Ginnastica per il prolasso dell'utero in età avanzata

Il prolasso dell'utero può essere trovato in donne di qualsiasi età, ma il più delle volte la patologia viene diagnosticata dopo 50 anni. Questa è una condizione pericolosa che compromette in modo significativo la qualità della vita del gentil sesso. La causa principale dello sviluppo della malattia in età avanzata è la debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Il trattamento dipende dallo stadio di progressione della patologia. Nelle prime fasi, la ginnastica speciale aiuterà a migliorare la condizione.

Regole e caratteristiche

Il prolasso dell'utero si verifica nelle donne in età avanzata, il più delle volte a causa di uno stile di vita sedentario, debolezza dei muscoli del pavimento pelvico, malattie femminili croniche, sollevamento pesi. In questo caso, il collo dell'organo e il suo fondo sono in una posizione al di sotto del normale. Una donna soffre di dolore al basso ventre, incontinenza urinaria, stitichezza, flatulenza, perdite vaginali macchiate. Con un tale problema, il gentil sesso è spesso imbarazzato nel vedere un medico e questo può causare un deterioramento della condizione: prolasso dell'utero, interruzione del lavoro degli organi vicini.

Ai fini del trattamento, vengono utilizzate la terapia con estrogeni e le procedure di fisioterapia. Se tali metodi non danno effetto, viene eseguito un intervento chirurgico. Nelle prime fasi dello sviluppo della patologia, si raccomanda di evitare il sollevamento pesi e di fare ginnastica speciale.

La ginnastica durante il prolasso dell'utero in età avanzata aiuta a rafforzare i muscoli della piccola pelvi, la stampa e normalizza la pressione intra-addominale e la funzione intestinale. Rafforza anche i muscoli del busto del busto, che aiuta a garantire la posizione ottimale del bacino e degli organi interni.

Gli esercizi più popolari che aiutano a risolvere questo problema sono gli esercizi di Kegel.

Sono conosciuti dal 1948. e aiuta:

• ripristinare l'elasticità del tessuto muscolare;
• sbarazzarsi della minzione incontrollata;
• prevenire le malattie infiammatorie del sistema riproduttivo;
• migliorare la qualità della vita intima.

Anche nelle fasi I, II della malattia, le classi secondo Bubnovsky, Yunusov, Atarbekov sono efficaci. Alcuni esercizi di yoga hanno anche un effetto positivo. Esercizi adeguatamente strutturati normalizzano l'equilibrio del corsetto muscolare e aiutano a riportare l'organo nella sua posizione naturale.

Per ottenere il risultato desiderato, dovrai farlo a lungo, è anche importante eseguire correttamente gli esercizi. Ma qualsiasi serie di lezioni deve essere approvata da un ginecologo. Inoltre, il medico dovrebbe essere visto regolarmente per valutare la dinamica dei cambiamenti.

È anche necessario aumentare gradualmente il carico, altrimenti l'effetto non sarà raggiunto. Il risultato della ginnastica è individuale e dipende dal grado di prolasso d'organo, dalla regolarità degli esercizi.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica durante il prolasso dell'utero nella vecchiaia previene le ricadute, evita l'intervento chirurgico.

Con esercizio fisico regolare:

• il tono muscolare è rafforzato;
• aumentano le proprietà protettive del corpo;
• i processi metabolici sono accelerati;
• la circolazione sanguigna migliora;
• il lavoro del sistema endocrino è ripristinato;
• la probabilità di prolasso completo degli organi diminuisce.

Controindicazioni

È vietato fare qualsiasi esercizio senza consultare un medico.

Nonostante i benefici della ginnastica e la sua efficacia, ci sono controindicazioni, che includono:

• malattie infiammatorie e infettive del sistema genito-urinario;
• patologia cardiovascolare;
• prolasso completo o parziale dell'utero;
• eventuali neoplasie;
• periodo di recupero dopo lesioni, interventi chirurgici sui genitali.

Con il prolasso dell'utero in età avanzata, in alcuni casi, non è possibile eseguire tutti gli esercizi del complesso. A seconda delle condizioni della donna, dell'età, il medico può escludere alcuni esercizi per evitare lo sviluppo di complicanze. Inoltre, facendo ginnastica, è necessario monitorare la propria salute. In caso di disagio o dolore, le lezioni devono essere interrotte immediatamente.

Complesso principale

La ginnastica per il prolasso dell'utero in età avanzata non richiede preparazione e condizioni speciali. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappeto e un abbigliamento comodo.

Prima di iniziare le lezioni, dovresti ricordare alcune regole:

• non fare esercizio dopo aver mangiato, si consiglia di fare esercizi a stomaco vuoto;
• non puoi lavorare con una vescica piena;
• la frequenza delle lezioni e il carico devono essere aumentati gradualmente;
• la respirazione durante l'esercizio dovrebbe essere calma.

Esercizi di Kegel

Tale ginnastica allena i muscoli della vagina e dell'ano. Il risultato è il ripristino del tono muscolare, il miglioramento dell'afflusso di sangue alla piccola pelvi. Puoi eseguire il complesso più volte al giorno. È importante concentrarsi sulla lezione e svolgere correttamente gli esercizi, senza includere lo stomaco e i glutei nel lavoro. Puoi farlo sia sdraiato che seduto.

Esercizi di Kegel per abbassare l'utero:

Titolo dell'esercizio	Caratteristiche di esecuzione
Ascensore	1. Sdraiati sulla schiena, copri gli occhi, piega leggermente le ginocchia. 2. Cominciano a contrarre i muscoli vaginali, muovendosi gradualmente dal basso verso l'alto. Può essere paragonato al sollevamento di un vano ascensore. Ma questo deve essere fatto per gradi, indugiando su ogni "piano" per 5 secondi. 3. Raggiunto l'ultimo "piano", iniziano a rilassare i muscoli, scendendo gradualmente verso il basso.
Una borsa	1. La posizione di partenza è in piedi. Piedi alla larghezza delle spalle. 2. Squat, mantenendo la schiena dritta, le ginocchia divaricate in modo che ci sia un angolo di 90 ° tra la parte inferiore della gamba e la coscia. 3. Immaginando che ci sia una borsa sul pavimento, cercano di "afferrare" le sue lunghe braccia con i muscoli vaginali. 4. Con i muscoli tesi, si alzano lentamente, dopo di che si abbassano lentamente. 5. Ripetere più volte.
espulsione	1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e allargale ai lati. 2. Stringere l'addome e i muscoli del perineo e stringere. Nelle fasi avanzate della patologia, è vietato eseguire l'esercizio.
lampeggiante	Senza cambiare posizione, contraete alternativamente i muscoli della vagina e dell'ano per 5 secondi. Puoi eseguire questo esercizio sia seduto che in piedi, e non solo sdraiato. Puoi anche allenarti al lavoro o mentre viaggi in macchina. Si consigliano circa 500 contrazioni durante il giorno.
Tutti i muscoli	1. Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, tende tutti i muscoli del perineo, dell'ano, dell'uretra. 2. Mantieni la tensione per 1 minuto, poi rilassati.
sos	Nella posizione precedente, vengono eseguite contrazioni ritmiche dei muscoli vaginali, come se dessero un segnale "SOS": 3 movimenti veloci e forti; 3 movimenti più lunghi; 3 contrazioni più rapide e forti. Ripetere 10 volte.
Faro	1. In posizione supina, le gambe sono molto larghe. 2. Contraete i muscoli vaginali con la massima forza e poi rilassateli lentamente e gradualmente (5 sec.). 3. Rilassato, spingere come se defecasse (3 sec.). 4. Fai 10 ripetizioni. Controindicazioni: forte prolasso dell'utero; periodo successivo al parto o interruzione artificiale della gravidanza (1 mese).
Gatto	1. In posizione a quattro zampe con un'espirazione, inarcano la schiena, attirano lo stomaco e stringono i muscoli della vagina. 2. Dopo aver tenuto premuto per 10 secondi, rilassati, facendo un respiro. 3. Ripetere 5 volte.
Ponte	1. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, solleva il corpo con l'espirazione, attirando l'addome e i muscoli vaginali. 2. Con un'inalazione, ritornano nella loro posizione originale. 3. Ripetere 5 volte.
Applausi	Nella posizione precedente, piega le braccia e batti i palmi delle mani, contraendo i muscoli vaginali, alternando movimenti veloci a movimenti lenti. Continua per 2-3 minuti.
La farfalla	1. Seduti sul pavimento, piegate le ginocchia e allargatele, unendo i piedi e avvicinandoli al cavallo. 2. Espira, attirando i muscoli della vagina, rilassati con l'inalazione.

Per aumentare il carico, puoi integrare le lezioni con un uovo di giada. Grazie a un tale simulatore, l'allenamento diventa più difficile, ma la sua efficacia aumenta. Puoi anche usare una speciale palla di silicone. La cosa principale è non dimenticare l'igiene, risciacquando accuratamente i simulatori dopo le lezioni.

Ginnastica Atarbekov

Tale ginnastica rafforza i muscoli addominali e il diaframma pelvico.

La seguente serie di esercizi può essere eseguita ogni giorno:

1. Seduto sul pavimento, piega le gambe e allargale, collegando i piedi. Inclinati leggermente in avanti, cercando di tirare i piedi verso il perineo, afferrandoli con le mani.
2. Le gambe sono raddrizzate e allargate, piegate alternativamente alle estremità destra e sinistra. In questo caso, devi provare a toccare la gamba con la mano opposta.
3. Nella stessa posizione, allungare le gambe con entrambe le mani.
4. Collega le gambe dritte, piegati in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi.
5. Tirando le ginocchia fino allo stomaco, rotola sulla schiena.

In posizione eretta, è utile esercitarsi a camminare sul posto, alzando le ginocchia in alto. Successivamente, puoi allungare posizionando la gamba raddrizzata sullo schienale della sedia e indugiando per 10 secondi. in questa posizione.

Successivamente, esegui i seguenti esercizi:

1. Porta indietro le gambe mentre sollevi le braccia.
2. Squat con le braccia distese davanti a te.
3. Curve laterali. In questo caso, devi cercare di raggiungere i calzini con le mani.
4. Si gira ai lati con le braccia aperte e la schiena dritta.
5. Si piega alla gamba destra e sinistra. Con la mano opposta si allungano fino alla gamba, mentre l'omonima si alza.
6. Il corpo si piega ai lati, mentre le mani scivolano lungo i lati.

Se il prolasso dell'organo è accompagnato da incontinenza urinaria, è utile giocare con la palla. Lo stringono tra le cosce e si muovono per la stanza, si inclina ai lati e in avanti, cercando di tenere la palla.

Inoltre, il programma di allenamento può includere un complesso per rafforzare la superficie interna della coscia:

1. Stringere le ginocchia il più possibile, indugiare per 10 secondi, rilassarsi. Ripetere 10 volte.
2. Fai la cyclette per 5 min. quotidiano.
3. Sdraiati su un fianco, piega la parte superiore della gamba, riportala indietro e abbassala sul pavimento. L'arto inferiore viene sollevato 20 volte, dopodiché si ripete l'esercizio, girandosi dall'altra parte.
4. Stanno nella "betulla" per 10-15 secondi, mentre eseguono le "forbici". Se è troppo difficile, le "forbici" vengono eseguite in posizione supina.
5. In posizione a quattro zampe, fanno oscillare le gambe all'indietro e in alto.
6. Nella stessa posizione, le gambe vengono raddrizzate alle ginocchia, abbassate sui gomiti con il bacino sollevato e mantenute per 5 secondi. L'esercizio viene ripetuto, ma non sui gomiti, ma sulle braccia tese.
7. Da una posizione seduta sulle ginocchia, abbassano il corpo, flettono la schiena, compiendo un movimento scorrevole in avanti.
8. Si inginocchiano con la schiena dritta, i piedi sono divaricati. Cercano di sedersi serrando i fianchi. Quindi uniscono le gambe e si siedono ora alla loro destra, poi a sinistra.
9. Si sdraiano sulla schiena con le gambe piegate e le ginocchia tirate fino allo stomaco, si allargano e portano le ginocchia.
10. Si girano sullo stomaco, portano e allargano le gambe.

Ricarica secondo Yunusov

Con un regolare esercizio fisico, puoi far fronte all'incontinenza urinaria, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e gli addominali. Gli esercizi sono semplici, ricordano l'educazione fisica a scuola.

Il complesso è composto da:

• giri normali del busto;
• movimenti circolari del corpo;
• esercizio di bicicletta";
• rotoli sul retro;
• squat e salti.

Per ottenere un effetto positivo, la cosa principale è esercitarsi regolarmente.

Esercizi di Bubnovsky

I principianti possono esercitarsi 2-3 volte a settimana. In futuro, gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno al mattino a stomaco vuoto.

Serie approssimativa di esercizi:

1. Si sdraiano sulla schiena, allargano le braccia ai lati, piegano le gambe alle ginocchia. Con un respiro, solleva il bacino, collega le ginocchia e stringi i muscoli addominali. Con un'espirazione, ritornano nella loro posizione originale.
2. Nella stessa posizione, collegano le mani nella parte posteriore della testa, espirano e allungano i gomiti fino alle ginocchia. Allo stesso tempo, le spalle e il bacino si alzano contemporaneamente.
3. Inginocchiarsi e oscillare ai lati, spostando il bacino.

Ogni esercizio viene ripetuto 10 volte.

Yoga

Alcune asana yoga non sono meno efficaci. Gli esercizi stabilizzano la pressione intra-addominale, migliorano il tono uterino e rafforzano i muscoli. Lo yoga aiuta anche a normalizzare il funzionamento del sistema riproduttivo nel suo insieme, migliorare la circolazione sanguigna e prevenire lo sviluppo di malattie del sistema genito-urinario.

Asana utili:

• posa della candela piegata. Si trovano sulla schiena, le gambe sono appoggiate al muro, il bacino è leggermente sollevato (puoi mettere un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena). L'asana previene il prolasso degli organi interni, migliora il deflusso della linfa, allevia il sistema circolatorio, allevia l'edema;
• barca. Si siedono sul pavimento con la schiena dritta, allungano le gambe. Prendendo un respiro, inclinati leggermente all'indietro e solleva gli arti ad un angolo di 30 °. Cercando di non trattenere il respiro, rimangono in questa posizione per 30 secondi. L'esercizio aiuta a rafforzare le pareti dell'utero e ad alzarlo.

Inoltre, si consiglia di eseguire un vuoto dell'addome. Con l'esercizio regolare, la circonferenza della vita diminuisce, i muscoli del diaframma e della stampa si rafforzano e la postura migliora. Devi farlo a stomaco vuoto.

Tecnica di esecuzione:

1. Fai un respiro profondo con lo stomaco.
2. Espira dolcemente, attirando lo stomaco.
3. Trattengono il respiro e rimangono in questa posizione per 10 secondi.
4. Espira dolcemente.

Altri tipi di attività fisica

Puoi anche rafforzare i muscoli che sostengono l'utero con:

• camminare. Aiuta a rafforzare le cosce, i muscoli addominali. Non ci sono restrizioni sulla durata delle lezioni (più sono, meglio è);
• ciclismo (nelle prime fasi);
• qualsiasi esercizio con sollevamento del bacino;
• nuoto (almeno una volta alla settimana). Per migliorare l'efficienza, puoi fare alcuni esercizi in acqua.

Per prevenire il prolasso dell'utero, puoi fare jogging. È importante farlo ogni giorno, preferibilmente al mattino. In alternativa, puoi allenarti in palestra su un tapis roulant.

Programma della settimana

Avendo scelto una serie adatta di esercizi per te stesso, devi farlo regolarmente. Gli esercizi di Kegel e Atarbekov dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Puoi iniziare la giornata caricando Yunusov. Gli esercizi secondo Bubnovsky vengono eseguiti per la prima volta 2-3 volte a settimana, invece di aumentare la resistenza, le lezioni vengono eseguite quotidianamente. Le asana yoga possono essere incluse in una serie di lezioni a giorni alterni.

Programma settimanale approssimativo:

Giorno della settimana	Esercizi
1	1. Ricarica Yunusov. 2. Una serie di esercizi di Kegel (Atarbekova).
2	1. Ricarica Yunusov. 2. Una serie di esercizi di Kegel (Atarbekova). 3. Asana yoga.
3	1. Ricarica Yunusov. 2. Una serie di esercizi di Kegel (Atarbekova). 3. Esercizi secondo Bubnovsky.
4	1. Ricarica Yunusov. 2. Una serie di esercizi di Kegel (Atarbekova). 3. Asana yoga.
5	1. Ricarica Yunusov. 2. Una serie di esercizi di Kegel (Atarbekova).
6	1. Ricarica Yunusov. 2. Una serie di esercizi di Kegel (Atarbekova). 3. Esercizi secondo Bubnovsky.
7	1. Ricarica Yunusov. 2. Una serie di esercizi di Kegel (Atarbekova). 3. Asana yoga.

Quando aspettarsi l'effetto

La ginnastica per il prolasso dell'utero nella vecchiaia sarà efficace se ti alleni regolarmente per diversi mesi. A seconda dello stadio della patologia, potrebbero essere necessari anche diversi anni per ottenere l'effetto desiderato. I primi cambiamenti positivi saranno evidenti 2-3 settimane dopo l'inizio delle lezioni. In caso di perdita di organi (totale o parziale), gli esercizi non aiuteranno a correggere la situazione, ma preverranno lo sviluppo di complicanze.

L'efficacia della ginnastica dipende da:

• formazione sistematica;
• corretta selezione del complesso;
• osservazione regolare da parte di un medico per valutare la dinamica.

Ma anche quando l'utero ritorna nella sua posizione normale, non puoi smettere di allenarti. Devono diventare uno stile di vita. Nella maggior parte dei casi, i muscoli tornano temporaneamente alla normalità e si indeboliscono di nuovo con l'età. Pertanto, è necessario esercitarsi regolarmente per mantenerli in buona forma.

Il prolasso dell'utero si sviluppa più spesso a causa di un'insufficiente attenzione a se stessi. Nella vecchiaia, si dovrebbe evitare uno sforzo eccessivo, sollevare pesi e visitare regolarmente un ginecologo. Puoi risolvere il problema nelle prime fasi con l'aiuto della ginnastica. Ma il risultato può essere ottenuto solo con un esercizio lungo e regolare.

Video sulla ginnastica con prolasso dell'utero

Come rimuovere il prolasso dell'utero. I migliori esercizi: