Lo zinco è un minerale traccia, che, a differenza di molte vitamine e minerali, è necessario all'organismo in piccole quantità, ma ogni giorno. Il corpo non ha un "deposito" speciale per la sua conservazione, è presente solo in tracce. La norma e le esigenze per essa di ogni persona, e specialmente delle donne, differiscono a seconda delle circostanze.
Registra contenuto:
- 1 In che modo lo zinco è utile per le donne?
- 2 danno da zinco
- 3 Il ruolo dello zinco nel corpo delle donne
- 4 Assunzione giornaliera di zinco per le donne
- 5 Contenuto di zinco nel corpo delle donne per età
- 6 Norma durante la gravidanza e l'epatite B
- 7 Il tasso dopo l'inizio della menopausa, menopausa
- 8 Cause e segni di eccesso di zinco
- 9 Cause e sintomi della carenza di elementi
-
10 Vitamine e preparati per le donne
- 10.1 solfato di zinco
- 10.2 Ossido di zinco
- 10.3 Zinco glicinato
- 10.4 Zinco gluconato
- 10.5 Zinco picolinato
- 10.6 Chelato di zinco
- 10.7 acetato di zinco
- 10.8 Citrato di zinco
- 11 Zinco negli alimenti
- 12 Possibili conseguenze di carenza ed eccesso di zinco
- 13 Zinco Video
In che modo lo zinco è utile per le donne?
Lo zinco si trova in quasi tutte le cellule del corpo e in oltre 200 enzimi, che a loro volta controllano i processi metabolici.
Elemento:
- svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo di carboidrati, grassi e proteine;
- partecipa al lavoro del sistema immunitario;
- agisce come attivatore di molti ormoni.
La norma dello zinco al giorno per le donne non dovrebbe diminuire, perché uno sfondo ormonale stabile è importante per il corpo femminile. E lo zinco è un fattore chiave nel metabolismo degli ormoni steroidei.
Prima di tutto, questi sono ormoni sessuali e circa 50 diversi ormoni della corteccia surrenale, come:
- progesterone;
- aldosterone;
- cortisolo;
- cortisone.
Nelle donne, una carenza porta a irregolarità mestruali e una diminuzione delle possibilità di gravidanza. Inoltre, potrebbero esserci interazioni tra ormoni tiroidei e ormoni sessuali. Una ghiandola tiroide iperattiva o iperattiva può anche interferire con il ciclo mensile e causare la sterilità indesiderata.
Un ruolo speciale è dato all'elemento chimico durante la gravidanza, perché il feto ha bisogno di una grande quantità di zinco per crescere nell'utero. Gli studi hanno dimostrato che il livello del minerale nel sangue delle donne spesso scende nel II e III trimestre di gravidanza. Se la madre è carente di zinco, la crescita del bambino è compromessa.
Ci sono anche prove che l'assunzione del minerale dopo il parto può migliorare significativamente la depressione postpartum.
Le cellule del corpo si dividono costantemente, ma il ciclo cellulare si verifica particolarmente rapidamente nella pelle, nei capelli e nelle unghie. Per questo hanno bisogno di zinco. Quando il minerale è sufficiente, si manifesta in capelli folti, pelle sana e unghie forti.
Grazie al suo effetto positivo sulle malattie infiammatorie della pelle, è usato per:
- acne;
- neurodermite;
- psoriasi.
Ha proprietà antibatteriche, regola la produzione di sebo, restringe i pori e migliora la carnagione. Lo zinco è noto per la sua funzione protettiva, ha proprietà antivirali e favorisce la salute delle mucose. Anche l'ingrigimento precoce può essere associato a uno scarso ingresso dell'elemento nelle radici dei capelli.
danno da zinco
Lo zinco compete con alcuni minerali nel corpo:
- ferro da stiro;
- rame;
- calcio;
- magnesio.
Il sovradosaggio cronico di zinco può indebolire il sistema immunitario e interferire con l'assorbimento di questi minerali. Ciò influisce negativamente sulla formazione del sangue e contribuisce allo sviluppo dell'anemia.
Il ruolo dello zinco nel corpo delle donne
La norma dello zinco al giorno per le donne deve essere rigorosamente osservata affinché il corpo possa far fronte ai suoi compiti.
Insieme ad altri oligoelementi, dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana.
- Il corpo utilizza lo zinco per produrre proteine. Ciò significa che svolge un ruolo chiave nella costruzione e nel mantenimento della massa muscolare. La sua carenza può causare scarso appetito e perdita di peso involontaria. Soddisfare le tue esigenze quotidiane di zinco ti aiuterà ad apparire e sentirti al meglio e, se combinato con un programma di esercizi regolari, può aiutarti a mantenere la tua figura in forma.
- L'assunzione giornaliera della quantità raccomandata di zinco aiuta le donne a mantenere un sistema immunitario sano. Una piccola quantità dell'elemento distrugge la funzione immunitaria, che aumenta la probabilità di malattia, rallenta la guarigione delle ferite.
- Lo zinco è un nutriente fondamentale durante la gravidanza, essenziale per la corretta crescita e sviluppo del feto. Una carenza di elementi nelle donne in gravidanza può svolgere un ruolo in una serie di esiti avversi della gravidanza, compreso basso peso alla nascita, parto pretermine, complicazioni alla nascita e congenite anomalie.
- Una dose giornaliera di zinco è in grado di arrestare lo sviluppo dell'osteoporosi nelle donne, soprattutto in quelle che hanno attraversato la menopausa. Gli integratori ricevuti nell'arco di 12-18 mesi migliorano significativamente la densità ossea nella colonna lombare e nell'anca.
- Gli integratori di zinco possono migliorare gli effetti negativi associati alle mestruazioni nelle donne, inclusa la sindrome premestruale o sindrome premestruale, grazie alla capacità del minerale di regolare la secrezione di progesterone. L'assunzione di zinco riduce i sintomi della dismenorrea e dei crampi mestruali.
- Lo zinco è importante in menopausa. Durante questa fase della vita, la produzione di ormoni si interrompe gradualmente. In primo luogo, il livello di progesterone diminuisce, quindi l'estradiolo. Poiché lo zinco stimola la produzione di ormoni sessuali, è particolarmente necessario quando i livelli ormonali diminuiscono.
- Gli integratori di zinco possono migliorare l'umore di una donna e possono anche essere un trattamento efficace per la depressione.
Assunzione giornaliera di zinco per le donne
La quantità giornaliera raccomandata dall'OMS di zinco è di 8 mg per le donne.
Contenuto di zinco nel corpo delle donne per età
La quantità di zinco al giorno per le donne dipende da vari fattori: età, malattia, assunzione di antibiotici e altri farmaci. Alcune patologie, ad esempio malattie gastrointestinali, renali, possono aumentare il fabbisogno di zinco.
La tariffa giornaliera dipende anche dallo stile di vita o dalle situazioni di vita individuali.
Assunzione di zinco raccomandata per una donna sana:
| Età (ragazze, ragazze, donne) | Quantità consigliata |
| 9-13 anni | 8 mg |
| 14-18 anni | 9 mg |
| 18+ | 7- 8 mg |
Il fattore più importante che influenza l'assorbimento dello zinco nel corpo umano è il contenuto di fitati della dieta. L'assorbimento intestinale di zinco può essere ridotto fino al 45% se la dieta è molto elevata rispetto al fitato medio. Pertanto, se l'assunzione di fitato è elevata, è necessario aumentare l'assunzione di zinco.
Il fitato è la forma chimica (anione) dell'acido fitico. Nelle piante funge da deposito di fosforo e lega vari minerali di cui la pianta ha bisogno per germinare. Pertanto, si trova principalmente in alimenti come legumi e cereali integrali.
Il fitato lega lo zinco nel tratto gastrointestinale, riducendo la biodisponibilità del minerale. I metodi di cottura come la macerazione, la germinazione o la fermentazione a lievito naturale possono abbattere il fitato e aumentare la biodisponibilità dello zinco. Il consumo simultaneo di proteine animali aumenta anche la biodisponibilità dell'elemento.
Norma durante la gravidanza e l'epatite B
La norma di zinco al giorno per le donne in gravidanza è di almeno 10 mg, a partire da 4 mesi.
Durante l'allattamento, la dose viene leggermente aumentata, fino a 12 mg al giorno.
Il tasso dopo l'inizio della menopausa, menopausa
Durante lo sviluppo della sindrome climaterica, aumenta la necessità di donne in zinco. Ciò è dovuto principalmente alla carenza di estrogeni legata all'età a lungo termine, con una tendenza alle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
I medici dicono che l'assunzione di minerali (zinco al mattino, calcio alla sera) è un'ottima misura preventiva per prevenire l'osteoporosi nelle donne. Il tasso di consumo di una donna sana a questa età è di 8-10 mg.
Cause e segni di eccesso di zinco
Per evitare effetti collaterali negativi, l'assunzione giornaliera di zinco non deve superare i 25 mg.
Il sovradosaggio di zinco e l'avvelenamento sono caratterizzati da diversi sintomi:
| Segni di sovradosaggio | Sintomi di avvelenamento |
| Nausea | Calore |
| Vomito | Brividi |
| Perdita di appetito | Male alla testa |
| Diarrea | Malessere |
| Crampi allo stomaco | Debolezza |
| Male alla testa |
Se lo zinco non viene dosato correttamente, l'equilibrio metabolico è disturbato.
Il sovradosaggio di zinco a lungo termine peggiora i sintomi e provoca danni profondi al corpo:
- l'assorbimento del ferro è impedito, portando all'anemia;
- la mancanza di rame provoca intorpidimento e debolezza;
- il sistema immunitario è indebolito;
- c'è una perdita di massa ossea a causa della mancanza di calcio;
- diminuisce la produzione di colesterolo HDL.
Cause e sintomi della carenza di elementi
La mancanza di zinco nel corpo è dovuta a vari motivi.
Il più comune:
- malnutrizione o diete vegetariane;
- assunzione di antibiotici;
- stress frequente e prolungato;
- alto consumo di caffeina e alcol;
- malattie dell'intestino o del fegato;
- anemia;
- malassorbimento dei nutrienti;
- artrite reumatoide;
- Diarrea grave o persistente.
- malattia infiammatoria intestinale;
- malattia renale cronica.
Vitamine e preparati per le donne
Il corpo umano non può produrre da solo un oligoelemento e lo immagazzina solo per un breve periodo.
La carenza di zinco può essere compensata con l'integrazione, ma i farmaci dovrebbero essere discussi prima con il medico.
Il citrato di zinco e il gluconato di zinco sono 2 forme di integratori alimentari utilizzati per prevenire le carenze di minerali. Il citrato è il sale di zinco dell'acido citrico.
Il gluconato è il sale di zinco dell'acido gluconico. Il gluconato di zinco contiene il 14,3% di zinco elementare, 10 mg di gluconato di zinco contengono 1,43 mg di zinco.
I composti solfati contengono il 23% di zinco elementare, 220 mg del composto contengono 50 mg di zinco.
solfato di zinco
Il composto è presente nei farmaci sotto forma di solfato di zinco eptaidrato (ZnSO 4 · 7 H 2 O, M r = 287,5 g / mol). È una polvere cristallina bianca o cristalli traslucidi incolori che si dissolvono molto facilmente in acqua.
Il farmaco viene spesso prescritto per le persone con una carenza di zinco minerale. È anche usato per trattare l'acne grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e cicatrizzanti. Il solfato di zinco è anche una parte importante della nutrizione parenterale.
Come si applica:
- Orale per il trattamento di condizioni di carenza di zinco clinicamente testate che non possono essere affrontate con la dieta.
- Topicamente in creme e gel per trattare le condizioni della pelle (p. es., herpes labiale)
Gli effetti collaterali possono includere dolore addominale, vomito, mal di testa e affaticamento.
Ossido di zinco
L'ossido di zinco (ZnO, M r = 81,4 g/mol) è una polvere amorfa, morbida, inodore dal colore bianco al giallastro, praticamente insolubile in acqua.
È una sostanza inorganica di origine naturale:
- ha proprietà astringenti e antisettiche;
- asciuga, protegge la pelle;
- favorisce la guarigione delle ferite.
È usato localmente sotto forma di unguenti per malattie della pelle, dermatite da pannolino, emorroidi e piccole lesioni cutanee. Il farmaco viene utilizzato da 1 a 2-3 volte al giorno. I possibili effetti collaterali includono reazioni di ipersensibilità. I filtri solari all'ossido di zinco possono scolorire la pelle.
Le supposte rettali di ossido di zinco sono usate per trattare prurito, bruciore, irritazione e altri disturbi rettali causati da emorroidi o movimenti intestinali dolorosi. Supposte al 10% di ossido di zinco: 1 supposta per via rettale fino a 6 volte al giorno o dopo ogni movimento intestinale. Secondo gli esperti, i fondi vengono solitamente applicati localmente 1-2 volte al giorno.
Zinco glicinato
Il chelato di aminoacidi (30 mg 273%) è una fonte di zinco ad alta potenza formulata per un migliore assorbimento. In questa forma, lo zinco è combinato con due molecole di glicina per facilitare l'assorbimento attraverso la parete intestinale e ridurre gli effetti dei fitati e dei minerali concorrenti.
Ogni softgel contiene 30 mg di glicinato di zinco. Si consiglia di assumere 1 capsula una volta al giorno.
Zinco gluconato
È usato come misura aggiuntiva nel trattamento della disidratazione, per la prevenzione o il trattamento del raffreddore. Il preparato contiene 100 mg di gluconato di zinco della più alta qualità, che corrisponde a 15 mg di zinco.
Consigli d'uso: Come integratore alimentare, 1 capsula al giorno ai pasti.
Zinco picolinato
Lo zinco picolinato è un sale di zinco dell'acido picolinico che il corpo umano assorbe più facilmente rispetto ad altre forme di zinco. Una compressa di questo integratore contiene 30 mg di zinco picolinato. Si consiglia di assumere 1 etichetta. in un giorno.
Chelato di zinco
Lo zinco chelato è un tipo di integratore di zinco che utilizza un agente chelante per aiutare il corpo ad assorbire lo zinco più facilmente. Le capsule di chelato di zinco contengono 30 mg di sostanza per capsula.
Per ottenere i migliori risultati, adulti e adolescenti di età superiore ai 14 anni devono assumere una capsula al giorno con un pasto con molta acqua.
acetato di zinco
L'acetato di zinco fa parte dei farmaci legati al gruppo farmacologico Acetato di zinco + Eritromicina. Nella rete di vendita al dettaglio, questi farmaci possono essere trovati con il nome Zinerit e Zineridem. Contengono 360 mg di acetato di zinco micronizzato. I farmaci sono indicati per il trattamento dell'acne.
Citrato di zinco
Questo tipo di integratore di zinco è assorbito altrettanto bene del gluconato di zinco, ma ha un sapore meno amaro. 1 capsula contiene 15 mg di zinco. Assumere 1 capsula ogni 2 giorni, con abbondante liquido, preferibilmente la sera. Si consiglia di non impiegare più di 1-2 mesi
Zinco negli alimenti
Va osservato il tasso giornaliero di zinco per le donne, per le quali si dovrebbe seguire una dieta variata, compresi gli alimenti ricchi di minerale.
Zinco negli alimenti:
| Gli alimenti più ricchi di zinco | |
| Germe di grano | 17,8 mg / 100 g |
| Montone | 8,7 mg / 100 g |
| Fegato di vitello | 8,4 mg / 100 g |
| Lievito di birra | 8,0 mg / 100 g |
| Fegato di maiale | 7,9 mg / 100 g |
| semi di sesamo | 7,8 mg / 100 g |
| Manzo | 7,7 mg / 100 g |
| molluschi | 7,6 mg / 100 g |
| Polvere di cacao | 6,8 mg / 100 g |
| Vitello | 6,1 mg / 100 g |
| Frutta a guscio (pinoli, arachidi, anacardi, mandorle) | 5,7 mg / 100 g |
Gli alimenti elencati in tabella non sono solo ricchi di minerali, ma anche ben assorbiti. Con una dieta equilibrata, cibi ricchi di grassi, come salsiccia, formaggio fuso o cotto i pasti vanno consumati in piccole quantità perché i fosfati che contiene ne inibiscono l'assorbimento zinco.
Possibili conseguenze di carenza ed eccesso di zinco
Con una forte carenza di zinco, le sensazioni gustative di una persona sono ridotte. Inoltre, possono verificarsi perdita di appetito, diarrea, perdita di capelli, infiammazione della pelle e disturbi neurologici. È anche possibile sviluppare una maggiore suscettibilità alle infezioni, ritardo nella guarigione delle ferite.
Anche troppo zinco è dannoso. Il limite superiore sicuro è di 25 mg al giorno. Le potenziali conseguenze dell'eccesso sono malattie gastrointestinali, disfunzioni renali, diarrea, perdita di capelli e anemia da carenza di ferro. Troppo zinco interferisce con l'assorbimento del ferro, per cui l'emopoiesi non avviene correttamente e si verifica l'anemia.
Con un eccesso di un oligoelemento, il rame perde la sua efficacia. Come risultato della carenza di rame negli arti, compaiono intorpidimento e debolezza. Idem per calcio e magnesio, con cui lo zinco compete nel corpo: le carenze di calcio e magnesio possono portare alla perdita ossea. L'eccesso di zinco può portare a una diminuzione delle lipoproteine ad alta densità (colesterolo buono).
Lo zinco è un nutriente essenziale di cui hai bisogno per ottenere abbastanza dalla tua dieta ogni giorno. Tuttavia, non tutte le donne possono soddisfare i propri bisogni con il solo cibo. In questo caso, gli additivi aiuteranno a ripristinare il tasso dell'elemento chimico.
Zinco Video
Qing. Come prendere e quale è meglio scegliere:
