Come aumentare l'autostima di una persona per una ragazza, fidanzato

Le persone coraggiose e sicure di sé possono raggiungere grandi altezze in un'ampia varietà di aree della vita. Ma adeguata autostima di per sé è raro nelle ragazze e nei ragazzi. Di solito, devi lavorare sodo con questo importante criterio. Oggi sono noti vari modi efficaci che consentono a una persona di aumentare autonomamente l'autostima.

Ragioni per una bassa autostima

Ci sono molte ragioni per una bassa autostima in entrambi i sessi.

Tra loro:

• lesioni infantili (ricevute sia in famiglia che al di fuori di essa - all'asilo, a scuola, nel cortile);
• incomprensione nei rapporti con i genitori (spesso sono papà e mamma, con le loro aspirazioni a crescere un bambino ideale, a porre in lui i primi complessi);
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• confronti con altre persone (i genitori possono confrontare un bambino o un adolescente con se stessi a questa età, figli di conoscenti, anche con personaggi di libri e film);
• un ambiente duro e maleducato, persone dalle quali si affermano a spese degli altri, umiliano, scherzano, prendono in giro (soprattutto in età di transizione, quando un adolescente è difficile accettare qualsiasi critica e almeno qualcosa di spiacevole nelle sue dichiarazioni l'indirizzo);
• errori che i genitori non hanno aiutato a superare correttamente (ogni persona sperimenta nella sua vita molte sconfitte, ma è molto importante come lo fa esattamente e se sa come affrontare il negativo emozioni);
• solitudine, incomprensibilità (se non c'è nessuno vicino e comprensivo intorno a una persona, allora questo limita notevolmente il suo sviluppo, lo rende ritirato, vulnerabile, vulnerabile);
• procrastinazione (se i genitori non hanno insegnato al bambino a risolvere i loro problemi e questioni importanti nel tempo, in futuro si accumuleranno e interferiranno notevolmente con lo sviluppo della persona, si godranno la vita).

L'autostima è fortemente influenzata da come una persona reagisce alle opinioni degli altri, quanto dipende da lui e se è in grado di prendere decisioni in autonomia. Se fin dall'infanzia un ragazzo o una ragazza si sforzano di raggiungere la perfezione e non si rendono conto che è impossibile accontentare tutti, ciò influenzerà sicuramente negativamente l'amore per se stessi e l'autopercezione.

Sintomi

Spesso le persone con bassa autostima possono essere viste da lontano. Differiscono nell'aspetto, nei modi, nel comportamento. Ma alcuni individui riescono a nascondere con cura le proprie peculiarità e problemi con la corretta percezione di se stessi.

In questo caso, sintomi speciali aiuteranno a riconoscerli:

• risentimento (le persone insicure prendono qualsiasi critica troppo acutamente, anche la più innocua);
• un bruciante senso di colpa e vergogna (tali persone si sentono costantemente in colpa per qualsiasi sciocchezza, offesa e a volte, anche per quelle situazioni a cui non hanno nulla a che fare - spesso si scusano con o senza);
• reazione inadeguata a lodi, complimenti (una persona insicura si sente a disagio quando gli viene detto qualcosa di piacevole - vuole scappare, nascondersi, non sa come reagire a tali parole e molto spesso trova solo scuse in Rispondere);
• mancanza di iniziativa (i problemi con l'autostima non consentono a una persona di aprirsi, assumersi responsabilità, farsi avanti nel lavoro o in altri settori, dichiararsi);
• ricerca dell'ideale in tutto (dentro una persona ha paura almeno in qualche modo di essere peggiore degli altri, quindi mette tutte le sue forze per raggiungere l'idealità in tutte le aree possibili);
• l'assunto costante “cosa diranno di me se lo sono”, “cosa penseranno di me in questo caso”;
• concentrarsi sull'opinione di qualcun altro;
• mancanza di una conoscenza anche banale di me stesso: cosa voglio, cosa mi piace, cosa viola i miei confini;
• frequente confronto di te stesso con altre persone in questioni diverse;
• incapacità di rifiutare gli altri;
• uso frequente nel parlato delle parole: "appena", "non lo so", "impossibile".

A volte dall'esterno, una persona sembra sicura di sé, anche leggermente beffarda e arrogante. Ma se osservi attentamente le sue azioni e movimenti, valuta il suo comportamento, puoi notare chiari segni di bassa autostima. È anche possibile rilevarli con una profonda introspezione, se la persona stessa inizialmente non ammette a se stessa il problema.

Perché è importante lavorare sulla bassa autostima

Aumentare l'autostima per una persona è un compito importante e necessario. Vale sicuramente la pena lavorare su un tale parametro se si riscontrano problemi con esso.

Oggi molte persone soffrono di una bassa autostima, che limita notevolmente la loro vita in vari ambiti. Prima di tutto, è difficile per una persona con un problema del genere adattarsi al mondo reale. La vita ordinaria comincia a sembrargli pericolosa e scomoda. Di conseguenza, un uomo o una donna cerca di "scappare" nella sua testa. Lì, nelle fantasie, risulta essere più sicuro e più comodo.

Ma la vita reale è in pausa in parallelo. Non avrà veri successi di carriera significativi, relazioni felici e luminose, i vecchi sogni non si avvereranno in lei. In questo formato, una persona può vivere tutta la sua vita e, in vecchiaia, guardando indietro, rimpiangere seriamente le opportunità inutilizzate e sprecare giorni, settimane, anni in fantasie vuote.

La maggior parte delle persone con bassa autostima, che non lavorano su se stesse e non cercano di cambiare, non riescono a trovare il loro posto nel mondo. Si accontentano del minimo. Di conseguenza, queste persone scelgono un lavoro poco interessante e più semplice, che non porta loro né denaro, né soddisfazione interiore, né utili conoscenze. Si accontentano di pochi soldi e si chiudono letteralmente in una piccola scatola di cartone dalla quale non possono vedere il mondo.

La crescita personale è quasi impossibile con una bassa autostima. Inoltre interferisce seriamente con l'ascesa nella scala della carriera, anche se la persona è riuscita comunque a trovare un lavoro dignitoso interessante. La mancanza di fiducia in se stessi spesso lascia alle persone la mancanza di molte opportunità che possono cambiare drasticamente le loro vite in meglio.

Se non inizi a lavorarci seriamente, la tua immagine negativa nella tua testa può persino portare a problemi fisici. Spesso, un tale atteggiamento verso se stessi per lungo tempo provoca i seguenti sintomi: sudorazione, tremori degli arti, arrossamento della pelle, aumento della frequenza cardiaca. Inoltre, una persona può sviluppare un disturbo alimentare o un disturbo delle feci. Se il problema è in corso, alla fine diventa più difficile affrontarlo da soli. Potrebbe essere necessario l'aiuto di uno psicologo o di uno psicoterapeuta.

Come aiutare a costruire una sana autostima

Devi iniziare a lavorare con l'autostima con la cosa principale: smettere di chiedere alle persone intorno a te di valutare te stesso. E queste non sono affatto richieste e richieste dirette. A volte questo accade inconsciamente, a livello di gesti, espressioni facciali, con l'aiuto di determinate parole.

Puoi iniziare osservando te stesso. Dovrai tenere traccia di quante volte al giorno una persona chiede ad altre persone che aspetto ha, se l'abito gli sta bene, se ha fatto la cosa giusta, se sembrava stupido. Questo vale anche per le domande con punti di vista, che non sono così facili da notare. Tutti questi errori comportamentali sono meglio annotati e analizzati alla fine della giornata. E in futuro, cerca di ridurli al minimo nella tua vita.

Gli psicologi e gli psicoterapeuti moderni notano che quando si lavora con l'autostima, la terapia cognitivo-comportamentale è eccellente. Dopotutto, valutare se stessi è un processo di pensiero. Una volta nella testa di una persona, sono apparsi i pensieri che era peggio degli altri, brutto, stupido, incapace di ottenere nulla. Non solo sono sorti, ma si sono anche saldamente radicati in un uomo o una donna. Ora devi lavorare con loro e cambiarli in atteggiamenti più positivi, corretti e indolori. Vale la pena notare che questo non è un processo rapido. Ogni pensiero spiacevole e negativo dovrà essere studiato, sfidato e sostituito.

Una persona con bassa autostima spesso pensa che qualsiasi risata tra la folla riguardi lui, che tutti gli sguardi di traverso siano diretti a lui. Queste persone amano pensare per coloro che li circondano. Ad esempio, guardando un ragazzo sorridente, concludono: “Questo giovane sta ridendo di me. Pensava che fossi vestito in modo stupido, che il mio nuovo vestito non mi si addicesse, e in generale sono un perdente". Il risultato è tristezza e uno stato d'animo viziato per l'intera giornata. Ma un passante poteva semplicemente sorridere ai suoi pensieri e non notare nessuno intorno e ancor di più non dare un giudizio alle persone che incontrava. Lavorare con i pensieri non è facile, ma ne vale la pena.

Nel processo avrai bisogno di:

1. Scrivi su carta tutti i pensieri su di te.
2. Evidenzia il negativo tra di loro e segna "per" e "contro" di fronte a ciascuno. È importante riflettere attentamente se ci sono conferme reali di ogni pensiero. Le opzioni: "mi sembra", "suppongo", "sono sicuro che lo sia" non sono adatte
3. Fai un elenco di pensieri alternativi, positivi, con i quali puoi sostituire quelli negativi trovati.
4. Annota separatamente tutte le tue qualità positive, i meriti e le conquiste.
5. Analizza tutti gli elenchi compilati. In questa fase, è molto importante determinare con quali pensieri una persona è a suo agio e quali realmente la ostacolano e la limitano.

Se non riesci a lavorare con i pensieri da solo, in questa materia puoi rivolgerti a uno specialista per chiedere aiuto. Ad esempio, uno psicologo esperto.

Donna

È importante aumentare l'autostima di una persona indipendentemente dal sesso. Anche le donne incerte ne hanno molto bisogno.

Prima di tutto, la ragazza deve capire se è nel posto giusto nella sua vita. Accade spesso che una donna inizi a seguire il percorso impostole dalla società. A causa della bassa autostima, non riesce a capire cosa vuole veramente e segue ciecamente i suggerimenti degli altri.

Ad esempio, quelli intorno a lei le dicono che ha bisogno di essere una casalinga con 5 piatti per cena e molti bambini, e solo allora sarà in grado di ottenere lodi e approvazione della società. Sebbene la ragazza stessa in realtà voglia diventare madre di al massimo un bambino e costruire una carriera di successo. È in tali contraddizioni che è importante capire in anticipo e determinare la strada più comoda per te.

Inoltre, una ragazza dovrebbe limitare la sua comunicazione con le persone che possono permettersi di criticarla o avere un impatto emotivo spiacevole. Se un amico dice ogni volta cose cattive sulla nuova immagine di una donna e cerca di ferirla più dolorosamente, molto probabilmente questo non è affatto un amico. Non devi litigare con le persone e dire loro cosa ne pensi. Basta limitare il loro impatto negativo su te stesso. Questo darà già chiari risultati positivi.

È altrettanto importante smettere di confrontarsi costantemente con le altre persone. Soprattutto - i risultati delle proprie azioni. Gli psicologi suggeriscono che puoi essere considerato sano solo confrontandoti con il tuo precedente. Qui stiamo parlando di crescita interna, non di svalutazione.

Per una donna, anche il suo aspetto è importante. Ha anche un profondo effetto sull'autostima. Se una ragazza non è felice con se stessa, dovrebbe capire quali caratteristiche del suo aspetto non le si addicono. Si consiglia di scriverli su carta, valutare se si tratta davvero di carenze, quindi elaborare un piano per eliminare i momenti di disturbo. Forse la ragazza vorrà migliorare gradualmente la sua figura, iniziare a prendersi cura dei suoi capelli e scegliere il taglio di capelli perfetto per se stessa.

Uomo

Può essere difficile per un uomo aumentare la propria autostima. È importante che la persona lavori in questo momento secondo il corretto schema indolore. È particolarmente importante che il sesso più forte si senta coraggioso, forte, volitivo. Tali bisogni diventano particolarmente acuti dopo 30 anni.

In effetti, a questa età, una persona ha già molti obiettivi ed errori compiuti alle sue spalle, e si possono trarre conclusioni, riassumere alcuni risultati. Se, in una fase così importante, un uomo si rende conto di non aver raggiunto nulla del desiderato, ciò può influire negativamente sulla sua autostima. La cosa principale qui è non chiudersi e cercare le giuste soluzioni al problema.

Un uomo dovrebbe iniziare con il suo aspetto e la sua salute. Riordinando il corpo e la routine quotidiana, il giovane potrà già sentirsi più sicuro e a suo agio. Un'ottima soluzione sarebbe aggiungere un qualche tipo di attività fisica al tuo programma. Ad esempio, esercizi mattutini, jogging, palestra o piscina. Qualsiasi attività sportiva aiuta non solo a migliorare il proprio aspetto ea mantenersi in forma, ma anche a mettere ordine nei propri pensieri, a capire su quale strada si vuole percorrere.

Inoltre, un uomo dovrebbe studiare e valutare attentamente il proprio ambiente. Sicuramente tra gli amici ci sono persone che fanno solo del male e portano negatività nella vita. Tali personaggi dovrebbero essere allontanati da te il più lontano possibile. Lascia che solo queste persone rimangano nell'ambiente immediato degli uomini che si stanno sviluppando attivamente, irradiando positività e bontà. Ci sarà sempre qualcosa di cui parlare con loro, vorrai raggiungerli.

Se un uomo non ha un hobby interessante e il lavoro non porta piacere, anche questo influisce negativamente sull'autostima. Non è troppo tardi per cambiare il campo di attività o almeno la sua direzione principale a qualsiasi età. Affascinante lavoro e hobby interessanti dopo che riempiono la vita di significato, danno a un uomo forza, una carica quotidiana di vivacità. Scalare la scala della carriera si rivela alla fine più facile e divertente. E questo di per sé aumenta già l'autostima del giovane.

Un uomo dovrebbe sedersi al tavolo e scrivere in dettaglio cosa vorrebbe ottenere nella vita in diverse aree. Successivamente, sarai in grado di segnare quali passi intraprendere per iniziare almeno lentamente a muoverti verso i tuoi obiettivi. Con ogni nuovo successo, con ogni vittoria, la fiducia in se stessi del giovane crescerà già. E parallelamente, puoi iniziare a lavorare con i pensieri. I primi risultati positivi daranno forza e voglia di continuare sulla propria strada.

È anche molto importante che ogni uomo impari ad accettare le proprie debolezze e a non rimproverarsi per esse. È meglio concentrarsi solo sui punti di forza e riflettere su di essi il più spesso possibile.

Per bambini

È importante aumentare l'autostima di una persona a qualsiasi età. Prima viene affrontato il problema, meglio è per l'uomo o la donna in futuro.

I genitori dovrebbero aiutare il bambino ad aumentare l'autostima. Prima di tutto, dovranno abbandonare il confronto del figlio o della figlia con gli altri, così come i requisiti esagerati per il bambino. Lascia che l'erede abbia l'opportunità di dimostrarsi libero, spontaneo, facile. Se le azioni del bambino non infastidiscono nessuno, non dovresti rimproverarlo semplicemente per il fatto che non corrispondono al comportamento ideale. È necessario dare a un figlio oa una figlia l'opportunità almeno qualche volta di agire come vuole, di agire liberamente, di assumersi la responsabilità di se stesso.

Anche lodi e complimenti frequenti per il bambino funzionano alla grande. I genitori dovrebbero più spesso prendergli la mano e dire: "Quanto sei talentuoso", "Quanto sono orgoglioso di te", "Wow, quanto interessante e competente hai risolto il problema". Tali parole di mamma e papà aumentano perfettamente l'autostima, consentono al bambino di crescere fiducioso e felice.

Non è meno importante che i genitori stessi lavorino sulla propria autostima, per aumentarla in tutti i modi possibili. Se una persona non si ama e non si rispetta, è improbabile che sia in grado di insegnarlo a un bambino.

Adolescente

Aumentare l'autostima durante l'adolescenza è solitamente la cosa più difficile da fare. I genitori e l'ambiente giusto dovrebbero aiutarlo in questo. Ad esempio, mamma e papà possono sostenere un bambino nelle fasi difficili della vita. Se un figlio o una figlia si trovano di fronte a una situazione spiacevole a scuola, quando l'insegnante lo umilia, i genitori dovrebbero assolutamente intervenire. Questo non significa che il bambino sia debole.

Queste complessità sono meglio affrontate insieme. Il genitore può parlare con l'insegnante e vietare l'uso di qualsiasi linguaggio dispregiativo nei confronti dell'adolescente. Lo studente sentirà il sostegno della famiglia e già in questo contesto si sentirà molto più sicuro. Quindi probabilmente sarà in grado di continuare a risolvere il problema da solo.

I genitori dovrebbero anche trascorrere più tempo con i loro figli adolescenti. Le persone insicure spesso si chiudono in casa e cercano di uscire il meno possibile nella società, vietandosi di vivere la vita al massimo, gioire e divertirsi. Vale la pena mostrare a un adolescente quanto sia bello e pieno di felicità il mondo che lo circonda. Può tranquillamente uscire dalla "scatola di cartone" e prendere vita. Insieme è interessante andare a fare sport, fare un picnic, al cinema, studiare nuove cose interessanti e anche solo fare una passeggiata.

Allenamenti ed esercizi

Gli psicologi moderni offrono a tutti molti corsi di formazione ed esercizi speciali per aumentare l'autostima. I più efficaci sono descritti più avanti nell'articolo.

Diario di successo

Puoi fare questo esercizio semplice e potente da solo. Di conseguenza, sarai anche in grado di renderlo il tuo stile di vita.

Per un diario del genere, viene preso un normale taccuino. Registra tutti i propri successi, anche i più insignificanti a prima vista. L'esercizio si basa sul fatto che il cervello umano conserva le informazioni negative più a lungo e dimentica rapidamente le informazioni positive. Un diario di successo ti aiuterà a conservare informazioni importanti e ti darà l'opportunità di rileggere le voci e ricordare spesso le tue vittorie.

Quando si lavora con un notebook, è importante agire gradualmente, ma costantemente. È impossibile notare immediatamente l'intero volume delle modifiche corrette. Ma in piccoli pezzi, emergerà un quadro impressionante e stimolante.

Allenamento automatico

Questa è una tecnica psicoterapeutica popolare per aumentare l'autostima.

Per lei hai bisogno di:

1. Rilassati fisicamente il più possibile.
2. Siediti in una posizione comoda in silenzio, senti la pace completa.
3. Scegli affermazioni per te stesso per aumentare l'autostima Ad esempio, "Ho fiducia in me stesso", "Raggiungo tutto ciò che voglio", "Ho un bell'aspetto".
4. Pronuncia le frasi selezionate in modo chiaro, con calma ad alta voce. Ad esempio, ciascuno - 2-3 volte.

Si consiglia di ripetere la procedura ogni giorno al mattino presto o prima di coricarsi. Affermazioni per te stesso possono essere redatte con un terapeuta.

Esercizio "Sono forte"

Per completare questo esercizio, devi scrivere 3 delle situazioni più difficili della tua vita. Basta designarli, senza dettagli. Ad esempio, il divorzio dei genitori o dei propri, il licenziamento, la morte di una persona cara.

Successivamente, devi descrivere come sei riuscito a sopravvivere al periodo difficile. Se è stato molto brutto allora, ma siamo riusciti a farcela, allora c'è forza dentro. Aiuterà anche ad aumentare l'autostima. È utile rivedere regolarmente le tue vittorie nella tua testa ed essere orgoglioso di te stesso.

Formazione professionale

La formazione sull'autostima è condotta da psicologi e psicoterapeuti professionisti. Oggi in ogni città se ne trova uno per tutti i gusti.

È ancora più facile scegliere le opzioni online:

Addestramento	Peculiarità
"Io sono un bambino" di Tata Feodoridi	Questo è un programma su larga scala che lavora attraverso i traumi infantili e costruisce il supporto per se stessi e le proprie forze.
"Il mio io adulto" di Bergen Olesya	Alla maratona, le persone affrontano i loro complessi e imparano a percepire e ad amarsi nella vita reale. Il corso prevede lezioni tematiche ed esercitazioni pratiche.
"Migliorare l'autostima in 21 giorni"	La maratona online dura 3 settimane e permette a una persona di iniziare finalmente a concentrarsi su se stessa e ad ascoltare i propri desideri.
"Come aumentare l'autostima e iniziare ad amare se stessi"	Questa è una sessione di allenamento di una settimana che consiste in 4 lezioni. Adatto anche per adolescenti.

È importante per ogni persona affrontare il proprio stato psicologico in tempo e aumentare l'autostima. Questo vale per le persone di qualsiasi sesso ed età: uomini e donne, adulti e bambini. Puoi anche lavorare sull'autostima in modo indipendente con l'aiuto di esercizi e corsi di formazione tematici.

Video sull'autostima

Come aumentare la bassa autostima: