Come fare i sonniferi in casa per 1-2-3 ore. Ricetta

Circa un terzo degli adulti dorme meno di 7 ore. al giorno, e molti di loro usano vari mezzi per addormentarsi velocemente e dormire più a lungo. Negli ultimi anni, sempre più persone stanno prestando attenzione a sonniferi naturali, soprattutto quelli che puoi fare da te a casa. Tuttavia, molti di questi prodotti non sono stati adeguatamente testati e studiati, quindi è importante scoprire se sono sicuri.

In generale, nella maggior parte dei casi mancano ricerche qualitative sull'efficacia e la sicurezza dei sonniferi fatti in casa. Di conseguenza, non sono di alcun beneficio pratico per le persone con gravi disturbi del sonno.

Descrizione

Non esiste una definizione ufficiale di ausili naturali per dormire.

Senza linee guida o regole di etichettatura, questo termine si comprende meglio suddividendolo in due parti:

• Naturale: non ci sono regole o regolamenti che disciplinano l'uso di questa definizione. In alcuni casi, "naturale" si riferisce a un preparato ottenuto dalle piante. In altri esempi, il termine è usato per descrivere sostanze create sinteticamente in laboratorio, ma allo stesso tempo prodotta naturalmente dall'organismo (come la melatonina) o che si trova negli alimenti (come il triptofano) o nelle piante.
• Ipnotico: questi prodotti sono progettati per alleviare i problemi del sonno che possono variare dall'insonnia prima dei disturbi del tempo e della durata del sonno dovuti al jet lag e/o al ritmo circadiano persona.

Non ci sono abbastanza ricerche fatte sulla maggior parte dei sonniferi naturali per sapere se e come influenzano il sonno nella maggior parte delle persone.

Potenziale danno

Puoi preparare sonniferi a casa secondo molte ricette. ma va tenuto presente che possono causare effetti collaterali, anche gravi. Il fatto che questi prodotti siano etichettati come naturali non significa che non possano essere dannosi.

Per molti ausili per il sonno fatti in casa, la mancanza di ricerche significa che anche gli esperti non comprendono appieno i rischi coinvolti e non possono determinare il dosaggio migliore o più sicuro.

Come con tutti i farmaci o integratori alimentari, gli effetti collaterali e i potenziali danni dipendono dal composto specifico utilizzato.

Tuttavia, alcuni degli effetti negativi che possono verificarsi quando si utilizzano sonniferi fatti in casa includono:

• Reazione allergica: le allergie alle sostanze contenute nei prodotti per il sonno fatti in casa possono avere la stessa probabilità di verificarsi quanto ai pollini o a determinati alimenti.
• Reazioni avverse: alcuni sonniferi fatti in casa possono causare problemi gastrointestinali e mal di testa. Alcune sostanze possono influenzare il corpo in modo più grave, fino a danni significativi al fegato.
• Sonnolenza eccessiva: composti naturali che inducono il desiderio di addormentarsi, soprattutto se usati in dosi elevate, possono avere una lunga un effetto che continua per tutto il giorno, provocando sensazioni di letargia, stanchezza o incapacità concentrato.
• Interazione con farmaci: Gli alimenti naturali possono cambiare il modo in cui altri farmaci vengono metabolizzati o assorbiti nel corpo, rendendoli più o meno efficaci. Queste interazioni potenzialmente dannose possono essere associate sia a farmaci da prescrizione che da banco.
• Dosaggio errato: la ricerca limitata sui sonniferi fatti in casa ha reso difficile determinare il dosaggio corretto e la tempistica della loro assunzione. Anche quando si assumono sostanze naturali, una dose troppo elevata può causare effetti collaterali indesiderati.

Controindicazioni

Fare sonniferi in casa è molto spesso facile, ma prima di prenderlo è importante assicurarsi che sia sicuro e privo di controindicazioni. La maggior parte di questi farmaci, se utilizzata nel dosaggio corretto, non ha effetti collaterali significativi. Ma questo non significa che possano essere accettati da tutti, senza eccezioni.

Per adulti

Si consiglia di consultare il medico o il farmacista prima di assumere un rimedio per dormire fatto in casa. Dovresti anche interrompere immediatamente l'assunzione di tali sonniferi se ci sono cambiamenti negativi nel benessere o effetti collaterali indesiderati.

Una controindicazione assoluta all'ammissione è un'intolleranza o allergia individuale a qualsiasi componente nella composizione del prodotto.

Per assicurarti che non ci siano altre restrizioni, devi chiarire alcuni fatti, preferibilmente in consultazione con il tuo medico:

• Presta attenzione a tutti i farmaci assunti regolarmente e scopri la loro compatibilità e interazione con i sonniferi domestici selezionati.
• Valuta la probabilità di reazioni avverse derivanti dall'assunzione di un rimedio casalingo per migliorare il sonno, in base al tuo stato di salute e alle malattie esistenti e passate.
• Ottieni una valutazione completa dei tuoi problemi di sonno per scoprire la causa e prendere in considerazione una forma di trattamento più specifica.
• Esplora in dettaglio i potenziali benefici e rischi dei sonniferi fatti in casa.
• Chiedi consiglio al medico sul dosaggio o sulla durata dei sonniferi domiciliari.

Per bambini

Alcuni sonniferi fatti in casa non sono controindicati nei bambini, ma in molti casi non sono ben conosciuti per essere sicuri o efficaci.

L'uso a breve termine di alcuni ausili per il sonno domiciliare è generalmente consentito, ma i dati sull'uso a lungo termine sono contrastanti. Pertanto, non è consigliabile somministrare ai bambini sonniferi a casa per lungo tempo.

Per assicurarti che un particolare aiuto per dormire non influisca negativamente sulla salute e sullo sviluppo del bambino, dovresti stare attento quando li scegli e prendere alcune misure:

• Consultare inizialmente il pediatra locale o curante.
• Assicurati che il dosaggio dei sonniferi domestici sia per i bambini e non per gli adulti.
• Prestare attenzione all'elenco degli ingredienti utilizzati (per eventuali allergeni o sostanze che provocano spiacevoli effetti collaterali nel bambino).
• Per preparare sonniferi fatti in casa, acquista solo ingredienti di alta qualità con una durata di conservazione non scaduta.

Per le donne incinte o che allattano

Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero fare attenzione quando usano gli aiuti per dormire a casa. Molti degli ingredienti utilizzati per realizzare questi prodotti non sono stati accuratamente testati per la sicurezza, quindi non ci sono dati sui loro potenziali effetti sul loro bambino.

Per assicurarsi che non ci siano controindicazioni all'assunzione di determinati sonniferi, in gravidanza o in allattamento si consiglia alle donne di consultare prima un medico, discutendo ogni sostanza nella composizione fondi.

Cosa puoi fare dei sonniferi fatti in casa?

Puoi preparare sonniferi a casa da vari componenti: integratori alimentari, estratti di erbe o piante essiccate naturali e loro parti. Tuttavia, trovare gli ingredienti più sicuri e sicuri può essere difficile data la vasta gamma di produttori e prodotti.

Tuttavia, la maggior parte degli integratori alimentari e dei preparati a base di erbe non sono stati rigorosamente testati sull'uomo. Tutte le informazioni su di loro (compresa l'efficacia e le caratteristiche dell'effetto sul corpo) sono o teorico, o derivato da ricerche molto piccole, mal pianificate o condotte su animali.

Additivi biologicamente attivi

Gli integratori alimentari sono costituiti da sostanze ottenute da piante o da qualsiasi prodotto alimentare. Alcuni di essi possono anche essere sintetizzati artificialmente e sono un analogo assoluto dei composti naturali (compresi gli ormoni prodotti dal corpo umano).

I più comuni integratori alimentari per favorire il sonno sono composti dalle seguenti sostanze.

Sostanza	Cos'è	Dati sulle prestazioni	Effetti collaterali	Controindicazioni
Melatonina	Un ormone che viene prodotto dal corpo al buio. In natura si trova in piccole quantità nelle ciliegie, ed è anche prodotto sinteticamente in grandi quantità.	Aiuta a regolare il sonno e a mantenere un sano ritmo circadiano. L'assunzione di un integratore alimentare con melatonina aiuta a migliorare il sonno quando si cambia fuso orario e le violazioni del ritmo circadiano. Diversi studi dimostrano che la melatonina è benefica per migliorare il sonno in generale. Se assunto la sera, può aiutare gli adulti ad addormentarsi più facilmente e/oa dormire fino al mattino.	Di solito non compaiono. Occasionalmente si notano sonnolenza diurna, mal di testa e vertigini. Alcuni ricercatori hanno suggerito che l'uso a lungo termine della melatonina nei bambini può influenzare l'inizio della pubertà, ma non ci sono prove conclusive per questo.	Non raccomandato per le persone anziane con demenza
GABA (acido gamma-aminobutirrico)	Un composto che funziona come neurotrasmettitore nel cervello. Per l'uso come integratore alimentare può essere estratti da alcune specie vegetali.	Diversi esperimenti hanno confermato il legame tra l'assunzione di GABA e il miglioramento del sonno.	A volte ci sono mal di testa e dolore all'addome.	Intolleranza individuale.
L-teanina	Un amminoacido prodotto dall'organismo. Si trova naturalmente nel tè verde.	Diversi studi hanno evidenziato i potenziali benefici della L-teanina nel favorire il sonno.	La sostanza non è ben compresa, sono necessarie nuove ricerche.	Intolleranza individuale
glicina	Un amminoacido prodotto dall'organismo. Per integratori alimentari e medicinali, è prodotto sinteticamente.	Promuove un sonno migliore, soprattutto con maggiore temperatura corporea, attiva la produzione di GABA.	Non sono stati trovati effetti collaterali confermati.	Non disponibile
Magnesio	Un minerale essenziale coinvolto in molti processi nel corpo. Trovato in molti alimenti. Per la ricezione è prodotto sinteticamente.	Il suo ruolo come aiuto per dormire non è ben definito, ma alcuni studi hanno dimostrato che è in grado di aiutare le persone anziane con insonnia (sia da solo che in combinazione con melatonina e zinco).	Dosi aumentate di magnesio negli integratori alimentari possono causare dolore addominale e diarrea. A dosaggi estremamente elevati, la tossicità del magnesio può causare effetti collaterali più gravi.	Il magnesio interagisce con una varietà di farmaci, inclusi alcuni inibitori della pompa protonica e antibiotici, quindi non dovrebbe essere preso con loro.
Triptofano	Un amminoacido prodotto dall'organismo e utilizzato per produrre melatonina. Trovato in molti alimenti.	Ci sono poche prove che l'integrazione di triptofano migliori il sonno. Sono necessarie ulteriori ricerche. È stato notato che gli effetti del triptofano possono cambiare, a seconda di altri nutrienti che entrano contemporaneamente nel corpo (compresi i diversi tipi di carboidrati).	Non contrassegnato.	Non disponibile.

Piante medicinali e loro estratti

Molte persone preferiscono preparare in casa sonniferi a partire da piante medicinali o dai loro estratti naturali. La maggior parte di esse è stata studiata da un punto di vista scientifico e medico e l'efficacia delle singole erbe è nota da secoli.

Pianta	Cos'è	Dati sulle prestazioni	Effetti collaterali	Controindicazioni
Valeriana	Pianta erbacea conosciuta fin dall'antichità. Per scopi medicinali, vengono utilizzate radici e foglie.	Esistono prove contrastanti sugli effetti della valeriana sulla gestione del sonno. Molto spesso, l'assunzione di farmaci a base di esso ha aiutato ad addormentarsi più velocemente, ma in alcuni casi l'effetto è stato l'opposto (irritabilità e insonnia).	Di solito assente. Occasionalmente si notano mal di testa, pensieri lenti, problemi di stomaco, disfunzioni cardiovascolari e sentimenti di ansia.	Intolleranza individuale
Kava	Una pianta originaria delle isole del Pacifico.	Gli studi hanno dimostrato che il kava può ridurre l'ansia, il che può aiutare a risolvere i problemi del sonno, ma non è stato trovato alcun collegamento diretto per migliorare il sonno.	Possono comparire problemi di stomaco, mal di testa e vertigini. Ci sono stati casi isolati di gravi danni al fegato potenzialmente letali. L'uso prolungato può causare ingiallimento, secchezza e desquamazione della pelle.	Intolleranza individuale, insufficienza epatica
Fiore della passione	Una pianta rampicante comunemente coltivata in Europa e in America come viti ornamentali.	La ricerca sulla passiflora ha mostrato qualche promessa nella lotta contro l'insonnia, ma non sono state ottenute prove conclusive della sua efficacia.	Sonnolenza, confusione o compromissione della coordinazione motoria sono rari.	L'assunzione di passiflora può causare contrazioni uterine, quindi la pianta non è raccomandata per le donne in gravidanza.
camomilla	Una pianta fiorita ampiamente utilizzata come tè e medicina naturale per molte malattie.	Non ci sono prove affidabili che l'assunzione di camomilla migliori il sonno.	Di solito assente. Abbastanza raramente, si manifestano sotto forma di nausea e vertigini.	Intolleranze e allergie individuali.
Ginkgo biloba	Un albero le cui foglie sono usate per scopi medicinali	L'assunzione di ginkgo biloba non ha dimostrato di essere utile nel favorire il sonno. Alcune prove suggeriscono che il farmaco può ridurre l'ansia, che spesso causa problemi ad addormentarsi.	Di solito assente. Alcune persone hanno problemi di stomaco, vertigini e palpitazioni cardiache.	Il ginkgo può interagire con altri farmaci e ci sono preoccupazioni sulla sua sicurezza nelle donne in gravidanza.
Magnolia	Pianta arbustiva la cui corteccia è stata utilizzata nell'antica medicina orientale.	La ricerca molecolare di base mostra che può aiutare ad alleviare l'ansia e migliorare il sonno. Tuttavia, è necessario un ulteriore studio dettagliato.	Non contrassegnato.	Intolleranza individuale
Lavanda	Una pianta fiorita utilizzata principalmente come aromaterapia.	Diversi studi hanno dimostrato che il profumo degli oli essenziali di lavanda può avere un effetto calmante, migliorando il sonno e la qualità del sonno.	Di solito assente. Occasionalmente si nota mal di testa.	Intolleranze e allergie individuali.

Anche altre specie vegetali e i loro oli essenziali sono molto utilizzati in aromaterapia (come rosa, gelsomino e camomilla) per favorire il sonno, ma la loro efficacia non è stata dimostrata, a differenza della lavanda.

Ricette di sonniferi fatti in casa

A casa, il modo più semplice per preparare un sonnifero è dalle piante medicinali che hanno un effetto sedativo. Queste erbe supportano la salute del sistema nervoso alleviando lo stress e l'ansia e alleviando i problemi di sonno ad esse associati.

La combinazione di piante con queste proprietà consente di ottenere i seguenti effetti:

• aiuta ad addormentarsi più velocemente;
• migliora la qualità generale del sonno;
• combatte efficacemente i problemi del sonno essendo un'alternativa più sicura ed economica ai potenti farmaci da prescrizione;
• allevia lo stress, riduce l'ansia e l'ansia, lenisce e rimuove le tossine che possono disturbare il ciclo naturale del sonno del corpo;
• aiuta una persona a sentirsi rinfrescata ed energica al risveglio, non stanca e sopraffatta.

Capsule a base di erbe fatte in casa

Questa ricetta suggerisce di preparare sonniferi fatti in casa in capsule di gelatina per facilitare l'uso a lungo termine. Pertanto, è consigliabile che sia disponibile una macchina per capsule: ciò faciliterà il processo di cottura.

Come principi attivi, è necessario utilizzare erbe essiccate naturali, preferibilmente coltivate in un'area ecologicamente pulita o allo stato brado.

Tutto ciò di cui hai bisogno è quanto segue:

• grandi capsule di gelatina;
• 2 parti di radice di valeriana tritata
• 2 parti di Scutellaria vulgaris, ridotte in polvere;
• 1 parte di melissa, tritata;
• 1 parte di gambi d'avena, tritati
• 1 parte di passiflora, in polvere;
• 1/2 parte di radice di rodiola, tritata;
• 1/4 dei fiori di luppolo, tritati.

La cottura viene eseguita come segue:

1. In una ciotola non reattiva, mescola tutte le erbe secche tritate fino a che liscio.
2. Con l'aiuto di una macchina per capsule, è necessario riempire un gran numero di capsule con la miscela risultante (si consiglia di calcolare che saranno sufficienti per l'assunzione entro 6-12 mesi).
3. In assenza di una macchina per capsule, sarà necessario riempire manualmente le metà di ogni capsula con la miscela di erbe, premere con forza, fissarle e chiuderle lungo le linee segnate.
4. Il prodotto finito deve essere piegato in un vasetto di vetro, avvitare saldamente il coperchio.

Le capsule di sonniferi fatti in casa devono essere conservate in un luogo fresco, buio e asciutto. Sarà utilizzabile entro 6-12 mesi. È necessario assumere 2-4 capsule in 30 minuti. prima di dormire.

Tè alle erbe per dormire

Nel corso della storia umana, molti rimedi erboristici completamente naturali sono stati creati da culture diverse per favorire il sonno. Una cura comune per l'insonnia è sempre stata la tisana miscelata, che ha un effetto calmante.

Una delle opzioni per una tale bevanda medicinale, che ha un forte effetto e aiuta ad addormentarsi rapidamente e profondamente, consiste nei seguenti ingredienti:

• 3 parti di fiori di camomilla;
• 2 parti di melissa;
• 1 parte di erba gatta
• 1 parte di gambi d'avena;
• 1 parte di passiflora;
• 1/4 parte di fiori di luppolo;
• 1/4 parte di radice di valeriana.

Per preparare il tè medicinale, misurare le porzioni di ciascuna delle erbe elencate e mescolare in una grande ciotola fino a che liscio. Va conservato in barattoli di vetro con coperchio a chiusura ermetica in un luogo fresco e buio. La tisana manterrà le sue proprietà medicinali per circa sei mesi.

Per fare una bevanda con un sonnifero, è necessario mettere una quantità adeguata della miscela di erbe in una teiera, versarvi sopra dell'acqua bollente e attendere che venga prodotta, quindi versarla nelle tazze. Dovrebbe essere consumato entro 30 minuti. prima di dormire.

Oltre a prendere qualsiasi sonnifero fatto in casa, si consiglia di rivedere e migliorare l'igiene del sonno. Questo significa che ci vuole

dai un'occhiata da vicino alle tue abitudini prima di andare a letto e all'ambiente della camera da letto per assicurarti che risolvano i problemi. Questo passaggio aggiuntivo può rendere il tuo programma di sonno più coerente e rimuovere gli ostacoli al tuo sonno. riposo ristoratore e sfrutta al massimo i miglioramenti che derivano dal fatto in casa sonniferi.

Video sulla preparazione dei sonniferi

10 ricette di sonniferi fatti in casa: