Quali alimenti con un basso indice glicemico sono migliori per perdere peso?

Quando si compila un menu curativo, uno specialista prende necessariamente in considerazione l'indice glicemico alto o basso dei prodotti. Questo è un indicatore dietetico che riflette quanto fortemente un particolare prodotto influisce sul livello di glucosio nel sangue. Un basso indice glicemico( GI) suggerisce che il prodotto causi un lento e piccolo aumento della glicemia, e quindi la stessa graduale diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.

Qual è l'indice glicemico dei prodotti?

Tutti sanno che la maggior parte degli alimenti contiene carboidrati diversi. Questi possono essere zuccheri semplici - glucosio e fruttosio, disaccaridi - saccarosio e lattosio, così come zuccheri complessi - amido e fibra. Tutti questi carboidrati( ad eccezione di fibre) vengono digeriti nel corpo utilizzando particolari enzimi, e immettere nella circolazione sanguigna come glucosio, almeno - di fruttosio. L'indice glicemico degli alimenti riflette la velocità con cui il glucosio proveniente dal cibo entra nel flusso sanguigno. Questo è un indicatore importante, che deve essere preso in considerazione nei pazienti con diabete mellito e altri disturbi metabolici.

Alla lista dei prodotti a basso indice glicemico si trovano: ortaggi, frutta e bacche

• ;Pasta
• , per la produzione di quale farina è stata ottenuta da grano di varietà solide;Verdi
• ;
• pane integrale;Crusca
• , fiocchi d'avena, riso selvatico;Dadi
• ;Colture leguminose
• ;Funghi
• .

Solitamente un concetto come l'indice glicemico viene applicato a prodotti contenenti una grande quantità di carboidrati. Ciò è dovuto al fatto che a velocità elevata digestione e l'assorbimento di glucosio nel sangue entra immediatamente la massima quantità di carboidrati, che può causare un brusco cambiamento di stato di salute di un paziente affetto da diabete mellito. I prodotti costituiti principalmente da proteine, grassi o fibre causano un graduale e modesto aumento del livello di glucosio, che rende meno importante il loro indice glicemico.

Perché designare prodotti con IG basso?

Qualsiasi prodotto che entra nel corpo umano causa un aumento dei livelli di glucosio nel sangue per un po '.Se il prodotto ha un indice glicemico basso, questo aumento avviene gradualmente, ha un valore trascurabile, ma è mantenuto per un lungo periodo. Soggettivamente, questa condizione si manifesta con un prolungato senso di sazietà dopo aver mangiato.

Se si mangiano cibi a basso indice glicemico in piccole porzioni frazionari più volte al giorno, li diffuse sul contenuto calorico, si crea un livello stabile di glucosio nel sangue, di conseguenza - il paziente per tutto il tempo di non sentire la fame e il desiderio di mangiare ai divieti eprodotto nocivo. Pertanto, i prodotti con un basso indice glicemico costituiscono la base di una dieta per i pazienti con diabete e obesità e sono anche ampiamente usati nell'alimentazione sportiva.

L'indice glicemico viene misurato in unità.A seconda delle dimensioni, i prodotti sono suddivisi in diversi gruppi: prodotti con indice glicemico alto, medio e basso. Quest'ultimo gruppo comprende piatti con GI sotto 40. Per confronto, glucosio puro ha un indice glicemico di 100. Questo indice sono tutti i prodotti, anche condimenti alimentari. L'unica eccezione che non influisce sul livello di glucosio è la normale acqua da bere.

basso indice glicemico nel diabete

consultazione Inizialmente, il concetto di indice glicemico è stato utilizzato in endocrinologia per la produzione di diete terapeutiche. Nella terapia del diabete, una corretta alimentazione è uno dei mezzi principali per mantenere il benessere del paziente a un livello normale. Il rispetto di alcune restrizioni e la selezione di prodotti con IG basso in questo caso è vitale. Controllo del glucosio nell'organismo permette di regolare il livello di sangue anche in difetto o sensibilità all'insulina esso.

L'obiettivo principale della dieta per diabetici è di mantenere un livello di glucosio stabile entro il range di normalità, e non il più possibile per ridurlo. Selezionando il giusto insieme di prodotti e la dieta può richiedere tempo e la consultazione con uno specialista - perché il livello di zucchero nel sangue non deve superare la normale o abbassato al minimo, in quanto ciò può causare complicazioni indesiderate.

A questo proposito, i prodotti che hanno un basso indice glicemico diventano indispensabili - sono la base della dieta( il menu non dovrebbe consistere interamente di loro).È necessario distribuire uniformemente prodotti a basso indice glicemico durante il giorno, in modo da mantenere il livello di glucosio nel sangue entro i limiti del normale.

La capacità di aggiungere alimenti che contengono più carboidrati è determinata dalle condizioni del paziente. Con un livello eccessivo di glucosio, quando la glicemia deve essere ridotta, il numero di alimenti con un indice glicemico medio è più limitato rispetto a quando si raggiunge un livello normale di glucosio.

Va ricordato che una dieta a pieno titolo per il diabete può essere prescritta solo da un medico, quindi l'automedicazione è categoricamente inaccettabile. La mancata osservanza della dieta, ha inviato un endocrinologo, può portare a forti oscillazioni nei livelli di glucosio che potrebbero influenzare negativamente lo stato di salute del paziente e provocare complicanze del diabete.

In pratica, insieme al concetto dell'indice glicemico, ne viene usato uno in più: l'unità del pane. Questa è una misura dell'effetto di un determinato piatto sul livello di glucosio del paziente. L'unità del pane consente di determinare non solo i piatti che possono essere consumati per il paziente, ma anche la quantità di ogni prodotto che può mangiare senza danni alla salute. Entrambi questi indicatori sono estremamente importanti per il successo della compensazione del diabete.

alimenti con basso indice glicemico è più adatto per i diabetici e dietisti mentre gradualmente e lentamente danno la loro energia al corpo e fornire una sensazione di lunga durata di sazietà.Inoltre, verdure fresche e frutta, grazie al contenuto di L - carnitina, hanno la capacità di bruciare i depositi di grasso.

Dieta per il controllo del peso corporeo

Il controllo del peso corporeo è anche associato al concetto di indice glicemico. Ma in questo caso, un aspetto leggermente diverso è importante. Nelle diete che sono prescritte per normalizzare il peso corporeo, l'obiettivo principale è quello di ridurre il valore energetico del cibo in modo che l'apporto energetico non superi il suo consumo.È importante garantire il benessere del paziente e assicurare che, nonostante il basso valore energetico del cibo, si senta costantemente pieno.

Va ricordato che la nomina di una dieta di prodotti con un basso indice glicemico per la perdita di peso ha lo scopo di normalizzare piuttosto che ridurre in modo permanente il peso. Quando si scelgono i prodotti, non solo l'indice glicemico è importante, ma anche altre caratteristiche del cibo - il contenuto di proteine, grassi, vitamine e liquidi. Come nel caso del diabete, le basi della dieta dovrebbero essere prodotti con un contenuto ridotto di carboidrati semplici, ma il menu non può consistere esclusivamente di essi. Sono accettabili prodotti con un indice glicemico medio o addirittura alto. La loro proporzione dipende dal peso corporeo del paziente, - se lui è obeso, sarà piccolo, ma se stiamo parlando solo circa il peso tenendo all'interno del range fisiologico, le restrizioni saranno meno rigorosi.

Una dieta per il controllo del peso corporeo, in particolare per l'obesità, dovrebbe essere selezionata solo insieme a un dietologo, endocrinologo o altri specialisti. Pertanto, è possibile evitare effetti avversi sulla salute e ridurre il peso in modo sicuro. In nessun caso dovresti osare prendere misure estreme che comportino diete severe. Questo è il modo più negativo per influenzare la salute e il benessere di una persona. Buono a sapersi

Una dieta sana ed efficace accompagna una buona salute e una sana digestione. Il tasso di perdita di peso è solitamente piccolo - un massimo di 2-3 kg a settimana. Una perdita di peso più rapida influisce negativamente sull'aspetto, quindi con una forte perdita di peso la pelle non ha il tempo di contrarsi e dopo la scomparsa dello strato di grasso si blocca. Eliminare un tale difetto estetico in futuro sarà molto difficile.

Tabella dei prodotti con indice glicemico basso

Per comodità della compilazione della tabella dei menu sono prodotti con un basso indice glicemico.verdure

nella dieta di questi prodotti consente di mantenere un peso sanoe il livello di glucosio nel sangue, rafforza il benessere e la salute umana. Nella tabella seguente non ci sono alimenti a base di carne, pesce ed altre proteine ​​perché contengono praticamente senza carboidrati, il che significa che il loro indice glicemico è praticamente pari a zero. Esempio di menu

di mantenere un Menu peso corporeo

sano con basso indice glicemico al fine di mantenere un peso corporeo sano per i pazienti che non soffrono di malattie croniche, si sovrappongono i limiti di potenza, hanno il desiderio e la capacità di controllare il loro peso, ma non obesi. Esempio

sotto, un menu viene presentato ad una persona con normale indice di massa corporea, ma con scarsa attività fisica.

Primo giorno: prima colazione

• - farina d'avena con latte senza zucchero( è possibile aggiungere l'uvetta), caffè( piuttosto debole);
• La seconda colazione è una mela;
• Pranzo - zuppa di verdure, tè e biscotti dietetici;Snack
• - kefir;Cena - pollo con funghi alla griglia, cacao.

Secondo giorno:

• Colazione - toast con pane di segale( si può avere una piccola quantità di burro), caffè( non forte);
• Seconda colazione - albicocche;Pranzo
• - zuppa di pollo con pasta, insalata di verdure, tè;
• Snack - casseruola di cagliata;Cena
• - verdure stufate, tè;

Terzo giorno:

• Colazione - uova fritte( senza pancetta), caffè( non forte);
• La seconda colazione - assortimento di frutta;Pranzo
• - zuppa di patate, tè, biscotti dietetici;Snack
• - yogurt;Cena - puré di patate, pesce in umido, tè.

Va ricordato che l'opzione di menu sopra riportata è presentata per un esempio. La scelta più accurata di cibo e ricette per i piatti può essere solo un nutrizionista esperto. Durante la compilazione del menu, è necessario tenere conto anche del metodo di trattamento termico, che influisce anche sull'indice glicemico del prodotto. Ad esempio, i cibi fritti hanno un IG superiore rispetto a quelli cotti, in umido o al forno.

Al fine di perdere peso, si raccomanda di combinare alimenti proteici con cibi che hanno un basso indice glicemico. Questo approccio è usato con successo in una varietà di diete proteiche, che aiutano a combattere l'obesità e ridurre il peso corporeo senza danni alla salute.

indice glicemico negli atleti

alimentazione sportiva( professionisti e dilettanti) e godere di una lista degli alimenti con un basso indice glicemico per la compilazione del menu corretto. Questo aiuta a mantenere il corpo in buona forma fisica. I prodotti che hanno un basso indice glicemico sono necessari per fornire una sensazione di sazietà durante l'intenso allenamento atletico. I piatti a basso indice glicemico possono essere consumati in grandi quantità.Per mangiare è necessario per una-due ore prima dell'allenamento o in 2-3 ore dopo l'occupazione sportiva.

Immediatamente prima dell'esercizio, puoi consumare cibi con un indice glicemico medio o alto, come frutta o cioccolato fondente. Su Internet, puoi trovare molti consigli su come creare un menu per un insieme di massa muscolare o mantenere una forma fisica sana. Tuttavia, quando si prepara il menu, è necessario un approccio individuale, quindi è meglio utilizzare le raccomandazioni di un nutrizionista.

È possibile ridurre l'indice glicemico dei prodotti?

Abbiamo già detto che il trattamento termico dei prodotti ha un impatto significativo sui prodotti della GI.Ciò significa che la preferenza dovrebbe essere data a opzioni come la cottura a vapore, stufatura, cottura o cottura. Ad esempio, patate lesse ha un contenuto calorico molto inferiore fritto, rispettivamente, e l'indice glicemico patate bollite sarà notevolmente inferiore.

Molte verdure sono meglio consumati crudi, in modo da carote fresche GI è 34, mentre indice di bollito di questo prodotto è aumentato a 86. O fresato GI riso sarà molto più alto di quello di un chicco di riso, non sono sottoposti a pretrattamento.

Va notato che gli alimenti ricchi di fibre hanno sempre un basso indice glicemico. Ad esempio, mela fresca, lui è 29, e nel succo di mela senza polpa - fino a 39. Allo stesso tempo, di frutta fresca matura o vegetale, più alto è l'indice glicemico. E per il cibo acido questa cifra sarà molto più bassa, poiché gli acidi rallentano il tasso di assimilazione degli amidi. In

alimenti ricchi di proteine ​​e grassi componenti GOP è trascurabile, ma l'aggiunta di sale negli alimenti accelera l'assorbimento di glucosio e migliora significativamente indice glicemico. Vale la pena di prestare attenzione al fatto che il prodotto a terra, troppo, contribuisce al GOP, come la digestione di tali alimenti il ​​corpo richiede molto meno tempo e zuccheri nella sua composizione, assorbito molto più veloce.

Inoltre, il livello dell'indice glicemico dipende direttamente dal tipo di zuccheri presenti in un particolare prodotto. Ad esempio, quelli che contengono glucosio puro( succhi, caramelle, sciroppi, alcuni tipi di alimentazione sportiva) possono aumentare notevolmente il livello di zucchero. Mentre i frutti e le bacche contenenti fruttosio non hanno un effetto particolare sulla concentrazione di zucchero nel sangue. Al loro utilizzo, il glucosio viene assorbito lentamente e non danneggia la salute.

L'approccio competente alla nutrizione, tenendo conto dell'indice glicemico dei prodotti, è utile non solo nella lotta contro l'obesità.Questo è un buon modo per mantenere vivacità, salute e longevità attiva.