Allodola, gufo, colomba. Tipi di persone, test, come determinare

Se le persone determinano il loro cronotipo e cambiano, concentrandosi su di esso, la loro routine quotidiana personale, una persona sarà in grado di eliminare i problemi che riguardano l'aspetto emotivo e salute fisica.

È molto importante ascoltare il proprio corpo, scegliere il programma di lavoro ottimale e seguire una dieta normale. Ciò è dovuto al fatto che la natura, che ha creato cronotipi come l'allodola, il gufo e la colomba, indica che tutti sono individui individuali.

Cos'è un cronotipo umano

Allodola, gufo, colomba sono tipi di persone geneticamente e socialmente condizionate. Indicano anche l'attività quotidiana.

Esistono 3 cronotipi principali:

• sera (gufi);
• intermedio (piccione);
• mattina (allodola).

Il termine "cronotipo" è stato introdotto da Ukhtomsky, che ha svolto studi fisiologici. La teoria è nata negli anni '70, quando in pratica è stato dimostrato che esistono e si formano vari tipi di persone senza fare affidamento sui desideri e sui bisogni di una persona.

Cronotipo: eredità o stile di vita?

Per ciascuno, i ritmi biologici sono stati determinati al momento della nascita. La durata e il programma del sonno sono nella memoria genetica, quindi non puoi cambiarli. L'appartenenza a un particolare cronotipo è controllata da un gene. Tuttavia, nei "gufi" è caratterizzato da una versione a breve termine e nelle "allodole" una più lunga.

Gli scienziati hanno scoperto che solo il 15% dei cronotipi è determinato dal genoma. Il resto è il risultato dello stile di vita. Le città grandi e moderne hanno molta luce di notte. Pertanto, ci sono molte persone con il tipo "gufo".

Perché è importante conoscere i tuoi bioritmi?

Allodola, gufo, piccione - tipi di persone le cui vite sono determinate da bioritmi che influenzano l'attività umana e il benessere. È da loro che dipenderanno lo sfondo emotivo, l'attività e l'attività intellettuale.

Tutti dovrebbero conoscere i bioritmi e ascoltarli. Se ciò non viene fatto, il corpo inizierà a funzionare male, in particolare le conseguenze negative si rifletteranno sulla salute delle donne. Nelle donne, c'è una reazione più acuta al fallimento dei bioritmi. Ciò si verifica perché la maggior parte dei loro processi sono ciclici. Anche gli orologi biologici e fisiologici sono molto chiaramente distinti.

Se i bioritmi sono rotti, ci sono molti problemi. Inoltre, saranno diversi per ogni tipo memorizzato. I "gufi" soffrono di disturbi ormonali, diabete mellito e ulcere. Le allodole hanno problemi cardiaci. Inoltre, un fallimento nel regime quotidiano ha un effetto dannoso sul sistema immunitario, abbassandolo. Di conseguenza, la persona è costantemente malata.

caratteristiche generali

Ogni cronotipo di una persona è diviso in 3 categorie, che differiscono l'una dall'altra per comportamento e bioritmo.

allodole

Hanno un ritmo circadiano rettilineo. Questo gruppo di persone va a letto al calar della notte e si alza all'alba. Preferiscono svolgere attività con una mente fresca. Durante questo periodo, c'è un picco di attività.

Se l'"allodola" non dorme di notte, al mattino la persona sarà in uno stato sospeso. Sarà molto difficile per lui tornare alla sua normale routine quotidiana. Allo stesso tempo, si sentirà a disagio e potrebbe diventare depresso.

gufi

C'è un ritardo regolare nella fase di riposo. È difficile per loro addormentarsi di notte, poiché c'è un picco di attività. Vanno costantemente a letto dopo le 3:00. Pertanto, i "gufi" non possono svegliarsi presto.

La categoria di persone preferisce lavorare la sera. Se funzionano in un bioritmo standard, possono provocare insonnia.

piccioni

Sono un tipo intermedio, a cui appartengono le persone di un magazzino diurno. Si svegliano più tardi delle allodole, ma vanno a letto molto prima delle civette. Le persone di questo cronotipo saranno in grado di adattarsi normalmente al cambiamento della notte e del giorno. Tuttavia, manterranno la normale attività durante l'intera veglia.

Tratti caratteriali dei cronotipi

Ogni cronotipo di persone ha non solo una routine quotidiana diversa, ma anche un carattere. Grazie a questo, puoi facilmente identificare a quale tipo appartiene una persona.

allodole

Questo tipo include individui allegri, positivi e creativi. A loro piace andare a letto molto presto e svegliarsi all'alba. A causa di ciò, saranno in grado di ricevere energia per l'intera giornata. Se vanno a letto tardi, saranno a disagio al mattino. Questo perché si è verificato un errore di modalità.

Le allodole amano trovare beneficio in ogni situazione. Tuttavia, molto raramente sono arrabbiati e irritabili.

gufi

Il carattere dei "gufi" è completamente diverso dalle "allodole". Per lo più vanno a letto e si alzano tardi. Se si alzano troppo presto, si sentiranno stanchi e assonnati.

Se i gufi sono stanchi, non possono concentrarsi completamente. Pertanto, l'attività lavorativa sarà a un livello basso. Questa categoria di persone preferisce scegliere professioni legate alla psicologia, alla filosofia, all'arte o alla creatività.

piccioni

Questo cronotipo di persone è considerato universale. Il loro ritmo del sonno non influenzerà in alcun modo lo stato psico-emotivo. A questo proposito, sarà molto più facile per loro adattarsi a determinate circostanze.

Sono in grado di lavorare in qualsiasi campo di attività senza provare disagio. Le persone sono piuttosto determinate, concentrate e di successo. Possono facilmente fare le cose. I "piccioni" raramente sperimentano condizioni stressanti o depressive.

Programma

Allodola, gufo, piccione - tipi di persone che sono caratterizzati da diversi orari della giornata.

Per le "allodole" è preferibile il seguente regime:

• Salita. Si alzano alle 7:00 senza sentirsi sopraffatti. Non è necessario che utilizzino preparati energetici, poiché sono pronti per il lavoro senza di essi.
• Modalità. L'attività intellettuale di queste persone ha 2 picchi. Il primo cade alle 9:00 e termina alle 13:00 circa. Il secondo è più breve, inizia alle 16:00 e termina 2 ore dopo. La mattina è considerata un periodo per l'esercizio attivo. Queste persone pianificano le loro lezioni dalle 11:00 alle 12:00 nel pomeriggio, poiché il fitness la sera non porterà buoni risultati.
• Sognare. Indipendentemente da quanto sia stata impegnativa la giornata, devono andare a letto verso le 22:00, poiché questo è il desiderio delle persone per sentirsi a proprio agio in futuro.

Il programma principale della giornata per "gufi":

• Salita. Inizia alle 11:00. Ma è ancora necessario andare al lavoro presto, e per i "gufi" è un duro lavoro. Un caffè o una doccia li aiuteranno a sintonizzarsi.
• Modalità. Le persone che preferiscono svegliarsi tardi hanno 3 picchi di attività mentale. Il primo inizia all'ora di pranzo e si trova intorno alle 13:00 - 14:00. Il secondo - la sera e si osserva entro le 18:00 - 20:00. Il terzo picco è di notte, che dura dalle 23:00 all'1:00. Il più produttivo è considerato il picco 2. Con questo in mente, le persone con risvegli tardivi dovrebbero fare piani per la loro giornata lavorativa.
• Sognare. Poiché ci sono difficoltà con il sonno, vanno a letto non prima delle 2:00. Tuttavia, non provano disagio.

Il piccione ha un ritmo di vita che si adatta ai diversi momenti della giornata:

• Salita. Viene un po' più tardi delle allodole.
• Modalità. Il picco dell'attività mentale si verifica dalle 10:00 alle 18:00. I piccioni meglio di altri affrontano il cambiamento del giorno e della notte, nonostante il fatto che quando si spostano su lunghe distanze, il loro bioorologio si sposta.
• Sognare. Addormentarsi alle 23:00 circa.

Cibo

Ognuno ha ritmi biologici diversi. Il corpo di chi si alza tardi si sveglia 2 ore dopo essersi alzato, a questo proposito, i "gufi" hanno bisogno di mangiare dopo questo periodo. Puoi consumare solo liquidi gassati in anticipo, poiché questo attiva i processi metabolici e libera l'intestino dalle tossine accumulate.

La sostituzione dell'acqua è accettabile con succo di mela o macedonia. I "gufi" non dovrebbero mangiare cibi ricchi di proteine ​​al mattino. Muesli, prodotti a base di latte fermentato, caffè naturale sono adatti a loro. Dopo 2 ore, la colazione può essere ripetuta aggiungendo miele con tavoletta di cioccolato, pane o caffè.

I "gufi" prestano particolare attenzione alla cena. Un tale regime provoca molto spesso indigestione e aumento di peso in eccesso. Si consiglia di consumare poche calorie la sera. Le allodole sono pronte per mangiare subito dopo essersi alzate.

I loro pasti sono così strutturati:

Colazione	Pranzo	Cena	Cena
Una colazione ideale sarebbe ricotta, porridge di latte o panini con salsiccia e formaggio. Un'aggiunta ideale a una colazione così proteica può essere un'insalata vitaminica tonica.	Dovrebbe consistere in una grande quantità di carboidrati, quindi nel menu devono essere presenti frutta secca, porridge, pane o muesli.	Pranzano dalle 13:00 alle 14:00. Il cibo è ricco di calorie, poiché l'apparato digerente è nella 2a fase di attività. A pranzo si consiglia di mangiare patate con carne, zuppa o spaghetti al formaggio. Il tè nero aiuterà a preservare l'efficienza.	Per la cena, preferiscono cibi ricchi di carboidrati. Questo può essere cibo a base di banane, pasta con marmellata, barretta di cioccolato con tè verde, porridge e muesli. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono facilmente digeribili e influenzano la produzione di serotonina.

I "piccioni" amano mangiare dopo 1 ora, quando si svegliano. Durante questo periodo, il loro stomaco e il loro corpo si svegliano completamente e iniziano a funzionare. Si consiglia di fare colazione con alimenti ricchi di fibre e proteine. Sono adatti anche pasti leggeri: succhi di frutta, insalate a base di verdura e frutta, frittata con salsiccia e polenta con crostini.

Sport

Il tipo piccione non ha un picco nell'attività fisica. Si consiglia di fare sessioni di allenamento dalle 7:00 alle 9:00 o dalle 22:00 alle 23:00. Questo tipo di persone non dovrebbe impegnarsi in attività fisica troppo vigorosamente. In caso contrario, ci sarà un'irregolarità nel programma. Se ci sono forti cambiamenti nella routine quotidiana, questo può provocare la comparsa di uno stato depressivo.

Per i "gufi" il periodo ottimale per l'allenamento fisico è considerato dalle 18:00 alle 23:00. In questo momento, si verifica il picco di attività. Una persona può facilmente fare ginnastica, superare lunghe distanze ed eseguire tutti gli esercizi. I gufi dovrebbero fare allenamenti cardio con un'intensità minima.

È consigliabile che le "allodole" si allenino dopo essersi alzate fino alle 14.00. L'esercizio può essere fatto molto facilmente e sarà utile. Se fai sport la sera, non ci saranno risultati positivi.

È possibile cambiare il cronotipo?

Allodola, gufo, piccione sono i tipi di persone che non è consigliabile cambiare, poiché richiederà un grande sforzo. In questo caso, il corpo tornerà costantemente al suo normale programma giornaliero.

Qualsiasi cronotipo non ha bisogno di adattarsi agli altri. È necessario tenere conto dei propri interessi, poiché è importante non svegliarsi e adattarsi in tempo, ma dormire a sufficienza. Se una persona dorme a sufficienza, inizierà a pensare meglio, a sentirsi meglio e a lavorare meglio.

Devi sforzarti di dormire a sufficienza. Di conseguenza, avrà un effetto benefico sulla salute. I bioritmi devono essere trattati con rispetto. Allo stesso tempo, è consigliabile costruire il tuo programma giornaliero attorno al regime desiderato, ma non viceversa.

Chi essere più utile per la salute

Una persona si sente a suo agio solo quando osserva il suo ritmo biologico personale, perché se costringi il "gufo" ad andare a letto presto, potrebbe avere problemi di sonno e il corpo sperimenterà lo stress.

Le allodole sono molto suscettibili all'ipertensione, al sovrappeso e alle malattie cardiache. Se cambiano il loro solito regime, le malattie elencate non si faranno attendere a lungo e anche l'immunità diminuirà. Per mantenersi in salute, devono assumere grandi quantità di complessi vitaminici e farmaci immunostimolanti.

Non tutto è perfetto per i "gufi", perché queste persone pagano la loro costante attività notturna con gastriti e ulcere allo stomaco. Queste persone sono molto spesso accompagnate da malattie come diabete mellito, infarto e disturbi ormonali.

È impossibile individuare quale cronotipo sia il migliore, perché è geneticamente stabilito ed è indesiderabile cambiarlo con la forza. Questo può essere stressante, con conseguenze imprevedibili.

È indispensabile conoscere il proprio cronotipo, perché, concentrandosi su di esso, si può distinguere il giusto periodo per l'attività mentale, crea la tua routine quotidiana e assegna il tempo per dormire e riposo.

Come scoprire il tuo cronotipo

Esistono diversi metodi per definire una persona "allodola", "gufo" o "colomba". Uno di questi si basa sul calcolo dell'indice di Hildelbrand. Il suo calcolo richiede una ricerca minima sotto forma di misurazione della frequenza cardiaca e della respirazione. Dopo che i valori finiti sono correlati.

Questo test viene eseguito la mattina presto direttamente a letto. Se il rapporto tra frequenza cardiaca e respirazione è maggiore di 5: 1, la persona è considerata un mattiniero. Se il risultato è inferiore a 1: 3, si può dire che la persona è un "gufo". Il valore medio indicherà "piccione".

Risultati accurati possono essere ottenuti effettuando il test subito dopo il sollevamento per 3 giorni consecutivi utilizzando la media.

Assegna test psicologici. Ad esempio, se una persona ha un'attività lavorativa elevata riservata a mezzogiorno, significa che è una "allodola". I "gufi" sono più attivi verso le 18:00. Se è facile per una persona fare i suoi affari alle 15:00, allora è una "colomba".

Come determinare il tipo senza un test?

Le persone, per determinare con maggiore precisione il loro tipo di "allodola", "gufo", "colomba", dovranno svegliarsi con una musica calma, poiché una sveglia acuta influisce negativamente sul lavoro del cuore. È necessario eseguire questo esperimento per diversi giorni consecutivi mantenendo le stesse condizioni di sollevamento.

Nei giorni feriali, quando ti svegli, dovresti misurare la temperatura sotto l'ascella senza alzarti dal letto.

Dopo di che puoi fare le faccende domestiche. Dopo 1 ora, misurare nuovamente la temperatura nello stesso modo. Tutti i dati devono essere registrati.

Dopo il tempo assegnato per l'esperimento, sarà necessario trarre delle conclusioni. Se la temperatura è rimasta allo stesso valore per l'intero periodo, la persona appartiene all'allodola. Se sale di più di 0,8 gradi, quindi, la persona è un "gufo". Quando la temperatura aumenta di oltre 0,4 gradi, una persona può essere classificata come un piccione.

Fatti interessanti sui cronotipi umani

Fatti interessanti sui cronotipi umani sono visualizzati nel seguente elenco:

• I "gufi" dopo 50 anni hanno più successo e sono più ricchi, in contrasto con le "allodole".
• Litigi e incomprensioni compaiono molto spesso nelle relazioni di persone con cronotipi diversi. Hanno problemi con l'intimità poiché i loro tempi di riposo sono diversi. Spesso uno dei partner vuole divorziare per questo motivo.
• Il cronotipo influenza il tipo di attività lavorativa. Ad esempio, i "gufi" sono individui creativi e hanno una mentalità umanitaria, "allodole" di analisti, fanno facilmente calcoli e risolvono problemi legati alla logica.

Le persone con cronotipi simili, come un piccione, un gufo e un'allodola, hanno bisogno di ascoltare i desideri del corpo, cambiando il programma della giornata secondo una predisposizione genetica. Di conseguenza, i problemi associati al sonno scompariranno. Se segui il giusto regime, puoi migliorare il tuo benessere, rafforzare il sistema immunitario e stabilizzare il tuo stato emotivo.

Cronotipi video

Cronotipi - Allodola, Civetta o Colomba: