Come imparare a mantenere la postura corretta, esattamente esattamente, e la ruota toracica!?

postura

può essere descritto come posizione eretta umana in cui ciascuna sezione di corpo è tenuto uno sopra l'altro in un campo di gravità utilizzando il minimo della forza muscolare.

Usando un minimo di attività muscolare, cioè, il consumo di potenza è anche legato rivendicazione che questa disposizione è identica o solo leggermente differente dalla quiete, free standing.

di formazione di postura

primo cambiamento si verifica nella colonna vertebrale di circa 6 settimane di vita del bambino, quando, nel tentativo di vedere cosa sta succedendo intorno a lui, alza la testa in posizione supinaInferno substrato.

Un altro importante periodo inizia circa all'età di 3,5 mesi, in presenza di una tensione dei muscoli intrinseci della schiena dritta e della colonna vertebrale. In questo momento, le vertebre diventano una base per il movimento dei muscoli forti, che conduce dalle spalle e fianchi.

A quel tempo, quando il bambino inizia a stare in piedi e camminare, o seduti su una sedia con i piedi verso il basso, c'è deviazione nella colonna lombare. In questo, fondamentalmente, prendono parte i muscoli profondi della schiena. Questa colonna vertebrale flessione naturale aumenta la flessibilità, nonché un segno di un corretto sviluppo muscolare.

Nei primi anni di vita non sono sufficientemente piega pronunciata e può essere modificato. Negli anni successivi, gradualmente costituito un curvatura naturale permanente e circa 6 anni i primi segni di una particolare posizione del corpo di fissaggio( postura).La forma di

postura ha un'influenza diretta principalmente attività muscolare( o inattivo), cioè, movimenti che compie corpo essere in una certa posizione. La qualità e il tipo di movimento nel periodo fino alla fine della crescita influenzano fortemente la futura forma della colonna vertebrale.

crescita arresto si verifica tra le età di 15-19 anni e in questo tempo si può dire che tutti i più importanti in relazione alla postura, si è formata. Correzione della distorsione, ovviamente, in una certa misura, è possibile anche dopo questa età, però, il processo sarà lento e risultati incerti.

Postura corretta - che cos'è?Caratteristiche

corretta postura è leggermente diversa in fonti diverse, ma, in linea di principio, gli esperti concentrano più spesso sui seguenti aspetti:

• testa è tenuta in posizione verticale, leggermente innalzato, mento forma un angolo retto con il collo;spalle
• liberamente distribuiti sulla larghezza di un po 'rilassato e giù, sono simmetrici, cioè, entrambe le parti allo stesso livello;
• petto leggermente in avanti viene rilasciato;lame
• sono simmetrici, cioè, entrambe le parti - sullo stesso piano;
• spina due volte uniformemente curvo nel piano sagittale( lordosi cervicale, toracica cifosi, lordosi lombare) nel piano frontale - senza distorsione;
• articolazione dell'anca è in posizione neutra, cioè, ossa superiori anteriori e posteriori della coscia allo stesso livello;
• arti inferiori( ginocchia e fianchi) non viene forzatamente esteso, il peso del corpo viene trasferito leggermente in avanti, centri anca, ginocchio e caviglia sono disposti sull'asse verticale sopra l'altro;
• piedi - presente arco longitudinale e trasversale.

schiena dritta - un impegno non solo la bellezza, ma anche la salute

La corretta posizione del corpo nella direzione verticale gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute del sistema muscolo-scheletrico. La postura è anche importante nella comunicazione non verbale - riflette la nostra psiche.

Quando la psiche è in ordine, sei felice, hai una salutare stima di sé e mostralo con un corpo stirato, esteso dal torace e dalla testa sollevata. Tuttavia, in presenza di qualsiasi problema, tristezza, depressione o paura, assumiamo automaticamente una posizione difensiva, che si manifesta con una colonna vertebrale arrotondata, spalle e testa abbassate. Effetto

corretta postura per

muscoloscheletrici Con corretta postura muscoli e articolazioni sono in, cosiddetta posizione neutra in cui il carico uniformemente distribuito sulle articolazioni e muscoli operare in equilibrio reciproco. Niente impedisce la pienezza del respiro e dell'energia vitale.

In considerazione dello stile di vita di oggi, quando passiamo la maggior parte della giornata seduti, i nostri muscoli non funzionano in modo da trattenere sufficientemente la colonna vertebrale raddrizzata. Dimmi, in che posizione stai leggendo questo articolo? Sii consapevole di in che posizione si trova la tua schiena. Sei seduto ingobbito su un computer o un cellulare?

Cerca di ricordare questa posizione, quindi alzati e prova a camminare.È conveniente per te muoverti a testa bassa e con la schiena arrotondata? Non proprio. Camminare è un movimento naturale in cui i muscoli trattengono la colonna vertebrale in modo che possa essere in una posizione raddrizzata.

Questa è una posizione congenita, in modo che una persona possa camminare, ha bisogno di una colonna vertebrale dritta e della posizione della testa in modo che gli occhi guardino in avanti.

Respira tutto il torace

Con la nostra postura uniforme, la nostra respirazione è collegata. Se il corpo non rimane in equilibrio, alcuni muscoli sono sovraccaricati e alcuni sono indeboliti, il che si riflette nella correttezza della respirazione.

Per il decorso fisiologico della respirazione, è importante individuare l'asse del diaframma e l'articolazione dell'anca, che deve essere parallela.

membrana come il più importante organo respiratorio può quindi muoversi verso il basso e comprimere il contenuto addominale inspiratorio giù al bacino, che è importante per mantenere il corretto funzionamento della cavità addominale ed è la chiave per stabilizzare la colonna vertebrale lombare.

Conseguenze della curva della schiena: violazione

• del movimento ottimale nelle articolazioni;
• danno a tendini, legamenti, nervi, usura della cartilagine;
• danno muscolare;
• alterazioni degenerative della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• mal di schiena e dolori articolari, mal di testa.

Inizio piccola - la prima cosa che puoi fare Muscoli

tendono ad avere i loro antagonisti( opposti muscoli con funzione inversa) e un muscolo della coppia ha spesso un carico maggiore rispetto agli altri, che contribuisce alla sua riduzione.

Ciò risulta in una posizione sbilanciata e squilibrio. Puoi migliorare la situazione allungando i muscoli contratti e rafforzando i muscoli indeboliti.

Approccio anatomicamente corretto:

1. Posizione della testa .La testa dovrebbe essere leggermente( !) Ritirata indietro - il mento con il collo forma un angolo di 90 gradi. Spalle
2. - avanti e indietro .Denso muscoli deltoide toracico e anteriore fanno muovere le spalle in avanti. La parte superiore accorciata del muscolo trapezio, a sua volta, causa la loro ascesa. Di conseguenza, si origina la rotondità isterica della colonna vertebrale toracica.
3. Taz - leggermente avanti .La tenuta e la leggera estensione dei fianchi sono un'altra importante caratteristica della corretta postura. Senza un corretto esercizio, spesso va allo sviluppo della sindrome del basso crociato.
4. Muscoli di stabilizzazione allungati .I muscoli di stabilizzazione sono anche un indicatore di una buona postura. Devono essere intelligenti, ma non forzatamente.
5. Posizione della gamba .Correttamente è necessario stare con le gambe sulla larghezza delle spalle, in modo da non sovraccaricare le articolazioni dell'anca. Un altro punto importante è leggermente le ginocchia piegate - in piedi non dovrebbe essere ginocchia completamente estese, in quanto, in caso contrario, v'è un sovraccarico delle articolazioni del ginocchio e legamenti. Le dita dei piedi sono dirette in avanti e non "guardano" ai lati.

Come imparare a mantenere il vostro

postura in piedi, camminare e altre attività, sempre assicurarsi di 5 ° paragrafi:

1. testa .You "tratto" dalla spina dorsale alla sommità della testa - c'è un senso di un lungo collo, mento leggermente spinto indietro - la sensazione di un doppio mento, gli occhi guardando avanti - "sul terreno Non riesco a trovare nulla" il principio dispalle
2. e scapole divaricate in mano - c'è una sensazione di torace aperto, le spalle sono disposti, come può essere ulteriormente dalle orecchie, cioè, di nuovo, una sensazione di un lungo collo. Allo stesso tempo, vengono leggermente spostati indietro e in basso, ma attenzione, non allacciarsi ai fianchi!
3. Il bacino e la colonna lombare dell'.Non andare giù e non perdere tempo! Glutei leggermente compressi. Stai mentalmente cercando di allungare la colonna vertebrale.
4. COLTIVA .Sono stabili e mantengono una posizione direttamente sopra le caviglie. Fai attenzione con la posizione delle ginocchia in X e O!Riconoscere la corretta attivazione dell'arco e concentrarsi sul carico dei bordi esterni può aiutare a prevenire il disallineamento delle ginocchia.
5. Piedi e caviglia .I piedi si trovano a livello del bacino, orizzontalmente, come le rotaie. Presta attenzione ai punti di riferimento: il tallone - il mignolo - il pollice. Peso uniformemente distribuito su tutta la gamba. Le caviglie sono stabili.

Prevenzione delle violazioni

La prevenzione della postura scorretta inizia con la prevenzione dell'obesità.Può essere prevenuto in diversi modi:

• è una dieta sana ed equilibrata con molte vitamine, frutta, verdura e fibre razionali;
• pasti più piccoli ma frequenti;
• non dimenticare la colazione;
• la disponibilità di attività fisica.

Altri principi di prevenzione dei disturbi posturali, di norma, sono i seguenti:

• esegue regolarmente esercizi fisici;
• cambia posizione - seduto, in piedi;
• non portare il sacchetto in una mano o sopra la spalla;
• controlla la tua postura;
• indossare scarpe adatte;
• Evitare il sovrappeso;
• evitare la tensione costante.

top 3 esercizi per un sano back bello Esercizi

per la prevenzione delle curvature della colonna vertebrale e la formazione di una corretta postura:

1. Esercizio per la corretta posizione del bacino, rafforzando la cavità addominale e i muscoli glutei .Sdraiati sulla schiena, le mani su ciascun lato, i palmi rivolti verso il basso, le gambe leggermente divaricate, le ginocchia piegate, i piedi poggiati sul pavimento. Inspirare con lo stomaco e prolungare l'espirazione, stringere i glutei e lo stomaco, sollevando il bacino sopra la superficie. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e allenta i glutei e lo stomaco. Le ginocchia durante l'esercizio dovrebbero essere leggermente distanziate. L'errore è la colonna vertebrale piegata o lombare.
2. Esercizio per un corpo stabile, rafforzando i muscoli delle spalle e dell'addome .La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Solleva il braccio destro e posizionalo sul ginocchio della gamba sinistra, sollevalo in modo che tutte le sue articolazioni formino un angolo retto. Dopo di ciò, premi il palmo sul ginocchio e lui - al contrario, nel palmo della tua mano. Premere la pressione per circa 7 secondi, quindi allentare e tornare alla posizione iniziale. Fai lo stesso con il lato opposto. L'errore è il ginocchio, che è troppo vicino al corpo e che solleva la spalla dal pavimento.
3. Esercizio per attivare e rilassare i muscoli della schiena .Sedersi a gambe incrociate, sedersi diritti, la testa si trova sull'asse della colonna vertebrale, le braccia piegate ai gomiti, i palmi riposano sul bracciolo, gli occhi guardano avanti. Appoggia l'intera area del palmo sul bracciolo, inclina facilmente il tronco indietro. In questa posizione, tenere premuto per circa 10 secondi, quindi rilassare, corpo e inclinazione della testa in avanti. Durante gli esercizi, non tirare le scapole l'una verso l'altra. Sarebbe un errore sollevare le spalle o inclinare la testa.

Molte persone risolvono potenziali problemi con la postura per inattività.Ma questo è un errore. Prevenzione, esercizio regolare e vita attiva sono una garanzia di salute.

L'inattività porta all'indebolimento dei muscoli, a causa di ciò che non daranno supporto alla colonna vertebrale e alle strutture di supporto del corpo, che necessitano di supporto.