoli del collo

In assenza di disturbi forti, grave rigidità e dolore, cerca di allungare il collo, girando delicatamente la testa di lato.

sopra esercizi sono adatti per i pazienti di tutte le età.Molti di loro può essere fatto in qualsiasi situazione, per esempio, sul modo di lavorare o anche direttamente sul posto di lavoro. Tieni traccia dei tuoi sentimenti. Se si esercita sentire dolore o qualsiasi tipo di disagio, smettere di esercizio e consultare il medico. Esercizi

per gli esercizi

toracica considerano i migliori esercizi terapeutici per ripristinare il corpo dopo le forme del seno di artrosi nella seguente tabella. Tabella

.Esercizio durante l'allattamento al osteocondrosi

Esercizi consigliati	Descrizione
Sulla sedia	Questo esercizio studia qualitativamente la colonna vertebrale, contribuendo al miglioramento della sua mobilità.Durante la sessione, controlla attentamente la tua salute - se il dolore si verifica, smetti di prendere e consultare un medico. Siediti. Usa una sedia rigida e dritta per questo. Unire le mani nel "castello" sulla schiena. Piegare delicatamente la schiena, premendo la schiena contro la parte superiore della parte posteriore della sedia. Ripeti l'esercizio 4 volte. può praticare una versione modificata di questo esercizio. Quando si esegue nel processo sarà ulteriormente attivata light. Siediti sul bordo della sedia scelta. Appoggia la parte superiore della schiena sulla parte superiore della schiena. Dolcemente piegati all'indietro, facendo contemporaneamente un respiro profondo. Quindi piegati in avanti in espirazione. Fai questo esercizio 4-5 volte.
Con rullo	Armato con un mattarello o altro dispositivo simile, avvolgere strettamente con un asciugamano forte per ottenere un rullo di circa 10 cm di diametro. Sdraiati sulla schiena, posizionando il cuscino precedentemente formato sotto la parte toracica della colonna vertebrale. Metti le mani sotto la testa. Piegare leggermente e sollevare la parte superiore della custodia. Ruota con cura, allo stesso tempo, il rullo modellato lungo la spina dorsale - questo consentirà alla colonna vertebrale di lavorare in modo uniforme. Fare 4 volte. Alla depressione profondamente inalare, sollevare il corpo durante l'espirazione.
Esercizio per migliorare la mobilità delle costole del torace e favorire lo sviluppo della respirazione profonda.	Siediti o sdraiati e prendi un asciugamano. Avvolgetelo sul fondo del petto. Estremità libera di un asciugamano in mano. Fai un respiro profondo. Poi, sulla espirare, tirare l'asciugamano. Rilassa leggermente la tensione, quindi inspira, quindi espira nuovamente l'asciugamano durante l'espirazione. Esegui questo ciclo 10 volte. Questo esercizio aiuta a normalizzare la mobilità delle costole e migliora la funzione del sistema respiratorio.

Video - Esercizi con un asciugamano

esercizi utili per gli esercizi parte bassa della schiena

Questo piccolo complesso contribuirà a migliorare la condizione di osteocondrosi lombare.È meglio esercitarsi al mattino, tutti i giorni. Molto tempo tale ricarica non toglie, e molto presto si noterà un significativo aumento della flessibilità e della mobilità della colonna vertebrale e miglioramento generale della sua condizione.

1. Hang on the bar. Cerca di resistere per 1-1,5 minuti.
   

   Appendere sulla barra orizzontale

2. Alzarsi in piedi, posizionare le mani sui fianchi. Lentamente e delicatamente piegare in avanti, indietro e lateralmente. Fai 10 ripetizioni per ogni direzione.
   

   Esercizio degrada

3. posizione stessa partenza. Elaborare un pulito movimenti fluenti bacino avanti e indietro, con 10 ripetizioni in ogni direzione.movimento circolare
   

   bacino

4. Inginocchiarsi. Riposa sul pavimento con le tue mani. Piegare, come un coltello pieghevole. Scendi. Ripeti fino a 20 volte. Esercizio
   

   in piedi su tutti i quattro zampe Lie

5. a pancia in giù.Piega le braccia sui gomiti e poggia sul pavimento. Premi fino a 15 volte o quante più puoi.
   

   Push-up per esercizi

6. Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e premile contro il petto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti fino a 15 volte.

   Esercizi per rafforzare i muscoli del

dolore alla schiena si ha familiarità con gli esercizi di base. Ricorda: il corso specifico e le caratteristiche del suo utilizzo devono necessariamente essere coordinati con lo specialista del trattamento.

Siate sani! Video

- Complesso di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale